Сите начини на кои загрижувачкиот весник може да го направи вашиот живот подобар

Содржина

• Преглед за

И покрај приливот на нови технологии, среќниот метод за ставање пенкало на хартија за среќа с still уште постои, и тоа со добра причина. Без разлика дали пишувате за значајни искуства, ја практикувате својата креативност или дозволувате емоциите да течат како средство за терапевтско изразување, традицијата на весници се користи со генерации и се чини дека не оди никаде.

Многу експерти предложија списанија како начин за лекување или помагање со низа работи, како што се намалување на стресот и вознемиреноста, подобрување на самосвесноста, поттикнување имагинација и подобар ноќен сон. И, се разбира, има дневник за храна што ќе ви помогне да изгубите тежина или дневник со куршуми за да ги постигнете вашите цели.

Стресот, анксиозноста и несоницата можат да бидат толку испреплетени што денот го поминувате грижејќи се за ноќта, а ноќта грижејќи се за тоа како следниот ден ќе влијае на сите ваши превртувања. Според Националниот институт за здравство, дури 40 милиони Американци страдаат од хронични, долгорочни нарушувања на спиењето, а уште 20 милиони пријавиле повремени проблеми со спиењето. Згора на тоа, стресот и анксиозноста може да предизвикаат нови проблеми со спиењето кај некои луѓе, а исто така да ги влошат постоечките проблеми кај оние кои веќе ги имаат, известува Американското здружение за анксиозност и депресија.

Оваа комплицирана врска може да направи хаос не само на вашиот сон, туку и на нивото на енергија додека сте будни и на вашето емоционално здравје во текот на следниот ден. Грижата за нешто (или ништо) кога одите во кревет може да го отежне заспивањето и да останете во сон. (Всушност, грижата за вашето здравје всушност може да ве разболи.) Потоа почнувате да се грижите дека не спиете добро и како тоа ќе влијае на вас утре, а нездравиот циклус се повторува.

Со с more повеќе луѓе кои се упатуваат на лекар за ослободување од стрес, вознемиреност и несоница, експертите се залагаат за повеќе фокусиран начин на живот кон третманот: бараат од пациентите да водат писмена евиденција за своите мисли, стравови и грижи.

Внесете го дневникот за грижи. Мајкл Б. Бреус, д -р, клинички психолог специјализиран за нарушувања на спиењето и третмани, кој редовно се појавува на Шоуто на д -р Оз, вели дека е голем поборник за оваа практика бидејќи „тоа е одличен начин да ги исфрлите мислите од вашата глава пред спиење“. (Можете да ја испробате и оваа практика на јога и медитација за да ви помогне да заспиете побрзо.)

"Повеќето луѓе кои имаат несоница ми велат 'не можам да го исклучам мозокот!'", Вели Бреус. "Обично препорачувам луѓето да користат дневник околу три часа пред спиење. Ако пишуваат дневник непосредно пред да се изгасне светлото, ги замолувам да направат список со благодарност, што е попозитивно".

Вашиот дневник за грижи не треба да биде само ритуал пред спиење. Ако сте избезумени среде денот, запишете ги вашите грижи - пуштете се. Секојдневната анксиозност и стрес може да се прикрадат во секое време, без разлика дали сте спиеле цела ноќ или не, и навистина може да ви ја наруши продуктивноста, мирот на умот и расположението. Весникот за грижи ви овозможува да копате длабоко за да откриете зошто грижата влегува во вашиот живот. Снимањето на овие искуства, она што го правевте во моментот кога се појави анксиозноста, кои се вашите специфични грижи, може да помогне или да се реши проблемот преку јасноста на запишување на проблемот, или да се олесни емоционалниот товар што го чувствувате со тоа што ќе си дозволите да ја изразите својата загриженост за хартија. (Се покажа дека и боењето го ублажува стресот. Пробајте го со една од овие прекрасни боенки за возрасни.)

За да започнете со сопствен дневник за грижи, Бреус предлага да ја поделите вашата тетратка на различни делови. Назначете различни страници или колони што се наменети за работи за кои „треба да се грижите“, „работи за кои“ не можете да заборавите да ги направите „и работи за кои„ сте толку загрижени “. Запишете ги сите ваши мисли или грижи кои спаѓаат во овие категории. Погрижете се да оставите простор за идеи за решавање проблеми.

Внимавајте да не ги осудувате вашите грижи, бидејќи тоа може да доведе до тоа да се цензурирате себеси, вели Бреус. Наместо тоа, размислете за вашиот дневник за грижи како приватен, безбеден простор за да изразите нешто што ви е на ум. Се надеваме дека со ставање на мислите на хартија, можеби ќе можете да ја смените вашата перспектива за нив, да изнајдете корисни решенија или барем да ослободите од чувството што ве оптоварува.

Преглед за