Слабите грабнувачи на колкови можат да бидат вистинска болка во задникот за тркачи

Содржина

• Преглед за

Повеќето тркачи живеат во вечен страв од повреда. И така, тренираме, се истегнуваме и се тркаламе со пена за да помогнеме да ја одржиме здравата долната половина. Но, може да има мускулна група што ја превидуваме: Слабите киднапери на колкот се поврзани со тендинитис на колкот, според новата студија во Медицина и наука во спорт и вежбање, што може сериозно да го попречи вашиот чекор.

Австралиските истражувачи ја разгледаа јачината на колкот кај луѓе со глутеална тендинопатија, или тендинитис на колкот, што е воспаление во тетивите што го поврзуваат вашиот глутеален мускул со коската на колкот. Во споредба со оние кои не биле повредени, луѓето со проблематичната област имале слаби грабнувачи на колковите. (Прочитајте ги овие 6 нерамнотежи што предизвикуваат болка - и како да ги поправите.)

Бидејќи оваа студија беше само набудувачка, истражувачите не се целосно сигурни колку слабите киднапери на колкот предизвикуваат воспаление и болка, но студијата објавена во Спортска медицина претходно оваа година од истиот тим претходно укажува на прилично остварлив виновник. Ако вашите мускули се слаби, најверојатно длабоките влакна на глутеалните тетиви не можат да го издржат притисокот на компресија и притисок што доаѓа со секој чекор и мускулна контракција. Ова потенцијално предизвикува распаѓање на тетивите со текот на времето, што пак ќе предизвика болка и, ако не се лекува, повреда.

И тоа не само звук застрашувачки: „Слабоста во глутевите може да предизвика различни повреди како што се синдром на ИТ-бенд, или болки во колената како пателофеморален синдром и пателарен тендинитис (колено на тркач)“, вели физиотерапевт и медицински координатор од Leagueујорк, Soccerон Галучи, Униор (Внимавајте на овие 7 рутини за вежбање кои тајно предизвикуваат болка во колената.)

Плус, таа студија во Спортска медицина откриле дека воспалението во глутеалните мускули е почеста кај жените отколку кај мажите.

Но, ако трчањето ви ги зајакнува четворките, телињата и слично, зарем самиот тренинг не треба да ви помогне да ги зајакнете колковите? Не толку многу. „Трчањето е скоро директно движење напред и вашите глутеални мускули ги контролираат движењата рамо до рамо (како и држењето на телото)“, вели авторот на студијата Бил Вичензино, д-р, директор за рехабилитација и превенција за здравје при спортски повреди. Универзитетот во Квинсленд. (И тоа би довело до страшен синдром на мртов задник.)

Добрата вест? Истражувањето сугерира дека конкретно зајакнување на колкот и глутеалните мускули може да помогне при болки и воспаленија-нешто што тимот на Вичензино во моментов студира да го потврди. (Не заборавајте за овие 6 вежби за сила што секој тркач треба да ги прави.)

Обидете се со овие две вежби од Галучи за зајакнување на киднапирањето на колкот.

Киднапирање на колк во лажење: Легнете на десната страна, двете нозе испружени. Подигнете ја десната нога директно во воздух, формирајќи "V" со нозе. Спуштете се до почетната позиција. Повторете од другата страна.

Мост на пета: Легнете со лицето наведната, со свиткани колена и со свиткани стапала, така што остануваат само потпетици на земја, со рацете надолу. Вклучете ги стомачните мускули и подигнете ги колковите од подот. Полека спуштете ја опашката на подот и лесно потчукнете надолу пред да го кренете назад на мостот.

Преглед за