7 придобивки од пченична трева засновани на докази

Содржина

• 1. Богата со хранливи материи и антиоксиданти
• 2. Може да го намали холестеролот
• 3. Може да помогне во убиството на клетките на ракот
• 4. Може да се помогне во регулативата за шеќер во крвта
• 5. Може да ја ублажи воспалението
• 6. Може да помогне во промовирање на слабеење
• 7. Лесно е да се додаде на вашата исхрана
• Мерки на претпазливост и несакани ефекти
• Во крајна линија

Се појавува насекаде, од шипки за сокови до продавници за здрава храна, пченичната трева е најновата состојка што влегува во центарот на вниманието во светот на природното здравје.

Пченична трева се подготвува од свежо изникнати лисја од растение од обична пченица, Triticum aestivum.

Може да се одгледува и подготвува дома или да се купи во форма на сок, прав или додаток.

Некои тврдат дека може да стори сé, од детоксикација на црниот дроб до подобрување на имунолошката функција. Сепак, многу од неговите наводни придобивки сè уште не се докажани или проучени.

Оваа статија разгледува подетално 7 од придобивките засновани на докази за пиење пченична трева.

1. Богата со хранливи материи и антиоксиданти

Пченичната трева е одличен извор на многу различни витамини и минерали. Особено е богато со витамини А, Ц и Е, како и железо, магнезиум, калциум и аминокиселини.

Од неговите 17 аминокиселини, осум се сметаат за неопходни, што значи дека вашето тело не може да ги произведува и мора да ги набавите од извори на храна ().

Како и сите зелени растенија, пченичната трева исто така се состои од хлорофил, еден вид пигмент од зелени растенија поврзан со многу здравствени придобивки ().

Исто така, содржи неколку важни антиоксиданти, вклучувајќи глутатион и витамини Ц и Е ().

Антиоксидансите се соединенија кои се борат против слободните радикали за да спречат оштетување на клетките и да го намалат оксидативниот стрес.

Некои студии откриле дека антиоксидансите можат да помогнат во заштитата од одредени состојби, како што се срцеви заболувања, рак, артритис и невродегенеративни болести ().

Во една студија, житната трева го намали оксидативниот стрес и го подобри нивото на холестерол кај зајаци кои се хранеа со многу масна диета.

Дополнително, надополнувањето со пченична трева го зголеми нивото на антиоксиданси глутатион и витамин Ц ().

Друга студија со епрувета која ја процени антиоксидативната активност на пченичната трева откри дека го намалува оксидативното оштетување на клетките ().

Со оглед на тоа што истражувањето на пченична трева е ограничено на испитувања на епрувети и животни, потребни се повеќе студии за да се утврди како неговите антиоксиданти можат да влијаат на луѓето.

Резиме Пченичната трева е богата со хлорофил и многу витамини, минерали и аминокиселини. Истражувања на епрувети и животни откриле дека неговата содржина на антиоксиданс може да спречи оксидативен стрес и оштетување на клетките.

2. Може да го намали холестеролот

Холестеролот е восочна супстанција која се наоѓа низ целото тело. Додека ви треба малку холестерол за да направите хормони и да создадете жолчка, премногу холестерол во крвта може да го блокира протокот на крв и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.

Неколку студии на животни откриле дека пченичната трева може да помогне во намалување на нивото на холестерол.

Во една студија, стаорци со висок холестерол добија сок од пченична трева. Тие доживеале намалено ниво на вкупен холестерол, „лош“ ЛДЛ холестерол и триглицериди.

Интересно, ефектите на пченичната трева беа слични на оние на аторвастатин, лек на рецепт, кој најчесто се користи за лекување на висок холестерол во крвта ().

Друга студија ги разгледала нејзините ефекти кај зајаци кои биле хранети со диета со многу маснотии. После 10 недели, додавањето со пченична трева помогна да се намали вкупниот холестерол и да се зголеми „добриот“ ХДЛ холестерол, во споредба со контролната група ().

И покрај овие ветувачки резултати, потребни се понатамошни студии за да се утврди како додатоците на пченичната трева можат да влијаат на нивото на холестерол кај луѓето.

Резиме Некои студии врз животни откриле дека пченичната трева може да помогне во намалувањето на нивото на холестерол во крвта, но потребни се студии на луѓе.

3. Може да помогне во убиството на клетките на ракот

Благодарение на високата содржина на антиоксиданти, некои студии на епрувети откриле дека пченичната трева може да помогне во уништување на клетките на ракот.

Според една студија со епрувета, екстрактот од пченична трева го намали ширењето на клетките на ракот на устата за 41% ().

Во друга студија со епрувета, пченичната трева предизвикала смрт на клетките и го намалила бројот на леукемични клетки до 65% во рок од три дена по третманот ().

Некои истражувања покажуваат дека сокот од пченична трева може исто така да помогне, доколку се комбинира со традиционален третман на рак, да ги минимизира негативните ефекти.

Една студија открила дека сокот од пченична трева го намалува ризикот од нарушување на функцијата на коскената срцевина, честа компликација на хемотерапијата, кај 60 лица со карцином на дојка ().

Сепак, сè уште нема докази за потенцијалните антиканцерогени ефекти на пченичната трева кај луѓето. Потребни се повеќе студии за да се разбере како тоа може да влијае на развојот на карцином кај луѓето.

Резиме Студиите со епрувети покажуваат дека пченичната трева може да помогне во уништување на клетките на ракот и намалување на развојот на ракот. Исто така, едно истражување на луѓе открило дека може да ги намали компликациите на хемотерапијата.

4. Може да се помогне во регулативата за шеќер во крвта

Висок шеќер во крвта може да предизвика широк спектар на симптоми, вклучувајќи главоболки, жед, често мокрење и замор.

Со текот на времето, високиот шеќер во крвта може да има сериозни последици како оштетување на нервите, инфекции на кожата и проблеми со видот.

Некои студии врз животни откриле дека пченичната трева може да помогне во одржување на нивото на шеќер во крвта под контрола.

Во една студија, давање на пченична трева на стаорци со дијабетес модифицирано ниво на одредени ензими кои помагаат во намалување на нивото на шеќер во крвта ().

Друга студија открила дека лекувањето на стаорци со дијабетес со екстракт од пченична трева 30 дена резултирало со значително намалено ниво на шеќер во крвта ().

Истражувањето за ефектите на пченичната трева врз шеќерот во крвта е ограничено на животни. Потребни се повеќе студии за да се разбере како тоа може да влијае на шеќерот во крвта кај луѓето.

Резиме Некои студии врз животни откриле дека пченичната трева може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта, иако се потребни повеќе студии на луѓе.

5. Може да ја ублажи воспалението

Воспалението е нормален одговор активиран од имунолошкиот систем за да го заштити телото од повреди и инфекции.

Сепак, се верува дека хроничното воспаление придонесува за состојби како рак, срцеви заболувања и автоимуни нарушувања ().

Некои истражувања покажуваат дека пченичната трева и неговите компоненти можат да помогнат во намалување на воспалението.

Едно мало истражување на 23 лица ги разгледа ефектите на сокот од пченична трева врз улцеративниот колитис, болест која се карактеризира со воспаление на дебелото црево.

Пиењето нешто помалку од 1/2 чаша (100 ml) сок од пченична трева за еден месец ја намали сериозноста на болеста и крварењето во ректумот кај пациенти со улцеративен колитис ().

Пченичната трева е исто така богата со хлорофил, растителен пигмент со моќни антиинфламаторни својства. Една студија со епрувета покажа дека хлорофилот ја инхибира активноста на специфичен протеин што предизвикува воспаление ().

Понатаму, друга студија со епрувета покажа дека соединенијата во хлорофилот го намалуваат воспалението во клетките извлечени од артериите ().

Повеќето истражувања се фокусираат на одредени соединенија во пченична трева или ефектите на пченичната трева врз одредена состојба. Потребни се повеќе студии за да се измерат неговите потенцијални антиинфламаторни ефекти врз општата популација.

Резиме Едно истражување открило дека пченичната трева може да помогне во лекување на улцеративен колитис, воспалително заболување на цревата. Дополнително, студиите со епрувети откриле дека хлорофилот, соединение кое се наоѓа во пченичната трева, исто така може да го намали воспалението.

6. Може да помогне во промовирање на слабеење

Многу луѓе започнаа да додаваат сок од пченична трева во нивната исхрана како брз и удобен начин за зајакнување на слабеењето.

Пченичната трева содржи тилакоиди, кои се мали прегради што се наоѓаат во растенијата што содржат хлорофил и ја апсорбираат сончевата светлина за фотосинтеза.

Иако нема докази дека самата пченична трева може да го зголеми губењето на тежината, неколку студии откриле дека додавањето со тилакоиди може да ја зајакне ситоста и да го зголеми слабеењето.

Во една мала студија, дополнувањето на оброк со висока содржина на јаглени хидрати со тилакоиди го засили чувството на ситост, во споредба со плацебо ().

Слично на тоа, студија спроведена кај стаорци покажала дека дополнувањето со тилакоиди ја зголеми ситоста со забавување на празнењето на желудникот и зголемување на ослободувањето на хормоните кои го намалуваат гладот ​​().

Друга студија открила дека давањето тилакоиди на стаорци на диета со многу маснотии резултирало со намален внес на храна и телесна тежина, во споредба со контролната група ().

Сепак, имајте на ум дека тилакоидите може да се најдат и во многу други извори на храна, вклучувајќи зелен зеленчук и лиснат зеленчук, како спанаќ, кеale и зелена салата.

Уште повеќе, овие студии користеле концентрации на тилакоиди кои биле многу поголеми од концентрациите што обично се наоѓаат во пченичната трева.

Исто така, нема истражување за ефектите на пченичната трева конкретно врз слабеењето. Потребни се дополнителни студии за да се разгледаат нејзините ефекти врз губењето на тежината кај луѓето.

Резиме Студиите врз луѓе и животни откриле дека тилакоидите во пченичната трева и другиот зелен зеленчук можат да ја зголемат ситоста и слабеењето.

7. Лесно е да се додаде на вашата исхрана

Пченичната трева е широко достапна во форма на прав, сок и капсула и лесно може да се најде во продавниците за здрава храна и специјализираните продавници за храна.

Понатаму, ако сте во можност да одгледувате пченична трева дома, можете да користите соковник за да направите свој сок од пченична трева.

Освен пиење сок од пченична трева, можете да користите сок или прав за да ја зголемите хранливата содржина на вашите омилени зелени смути.

Можете исто така да го мешате сокот од пченична трева во преливи за салати, чаеви или други пијалоци.

Резиме Пченичната трева е достапна како сок, прав или додаток и може да се консумира на различни начини. Сосема е лесно да се додаде во вашата исхрана.

Мерки на претпазливост и несакани ефекти

Пченичната трева генерално се смета за безбедна за оние со целијачна болест или чувствителност на глутен. Ова е затоа што само семето на пченичното јадро содржи глутен - не тревата.

Меѓутоа, ако имате чувствителност на глутен, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да консумирате пченична трева или да се држите до производи кои се сертифицирани без глутен.

Пченичната трева е исто така многу подложна на мувла ако ја одгледувате дома. Ако има горчлив вкус или покажува знаци на расипување, погрешно внимавајте и отфрлете го.

Конечно, некои луѓе пријавуваат симптоми како гадење, главоболки или дијареја по конзумирање на пченична трева во сок или додаток. Доколку ги доживеете овие или други негативни ефекти, најдобро е да го намалите внесувањето.

Ако продолжат негативните симптоми, размислете да разговарате со лекар или да ја исфрлите целата пченична трева од вашата исхрана.

Резиме Пченичната трева се смета за без глутен, но треба да се преземат посебни мерки на претпазливост доколку имате чувствителност на глутен. Исто така е подложен на раст на мувла и може да предизвика негативни симптоми кај некои луѓе.

Во крајна линија

Пченичната трева и неговите компоненти се поврзани со многу здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината, намалено воспаление, понизок холестерол и подобра контрола на шеќерот во крвта.

Сепак, недостасува истражување за неговите ефекти кај луѓето, и многу студии се фокусираат исклучиво на неговите специфични соединенија.

Иако се потребни повеќе студии за да се потврдат придобивките од пченичната трева, пиењето како дел од добро балансирана диета може да помогне да се обезбедат дополнителни хранливи состојки и неколку здравствени придобивки.