Лудо сонување: Контролирање на приказната за вашите соништа

Содржина

• Преглед
• Кога ќе се појави луцидно сонување
• Како да доживеете луцидни соништа
• Заспијте повеќе РЕМ
• Чувајте дневник за соништа
• Вежбајте тестирање на реалноста
• Обидете се со индукцијатехники
• Придобивките од луцидното сонување
• Намалете ги кошмарите
• Олеснете ја вознемиреноста
• Зголемете ги моторните вештини
• Подобрете ја креативноста
• Толкување на луцидни соништа
• Ризиците од луцидно сонување
• Земе

Преглед

Лутото сонување се случува кога сте свесни дека сонувате.

Вие сте во можност да ги препознаете вашите мисли и емоции како што се случува сонот.

Понекогаш, можете да го контролирате луцидниот сон. Можеби ќе можете да ги промените луѓето, околината или приказната. Овој вид на сон за контрола може потенцијално да ги намали кошмарите и вознемиреноста.

Продолжете да читате за да дознаете повеќе за луцидното сонување - што е тоа, кога се појавува и што можете да направите за да го доживеете.

Кога ќе се појави луцидно сонување

Кога спиете, вашиот мозок циклуси преку брзо движење на очите (РЕМ) и не-РЕМ сон.

НеРЕМ спиењето вклучува три одделни фази. За време на не-РЕМ, мозочните бранови, отчукувањата на срцето и движењата на очите постепено се забавуваат.

Во РЕМ сонот, вашиот мозок е исклучително активен. Вашите отчукувања на срцето и движењата на очите исто така се зголемуваат.

Лутото сонување, како и повеќето соништа, обично се случува за време на РЕМ сонот.

Во луциден сон, знаете дека сонувате. Вие сте свесни за вашата свесност за време на состојбата во сонот.

Околу 55 проценти од луѓето доживеале еден или повеќе луцидни соништа во текот на нивниот живот. Сепак, честото луцидно сонување е ретко. Само 23 проценти од луѓето имаат луцидни соништа барем еднаш месечно.

Како да доживеете луцидни соништа

За да истражите луцидно сонување, пробајте ги следниве совети:

Заспијте повеќе РЕМ

Бидејќи луцидното сонување обично се случува за време на РЕМ сонот, трошењето повеќе време во оваа фаза ќе ги зголеми шансите за луцидно сонување.

Можете да го продолжите спиењето РЕМ со целосен сон. Кога имате здрави навики за спиење, вашето тело може правилно да циклуси низ сите четири фази на спиење.

Да се ​​практикува добра хигиена на спиењето:

• Следете распоред за спиење.
• Вежбајте секојдневно.
• Избегнувајте електроника пред спиење.
• Создадете релаксирачка средина за спиење.
• Избегнувајте кофеин и алкохол пред спиење.

Дури и ако не сте луциден сон, овие навики ќе ви помогнат да заспиете.

Чувајте дневник за соништа

Многу луѓе користат дневник за соништа или дневник за соништа за да помогнат во луцидното сонување.

Запишувањето на вашите соништа ве принудува да ги потсетите. Се смета дека ова му помага на вашиот мозок да стане посвесен за сонувањето.

За да чувате дневник за соништа, чувајте тетратка и пенкало покрај вашиот кревет. Запишете го вашиот сон веднаш штом ќе се разбудите. Прочитајте го вашиот дневник редовно за да го запознаете вашиот мозок со вашите соништа.

Вежбајте тестирање на реалноста

Вашето ниво на свест е слично кога сте будни и сонувате. Значи, со зголемување на вашата свесност за време на вашата состојба на будење, можете да ја подобрите вашата свесност за време на вашата состојба на сонување.

Тестирањето на реалноста е популарен начин да се направи ова. Го обучува вашиот ум да ја препознава сопствената свесност додека сте будни.

Методот вклучува вршење проверки на реалноста во текот на денот. Бидејќи тестирањето на реалноста станува навика, ќе можете да предизвикате свесност додека сонувате.

Популарните проверки на реалноста вклучуваат:

• Прст преку дланка. Притиснете ги прстите кон спротивната дланка. Ако поминат низ, вие сонувате.
• Огледала. Во состојба на сон, вашиот одраз нема да изгледа нормално.
• Нотка на носот. Стиснете го носот. Beе можете да дишете ако сте во сон.
• Читање Погледнете подалеку од текстот, па погледнете повторно назад. Ако сонувате, текстот ќе се промени.
• Тетоважи. Ако имате тетоважи, погледнете ги. Lookе изгледаат поинаку во сон.

Изберете една проверка на реалноста и направете го тоа неколку пати на ден. Можеби ќе треба да експериментирате со различни проверки на реалноста за да одредите што ви одговара најдобро.

Обидете се со индукцијатехники

Додека луцидното сонување често се случува случајно, можно е да се започне луцидно сонување преку техники на индукција.

Овие методи вклучуваат:

• Разбудете се во кревет (WBTB). Разбудете се пет часа по спиење. Кога ќе се вратите на спиење, веројатно ќе влезете во РЕМ сон додека сте сè уште свесни.
• Мнемонична индукција на луцидни соништа (MILD). Кажете си дека луциден сон ќе направите вечерва. Можете да го направите пред спиење или кога сте будни за време на WBTB.
• Луциден сон инициран од будење (ДИВ). Во WILD, влегувате во РЕМ сон од будност додека ја одржувате свеста. Тоа подразбира лежење додека не добиете хипнагошка халуцинација.

За да ги зголемите шансите за луцидно сонување, користете ги овие техники со тестирање на реалноста и списание за соништа.

Придобивките од луцидното сонување

Лутото сонување има неколку потенцијални придобивки:

Намалете ги кошмарите

Додека повремените кошмари се нормални, периодичните кошмари може да оданочуваат. Тие можат да се мешаат во постојан квалитетен сон.

Честите кошмари обично ги погодуваат луѓето со:

• стрес
• вознемиреност
• депресија
• лишување од сон
• нарушувања на спиењето, како нарколепсија
• посттрауматско стресно нарушување (ПТСН)
• лекови
• злоупотреба на супстанции

Лутото сонување може да обезбеди олеснување со намалување на периодичните кошмари.

За време на луциден сон, можете да сфатите дека кошмарот не е вистински. Исто така, ви овозможува да го контролирате сонот, кој ви овозможува да го претворите кошмарот во понеутрално или пријатно сценарио.

Олеснете ја вознемиреноста

Со намалување на кошмарите, луцидното сонување може да ја олесни вознемиреноста поврзана со кошмарот. Исто така се користи за ублажување на анксиозноста поради ПТСН.

Исто така, постојат анегдотски докази за луцидно сонување што помага во општата вознемиреност, но потребно е повеќе научно истражување.

Некои луѓе велат дека тоа им овозможува да го надминат изворот на нивната вознемиреност.

Зголемете ги моторните вештини

Визуелизирање на физички движења може да ја зголеми вистинската способност да ги направи. Ова може да се направи за време на луциден сон, каде што сонувачот може ментално да вежба моторни вештини.

Кога изведувате моторни вештини додека сонувате, се активира сензомоторниот кортекс на вашиот мозок. Ова е дел од мозокот што го контролира движењето.

Во овој поглед, луцидното сонување може да помогне во физичката рехабилитација кај лицата со телесен инвалидитет.

Исто така, може да им користи на луѓето без телесен инвалидитет со подобрување на спортските перформанси и другите моторни вештини.

Подобрете ја креативноста

Лутото сонување може потенцијално да ја зголеми вашата креативност.

Типично, луѓето кои се покреативни имаат поголема веројатност да гледаат луден сон. Ова може да се должи на нивната зголемена способност да се присетуваат на соништата и да ги визуелизираат настаните.

Но, според извештаите на анегдотите, тоа работи и обратно. Луѓето тврдат дека луцидното сонување ја зголемува нивната креативност и имагинација.

Иако ова не е докажано од науката, многу поединци користат луциден сон за да ја изостри својата креативност.

Толкување на луцидни соништа

Можно е да се протолкува луциден сон, исто како што би направиле со нормален сон. Интерпретацијата на соништата може да ви помогне да ја разберете релевантноста на вашите соништа.

Всушност, луѓето велат дека толкувањето на сонот е полесно за време на луциден сон. Вашата свесност ја зголемува вашата способност да го набудувате сонот како што се случува.

Лудите соништа се исто така поживописни, што ви помага да ги запомните настаните и деталите.

За да ги протолкувате вашите луцидни соништа, водете дневник за соништа. Запишувањето на вашите соништа ќе ви помогне да откриете значајни теми.

Исто така, се препорачува редовно водење дневник. Со снимање на вашите соништа и секојдневниот живот, најверојатно ќе најдете врски.

Ризиците од луцидно сонување

Лутото сонување обично се смета за безбедно, но постојат некои ризици за луѓето со нарушувања на менталното здравје.

Овие вклучуваат:

• Проблеми со спиењето. Бидејќи луцидните техники на сонување намерно го прекинуваат спиењето, доволно спиење може да биде тешко. Ризикот е поголем ако имате нарушување на спиењето.
• Депресија и вознемиреност. Проблемите со спиењето можат да ги интензивираат депресивните симптоми и вознемиреноста.
• Дереализација. Луцидната индукција на сонување ја меша реалноста и сонувате, што го отежнува утврдувањето што е реално.
• Разделување. Преклопувањето на реалноста и сонувањето исто така може да предизвикаат исклучување од вашата околина или јас.

Земе

За време на луцидното сонување, вие сте свесни за вашиот сон како што се случува. Во некои случаи, можеби ќе можете да ја контролирате приказната за сонот.

Ако сакате да истражите луцидно сонување, пробајте ги советите во овој напис. Лудите соништа можат потенцијално да ги намалат кошмарите, да ја ослободат вознемиреноста и да ги подобрат моторните вештини и креативноста.

Бидете претпазливи ако имате сон или ментално нарушување. Обидот за луциден сон претставува неколку ризици, вклучително и прекини на спиењето и дереализација. Разговарајте со терапевт или специјалист за спиење пред да се обидете да направите луден сон.