Што е тоа таурин? Предности, несакани ефекти и многу повеќе

Содржина

• Што е тоа таурин?
• Извори на таурин
• Функции во вашето тело
• Може да се бори против дијабетесот
• Може да го подобри здравјето на срцето
• Може да ја зголеми изведбата за вежбање
• Други здравствени придобивки
• Несакани ефекти и безбедносни проблеми
• Како да се дополни
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Тауринот е вид на аминокиселина што се наоѓа во многу видови храна и често се додава во енергетски пијалоци.

Многу луѓе земаат таурин како додаток, а некои истражувачи го нарекуваат „чудо-молекула“ (,).

Докажано е дека тауринот има неколку здравствени придобивки, како што е помал ризик од заболување и подобрени спортски перформанси (,).

Исто така е многу безбеден и нема познати несакани ефекти кога се зема во разумни дози.

Оваа статија објаснува сè што треба да знаете за тауринот.

Што е тоа таурин?

Тауринот е аминосулфонска киселина што се јавува природно во вашето тело. Особено е концентриран во вашиот мозок, очи, срце и мускули (,).

За разлика од повеќето други аминокиселини, не се користи за градење протеини. Наместо тоа, таа е класифицирана како условно неопходна аминокиселина.

Вашето тело може да произведува таурин, а го има и во некои намирници. Сепак, одредени лица - како што се оние со специфични болести како срцеви заболувања или дијабетес - може да имаат корист од земање додаток (,,,,).

И покрај општото верување, оваа аминокиселина не се извлекува од бик урина или семе од бик. Името потекнува од латинскиот збор бик, што значи вол или бик - така што тоа може да биде извор на конфузија.

Тауринот е класифициран како условно неопходна аминокиселина. Служи на разни важни функции во вашето тело.

Извори на таурин

Главните извори на таурин се храна од животинско потекло, како месо, риба и млечни производи ().

Иако некои преработени вегетаријанска храна содржат додаден таурин, малку е веројатно дека тие ќе понудат доволни количини за да ги оптимизираат вашите нивоа ().

Исто така, тауринот често се додава во сода и енергетски пијалоци - што може да обезбеди 600-1000 мг во една порција 8 унци (237 мл).

Сепак, не е препорачливо да пиете сода или енергетски пијалоци во големи количини како резултат на други состојки што можат да бидат штетни (, 12).

Бидејќи формата на таурин што се користи во додатоците и енергетските пијалоци обично се прави синтетички - не е добиена од животни - таа е погодна за вегани.

Просечна диета обезбедува околу 40-400 мг таурин на ден, но студиите користеле 400-6000 мг на ден (,).

Главните диететски извори на таурин се храна од животинско потекло, како месо, риба и млечни производи. Помали количини се јавуваат во некои растителни јадења. Исто така се додава на многу енергетски пијалоци.

Функции во вашето тело

Тауринот, кој се наоѓа во неколку органи, има широко распространета корист.

Неговите директни улоги вклучуваат (,,,,):

• Одржување на соодветна хидратација и рамнотежа на електролитите во вашите клетки
• Формирање жолчни соли, кои играат важна улога во варењето на храната
• Регулирање на минерали како калциум во рамките на вашите клетки
• Поддршка на општата функција на вашиот централен нервен систем и очи
• Регулирање на здравјето на имунитетот и функцијата на антиоксиданти

Бидејќи е условно неопходна аминокиселина, здраво лице може да произведе минимална количина потребна за овие основни дневни функции.

Сепак, во ретки случаи може да бидат потребни поголеми количини, што го прави тауринот од суштинско значење за некои луѓе - како што се оние со срцева или бубрежна слабост, како и предвремено родени бебиња кои биле хранети интравенски ().

Кога се јавува недостаток за време на феталниот развој, забележани се сериозни симптоми како нарушена функција на мозокот и слаба контрола на шеќерот во крвта ().

Тауринот игра многу важни улоги во вашето тело. Иако е исклучително редок, недостатокот е поврзан со неколку сериозни здравствени проблеми.

Може да се бори против дијабетесот

Тауринот може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта и да се бори против дијабетесот.

Долгорочно надополнување на намалено ниво на шеќер во крвта на гладно кај дијабетични стаорци - без никакви промени во исхраната или вежбањето ().

Нивото на шеќер во крвта во постот е многу важно за здравјето, бидејќи високото ниво е клучен фактор во дијабетес тип 2 и многу други хронични болести (,).

Некои истражувања на животни сугерираат дека зголемениот внес на таурин може да помогне во спречување на дијабетес тип 2 со намалување на нивото на шеќер во крвта и инсулинска резистенција (,).

Интересно е што луѓето со дијабетес имаат пониско ниво на таурин - уште еден индикатор дека може да игра улога во оваа болест ().

Со тоа, потребни се повеќе истражувања во оваа област.

Тауринот може да им користи на луѓето со дијабетес, потенцијално намалување на нивото на шеќер во крвта и подобрување на различните фактори на ризик за срцеви заболувања. Сепак, потребни се понатамошни студии пред да бидат изнесени какви било тврдења.

Може да го подобри здравјето на срцето

Тауринот може да помогне во намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.

Истражувањата покажуваат врска помеѓу повисоките нивоа на таурин и значително пониските стапки на смртност од срцеви заболувања, како и намалениот холестерол и крвниот притисок ().

Тауринот може да помогне во намалување на високиот крвен притисок со намалување на отпорноста на проток на крв во wallsидовите на крвните садови. Исто така може да ги минимизира нервните импулси во вашиот мозок кои го зголемуваат крвниот притисок (,,).

Во двонеделна студија кај луѓе со дијабетес, додатоците на таурин значително ја намалија вкочанетоста на артериите - потенцијално го олеснуваат срцето да пумпа крв околу телото ().

Во друга студија спроведена кај луѓе со прекумерна тежина, 3 грама таурин дневно за седум недели ја намали телесната тежина и подобри неколку фактори на ризик за срцеви заболувања ().

Дополнително, откриено е дека додатоците го намалуваат воспалението и задебелување на артеријата. Кога се комбинираат, овие ефекти може драстично да го намалат ризикот од срцеви заболувања (,,).

Тауринот може да го намали ризикот од срцеви заболувања со подобрување на неколку клучни фактори на ризик, како што се холестерол и крвен притисок.

Може да ја зголеми изведбата за вежбање

Тауринот исто така може да има придобивки за атлетските перформанси.

Во студиите на животни, тауринот предизвика мускулите да работат понапорно и подолго и ја зголеми способноста на мускулите да се контрахираат и да создаваат сила. Кај глувците, се намали заморот и оштетувањето на мускулите за време на тренингот (,,,).

Во студии на луѓе, се покажа дека тауринот ги отстранува отпадните материи што доведуваат до замор и предизвикуваат горење на мускулатурата. Исто така, ги штити мускулите од оштетување на клетките и оксидативен стрес (,,).

Уште повеќе, го зголемува согорувањето на мастите за време на вежбање ().

Хумани студии укажуваат на тоа дека обучени спортисти кои дополнуваат со таурин доживеале подобри перформанси во вежбите. Велосипедистите и тркачите успеаја да поминат подолги растојанија со помалку замор (,).

Друга студија ја поддржува улогата на оваа аминокиселина во намалувањето на оштетувањето на мускулите. Учесниците поставени на рутина за кревање тегови на мускулите, доживеаја помалку обележувачи на штета и помалку болка во мускулите (37,).

Во прилог на овие придобивки од перформансите, тауринот може да помогне во губење на тежината со зголемување на употребата на маснотии за гориво во вашето тело. Кај велосипедистите, дополнувањето со 1,66 грама таурин го зголеми согорувањето на маснотиите за 16% ().

Тауринот игра неколку важни улоги во вашите мускули и може да помогне во различните аспекти на перформансите на вежбите со намалување на заморот, зголемување на согорувањето на мастите и намалување на оштетувањето на мускулите.

Други здравствени придобивки

Тауринот има изненадувачки широк спектар на потенцијални здравствени придобивки.

Тоа може да подобри разни други функции во вашето тело, како што се видот и слухот кај одредени популации (,).

Во една студија за луѓе, 12% од учесниците кои дополнувале со таурин целосно го елиминирале ringвонењето во ушите, што е поврзано со губење на слухот ().

Тауринот е присутен и во големи количини во вашите очи, со истражување кое покажува дека проблеми со окото може да се појават кога овие нивоа ќе почнат да се намалуваат. Се верува дека зголемената концентрација го оптимизира видот и здравјето на очите (,,).

Бидејќи помага во регулирање на мускулните контракции, тауринот може да ги намали нападите и да помогне во лекување на состојби како што се епилепсија (,,).

Се чини дека работи така што се врзува за ГАБА рецепторите на вашиот мозок, кои играат клучна улога во контролирањето и смиреноста на вашиот централен нервен систем (,).

Конечно, може да ги заштити клетките на црниот дроб од оштетување на слободните радикали и токсини. Во една студија, 2 грама таурин земени три пати на ден ги намалија маркерите на оштетување на црниот дроб додека го намалуваат оксидативниот стрес (,).

Сепак, потребно е повеќе истражување за повеќето од овие придобивки.

Тауринот има широк спектар на потенцијални здравствени придобивки, од намалени напади до подобар вид.

Несакани ефекти и безбедносни проблеми

Според најдобрите достапни докази, тауринот нема негативни несакани ефекти кога се користи во препорачаните количини ().

Иако немаше директни проблеми со додатоците на таурин, смртните случаи на спортисти во Европа се поврзани со енергетски пијалоци кои содржат таурин и кофеин. Ова доведе неколку земји да ја забранат или ограничат продажбата на таурин ().

Сепак, овие смртни случаи можеби биле предизвикани од големите дози на кофеин или некои други супстанции што ги земале спортистите.

Како и кај повеќето додатоци на база на аминокиселини, проблемите потенцијално може да се појават кај луѓе со проблеми со бубрезите (,).

Кога го консумира здрава личност во разумни количини, тауринот нема никакви познати несакани ефекти.

Како да се дополни

Најчестите дози на таурин се 500-2000 мг на ден.

Сепак, горната граница на токсичност е многу поголема - се чини дека дури и дози над 2.000 мг добро се поднесуваат.

Истражувањата за безбедноста на тауринот сугерираат дека до 3.000 мг на ден за цел живот е сè уште безбеден ().

Додека некои студии можат да користат повисока доза за кратки периоди, 3.000 mg на ден ќе ви помогнат да ги зголемите придобивките додека останете во безбеден опсег (,).

Најлесен и најефикасен метод за да се постигне ова е преку додатоци во прав или таблети, што може да чини дури 6 долари за 50 дози.

Додека можете да добиете таурин природно од месо, млечни производи и риби, повеќето луѓе нема да консумираат доволно за да ги исполнат дозите користени во студиите дискутирани погоре ().

Дополнувањето со 500-3000 мг таурин на ден е познато дека е ефикасно, ефтино и безбедно.

Во крајна линија

Некои истражувачи го нарекуваат тауринот „чудо-молекула“ затоа што малку додатоци обезбедуваат толку многу потенцијални придобивки за здравјето и перформансите.

Без разлика дали сакате да го подобрите вашето здравје или да ги оптимизирате вашите спортски перформанси, тауринот може да биде многу економичен и безбеден додаток на вашиот режим на додатоци.

Можете да најдете многу различни производи на Амазон, иако запомнете дека исто така можете да добиете и таурин од производи од животинско потекло.