Како да се контролира вознемиреноста со медитација

Содржина

• 1. Внимателност
• 2. Трансцендентална медитација
• 3. Јога
• 4. Таи Чи Чуан

Медитацијата помага да се ослободи од стресот и вознемиреноста и многу од техниките можат да се практикуваат насекаде или во кое било време. За време на медитацијата, концентрацијата се зголемува и може да се ублажат некои збунети мисли што можат да бидат извор на стрес.

Техниките за медитација, доколку се практикуваат правилно, придонесуваат за промовирање поголема физичка и емоционална благосостојба, рамнотежа и внатрешен мир.

1. Внимателност

Исто така позната како медитација со внимание, тоа е еден вид медитација која има за цел да го концентрира умот во сегашниот момент, далеку од мислите за минатото или во врска со иднината.

Така, оваа техника помага во борбата против прекумерните реакции како резултат на сегашниот начин на живот, исто така помага да се намалат депресијата, анксиозноста, опсесивно-компулсивното нарушување и зависноста од дрога. Покрај тоа, ја подобрува концентрацијата и исто така придонесува за подобрување на крвниот притисок и зајакнување на имунолошкиот систем.

Постојат неколку начини на вежбање внимателност, што може да се изврши во моменти на релаксација, додека работите, па дури и во движење. Погледнете како да вежбате внимателност.

2. Трансцендентална медитација

Ова е техника што му помага на телото да се релаксира и овозможува умот да се доведе во почиста состојба на свест, без мисли и без ментална контрола.

Трансценденталната медитација треба да биде водена од овластен инструктор, кој му дава на лицето персонализирана мантра и објаснува како да се изведува оваа техника, која штом ќе се научи, треба да се практикува околу 20 минути, два пати на ден.

Овој вид медитација има бројни придобивки за лицето кое го практикува, како што се намалување на вознемиреност, стрес и депресија, подобрување на меморијата, зголемување на креативноста, намалување на несоницата, намалување на гневот и намалување на крвниот притисок и ризик од развој на кардиоваскуларни болести.

3. Јога

Покрај намалувањето на анксиозноста, јогата има и неколку здравствени придобивки, како што се намалување на анксиозноста и стресот, намалување на болката во телото и 'рбетот и подобрување на рамнотежата. Откријте други здравствени придобивки од јогата.

Оваа техника ги работи телото и умот на меѓусебно поврзан начин, зголемувајќи ја флексибилноста и помагајќи да се синхронизираат движењата со дишењето. Вежби може да се изведуваат дома или во јога центар.

4. Таи Чи Чуан

Таи Чи Чуан е кинеска боречка вештина, која се практикува со движења што се изведуваат полека и во тишина, стимулирајќи концентрација и спокој. Оваа техника има придобивки како што се зајакнување на мускулите, подобрување на рамнотежата, намалување на напнатоста во мускулите и намалување на анксиозноста, стресот и депресијата. Погледнете повеќе придобивки од оваа техника.

Таи Чи Чуан мора да го води професионалец и обично се изведува на групни часови и мора редовно да се вежба за да уживате во неговите придобивки.