Зголемување на телесната тежина во првиот триместар: Што да очекувате

Содржина

• Колку тежина ќе добијам во првиот триместар?
• Не грижете се премногу ако не стекнувате добивки во првиот триместар
• Ризици кои доаѓаат со зголемување на телесната тежина отколку што препорачува вашиот лекар
• Јадење дополнителни калории за време на бременоста
• Храна и фитнес во првиот триместар
• Генерални упатства за тежината на бременоста
• Вашиот лекар е вашиот најдобар ресурс

Честитки - бремена си! Заедно со тоа што да се стави во регистарот за бебиња, како да се постави расадник и каде да се оди на предучилишна установа (само се шегувам - малку е рано за тоа!), Многу луѓе сакаат да знаат колку тежина можат да очекуваат да добијат во текот на следните 9 месеци.

Додека поголемиот дел од килограмите ќе се појават во текот на вториот и третиот триместар, има почетно зголемување на телесната тежина што ќе се случи во првите 12 недели од бременоста. Всушност, во просек, луѓето добиваат од 1 до 4 килограми во првиот триместар - но може да варира. Да ги погледнеме вклучените фактори.

Колку тежина ќе добијам во првиот триместар?

„Ова е едно од најчесто поставуваните прашања за пациентите за време на нивната многу очекувана прва посета на акушерство со нивниот лекар“, вели ieејми Липелес, д-р, Доо, ОБ-ГЈН и основач на Марина ОБ / ГИН.

И покрај она што можеби сте го слушнале, не добивате премногу тежина во првиот триместар, со стандардна препорака од 1 до 4 килограми. И за разлика од вториот и третиот триместар (кога индексот на телесна маса или БМИ може да биде повеќе фактор), Липелес вели дека зголемувањето на телесната тежина во текот на првите 12 недели е прилично исто за сите типови на тело.

И, ако сте бремени со близнаци, Липелес вели дека истите упатства важат за зголемување на телесната тежина во текот на првиот триместар. Сепак, ова може да се промени во текот на вториот и третиот триместар, бидејќи бременоста со близнаци обично резултира во поголемо зголемување на телесната тежина.

Со тоа, има прилики кога вашиот лекар може да има поинаква препорака за првите 12 недели. „За пациенти со БМИ повеќе од 35, ние често ги охрабруваме да ја одржуваат својата тежина во текот на целиот прв триместар“, вели Г. Томас Руиз, д-р, ОБ-ГИН на Медицинскиот центар Меморијал Кејр во портокаловиот брег.

Не грижете се премногу ако не стекнувате добивки во првиот триместар

Поминувајќи повеќе време затегнување пантолоните отколку да ги олабавите во првиот триместар? Можеби ќе се прашувате дали губењето или одржувањето на телесната тежина е црвено знаме.

Добра вест? Да не добиете тежина во текот на првиот триместар не значи дека нешто не е во ред. Всушност, губење на неколку килограми во првата половина од бременоста е честа појава (здраво, утринска мачнина и одбивност кон храна!).

Ако не сте доживеале утринска мачнина, сметајте се дека имате среќа. Чувство на гадење и искуство со повремено повраќање во кое било време од денот може да предизвика да ја задржите телесната тежина или да изгубите неколку килограми. За среќа, ова обично стивнува во вториот и третиот триместар.

Истурање на усните пред погледот на вашата омилена чинија мелени јајца и сланина е исто така честа појава во првиот триместар. „Честопати се шегувам со моите пациенти и им велам дека тие може да имаат аверзија кон храна во првиот триместар, но потоа ќе се надкомпензираат во второто и третото тромесечје со желба за храна надвор од карактер за нив надвор од бременоста“, вели Липелес.

Ако имате повраќање или одбивност кон храна, проверете дали ги споделувате овие информации со вашиот OB-GYN на вашите рутински посети. Важно е да ги одржувате во тек, особено ако слабеете. „Слабеењето значи дека телото е во режим на распаѓање и е под стрес, што доведува до недостаток на хранливи материи“, вели Фелис Герш, д-р, OB-GYN во Интегративната медицинска група од Ирвин, каде што е основач и директор.

„За среќа, ембрионот сè уште може да се здобие со хранливи материи потребни за неговиот развој и раст - мама, сепак, може да изгуби важна чиста телесна маса и маснотии“, додава Герш.

И, вие треба да бидете претпазливи и да забележите значително слабеење.

Една од најчестите причини за значително губење на тежината е хиперемеза гравидарум, што е најтешка форма на гадење и повраќање за време на бременоста. Ова се случува кај околу 3 проценти од бременоста и обично бара третман.

Ризици кои доаѓаат со зголемување на телесната тежина отколку што препорачува вашиот лекар

Една од поволностите да се биде бремена е полесно да се расипе менталитетот на диета. (Веројатно сите треба да го отфрлиме трајно.) Со тоа, важно е да бидете свесни за вашата тежина и за тоа како се споредува со препораките за зголемување на телесната тежина, бидејќи преголемата тежина носи ризици и за вас и за бебето, вклучително и:

• Зголемување на телесната тежина кај бебето: Кога мама ќе се здебели, бебето најверојатно ќе добие повеќе од вообичаено во матката. Ова може да резултира со поголемо бебе при раѓање.
• Тешка испорака: Со значително зголемување на телесната тежина, Липелес вели дека анатомијата на породилниот канал е изменета, што дава потешко и опасно вагинално породување.
• Поголем ризик од гестациски дијабетес: Зголемената тежина, особено рано во бременоста, може да биде ран знак на гестациски дијабетес. Ако добиете повеќе од препорачаното во првиот триместар, Липелес вели дека не треба да се изненадите ако вашиот лекар ви даде тест за глукоза пред стандардниот опсег од 27 до 29 недели.

Јадење дополнителни калории за време на бременоста

И покрај старата изрека „јадеш за двајца“, првиот триместар не е време да се потрошат калории. Всушност, освен ако вашиот лекар не ви рече поинаку, треба да го одржите внесувањето пред бременоста.

Сепак, како што напредува вашата бременост, се препорачува постепено зголемување на калориите. Академијата за исхрана и диететика предлага опсег од 2.200 до 2.900 калории на ден, во зависност од вашиот БМИ пред бременоста. Ова е еднакво на следното зголемување по триместар (користете го внесот пред бременоста како основна основа):

• Прв триместар: нема дополнителни калории
• Втор триместар: јадете дополнителни 340 калории на ден
• Трет триместар: јадете дополнителни 450 калории на ден

Храна и фитнес во првиот триместар

Повеќето од нас го започнуваат ова патување со големи надежи дека ќе се хранат здраво, редовно вежбаат и избегнуваат нешто со рок на траење подолг од бременоста.

Но, тогаш, животот се случува.

Помеѓу управувањето со работата, другите деца, социјалните обврски и сите тие патувања во тоалетот, наоѓањето време - и енергија - да го одржувате распоредот за вежби пред бременоста или да камшикувате оброк инспириран од славна личност, понекогаш е вистински предизвик. Добра вест? Не мора да го правите правилно секој ден за да растат здраво човечко суштество.

Па, на што треба да целите? Ако сте за тоа, продолжете да го правите она што го правевте пред да забремените, сè додека тоа не вклучува обесеност наопаку од трапез-лента. Физички активности кои се одлични избори во текот на првиот триместар вклучуваат:

• одење
• пливање
• џогирање
• внатрешен велосипедизам
• обука за отпор
• јога

Поставете цел да вежбате повеќе денови од неделата или најмалку 150 минути секоја недела. Важно е да се држите до она што го знаете. Не е време да одите на маратонски тренинг, особено ако никогаш претходно не сте трчале.

Што се однесува до исхраната, имате за цел да јадете балансирана исхрана со разновидна храна. Ова вклучува:

• цели зрна
• овошје
• зеленчук
• посно протеини
• здрави масти
• млечни производи со малку маснотии, како млеко и јогурт

Бидејќи вашето тело не бара дополнителни калории во текот на првиот триместар, целта е да јадете како што обично би сакале - под услов да е хранлива -

Генерални упатства за тежината на бременоста

Додека нема две бремености исти, постојат неколку општи упатства што треба да се следат кога станува збор за дебелеење во текот на сите три тримесечја. Американскиот колеџ за акушери и гинеколози (ACOG), заедно со Институтот за медицина (ИОМ), категоризира зголемување на телесната тежина врз основа на вашата тежина на првото назначување.

Општо земено, опсегот за сите 9 месеци е помеѓу 11 и 40 фунти. Оние со поголема тежина или дебелина можеби ќе треба да добиваат помалку, додека оние со помала тежина можеби ќе треба да добијат повеќе. Поточно, ACOG и IOM ги препорачуваат следниве опсези:

• БМИ помалку од 18,5: приближно 28–40 фунти
• БМИ од 18,5–24,9: приближно 25–35 фунти
• БМИ од 25-29,9: приближно 15-25 фунти
• БМИ 30 и поголем: приближно 11-20 фунти

За бремености близнаци, ИОМ препорачува вкупно зголемување на телесната тежина од 37 до 54 фунти.

За да добиете подобра идеја за тоа колку луѓе остануваат во овој опсег, анализираните податоци од неколку студии. Откриено е дека 21 процент добиле помалку од препорачаната количина тежина, додека 47 проценти добиле повеќе од препорачаната количина.

Вашиот лекар е вашиот најдобар ресурс

Идеално, ќе најдете лекар на кој можете да му верувате за да одговори на сериозно незгодни прашања. Но, дури и ако ова е вашата прва прошетка со вашиот OB-GYN, потпирајќи се на нив за знаење и поддршка е клучот за олеснување на вознемиреноста за време на бременоста.

Бидејќи мерењата на тежината се дел од секоја пренатална посета, секое назначување е можност да одговорите на какви било прашања или проблеми, особено затоа што вашиот ОБ следи низа работи, вклучително и промена на телесната тежина.