9 здравствени придобивки од витамин Б6 (пиридоксин)

Содржина

• 1. Може да го подобри расположението и да ги намали симптомите на депресија
• 2. Може да го промовира здравјето на мозокот и да го намали ризикот од Алцхајмерова болест
• 3. Може да спречи и лечи анемија помагајќи во производството на хемоглобин
• 4. Може да биде корисно во лекувањето на симптомите на ПМС
• 5. Може да помогне во лекувањето на гадењето за време на бременоста
• 6. Може да спречи запушување на артериите и да го намали ризикот од срцеви заболувања
• 7. Може да помогне во спречување на рак
• 8. Може да го промовира здравјето на очите и да спречи болести на очите
• 9. Може да лекува воспаление поврзано со ревматоиден артритис
• Извори на храна и додатоци на витамин Б6
• Потенцијални несакани ефекти на премногу витамин Б6
• Во крајна линија

Витамин Б6, исто така познат како пиридоксин, е витамин растворлив во вода, на вашето тело му треба за неколку функции.

Тоа е значајно за метаболизмот на протеини, масти и јаглени хидрати и создавање на црвени крвни зрнца и невротрансмитери (1).

Вашето тело не може да произведува витамин Б6, затоа мора да го добиете од храна или додатоци во исхраната.

Повеќето луѓе добиваат доволно витамин Б6 преку својата диета, но одредени популации може да бидат изложени на ризик од недостаток.

Консумирањето соодветни количини на витамин Б6 е важно за оптимално здравје и дури може да спречи и лекува хронични болести ().

Еве 9 здравствени придобивки од витамин Б6, поддржани од науката.

1. Може да го подобри расположението и да ги намали симптомите на депресија

Витаминот Б6 игра важна улога во регулацијата на расположението.

Делумно тоа е затоа што овој витамин е неопходен за создавање на невротрансмитери кои ги регулираат емоциите, вклучително серотонин, допамин и гама-аминобутирна киселина (ГАБА) (3,,).

Витаминот Б6 исто така може да игра улога во намалување на високите нивоа на аминокиселина хомоцистеин во крвта, кои се поврзани со депресија и други психијатриски проблеми (,).

Неколку студии покажаа дека депресивните симптоми се поврзани со ниско ниво на крв и внесување на витамин Б6, особено кај постари возрасни лица кои имаат висок ризик за недостаток на витамин Б (,,).

Едно истражување спроведено на 250 постари возрасни лица открива дека недостаток на ниво на витамин Б6 во крвта двојно ја зголемува веројатноста за појава на депресија ().

Сепак, не е докажано ефикасно користење на витамин Б6 за спречување или лекување на депресија (,).

Контролирана двегодишна студија кај приближно 300 постари мажи кои немале депресија на почетокот, открива дека оние кои земале додаток со Б6, фолати (Б9) и Б12, немаат помала веројатност да имаат депресивни симптоми во споредба со плацебо групата ().

Резиме Ниските нивоа на витамин Б6 кај постарите возрасни лица се поврзани со депресија, но истражувањето не покажало дека Б6 е ефикасен третман за нарушувања на расположението.

2. Може да го промовира здравјето на мозокот и да го намали ризикот од Алцхајмерова болест

Витаминот Б6 може да игра улога во подобрувањето на функцијата на мозокот и спречување на Алцхајмеровата болест, но истражувањето е спротивставено.

Од една страна, Б6 може да ги намали високите нивоа на хомоцистеин во крвта што може да го зголеми ризикот од Алцхајмерова болест (,,).

Една студија спроведена на 156 возрасни лица со високи нивоа на хомоцистеин и благо когнитивно оштетување, покажа дека земањето високи дози на Б6, Б12 и фолати (Б9) го намалува хомоцистеинот и го намалува трошењето во некои региони на мозокот кои се ранливи на Алцхајмеровата болест ().

Сепак, не е јасно дали намалувањето на хомоцистеинот се претвора во подобрувања во функцијата на мозокот или побавна стапка на когнитивно оштетување.

Рандомизирано контролирано испитување кај над 400 возрасни лица со лесна до умерена Алцхајмерова болест откри дека високи дози на Б6, Б12 и фолати го намалуваат нивото на хомоцистеин, но не го забавуваат падот на функцијата на мозокот во споредба со плацебо ().

Покрај тоа, преглед на 19 студии заклучи дека дополнувањето со Б6, Б12 и фолати самостојно или во комбинација не ја подобрува функцијата на мозокот или го намалува ризикот од Алцхајмерова болест ().

Потребни се повеќе истражувања што го разгледуваат влијанието на витаминот Б6 само врз нивото на хомоцистеин и функцијата на мозокот за подобро разбирање на улогата на овој витамин во подобрувањето на здравјето на мозокот.

Резиме Витаминот Б6 може да спречи пад на функцијата на мозокот со намалување на нивото на хомоцистеин што е поврзано со Алцхајмерова болест и нарушувања на меморијата. Сепак, студиите не ја докажаа ефективноста на Б6 во подобрувањето на здравјето на мозокот.

3. Може да спречи и лечи анемија помагајќи во производството на хемоглобин

Поради својата улога во производството на хемоглобин, витамин Б6 може да биде корисен во спречување и лекување на анемија предизвикана од недостаток ().

Хемоглобинот е протеин кој доставува кислород до вашите клетки. Кога имате низок хемоглобин, вашите клетки не добиваат доволно кислород. Како резултат, може да развиете анемија и да се чувствувате слаби или уморни.

Студиите ги поврзаа ниските нивоа на витамин Б6 со анемија, особено кај бремени жени и жени на раѓање (,).

Сепак, се смета дека недостаток на витамин Б6 е редок кај повеќето здрави возрасни лица, така што има ограничено истражување за користење Б6 за лекување на анемија.

Студија на случај кај 72-годишна жена со анемија поради низок Б6 покажа дека третманот со најактивна форма на витамин Б6 ги подобрува симптомите ().

Друга студија открила дека земањето 75 мг витамин Б6 дневно за време на бременоста ги намалува симптомите на анемија кај 56 бремени жени кои не реагираат на третман со железо ().

Потребно е повеќе истражување за да се разбере ефективноста на витамин Б6 во лекување на анемија кај популации, освен оние со зголемен ризик за недостаток на витамин Б, како што се бремени жени и постари возрасни

Резиме Недобивањето доволно витамин Б6 може да доведе до низок хемоглобин и анемија, така што додавањето со овој витамин може да ги спречи или лекува овие проблеми.

4. Може да биде корисно во лекувањето на симптомите на ПМС

Витамин Б6 се користи за лекување на симптоми на предменструален синдром или ПМС, вклучувајќи анксиозност, депресија и раздразливост.

Истражувачите се сомневаат дека Б6 помага при емоционални симптоми поврзани со ПМС поради неговата улога во создавање невротрансмитери кои го регулираат расположението.

Тримесечно истражување на над 60 жени во менопауза откри дека земањето 50 мг витамин Б6 дневно ги подобрува ПМС симптомите на депресија, раздразливост и замор за 69% ().

Сепак, жените кои примиле плацебо, исто така, пријавиле подобрени симптоми на ПМС, што сугерира дека ефективноста на додатокот на витамин Б6 делумно се должи на плацебо ефект ().

Друга мала студија открила дека 50 мг витамин Б6 заедно со 200 мг магнезиум дневно значително ги намалуваат симптомите на ПМС, вклучително и промени во расположението, раздразливост и вознемиреност, во текот на еден менструален циклус ().

Иако овие резултати ветуваат, тие се ограничени со мала големина на примерок и кратко времетраење. Потребно е повеќе истражување за безбедноста и ефикасноста на витамин Б6 во подобрувањето на симптомите на ПМС пред да се дадат препораки ().

Резиме Некои истражувања покажаа дека високите дози на витамин Б6 можат да бидат ефикасни во намалувањето на анксиозноста и другите проблеми со расположението поврзани со ПМС, поради неговата улога во создавањето невротрансмитери.

5. Може да помогне во лекувањето на гадењето за време на бременоста

Витамин Б6 се користи со децении за лекување на гадење и повраќање за време на бременоста.

Всушност, тоа е состојка на Диклегис, лек кој најчесто се користи за лекување на утринска мачнина ().

Истражувачите не се целосно сигурни зошто витаминот Б6 помага при утринска мачнина, но тоа може да биде затоа што адекватниот Б6 игра неколку важни улоги во обезбедувањето здрава бременост ().

Студија спроведена на 342 жени во првите 17 недели од бременоста откри дека дневниот додаток од 30 мг витамин Б6 значително го намалува чувството на гадење по петдневно лекување, во споредба со плацебо ().

Друга студија го спореди влијанието на ѓумбирот и витаминот Б6 врз намалувањето на епизодите на гадење и повраќање кај 126 бремени жени. Резултатите покажаа дека земањето 75 mg Б6 секој ден ги намалува симптомите на гадење и повраќање за 31% по четири дена ().

Овие студии сугерираат дека витамин Б6 е ефикасен во лекување на утринска мачнина дури и во времетраење од помалку од една недела.

Ако сте заинтересирани да земате Б6 за утринска мачнина, зборувајте со вашиот лекар пред да започнете со какви било додатоци.

Резиме Додатоци на витамин Б6 во дози од 30-75 мг на ден се користат како ефикасен третман за гадење и повраќање за време на бременоста.

6. Може да спречи запушување на артериите и да го намали ризикот од срцеви заболувања

Витаминот Б6 може да спречи затнување на артериите и да го минимизира ризикот од срцеви заболувања.

Истражувањата покажуваат дека луѓето со ниско ниво на витамин Б6 во крвта имаат скоро двојно поголем ризик да заболат од срцеви заболувања во споредба со оние со повисоки нивоа на Б6 ().

Ова најверојатно се должи на улогата на Б6 во намалувањето на покачените нивоа на хомоцистеин поврзани со неколку процеси на болести, вклучувајќи срцеви заболувања (,,).

Едно истражување открило дека стаорците со дефицит на витамин Б6 имале повисоки нивоа на холестерол во крвта и развиле лезии кои може да предизвикаат блокирање на артеријата откако биле изложени на хомоцистеин, во споредба со стаорци со соодветно ниво на Б6 ().

Истражувањето на луѓето исто така покажува корисен ефект на Б6 во спречување на срцеви заболувања.

Рандомизирано контролирано испитување на 158 здрави возрасни лица кои имале браќа и сестри со срцеви заболувања, ги подели учесниците во две групи, едната што примаше 250 мг витамин Б6 и 5 мг фолна киселина секој ден во период од две години и друга што примаше плацебо ().

Групата што земала Б6 и фолна киселина имала пониско ниво на хомоцистеин и помалку абнормални тестови на срцето за време на вежбање отколку плацебо групата, ставајќи ги на севкупен понизок ризик од срцеви заболувања ().

Резиме Витаминот Б6 може да помогне во намалување на високите нивоа на хомоцистеин што доведува до стеснување на артериите. Ова може да го минимизира ризикот од срцеви заболувања.

7. Може да помогне во спречување на рак

Добивањето доволно витамин Б6 може да го намали ризикот од развој на одредени видови на рак.

Нејасна е причината зошто Б6 може да помогне во спречување на рак, но истражувачите се сомневаат дека тоа е поврзано со неговата способност да се бори против воспалението што може да придонесе за рак и други хронични состојби (,).

Преглед на 12 студии покажа дека и соодветниот внес на диета и нивото на Б6 во крвта се поврзани со помал ризик од карцином на дебелото црево. Поединци со највисоки нивоа на Б6 во крвта имале скоро 50% помал ризик од развој на овој вид рак ().

Истражувањето за витамин Б6 и рак на дојка, исто така, покажува поврзаност помеѓу соодветните нивоа на Б6 во крвта и намалениот ризик од заболување, особено кај жените во менопауза ().

Сепак, други студии за нивото на витамин Б6 и ризикот од карцином не утврдија асоцијација (,).

Потребни се повеќе истражувања кои вклучуваат рандомизирани испитувања и не само набудувачки студии за да се процени точната улога на витамин Б6 во превенцијата од карцином.

Резиме Некои набудувачки студии сугерираат врска помеѓу соодветниот внес на диета и нивото на витамин Б6 во крвта и намален ризик од одредени видови на рак, но потребно е повеќе истражување.

8. Може да го промовира здравјето на очите и да спречи болести на очите

Витаминот Б6 може да игра улога во спречување на болести на очите, особено еден вид губење на видот што ги погодува постарите возрасни лица, наречена дегенерација на макулата поврзана со возраста (AMD).

Студиите го поврзаа високото ниво на циркулирачки хомоцистеин во крвта со зголемен ризик од AMD (,).

Бидејќи витаминот Б6 помага во намалување на покачените нивоа на хомоцистеин во крвта, внесувањето доволно Б6 може да го намали ризикот од оваа болест ().

Седумгодишно истражување спроведено над 5.400 женски здравствени работници откри дека земањето дневен додаток на витамин Б6, Б12 и фолна киселина (Б9) значително го намалува ризикот од АМД за 35-40%, во споредба со плацебо ().

Иако овие резултати сугерираат дека Б6 може да игра улога во спречувањето на AMD, тешко е да се каже дали само B6 би ги понудил истите придобивки.

Истражувањата исто така ги поврзаа ниските нивоа на витамин Б6 во крвта со состојбите на очите кои ги блокираат вените што се поврзуваат со мрежницата. Контролирана студија на над 500 луѓе откри дека најниските нивоа на Б6 во крвта се значително поврзани со нарушувања на мрежницата ().

Резиме Додатоците на витамин Б6 може да го намалат ризикот од дегенерација на макулата (AMD). Дополнително, адекватното ниво на Б6 во крвта може да спречи проблеми кои влијаат на мрежницата. Сепак, потребно е повеќе истражување.

9. Може да лекува воспаление поврзано со ревматоиден артритис

Витаминот Б6 може да помогне во намалување на симптомите поврзани со ревматоиден артритис.

Високото ниво на воспаление во телото што е резултат на ревматоиден артритис може да доведе до ниско ниво на витамин Б6 (,).

Сепак, не е јасно дали со надополнување со Б6 се намалува воспалението кај луѓето со оваа состојба.

30-дневна студија на 36 возрасни лица со ревматоиден артритис откри дека 50 мг витамин Б6 дневно ги коригира ниските нивоа на Б6 во крвта, но не го намалува производството на воспалителни молекули во телото ().

Од друга страна, студија спроведена на 43 возрасни лица со ревматоиден артритис, кои земале 5 мг фолна киселина само или 100 мг витамин Б6 со 5 мг фолна киселина дневно, покажале дека оние кои примале Б6 имале значително пониско ниво на про-воспалителни молекули после 12 недели ().

Контрадикторните резултати од овие студии може да се должат на разликата во дозата на витамин Б6 и должината на студијата.

Иако се чини дека високи дози на додатоци на витамин Б6 можат да обезбедат антиинфламаторни придобивки за луѓето со ревматоиден артритис со текот на времето, потребно е повеќе истражување.

Резиме Воспалението поврзано со ревматоиден артритис може да го намали нивото на витамин Б6 во крвта. Дополнувањето со високи дози на Б6 може да помогне да се поправат недостатоците и да се намали воспалението, но потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие ефекти.

Извори на храна и додатоци на витамин Б6

Можете да добиете витамин Б6 од храна или додатоци во исхраната.

Тековната препорачана дневна количина (РДА) за Б6 е 1,3-1,7 мг за возрасни над 19 години. Повеќето здрави возрасни лица можат да ја добијат оваа количина преку урамнотежена исхрана што вклучува храна богата со витамин Б6 како мисирка, наут, туна, лосос, компир и банани (1).

Студиите кои ја истакнуваат употребата на витамин Б6 за спречување и лекување на здравствени проблеми се фокусираат на додатоците наместо на изворите на храна.

Дози од 30-250 мг витамин Б6 на ден се користени во истражување на ПМС, утринска мачнина и срцеви заболувања (,,).

Овие количини на Б6 се значително повисоки од RDA и понекогаш се комбинираат со други витамини од групата Б. Тешко е да се процени дали зголемениот внес на Б6 од диететски извори ги има истите придобивки за одредени услови што може да ги обезбедат додатоците.

Ако сте заинтересирани да земате додатоци на витамин Б6 за да спречите или решите здравствено прашање, разговарајте со давателот на здравствена заштита за најдобрата опција за вас. Покрај тоа, побарајте додаток кој е тестиран за квалитет од трето лице.

Резиме Повеќето луѓе можат да добијат соодветен витамин Б6 преку нивната исхрана. Во некои случаи, земањето поголеми количини на витамин Б6 од додатоци под надзор на лекар може да биде корисно.

Потенцијални несакани ефекти на премногу витамин Б6

Добивањето премногу витамин Б6 од додатоците може да предизвика негативни несакани ефекти.

Токсичноста на витамин Б6 најверојатно нема да се појави од извори на храна на Б6. Би било скоро невозможно да се консумира количината на додатоци во исхраната само од исхраната.

Земањето повеќе од 1.000 мг дополнителен Б6 на ден може да предизвика оштетување на нервите и болка или вкочанетост на рацете или нозете. Некои од овие несакани ефекти се дури и документирани по само 100-300 мг Б6 на ден ().

Од овие причини, толерантната горна граница на витамин Б6 е 100 mg на ден за возрасни (3,).

Количината на Б6 користена за управување со одредени здравствени состојби ретко ја надминува оваа количина. Ако сте заинтересирани да земете повеќе од толерантната горна граница, консултирајте се со вашиот лекар.

Резиме Премногу витамин Б6 од додатоците може да предизвика оштетување на нервите и екстремитетите со текот на времето. Ако сте заинтересирани да земате додаток Б6, разговарајте со давателот на здравствена заштита за безбедноста и дозата.

Во крајна линија

Витамин Б6 е растворлив во вода витамин добиен од храна или додатоци.

Потребно е за многу процеси во вашето тело, вклучително и создавање невротрансмитери и регулирање на нивото на хомоцистеин.

Високи дози на Б6 се користени за спречување или лекување на одредени здравствени состојби, вклучително и ПМС, дегенерација на макулата поврзана со староста (АМД) и гадење и повраќање за време на бременоста.

Добивањето доволно Б6 преку вашата исхрана или додаток е клучно за да останете здрави и може да има и други импресивни здравствени придобивки.