Студио за обликување: Вежба за коло на Кира Стоукс за сјајна кожа

Содржина

• Притиснете за чучњеви со екстензија на трицепс
• Широка прескокнување на допрете на рамото со штица со склекови на трицепс
• Планинари
• Преглед за

Сфатете го секој тренинг што го правите како наплив на сила за клетките на вашата кожа. Длабоко под површината, вашето пумпање срце предизвикува наплив на оксигенирана крв и вежбање - супстанции ослободени од скелетните мускули и другите органи по вежбањето - што го започнува процесот на поправка, дури и на ниво на ДНК.

Дури и скромна доза на вежбање може да има спектакуларно влијание врз кондицијата на клетките на вашата кожа. „Вежбањето ја зголемува нивната оксигенација, што доведува до зголемено производство на колаген (протеин што и дава на кожата сила и еластичност)“, вели Рон Мој, Д -р, дерматолог во Калифорнија. „Овие повисоки нивоа на кислород, исто така, може да доведат до производство на ензими за поправка на ДНК, кои помагаат да се одржи младешкиот изглед на кожата“. (Видете: Најдобар тренинг против стареење што можете да го направите)

Во меѓувреме, зголемувањето на егзеркин познат како IL-15 помага да се обноват митохондриите, или центарот за моќ, на клетките на вашата кожа. „Митохондриите стануваат нефункционални како што старееме - како сијалица што избледува“, вели Марк Тарнополски, д-р, д-р, во Медицинскиот центар на Универзитетот МекМастер во Онтарио. „Враќањето на митохондриите со вежбање може да помогне во подмладување на кожата и другите ткива, како мускулите“. Во истражувањето на д-р Тарнополски, седечките луѓе кои почнале да прават кардио со умерен интензитет од 30 до 45 минути двапати неделно (учесниците во студијата главно возеле велосипед, но некои и моќно оделе) имале значително повеќе колаген и митохондрии во нивната кожа по 12 недели - толку многу што нивните клетки на кожата изгледаа децении помлади. Иако секоја активност го зголемува протокот на крв и оксигенација на кожата, поинтензивните аеробни вежби - на прагот на разговорот, или интензитетот на кој можете да зборувате со променливи реченици - може да обезбедат поголем пораст, вели тој. (Еве повеќе за придобивките од вежбањето за вашата кожа.)

За да ви помогнеме да го зајакнете вашиот режим на кожа, ја замоливме славната тренерка Кира Стоукс, креаторка на методот „Стоук“, да дизајнира тренинг што ќе ве држи цврсто во енергичната зона додека ги зајакнувате мускулите насекаде. (Пробајте го овој 30-дневен предизвик со штици за да добиете смисла за нејзиниот стил.)

Ова коло - директно од тренингот во нејзината апликација KiraStokesFit - "е програмирано да го предизвика целото тело во однос на силата и кардиоваскуларната состојба", вели Стоукс. Throughе се движите низ сложена вежба за сила во плиометриска комбинација, проследена со кардио вежби. „Еден потег тече беспрекорно во следниот“, вели таа. „Има причина и цел за секој потег и неговото поставување“-имено, за да добиете резултати поддржани од науката. Повторете го секој три до четири пати-со Стоукс додавање бонус предизвици во колото за време на секој круг - да се доживее врвен третман на кожата.

Како работи: Следете заедно со Стоукс во видеото погоре, додека таа ве води низ загревање и три круга од колото (додавајќи бонус потези за секој круг). Или, исто така, можете едноставно да го следите основното коло подолу, повторувајќи три до четири пати.

Ќе ви требаат: Збир на тегови со лесна или средна тежина.

За да го пробате остатокот од тренингот (и многу повеќе од Стоукс), преземете ја апликацијата KiraStokesFit.

Притиснете за чучњеви со екстензија на трицепс

А. Застанете со нозете малку пошироки од ширината на рамената, држете ги теговите во предната решетка на рамената.

Б. Сквотот, седнете ги колковите наназад и држете ги градите нагоре. Држете 2 секунди на дното.

В. Притиснете низ средината на стапалото за да застанете, притискајќи ги теговите над глава.

Д. Држете ги тегови заедно над главата и свиткајте ги лактите за да ги намалите тежините зад главата, држејќи ги трицепсите до ушите и лактите насочени кон таванот.

Е. Стиснете ги трицепсите за да ги подигнете тегови над главата, а потоа спуштете ги во заглавена положба за да се вратите на почеток.

Направете 10 повторувања.

Широка прескокнување на допрете на рамото со штица со склекови на трицепс

А. Застанете со стапалата на ширина на колковите. Седнете во сквотот и замавнете со рацете за да скокате напред, слетувајќи тивко во сквотот.

Б. Ставете ги дланките на подот и скокнете ги стапалата назад на штица. Направете 4 наизменични чешми за рамо, притискајќи ја спротивната рака на спротивното рамо.

В. Вратете се на висока штица и направете 1 трицепс склекови, држејќи ги лактите цврсто до ребрата.

Д. Одете со рацете назад до нозете и полека застанете за да се вратите на почеток.

Повторете 1 минута.

Планинари

А. Започнете со висока штица.

Б. Наизменично возете го секое колено во правец кон градите, додека ги држите колковите неподвижни и стомачните вклучени.

Повторете 30 секунди.

Преглед за