Тренер за слабеење: Совети и стратегии за исхрана од експерт за исхрана Синтија Сас

Содржина

• Преглед за

Јас сум регистриран диететичар со страст за исхрана и не можам да замислам да правам нешто друго за живот! Повеќе од 15 години советував професионални спортисти, модели и познати личности, како и работни луѓе кои се борат со емоционално јадење и временски ограничувања. Ја искористив моќта на исхраната за да им помогнам на луѓето да изгубат тежина, да добијат повеќе енергија, да управуваат со ненадејни или хронични здравствени проблеми, да ги подобрат нивните односи и да го подобрат начинот на кој изгледаат и чувствуваат, а моето сопствено хоби изгуби повеќе од 50 килограми откако ние исполнет (тоа е еквивалентно на 200 стапчиња путер во вредност од маснотии!). Сакам да го споделам она што го научив со другите, без разлика дали тоа е на ТВ или како најпродавана авторка на Њујорк тајмс. Така, се надевам дека ќе се „наместите“, ќе ми ги испратите вашите повратни информации и ќе ми кажете како можам да ви помогнам да се храните поздраво. Добар апетит!

ПОСЛЕДНИ ПОСТИ

Занесете се како нутриционист: нутриционистите ги споделуваат своите омилени уживања

Пред некој ден, некој што не ме познава многу добро рече: „Најверојатно никогаш не јадеш чоколадо“. Смешно е, затоа што во мојата најнова книга посветив цело поглавје на темното чоколадо и препорачувам да го јадам секој ден (што го правам и јас). Прочитај повеќе

Нови начини да уживате во 3 суперхрани против стареење

Заборавете на микродермоабразија и ботокс. Вистинската моќ да го вратите часовникот наназад лежи во она што го ставате во чинијата. Прочитај повеќе

Дали вашите пријатели ве дебелеат?

Многу од моите клиенти ми кажуваат дека во моментот кога ќе започнат со нов режим на здрава исхрана, пријателите почнуваат да ги саботираат нивните напори кажувајќи работи како: „Не треба да ослабеш“ или „Не ти недостасува пица? Без разлика дали тоа е вашиот најдобар пријател, соработник, сестра или дури и мајка ти, во секое време едно лице во блиска врска ги менува нејзините навики во исхраната, сигурно ќе создаде триење. Прочитај повеќе

Губење на тежината и не се чувствувате одлично: зошто може да се чувствувате вознемирено додека губите

Имам приватна ординација долго време, па затоа тренирав многу луѓе на нивните патувања за слабеење. Понекогаш се чувствуваат фантастично додека килограмите се намалуваат, како да се на врвот на светот и имаат енергија низ покривот. Но, некои луѓе се борат со она што јас го нарекувам реакција за слабеење. Прочитај повеќе

3 чекори за здрава исхрана додека патувате

Јас сум во авион додека го пишувам ова и неколку дена по враќањето, имам уште едно патување во мојот календар. Набројувам многу милји за чести летови и станав прилично добар во пакување. Една од моите стратегии е да „рециклирам“ парчиња облека (на пример, едно здолниште, две комбинации) за да можам да направам повеќе простор во куферот за здрава храна! Прочитај повеќе

10 нови откритија за здрава храна

Моите пријатели ме задеваат затоа што повеќе би сакал да поминам еден ден на пазар за храна отколку во стоковна куќа, но едноставно не можам да се воздржам. Една од моите најголеми возбудувања е откривањето здрава нова храна за тестирање и препорачување на моите клиенти. Прочитај повеќе

Храна што измамува: погледнете ја ознаката за да знаете што јадете

Една од моите омилени работи што треба да ги правам со моите клиенти е да ги однесам на пазарење. За мене, тоа е како науката за исхрана да оживее, со практични примери за речиси с everything за што сакам да разговарам со нив. Прочитај повеќе

Четири големи митови за калории- Разбиен!

Контролата на телесната тежина е само за калории, нели? Не толку многу! Всушност, според моето искуство, купувањето на тој поим е една од најголемите бариери што ги спречува моите клиенти да гледаат резултати и да го оптимизираат нивното здравје. Еве ја вистината за калориите ... Прочитајте повеќе

Четири нови забавни и здрави начини за јадење овошје

Овошјето е совршен додаток на утринската овесна каша или брза попладневна ужина. Но, тоа е исто така неверојатен начин да се џезираат други здрави состојки за да се создадат некои опции што се надвор од кутијата и ќе ве натераат да се чувствувате задоволни, полни со енергија, а можеби дури и инспирирани! Прочитај повеќе

Топ 5 намирници за убава кожа

Старата фраза „вие сте она што јадете“ е буквално вистинита. Секоја од вашите клетки е создадена и одржувана од широк спектар на хранливи материи - и кожата, најголемиот орган на телото е особено ранлива на ефектите од тоа што и како јадете. Прочитај повеќе

Зошто мажите побрзо губат килограми

Едно нешто што забележувам во мојата приватна пракса е дека жените во врски со мажи често се жалат дека нивното момче или сопруг можат да јадат повеќе без да се здебелат, или дека може побрзо да ги намали килограмите. Тоа е неправедно, но дефинитивно точно. Прочитај повеќе

Добар шеќер наспроти. Лош шеќер

Сте слушнале за добри и лоши јаглехидрати, добри масти и лоши масти. Па, шеќерот би можел да го категоризираш на ист начин...Прочитај повеќе

5 вистини за водата

Јаглехидратите, маснотиите, протеините и шеќерот секогаш предизвикуваат дебата, но добра стара вода? Се чини дека воопшто не треба да биде спорно, но неодамна беше извор на некои скитници, откако здравствен експерт тврдеше дека потребата за осум чаши дневно е „глупост“. Прочитај повеќе

Лудо за кокос

Кокосовите производи го преплавија пазарот - прво имаше кокосова вода, сега има кокосово млеко, јогурт од кокосово млеко, сладолед од кокосово кефир и кокосово млеко. Прочитај повеќе

Дали диетата без глутен ќе ви помогне да вежбате?

Можеби сте го слушнале тој тенис одлично Новак оковиќ Неодамна голем дел од неговиот феноменален успех го припиша на откажувањето од глутенот, вид на протеин што природно се наоѓа во пченицата, 'ржта и јачменот. Неодамнешниот број 2 на светскиот ранг на Djоковиќ има многу спортисти и активни луѓе кои се прашуваат дали треба да се бакнуваат со ѓевреци ... да прочитате повеќе

5 навики на Germy Office кои можат да ве разболат

Сакам да пишувам за храна и исхрана, но микробиологијата и безбедноста на храната се исто така дел од мојата обука како регистриран диететичар, и сакам да зборувам за бактерии ... Прочитај повеќе

За детоксикација или не за детоксикација

Кога за прв пат отидов во приватна пракса, детоксикацијата се сметаше за екстремна, и во недостаток на подобар збор, „решен“. Но, во изминатите неколку години, зборот детоксикација доби сосема ново значење ... Прочитај повеќе

Храна за задоволување на вашиот заб курва

Беше кажано дека киселото е само одреден степен на лутост. Во ајурведската филозофија, форма на алтернативна медицина родна во Индија, практичарите веруваат дека киселото потекнува од земјата и огнот и вклучува храна која е природно топла, лесна и влажна ... Прочитај повеќе

Добијте повеќе придобивки од вашето кафе и чај

Можеби ќе го започнете денот со топол или ладен лате или „лек во шолја“ (моето име за чај), но како да се преклопите малку во оброците? Еве зошто се толку корисни и некои здрави начини да ги јадете ... Прочитајте повеќе

Мамурлакот лечи што функционира

Ако вашиот четврти јули вклучуваше премногу коктели, веројатно доживувате група несакани ефекти познати како страшен мамурлак ... Прочитај повеќе

5 разновидни суперхрана што секогаш треба да ги имате при рака

Луѓето секогаш ме прашуваат што е „господар“ список со намирници. Но, во моите очи, тоа е тврдокорно, бидејќи верувам дека разновидноста е клучна за да се осигура дека вашето тело добива широк спектар на хранливи материи ... Прочитај повеќе

Ево вашата омилена мексиканска храна додека сте витки

Ако бев заглавен на остров и можев да јадам само еден вид храна до крајот на мојот живот, тоа би било мексиканско, спуштени раце. Нутриционистички кажано, ги нуди сите елементи што ги барам во оброк ... Прочитај повеќе

Омилени ниско-технолошки кујнски гаџети на нутриционист

Исповед: Не сакам да готвам. Но, тоа е затоа што за мене „готвењето“ создава слики од ропство во мојата кујна, под стрес поради комплицирани рецепти, со секој апарат во употреба и мијалник полн со валкани тави. Прочитај повеќе

5 грди здрави намирници што треба да започнете да ги јадете уште денес

Јадеме со нашите очи, како и со нашите стомаци, така што храната што е естетски привлечна има повеќе задоволство. Но, за некои видови храна убавината лежи во нивната уникатност - и визуелно и нутриционистички гледано. Прочитај повеќе

Јадете повеќе храна за помалку калории

Понекогаш моите клиенти бараат „компактни“ идеи за оброк, обично во прилики кога треба да се чувствуваат хранети, но не можат да изгледаат или да се чувствуваат наполнето (на пример, ако треба да носат облека што одговара на формата). Прочитај повеќе

Подмолни начини да јадете повеќе влакна

Влакната се магични. Помага за бавно варење и апсорпција за да ве одржува сити подолго и го одложува враќањето на гладот, обезбедува побавно, постабилно зголемување на шеќерот во крвта и понизок одговор на инсулинот... Прочитај повеќе

Откриени стапици за калории во ресторанот

Американците вечераат околу пет пати неделно, а кога јадеме јадеме повеќе. Тоа можеби не е изненадување, но дури и ако се обидувате да се храните здраво, може несвесно да намалите стотици скриени калории. Прочитај повеќе

3 причини поради кои вашата тежина варира (кои немаат врска со телесните масти)

Вашата тежина како број е неверојатно непостојана. Може да расте и да опаѓа од ден на ден, дури и од час во час, а промените во телесните масти ретко се виновникот. Прочитај повеќе

5 чекори до совршената летна салата

Време е да тргувате со зеленчук на пареа за салати од градина, но рецептот за наполнета салата лесно може да стане подебелен како плескавица и помфрит. Прочитај повеќе

Дали вашата исхрана го прави „дебелиот мозок“?

Една нова студија го потврди она за што долго време се сомневавме - вашата исхрана може да влијае на тоа како функционира вашиот мозок, што пак може да го зголеми ризикот од дебелина. Прочитај повеќе

Нискокалорични коктели за топлите летни денови

Во сите мои години како нутриционист, алкохолот можеби е темата за која најчесто ме прашуваат. Повеќето луѓе што ги среќавам не се подготвени да се откажат од тоа, но знаат и дека алкохолот може да биде лизгава патека… Прочитај повеќе

Направете вегетални јадења за вода за неколку минути

Секој нутриционист на планетата препорачува да јадете повеќе зеленчук, но само околу една четвртина од Американците ги намалуваат препорачаните минимум три дневни порции. Прочитај повеќе

Предупредување за кафе? Што треба да знаете за акриламид

Отидов во кафуле во Лос Анџелес пред некој ден, и додека ја чекав мојата шолја Џо, забележав прилично голем знак за Prop 65, закон за „право да се знае“ што бара од државата Калифорнија да одржува список на хемикалии кои предизвикуваат рак ... Прочитај повеќе

Јадете ги овие за да запалите повеќе калории и да ги контролирате желбите

Една нова студија од Универзитетот Пердју внесува сосема ново значење на фразата „оган во вашиот стомак“. Според истражувачите, намачканата храна со малку лута пиперка може да ви помогне да согорите повеќе калории и да ја намалите желбата. Прочитај повеќе

Како да внесете доволно железо ако не јадете месо

Неодамна дојде кај мене клиент откако беше дијагностицирана со анемија. Долго време, таа беше загрижена дека тоа значи дека ќе мора повторно да јаде месо. Прочитај повеќе

Премногу скара? Поништи ја штетата!

Ако претеравте малку во текот на долгиот викенд, можеби ќе бидете во искушение да одите на екстремни мерки за да ја намалите вредноста, но не мора. Прочитај повеќе

5 грешки во исхраната кои ги спречуваат резултатите од вежбањето

Бев спортски нутриционист за три професионални тимови и бројни спортисти во мојата приватна пракса, и дали секој ден се враќате на работа од 9-5 и вежбате кога можете, или заработувате за живот вежбајќи, вистинскиот план за исхрана е вистинскиот клуч за резултатите. Прочитај повеќе

Започнете го денот со протеини за да избегнете напади на ужина

Ако го започнете денот со ѓеврек, чинија или житарки, или со ништо, можеби се подготвувате за прејадување, особено ноќе. Сум го видел десетици пати меѓу моите клиенти, а новата студија објавена во списанието „Дебелина“ го потврдува тоа ... Прочитај повеќе

Нездрава храна без вина за задоволување на желбите

Сите знаеме дека пцуењето не може да се живее без храна обично резултира или со а) да се искористат таканаречените „добри“ опции додека се чувствувате целосно незадоволни или б) да се препуштите на вашите желби и да страдате од каење на оние што јадат. Прочитај повеќе

Исхрана umамбо umамбо Демистифицирана

Ако редовно ги следите вестите за исхраната, веројатно често слушате и гледате зборови како антиоксиданс и гликемиски индекс, но дали навистина знаете што значат тие? Прочитај повеќе

5 намирници за да ве расположат (и 4 секси факти)

Фразата ти си тоа што јадеш е апсолутно вистинита. Значи, ако сакате да се чувствувате добро, живописно, преклопете ги овие пет намирници во вашиот репертоар за јадење. Ништо егзотично не е потребно! Прочитај повеќе

Одете веге, добивате тежина? Еве зошто може да се случи

Одење зеленчук нуди бројни здравствени придобивки, од намалување на ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и рак, до ограничување на крвниот притисок; а вегетаријанците и веганите тежат помалку од сештојади. Прочитај повеќе

Најздравата боја што не ја јадете

Колку пати во изминатата недела еден од вашите оброци или грицки вклучи природно виолетова храна? Прочитај повеќе

4 причини зошто да посегнете по пиво

Според неодамнешното истражување на Американската асоцијација за срце, над 75 проценти од испитаниците верувале дека виното е здраво за срцето, но што е со пивото? Прочитај повеќе

Заборавете на БМИ: Дали сте „слаби масти?

Во неодамнешното истражување само 45 проценти од Американците силно се согласуваат дека телесната тежина е показател за здрава исхрана, а знаете што? Во право се. Прочитај повеќе

Суровиот зеленчук е поздрав отколку варен? Не секогаш

Се чини интуитивно дека зеленчукот во сурова состојба ќе биде похранлив од неговиот варен колега. Но, вистината е дека некои зеленчуци се всушност поздрави кога работите малку се загреваат. Прочитај повеќе

4 трендови за топла, здрава храна (и 1 што е вид на здрава)

Франкенфуд е излезен - излез. Денешните најжешки трендови за храна се однесуваат на тоа да се биде вистински. Кога станува збор за она што го ставаме во нашите тела, се чини дека чистото е новото црно! Проверете ги овие четири врвни трендови на храна и оној кој има барем некои здравствени заслуги. Прочитај повеќе

Скршете го вашето плато за слабеење со овие 4 суперхрана

Дали вашата Нова Година започна со тресок за слабеење, кој постепено се намалуваше до досаден удар? Повторно поместете ја вагата со овие четири суперхрани. Прочитај повеќе

Подмолни начини да јадете повеќе антиоксиданси

Сите сме слушнале дека јадењето повеќе антиоксиданси е еден од клучните фактори за заштита од процесот на стареење и борба против болести. Но, дали знаевте дека начинот на кој ја подготвувате храната може драматично да влијае на количината на антиоксиданси што вашето тело ги апсорбира? Прочитај повеќе

6 едноставни начини на Uber за фрлање фунти

Заборавете на никаква болка, без добивка. Недела по недела, дури и малите промени можат да направат снежни топки во прекрасни резултати. Со конзистентност, овие шест едноставни дотерувања содржат прилично моќен удар. Прочитај повеќе

5 намирници кои ви ја зајакнуваат меморијата

Дали некогаш сте наишле на некого што добро го познавате, но не можете да се сетите на неговото име? Помеѓу стресот и лишувањето од сон, сите ги доживуваме тие отсутни моменти, но друг виновник може да биде недостатокот на клучни хранливи материи поврзани со меморијата. Прочитај повеќе

Изненадувачки здрава храна за Велигден и Пасха

Празничните оброци се однесуваат на традицијата, а некои од највообичаените јадења што се служат за време на Велигден и Пасха итро спакуваат прилично значаен здравствен удар. Еве пет причини да се чувствувате малку доблесно оваа сезона. Прочитај повеќе

Здравствени придобивки од јаболка и 4 други намирници за намалување на холестеролот

Ја слушнавме фразата „Едно јаболко дневно го држи докторот далеку“ и да, сите знаеме дека овошјето е здраво, но дали изреката е буквална? Очигледно така! Прочитај повеќе

Комбинации на здрава храна за подобра исхрана

Веројатно секогаш јадете одредена храна заедно, како кечап и помфрит, или чипс и натопи. Но, дали знаевте дека комбинациите на здрава храна всушност можат да работат заедно за да ги зголемат меѓусебните придобивки? Прочитај повеќе

3 лесни чекори за да избегнете предизвикувачи на зависност од храна

Дали храната може да предизвика зависност како и лековите? Тоа е заклучокот од новата студија објавена во Архиви на општа психијатрија, медицинско списание објавено од Американското медицинско здружение. Прочитај повеќе

Отстранете ги маснотиите од стомакот со овие замени за здрави зачини

Да се ​​разбереме, понекогаш зачините го прават оброкот; но погрешните би можеле да бидат она што спречува размерување на скалата. Овие пет замени може да ви помогнат да ги намалите калориите... Прочитајте повеќе

5 најжешки нови суперхрани

Дали грчкиот јогурт е веќе стара капа? Ако сакате да ги проширите хоризонтите во исхраната, подгответе се за целосно нова суперхрана што ќе стане следната голема работа ... Прочитај повеќе

Храна која се бори против депресијата

Одвреме-навреме сите добиваме блуз, но одредена храна може да се бори со случајот на меланхолија. Еве три од најмоќните, зошто функционираат и како да ги изедете ... Прочитајте повеќе

Упатства за исхрана: Дали јадете премногу шеќер?

Повеќе шеќер значи повеќе зголемување на телесната тежина. Тоа е заклучокот од новиот извештај на Американската асоцијација за срце, кој покажа дека со зголемувањето на внесот на шеќер, тежината и на мажите и на жените ... Прочитај повеќе

4 Грешки во храната што ве прават болни

Според Американското здружение за диететичари (АДА), милиони луѓе се разболуваат, околу 325.000 се хоспитализирани, а скоро 5.000 умираат секоја година од болести предизвикани од храна во Соединетите држави ... Прочитај повеќе

3 таканаречени здрави намирници кои не се

Утрово посетив Раното шоу да разговарам со водителката Ерика Хил за здрави измамници - избори кои изгледаат нутритивно супериорни, но навистина, не толку!... Прочитај повеќе

Нова студија за исхрана: Јадете маснотии за да ги намалите маснотиите?

Да, тоа е заклучокот од новата студија на истражувачите од Државниот универзитет во Охајо, која откри дека дневна доза на масло од цвест, вообичаено масло за готвење, намалени маснотии во стомакот и шеќер во крвта ... Прочитај повеќе

3 Сезонска храна за согорување на маснотии за да го прославите првиот ден од пролетта

Пролетта скоро се појави, и тоа значи сосема нова култура на моќници за исхрана на вашиот локален пазар. Еве три од моите омилени избори за наводнување ... Прочитај повеќе

Преглед за