Чуден совет за слабеење што ја зголемува самодовербата и го намалува стресот

Содржина

• Преглед за

Од јога до медитација, можеби мислите дека сте направиле се кога станува збор за управување со стресот. Но, шансите се дека сè уште не сте слушнале за тапкање, интригантна комбинација на источна акупресура и западна психологија за која е докажано дека го намалува стресот, го подобрува расположението, па дури и помага при слабеење. Еве, essесика Ортнер, експерт за прислушување и автор на Решение за прислушување за губење на тежината и доверба на телото, ни ја дава топката за оваа едноставна, малку „ву-ву“, но сепак ефикасна техника за слабеење.

Облик: Како прво, што е прислушување?

Essесика Ортнер (ЈО): Сакам да кажам дека тапкањето е како акупунктура без игли. Интуитивно, кога сме под стрес, ќе допираме меѓу очите или храмовите-ова се две меридијански точки, или точки на удобност. Техниката на тапкање што ја користам, позната како Техника за емоционална слобода (EFT), бара од вас ментално да размислите за се што ви предизвикува непријатност, без разлика дали тоа е анксиозност, стрес или желба за храна. Додека се фокусирате на тоа прашање, користете ги прстите за да допрете пет до седум пати на 12 од меридијанските точки на телото, од страната на раката до врвот на главата. [Погледнете како Ортнер прикажува низа на прислушување во видеото подолу.]

Облик: Како помага да се намали стресот?

ЈО: Кога ги стимулираме нашите меридијански точки, можеме да го утешиме нашето тело, кое потоа испраќа смирувачки сигнал до вашиот мозок дека е безбедно да се опуштите. Затоа, кога ќе почнете да се чувствувате вознемирени, само почнете да допирате. Ја прекинува врската помеѓу мислата (вознемиреност) и физичкиот одговор (стомак или главоболка).

Облик: Што прво ве привлече кон прислушување?

OО: Првпат слушнав за тоа кога бев болна во кревет со синусна инфекција во 2004 година. Мојот брат Ник научи за прислушување преку Интернет и ми рече да го пробам. Отсекогаш играше практични шеги со мене, па мислев дека само се плеткаше - особено кога ме тераше да чукам по мојата глава! Но, почнав да тропам додека се фокусирав на синусите и почна да ме релаксира. Потоа почувствував поместување - зедов воздух и синусите ми се расчистија. Бев издуван.

Облик: Како може тапкањето да помогне при губење на тежината?

ЈО: За секоја жена-секој човек, навистина-ако не најдеме начин да се справиме со нашата вознемиреност, се свртуваме кон храна. Тоа станува наш лек против анксиозност: „Можеби ако само јадам доволно, ќе се чувствувам подобро“. Ако можете да го намалите стресот и вознемиреноста преку допирање, почнувате да сфаќате дека храната нема да ве спаси.

И мене лично ми успеа. Со години користев тапкање за ослободување од стрес, но не го користев во борбата со мојата тежина. Порано бев толку убеден дека се работи за диета и вежбање, но во 2008 година, се откажав од диета и почнав да прислушувам за да помогнам при слабеењето. Изгубив 10 килограми во првиот месец, потоа уште 20-и го задржав тоа. Допирањето помогна да се ослободи целиот стрес и емоционален багаж што ги мачеше моите напори за слабеење порано, па конечно можев да почувствувам што му е потребно на моето тело за да напредува. И колку повеќе го ценев и го сакав моето тело како што беше, толку беше полесно да се грижам за него.

Облик: Како можеме да „допреме“ за да ги надминеме желбите за храна?

OО: Додека желбата за храна се чувствува физички, тие често се вкоренети во емоции. Со допирање на самата желба - чоколадото или чипсот од компири што умирате да ги проголтате и колку лошо сакате да ги јадете - можете да го намалите стресот и процесот и да ги ослободите емоциите зад желбите. Откако ќе го направите тоа, желбата исчезнува.

Облик: Која е најважната работа што треба да ја имаат предвид жените кои се борат со самодовербата во телото?

OО: Не станува збор за тежината-треба да се справиме со тој критички глас што го имаме во нашата глава, кој н holding држи назад во таа штетна шема. Можеме да ослабиме и да кажеме: „О, сепак треба да изгубам уште пет килограми, и тогаш работите ќе бидат поинакви. "Го отежнува процесот на заздравување бидејќи е тешко да се грижиш за нешто што толку го мразиш. Кога го замолчуваме тој критички глас преку прислушување, тоа ни дава простор за дишење да ги сакаме нашите тела онакви какви што сме и чувствуваме самоуверен.

Облик: Што би му рекле на некој што мисли дека прислушувањето е премногу „таму“ за да работи?

OО: Секако, можеби е малку „во-во“, но функционира-и има истражувања што го поткрепуваат: Една неодамнешна студија покажа дека сесиите на едночасовно прислушување доведоа до намалување од 24 проценти (и во некои до 50 проценти луѓе) во нивоа на кортизол. И придобивките од губење на тежината се докажани исто така: Австралиските истражувачи проучувале 89 дебели жени и откриле дека по осум недели тапкање само 15 минути дневно, учесниците изгубиле во просек 16 килограми. Плус, нашата растечка група следбеници [повеќе од 500.000 присуствуваа на минатогодишниот Светски самит за прислушување] укажува на фактот дека навистина функционира-се шират вести дека се потребни само неколку минути за да се допре и да се почувствува разлика.

Погледнете го ова видео за да видите дека Ортнер демонстрира редослед на прислушување што можете да го пробате да го намалите стресот и да ја елиминирате желбата за храна!

Преглед за