Пробајте ги овие модификации кога сте уморни AF во вашата класа за вежбање

Содржина

• Преглед за

Дали ги знаете оние навистина интензивни часови во стилот на bootcamp, во кои вашите мускули се чувствуваат како всушност да се откажуваат до крајот? Fhitting Room е едно од оние убиствени тренинзи со висок интензитет, па затоа го искористивме овластениот личен тренер и инструкторка за Fhitting Room Аманда Батлер за неколку совети како да преживеете класа како нејзината, без да се откажете во последното коло. Наместо да се срушите во куп на подот (или да направите едно од оние страшни лажни бурпи и да се надевате дека никој нема да забележи), обидете се со овие малку помалку треперливи модификации за мускулите за да ве одржат во соодветна форма - и во добрите милости на вашиот инструктор.

Движењето:Бурпи

А Ставете ги рацете на подот, удрете ги нозете назад во даската и спуштете го целото тело надолу на подот. Б Притиснете го целото тело нагоре и удирајте ги стапалата напред (надвор од рацете) и скокнете нагоре.

Нивodification:СквототНафрли

А Ставете ги рацете на подот, клоцајте ги стапалата на штица (погрижете се да имате цврсто јадро, без опуштеност во колковите).

Б Скокнете ги стапалата напред и скокнете нагоре.

Движењето:Сплит скок

А Застанете со стапалата на ширина на колковите. Скокајте нагоре и слетајте со едната нога напред, а другата назад во позиција на скок.

Б Скокнете нагоре и префрлете ги нозете во воздух и слетајте со спротивната нога напред.

Модификација: Lunge

А Започнете да стоите со нозете на ширина на колковите. Вртете се наназад со едната нога и спуштете се во положба за фрлање

Б Турнете назад до стоење. Повторете на спротивната страна и продолжете да се менувате.

НаДвижете се: Renegade Row

А Започнете во положба на висока штица со рацете на тегови, стапалата во широк став. Стиснете ги четворките, глутусите и стомачните.

Б Наредете ја едната рака до ребрата (стегајќи се зад сечилото). Вратете се на подот и веслајте од другата страна. Продолжете да се менувате.

Модификација: Гревgle Раката свиткана над ред

А Држејќи гира во десната рака, чекор напред со левата нога во позиција за забивање (држејќи ја задната нога исправена) и оставете ја левата подлактица на левата надколеница.

Б Рамената нека ви бидат квадратни напред, долната десна рака надолу и десната рака нагоре. Повторете ги повторувањата на оваа страна, а потоа префрлете се на левата страна.

Движење: Скокни сквотирање

А Стоејќи со стапалата во ширина на колковите, спуштете надолу во сквотот.

Б Скокни нагоре колку што можеш. Бидете сигурни да слетате во положба на сквотот за да ги заштитите колената.

Модификацијата: Воздушен сквот

А Стоејќи со стапалата во ширина на колковите, долните колкови надолу во положба на сквотот.

Б Стани. Повторете

Поместување: Скокни во кутија

А Застанете на растојание од една рака од кутијата. Спуштете се во сквотот.

Б Скокнете со употреба на оружје за момент и слезете тивко и тивко на врвот од кутијата. Застанете, а потоа повлечете се.

Модификацијата:Чекор понапред

А Зачекорете со десната нога, а потоа лево.

Б Одете надолу со десната нога, а потоа лево. Повторете прво со засилување на левата нога.

Преглед за