Софија Буш демонстрираше паметен начин да ги натера страните да изгорат уште повеќе

Содржина

• Преглед за

Само минатата недела, Софија Буш н w воодушеви со освојувањето на некои исцрпувачки пондерирани кадрици на тетивата со нејзиниот тренер Бен Бруно. Сега, таа повторно се враќа на тоа, но овој пат, таа ги размрдува работите со некои сериозно тешки странични притискања на штици.

Во видеото објавено на Инстаграм страницата на Бруно, Буш држи странична штица на десната страна, додека истовремено прави 10 повторувања на притиснати притискања во градите со левата рака. „@sophiabush ги скрши овие притискања на страничните штици, што е одлична - но супер предизвикувачка - основна вежба што можете да ја направите со минимална опрема“, напиша тренерот во описот. (Поврзано: Зошто страничните штици се во основа најдобрата коси вежба досега)

Бруно потоа ги сподели придобивките од оваа едноставна, но ефикасна вежба. „Исто така е одлично за тренирање стабилност на рамото“, продолжи тој. „Нејзината форма е одлична, а подеднакво сум импресиониран што помина цела минута без да се жали, што дефинитивно е рекорд“, се пошегува тој. (Поврзано: Едноставно вежбање за раменици дома со тегови)

На прв поглед, овој потег може да изгледа доволно лесно, но ако го погледнете видеото, можете да видите како Буш видливо се тресе кон крајот на нејзиниот сет. За да истакне колку е навистина тежок овој тренинг, Бруно сподели и видео од НБА играчот, Бредли Бил како ја прави истата вежба користејќи ја истата тежина од пет килограми. Бил прави напредува во потегот со кревање на горниот дел од ногата, но не без тон напор. Само неколку секунди до клипот, се чини дека јасно е дека Бил се напрега и ја користи најголемата сила за да ги избрка претставниците. Тој дури и стенка кога Бруно бара од него да испумпа неколку повеќе од првично планираното. „Со оглед на тоа што тој е еден од најдобрите спортисти со кои сум се сретнал во просторијата за тегови, тоа ви дава идеја колку е тешко ова“, напиша тренерот. (Сигурен начин за подобрување на силата на штицата? Справување со нашиот 30-дневен предизвик со штици.)

Ако барате да го пробате овој потег дома, Бруно советува да започнете од мали нозе. „Повеќето од вас треба да го направат првото“, напиша тој, додавајќи дека варијацијата на Беал ви дава нешто за да работите, откако ќе ја совладате варијацијата на Буш. Но, без оглед на тоа како ќе се обидете со овој потег, формата е клучна, сподели Бруно. „И во двете варијации, сакате да бидете сигурни дека ќе одржувате права линија од долниот дел на стапалото до крај на главата и ќе го држите телото што е можно поподвижно додека притискате“, објасни тој. „Ако сте заглавени на тренинзи дома (или дури и ако не сте), уверете се на овие“.

Барате повеќе начини за да ги израмните основните вежби? Проверете ги овие 16 вежби за стомачни мускули кои гарантираат дека ќе ве натераат да почувствувате изгореница.

Преглед за