Испотете се со овој жежок тек на јога што ги согорува вашите мускули
Содржина
Дали ја знаете изреката „не треба да работите повеќе, само попаметно“? Па, ќе ги направите и двете за време на овој брз јога тренинг. Challengeе ја оспорите техниката на позирање на врана и ќе го обучите вашето тело да се подготви за рака со оваа секвенца што создава топлина низ целото тело за вежбање со сила од глава до пети. (Откако ќе го совладате овој тек, ќе сакате да ја зголемите вашата пракса со овој тренинг за јога за подигање.)
Како работи: Moveе се движите низ секоја поза. Некои ќе бараат од вас да се држите стабилно и да ја тестирате рамнотежата, додека други ќе го зголемат отчукувањата на срцето за брзо зајакнување на кардио вежбите. Повторете го целиот тек 3 до 5 пати.
Столче поза Држете
А. Застанете со стапалата на ширина на рамената. Вдишете и кренете ги рацете директно нагоре и надвор за да го врамите лицето, држејќи ги рамената надолу и назад.
Б. Издишете и спуштете се во позата со туркање на колковите наназад и свиткување на колената како да седите на стол.
Држете 30 секунди до 1 минута.
Врана Поза
А. Застанете со стапалата на ширина на колковите и рацете настрана. Скршнете се и засадете ги рацете на подот.
Б. Префрлете ја тежината во раце додека се кревате на прсти, доведувајќи ги колената да се потпираат на трицепс, меки лакти; погледот напред.
В. Полека скокајте напред за да ги кренете стапалата едно по едно за да се балансирате на рацете.
Држете 30 секунди до 1 минута.
Маласана Крија
А. Спуштете ги стапалата на подот од позата на врана, така што ќе бидете во ниско, широко (Маласана) сквотот со рацете во молитва меѓу вашите нозе.
Б. Притиснете ги петите и застанете. Продолжете да се менувате помеѓу сквотот и стоењето, поврзувајќи го здивот, дишете додека сквотите и излегувате додека стоите.
Продолжете 1 минута.
Екстра-топлина Вињаса
А. Чатуранга: Започнете во поза со штица. Повлечете се назад преку потпетици, вклучете го папокот до 'рбетот и омекнете се преку лактите, достигнувајќи ги директно назад додека подлактиците не ги напасат страните на пределот. Пронајдете долг рбет и држете малку подвиткање на брадата.
Б. Куче свртено нагоре: Вдишете, притиснете ги дланките и врвовите на стапалата во подот додека ги продолжувате рацете и кренете ги бутовите од подот. Оставете ги колковите малку да омекнат кон душекот додека истовремено се кревате низ градите.
В. Вратете се назад низ Чатуранга.
Д. Турнете низ дланките и дојдете во положба на висока штица.
Е. Штуката се колкови нагоре, туркајќи ги потпетиците кон подот, доаѓајќи во превртена V форма со рацете испружени долго и главата надолу.
Изведете Вињаса 3 до 5 пати.
Хмељ за раце
А. Со рацете сè уште на земја, клоцајте ја правата лева нога и свиткајте ја десната нога нагоре, удирајќи со десната нога на левата бутина.
Б. Слетувајте меко на десната нога, држејќи ја левата нога да лебди од земјата и повторете го хоп со рачно држење.
Направете 5 хме од десната страна, потоа 5 хме од левата страна.
Преглед за
РекламаВи Препорачуваме
Низок дијастолен крвен притисок: Што го предизвикува и што можете да направите
