Што предизвикува стрес на стомакот и како да се лекува и спречува

Содржина

• Што е стомачен стрес?
• Одговор на борбата или летот
• Повисоки нивоа на кортизол поврзани со абдоминална дебелина
• Ризици по здравјето на маснотии во стомакот
• Поткожно масно ткиво
• Висцерална маст
• Зголемени здравствени ризици од висцерална маст
• Како да се третираат стомачните стресови
• Намалете го психолошкиот стрес
• Вежбајте секој ден
• Внимавајте на вашата диета
• Пијте алкохол само во умерени количини
• Спијте добро
• Не пуши
• Како да се спречи стресот стомак
• Кога да го видите давателот на здравствена заштита
• Клучни полетувања

Продолжениот стрес може да влијае на вашето ментално и физичко здравје. Тоа дури може да доведе до малку дополнителна тежина околу средината, а дополнителните маснотии во стомакот не се добри за вас.

Стресниот стомак не е медицинска дијагноза. Тоа е начин да се опише како стресот и стресните хормони можат да влијаат на вашиот стомак.

Придружете ни се додека истражуваме:

• работи кои придонесуваат за стрес стомакот
• дали може да се спречи
• што можете да направите во врска со тоа

Што е стомачен стрес?

Да разгледаме неколку начини на кои вашето тело реагира на стрес и како овие одговори можат да доведат до стомачен стрес.

Одговор на борбата или летот

Кортизолот е клучен хормон произведен во надбубрежните жлезди. Помага меѓу другото и во контролата на шеќерот и метаболизмот во крвта.

Заедно со други хормони, како што е адреналин, кортизолот е дел од реакцијата на вашето тело „борба или бегство“.

Кога се соочувате со криза, овој одговор на стресот ги забавува непотребните функции на телото за да можете да се фокусирате. Штом заканата помине, сè се враќа во нормала.

Тоа е добра работа.

Сепак, продолжениот стрес може да ги задржи покачените нивоа на хормоните на стресот, заедно со вашиот крвен притисок и шеќери во крвта, и тоа не е добро.

Повисоки нивоа на кортизол поврзани со абдоминална дебелина

Повисоките долгорочни нивоа на кортизол се силно поврзани со абдоминална дебелина, според студијата за преглед во 2018 година.

Сепак, не сите луѓе со дебелина имаат високо ниво на кортизол. Истражувачите сугерираат дека генетиката може да игра улога во чувствителноста на глукокортикоидите.

Краткотрајниот стрес може да предизвика проблеми со стомакот, како што се повраќање и дијареја. Синдромот на нервозно дебело црево (IBS) може да биде резултат на долготраен стрес. Ако веќе имате IBS, стресот може да ги влоши гасовите и надуеноста на стомакот.

Ризици по здравјето на маснотии во стомакот

Одредени здравствени ризици се поврзани со дебелина, но абдоминалната дебелина може да биде поголем фактор на ризик за коморбидитети и стапка на смртност.

Постојат два вида маснотии во стомакот: поткожно масно и висцерално масно ткиво.

Поткожно масно ткиво

Поткожното масно ткиво лежи веднаш под кожата. Премногу не е здраво, но не е ништо поштетно од маснотиите на кое било друго место на вашето тело. Поткожното масно ткиво произведува некои корисни хормони, вклучително:

• лептин, што помага да се потисне апетитот и да се согоруваат зачуваните маснотии
• адипонектин, што помага во регулирање на мастите и шеќерите

Висцерална маст

Висцерална маст, или интраабдоминална маст, се наоѓа околу вашиот црн дроб, цревата и другите внатрешни органи под абдоминалниот wallид.

Некои висцерални маснотии се складираат во оментумот, размавта на ткиво под мускулите, кое расте сè посилно и подебело кога се додаваат повеќе маснотии. Ова може да додаде инчи на вашата линија на струкот.

Висцералната маст содржи повеќе од поткожното масно ткиво. Овие протеини можат да предизвикаат воспаление на ниско ниво, зголемувајќи го ризикот за хронични здравствени проблеми.

Висцералните маснотии исто така ослободуваат повеќе протеини кои се врзуваат за ретинол 4 (RBPR), што може да доведе до инсулинска резистенција.

Зголемени здравствени ризици од висцерална маст

Според здравјето на Харвард, висцералните маснотии можат да го зголемат ризикот за:

• астма
• рак
• кардиоваскуларни болести
• колоректален карцином
• деменција

Како да се третираат стомачните стресови

Генетиката влијае на тоа каде вашето тело складира маснотии. Хормоните, возраста и колку деца родила жена, исто така, играат улога.

Womenените имаат тенденција да додаваат повеќе висцерални маснотии по менопаузата, кога паѓаат нивоата на естроген.

Сепак, постојат работи што можете да ги направите за да изгубите маснотии во стомакот.

Прво, избегнувајте ги сите решенија за „брзо губење на маснотии во стомакот“, бидејќи нема брз лек. Да направите избори во животен стил со бавен, стабилен начин на размислување е вашата најдобра опција да помогнете да се воспостават долгорочни позитивни резултати.

Еве неколку препораки:

Намалете го психолошкиот стрес

Сите имаме стрес. Нема начин да го елиминирате од вашиот живот, но постојат начини да го намалите и управувате со стресот:

• Одвојте малку време. Одмотајте се после тежок ден. Дружете се и слушајте ги вашите омилени мелодии, сместете се со добра книга или ставете ги нозете и голткајте малку смирувачки чај. Направете го тоа нешто што ве прави да се чувствувате мирно и задоволни, дури и ако тоа е само за неколку минути.
• Медитирај. Студиите покажуваат дека медитацијата може да помогне во намалување на психолошкиот стрес. Постојат многу видови на медитација за избор, па ако еден вид не работи за вас, друг може да биде подобро.
• Социјализирај се. Без разлика дали станува збор за вечера со пријателите, филмска вечер со вашиот значаен друг или џогирање со соседот од соседството, поврзувањето со другите може да ви помогне да го тргнете умот од вашите стресни фактори.

Вежбајте секој ден

Зголемувањето на расположението е само една од многуте придобивки на вежбањето. Секојдневното вежбање може да ви помогне да ги намалите маснотиите на висцералните органи, дури и ако тоа не помогне да се ослободите килограми.

Пробајте 30 минути вежба со умерен интензитет повеќето денови и тренинг за сила во другите денови.

Во ред е да прескокнете еден ден од време на време, но обидете се да се движите повеќе во текот на денот.

Кога е можно:

• стои наместо да седи
• користете скали наместо лифтови
• не издржувајте за најблиското место за паркирање

Ако поголемиот дел од денот го поминувате седејќи, одморете се на прошетки.

Можеби изгледа контраинтуитивно, но правењето стомачни и притисоците нема да влијае на висцералните маснотии. Сепак, овие вежби можат да помогнат во зајакнувањето и затегнувањето на вашите стомачни мускули и можат да помогнат при целокупното слабеење.

Внимавајте на вашата диета

покажува дека витамините од групата Б можат да помогнат во ублажување на стресот, па обидете се да додадете темно зелен, лиснат зеленчук, авокадо и банани во вашата исхрана. Рибата и пилешкото се исто така добар избор.

Обидете се да јадете балансирана исхрана. Урамнотежената исхрана треба да содржи многу овошје, зеленчук и цели зрна. За да помогнете во достигнување или одржување на здравата тежина, обидете се да ги намалите вкупните калории и обидете се да избегнете:

• додадена фруктоза
• хидрогенизирани растителни масла (транс масти)
• висококалорична храна со висока содржина на јаглени хидрати, нудејќи малку или без никаква исхрана

Пијте алкохол само во умерени количини

Алкохолот може да даде илузија за намалување на стресот, но неговиот ефект е во најдобар случај привремен. Не вреди за долгорочни ефекти ако сакате да ги намалите маснотиите во стомакот.

Алкохолни пијалоци се многу калорични, а вашето тело согорува алкохол пред да согорувате маснотии.

Спијте добро

Истражувањата покажуваат дека возрасните на возраст од 18 до 65 години кои спијат помалку од 6 часа или повеќе од 9 часа сон развиваат повеќе висцерални маснотии.

Друг покажа слични резултати кај возрасни на возраст од 40 години и под.

Истражувањата сугерираат дека на повеќето возрасни лица им требаат од 7 до 9 часа сон секоја вечер.

Не пуши

Студиите сугерираат дека пушењето цигари го зголемува ризикот од абдоминална дебелина.

Во суштина, ако пушите, зголемувањето на времето за пушење го прави поверојатно да имате зачувано маснотии во стомакот.

Како да се спречи стресот стомак

Ако немате стомачен стрес и сакате да го намалите ризикот за развој на состојбата:

• најдете начини да го намалите и справите со стресот
• управувајте со вашата тежина
• одржува балансирана исхрана
• вежбајте по малку секој ден
• не пуши или не престанувај да пушиш ако во моментов пушиш
• пијте алкохол умерено

Кога да го видите давателот на здравствена заштита

Не мора нужно да го посетувате давателот на здравствена заштита ако имате малку маснотии во стомакот. Сепак, сепак треба да го добиете вашиот годишен физички.

Закажете состанок со давателот на здравствена заштита доколку чувствувате ефекти на долгорочен стрес, како што се:

• вознемиреност или депресија
• замор
• тешкотии при спиење
• брзо зголемување на тежината на стомакот
• чести гасови, надуеност или други дигестивни проблеми

Клучни полетувања

Стресниот стомак е еден од начините на кој долгорочниот стрес може да влијае на вашето здравје. Имањето дополнителна тежина на стомакот може да доведе до други здравствени проблеми.

Иако не можете да направите ништо во врска со вашата генетика, постојат начини да помогнете во превенција, управување и лекување на стомачен стрес.

Посетете се кај давателот на здравствени услуги доколку:

• имате прашања во врска со вашата тежина
• треба да знаете како вашата тежина влијае на вашето здравје
• имаат други загрижувачки симптоми