Како да ги ослободите болните мускули после масажа

Содржина

• Зошто се случува ова?
• 9 начини за ублажување на болката
• 1. Останете хидрирани
• 2. Истегнете го
• 3. Топлинска терапија
• 4. Есенцијални масла
• 5. Локален третман
• 6. Олеснување од билки
• 7. Одмор
• 8. Водена медитација
• 9. Ладна терапија
• Видови на масажа
• Кога да се зборува
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Најверојатно закажувате масажа да плови во еуфорична состојба на релаксација и да добиете одредено олеснување од затегнатите мускули, болка или повреда. Сепак, како дел од процесот на заздравување, потоа може да почувствувате одреден степен на мускулна болка или затегнатост.

Исто како што може да се чувствувате болно после тренинг, масажата може да ги стимулира областите на вашето тело за кои не сте биле насочени неодамна. Ако чувствувате болка во одреден дел од вашето тело, може несвесно да го игнорирате ова место, што може да предизвика напнатост. Масажата може да ги потенцира областите на вашето тело каде што се држите до стегање.

Одредени видови на масажа, како што е длабокото ткиво, е поверојатно да предизвикаат болка после масажа. Ако сте супер чувствителни, имате многу болка или напнатост или едноставно сакате да избегнете болка после тоа, изберете масажа што користи лесен, нежен притисок.

Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа зошто може да се чувствувате болно после масажа, како да ја минимизирате непријатноста и различните видови на достапна масажа.

Зошто се случува ова?

Нормално е да се чувствувате болно после масажа. Техниката носи крв и хранливи материи до вашите мускули додека ги елиминира токсините. По стимулирање на мускулите што обично не ги користите, може да почувствувате одложена болка во мускулите. Ова е физички одговор на воспалението додека вашето тело заздравува.

Ова може да се случи ако вашите мускули не се навикнати на масажа или ако имате млечна ацидоза, што е таложење на млечна киселина во вашето тело. На ист начин како што вашето тело се навикнува да работи, на вашите мускули им треба време да се навикнат да бидат изманипулирани на одредени начини.

Може да почувствувате воспаление и болка во областите на кои им треба заздравување. Ако имате болка во вратот после масажа, на пример, тоа може да биде знак дека носите голема напнатост во таа област. Можеби имате ограничена флексибилност и подвижност на вратот поради работа на работна маса или постојано свиткување напред.

Ако не сте направиле масажа неодамна или ако е прва, поверојатно е дека потоа ќе се чувствувате болно. Вашето тело ќе создаде мускулна меморија ако имате чести масажи, затоа имајте цел да бидете редовни со вашите сесии кога е можно.

9 начини за ублажување на болката

Обично, секоја болка после масажа ќе се повлече за еден ден или слично. Во меѓувреме, постојат неколку начини за ублажување на болката.

1. Останете хидрирани

Пијте многу вода пред и по вашата масажа. Ова помага да ги исфрлите токсините или киселините што излегуваат на површината за време на вашата масажа.

Избегнувајте алкохолни, зашеќерени и кофеински пијалоци. Заедно со вода, одберете здрави опции како што се вода од кокос, сок од свежо овошје или зеленчук или чаеви од билки.

2. Истегнете го

Следејќи ја вашата масажа, направете неколку нежни истегнувања сами. Ова помага да се ослободи мускулната тензија, да се подобри флексибилноста и да се подобри циркулацијата. Тоа е исто така одличен начин да се вклучите во вашето тело, да го ублажите стресот и да го смирите умот.

3. Топлинска терапија

Загрејте го вашето тело за да промовирате релаксација. Земете топол туш или одете во сауна. Во бањата додадете сода бикарбона или сол Epsom и киснајте до 30 минути. Можете исто така да користите подлога за греење или вреќа со топол ориз на кои било болни места до 15 минути истовремено.

4. Есенцијални масла

Можете исто така да користите есенцијални масла за ублажување на болката. Додадете неколку капки во вашата бања или туш или користете дифузер. Или, можете да комбинирате есенцијални масла со масло за носење за локална апликација или за употреба во компрес.

5. Локален третман

Нанесувањето на триење на мускулите или лосион CBD е исто така одличен начин да се спроведе само-масажа неколку пати на ден. Може да поминете неколку минути нанесувајќи ја мастата додека си давате мини-масажа во тој процес.

6. Олеснување од билки

Постојат неколку билки кои можат да стимулираат мускулна релаксација и да го намалат воспалението. Може да ги земете како капсула, тинктура или чај.

Некои опции на билки вклучуваат:

• куркума
• каранфилче
• црн пипер
• ѓумбир
• цимет
• лук
• кајан

7. Одмор

Одвојте време за одмор и полнење. Ако можете, изградете на време за одмор по вашата масажа. Подигнете ги стапалата и нозете со перници и одвојте малку време да ја слушате омилената музика, да прочитате книга или да спиете.

8. Водена медитација

Легнете на подлога од перница или кревет и слушајте снимање со внимание. Ова може да има форма на водена медитација, скенирање на телото или јога нидра. Проверете се со вашето тело и забележете каде можете да ослободите напнатост.

9. Ладна терапија

Користете пакет мраз на кои било болни места 15 минути во исто време неколку пати на ден. Или, земете ледена бања за да го ослободите воспалението, да ја ублажите болката и да го зголемите протокот на крв. За да наведете мала површина на телото, можете да користите мал контејнер со мраз.

Видови на масажа

Постојат неколку видови на масажа за избор, сите се разликуваат во притисокот и интензитетот. Ова го олеснува наоѓањето барем еден вид во кој уживате и е најсоодветен за вашите цели и потреби.

Шведската масажа е еден од најчестите видови во западниот свет. Честопати се нарекува класична масажа, оваа нежна техника се фокусира на ублажување на напнатоста во мускулите и промовирање на релаксација. Други опции вклучуваат ароматерапија, шиацу и врел камен.

Длабоката масажа во ткивото користи посилен притисок и може да предизвика поголема болка. Често се користи кај луѓе кои имаат повреди или хронична болка. Активна точка, туина и спортска масажа се исто така опции кои користат посилен притисок.

Кога да се зборува

Важно е да воспоставите отворена комуникација со вашиот терапевт. Пред да закажете состанок, разговарајте со нив за сите грижи што ги имате во врска со вашето тело и разговарајте за претпочитаниот притисок.

Вашиот терапевт ќе провери за време на масажата, но ако се чувствувате непријатно или сакате да испробаат друг притисок, зборувајте го ова. Масажата не треба да се чувствува болна во кое било време.

Известете го вашиот терапевт дали има места на кои сакате да вршат друг вид притисок или да ги избегнат целосно. Искажете ги вашите намери за масажа. Масажата за ублажување на длабоките мускулни јазли ќе биде доста различна од масажата за стимулирање на релаксација, затоа имајте го ова на ум.

Исто така е важно да го известите вашиот терапевт ако имате било какви медицински проблеми или повреди.

Кога да одите на лекар

Посетете се на вашиот лекар ако имате болка во вратот или грбот по масажа или континуирано, особено ако не сте сигурни во причината. Ако почувствувате болка која е силна или долготрајна, тоа може да се должи на основната состојба или нетретирана повреда. Во секој случај, важно е да имате консултација за да одлучите за најдобриот план за лекување.

Разговарајте со вашиот лекар за опциите за масажа ако:

• се бремени
• имаат изгореници или рани
• има фрактура
• имаат нарушување на крварење
• земајте лекови за разредување на крв
• имаат тешка остеопороза
• имаат сериозна тромбоцитопенија
• имаат длабока венска тромбоза

Во крајна линија

Ако почувствувате болка после масажа, бидете сигурни дека тоа е нормална појава. Продолжете да ја подобрувате вашата благосостојба и да ја намалите болката внимавајќи на себе си после секоја масажа.

Направете масажи на постојана основа со цел да ги зголемите придобивките и да ги минимизирате непријатностите. Експериментирајте со различни видови, притисоци и терапевти за масажа за да го пронајдете најдоброто одговара на вашите цели и потреби.