Што се адаптогени и дали можат да помогнат да се зајакнат вашите вежби?

Содржина

• Што се адаптогени?
• Како функционираат адаптогените во телото?
• Кои се здравствените придобивки од адаптогените?
• Дали адаптогените ќе помогнат во вашите фитнес перформанси?
• Како можете да внесете повеќе адаптогени во вашата исхрана?
• Преглед за

Таблети од јаглен. Колаген во прав. Кокосово масло. Кога станува збор за скапи остави, чајната кујна, се чини дека има нова суперхрана или супер-додаток секоја недела. Но, што вели тоа? Она што е старо повторно е ново. Овој пат, сите, од натуропати и јоги до стресни директори и љубители на функционален фитнес зборуваат за нешто што постои долго време: адаптогени.

Што се адаптогени?

Иако можеби само го слушате зуењето околу адаптогените, тие со векови се дел од ајурведската, кинеската и алтернативната медицина. ICYDK, тие се класа на билки и печурки кои помагаат да се зголеми отпорноста на вашето тело кон работи како што се стрес, болест и замор, вели Холи Херингтон, регистриран диететичар во Центарот за медицина на начин на живот во северозападната меморијална болница во Чикаго.

Исто така, се смета дека адаптогените се корисна алатка за балансирање на телото преку регулирање на хормоните, вели практичар по функционална медицина, Брук Каланик, Н.Д., лиценциран натуропатичен лекар. Да се ​​направи чекор понатаму, Дејв Аспреј, основач и извршен директор на Bulletproof, ги опишува како билки кои се борат против биолошкиот и психолошкиот стрес. Звучи моќно нели?

Како функционираат адаптогените во телото?

Медицинската теорија е дека овие билки (како што се родиола, ашваганда, корен на сладунец, корен на мака и лавовска грива) помагаат во обновувањето на комуникацијата помеѓу мозокот и надбубрежните жлезди со балансирање на оската хипоталамус-хипофиза-ендокрин-која е позната и како телесна „стебло на стрес“. Оваа оска е одговорна за регулирање на врската помеѓу мозокот и вашите хормони на стрес, но не секогаш функционира совршено, вели Каланик.

„Кога сте под непопустлив стрес на модерниот живот, вашиот мозок постојано бара од вашето тело да помогне во справувањето со тој стрес, што предизвикува времето и ослободувањето на хормонот на стресот кортизол да тргне наопаку“, вели Каланик. На пример, тоа може да значи дека на вашето тело му треба премногу долго за да произведе кортизол, а потоа и премногу долго за да се израмни, вели Аспреј. Во суштина, вашите хормони се расипуваат кога има прекин на мозокот и телото.

Но, адаптогените може да помогнат во обновувањето на оваа комуникација помеѓу мозокот и надбубрежните жлезди, кои се одговорни за производство и регулирање на различни други хормони, како што е адреналинот, со фокусирање на оската HPA, вели Каланик. Адаптогените, исто така, можат да играат улога во управувањето со вашиот хормонален одговор на одредени ситуации со голема вознемиреност, додава Херингтон.

Можеби мислите дека оваа идеја за поправка на билки-с everything е премногу добра за да биде вистинита? Или можеби сите сте внатре и подготвени сте да се нурнете со главата напред во вашата локална продавница за здрава храна. Но, суштината е следната: Дали адаптогените навистина функционираат? И дали треба да ги додавате во вашата рутина за велнес или да ги прескокнете?

Кои се здравствените придобивки од адаптогените?

Адаптогените не се нужно на радарот на многу главни даватели на здравствена заштита, вели Херингтон. Но, некои истражувања откриле дека адаптогените имаат потенцијал да го намалат стресот, да го подобрат вниманието, да ја зголемат издржливоста и да се борат со заморот. И во рамките на широката категорија „адаптогени“ постојат различни типови, објаснува Каланик, кои се истражени во различен степен.

Некои адаптогени како што се женшен, родиола роза и корен од мака може да бидат повеќе стимулативни, што значи дека може да ги подобрат менталните перформанси и физичката издржливост. Други, како што се ашвагандата и светиот босилек, може да му помогнат на телото да се смири од производството на кортизол кога сте премногу стресни. А веројатно не сте знаеле дека антиинфламаторните својства на куркумата се дел од причината зошто овој зачин за суперхрана е исто така во семејството на адаптогени.

Дали адаптогените ќе помогнат во вашите фитнес перформанси?

Бидејќи адаптогените би требало да му помогнат на вашето тело да се прилагоди на стресни ситуации, има смисла дека тие исто така ќе бидат инхерентно поврзани со вежбањето, што предизвикува стрес врз вашето тело, вели регистрираната диететичарка Аудра Вилсон, од Центарот за метаболичко здравје и хируршко слабеење на северозапад. Медицина Болница Делнор.

Адаптогените можат да играат улога во кратки и долги тренинзи и за спортистите за сила и издржливост, вели Аспреј. На пример, по краток CrossFit WOD, сакате вашето тело да ја намали количината на кортизол што се произведува за да можете побрзо да закрепнете, вели тој. Но, за спортистите за издржливост кои ќе трчаат пет, шест, седум часа, адаптогените можат да помогнат да се одржи нивото на стрес стабилно за да не излегувате премногу жешко или да избледите на средината на трчањето.

Но, добрите вежби не се убедени. „Има многу малку убедливи истражувања за адаптогените во целина, и ако не знаете со сигурност дека додатокот што го земате ќе ви помогне со перформансите или закрепнувањето, препорачувам да го изоставите“, вели научникот за вежбање, Бред. Шенфелд, д-р, доцент по наука за вежбање на колеџот Леман во Њујорк и автор на Силен и извајан. „Јас лично не ги препорачувам затоа што има повеќе начини поткрепени со истражувања за да ги поттикнете вашите тренинзи“, додава физиологот за вежбање Пит Меккол, C.P.T., водител на подкастот „Се за фитнес“. „Но, тоа не значи дека тие нема да направат поединецот да се чувствува подобро“. (ICYW, работи поддржани од науката кои можат да ја подобрат вашата кондиција: спортска масажа, тренинг за отчукувањата на срцето и нова облека за вежбање.)

Но, дури и ако тие би можеле да го подобрат закрепнувањето на фитнесот и перформансите, адаптогените не функционираат како шолја кафе, вели Херингтон - нема да ги почувствувате ефектите веднаш. Needе треба да ги земате шест до 12 недели пред да се изградат во вашиот систем доволно за да направите забележителна разлика, вели таа.

Како можете да внесете повеќе адаптогени во вашата исхрана?

Адаптогените доаѓаат во многу различни форми, вклучувајќи апчиња, прав, таблети што се раствораат, течни екстракти и чаеви.

За секој адаптоген, начинот на кој го земате може да биде малку поинаков. На пример, може да добиете куркума како свеж сок, сушен куркума во прав за да ги ставите во смути, или да нарачате „златно млеко“ куркума, сугерира Доун acksексон Блатнер, Р.Д.Н., автор на Замена за суперхрана. За да ги искористите придобивките од ѓумбирот, можете да пробате чај од ѓумбир или да пржете јадења.

Ако се одлучите за додаток за адаптоген, Аспреј препорачува да бидете сигурни дека добивате чиста форма на тревата. Но, имајте во предвид дека адаптогените не се официјално одобрени за специфична холистичка употреба, ниту се регулирани од FDA.

Во крајна линија за адаптогени: Адаптогените можеби не мора да помагаат при состојби како што се анксиозност и депресија, вели Херингтон. Но, тие би можеле да понудат некои придобивки за здрави луѓе кои бараат природен начин за намалување на стресот. Ова може да се примени и за обновување на тренингот. На пример, ако тренирате за некој настан или трка и се чувствувате како вашите мускули (или менталните мускули) да се опоравуваат побавно од нормалното, можеби вреди да се консултирате со вашиот лекар за да пробате, на пример, куркума (која е позната по помогне да се намали воспалението), вели Вилсон. Оваа консултација со професионалец е неповолна бидејќи некои адаптогени можат да се мешаат со одредени лекови на рецепт, додава Херингтон.

Сепак, адаптогените не треба да се користат наместо активно закрепнување, вели Меккол. „Ако сте загрижени дека не се опоравувате правилно од тренинзите, би ви препорачал едноставно да додадете дополнителен ден за одмор во распоредот за вежбање, што се покажа дека помага во поправката на мускулите, наспроти адаптогените, кои с still уште се разнишани. на истражувањето “, вели тој. (Прекумерната обука е вистинска. Еве девет причини зошто не треба да одите во теретана секој ден.)

Но, ако сакате да пробате со адаптогени, запомнете дека тие се само еден дел од велнесот за велнес, кој мора да вклучува и здрава исхрана и протоколи за закрепнување. Значи, ако навистина сакате да ги подобрите вашите спортски перформанси и закрепнување, Шенфелд предлага да се фокусирате на основите: диета богата со целосна храна, висококвалитетни протеини, цели зрна и здрави масти во врска со активно закрепнување и денови за одмор.

Преглед за