За многу луѓе со вознемиреност, само-грижата едноставно не работи

Содржина

• Само грижата за себе е да имате момент
• # грижа за себе # опсесија
• # самоlубие # грижа за себе # здравје # благосостојба

Дали е сè уште # грижа за себе, ако само прави сè полошо?

Пред неколку месеци, решив да направам некои промени во мојот живот за да се справам со моите проблеми со вознемиреност.

Му реков на мојот сопруг дека ќе правам една работа секој ден само за себе. Јас го нареков радикална грижа за себе и се чувствував многу добро за тоа. Имам две мали деца и не добивам многу време за себе, па идејата да направам една работа само за мене, секој ден, секако се чувствуваше радикална.

Скокнав со двете нозе, инсистирајќи да прошетам или да поминувам време правејќи јога или дури само да седам сама на тремот да читам книга секој ден. Ништо екстремно, ништо Instagrammable.

Само 20 минути смиреност секој ден ...

И на крајот на првата недела, се најдов себеси како седам во бањата како мавтам и треперам и хипервентилирам - {текстен} имам целосен напад на анксиозност - {текстенд} затоа што беше време за мое „радикално грижа за себе“.

Непотребно е да се каже, тоа не беа резултатите што ги очекував. Само што требаше да биде прошетка, но ме испрати спирално и не можев да го сторам тоа.

За многу луѓе со анксиозни нарушувања, овој вид на „грижа за себе“ едноставно не работи.

Само грижата за себе е да имате момент

Деновиве, само-грижата се промовира како мелем за сè што ве боли: од стрес и несоница, сè до хронични физички заболувања или ментални болести како OCD и депресија. Некаде, некој вели дека грижата за себе е токму она што ви треба за да се чувствувате подобро.

И во многу случаи, тоа е.

Да направите пауза и да направите нешто убаво за себе е добро за вас. Само-грижа може биди мелем. Но, тоа не е секогаш.

Понекогаш, правејќи нешто за себе само го влошува, особено ако живеете со анксиозно растројство.

Околу 20 проценти од возрасните во САД живеат со некакво анксиозно растројство, што го прави најраспространето ментално заболување во САД. Толку многу луѓе имаат вознемиреност и толку многу луѓе конечно зборуваат за вознемиреност, што - {textend} барем за мене - {textend} се чувствува како стигмата да почнува да се крева малку.

И со таа отвореност и прифаќање, доаѓа препораки за рецепт што честопати ги гледаме како ги пополнуваат нашите вести - {textend} од постојните велнес-статии до здрави меми, од кои повеќето вклучуваат некаква потврда како грижа за себе.

Само грижата за себе е фетишизирана и стана нестабилна
- {textend} д-р Перпетуа Нео

За многу луѓе со анксиозни нарушувања, патувањето во бањата, дремката или еден час луѓе што гледаат во паркот може да биде нешто што навистина сакаат да го направат - {textend} или се чувствуваат како да треба направи Тие се обидуваат затоа што мислат дека треба, или дека тоа ќе им помогне да ги стават своите мисли под контрола и да престанат да се грижат за сè.

Но, тоа не им помага да се чувствуваат подобро. Не го запира вителот на грижа и вознемиреност и стрес. Не им помага да се фокусираат или да се смират.

За многу луѓе со анксиозни нарушувања, овој вид на „грижа за себе“ едноставно не работи.

Според калифорниската терапевтка, Мелинда Хејнс, „Одвојувањето време за давање здрава доза на грижа за себе може да предизвика чувство на вина (јас треба да биде работа / чистење / поминување повеќе време со моите деца), или поттикнување на нерешени чувства поврзани со самодовербата (не го заслужувам ова или не сум доволно добар за ова) “.

И ова прилично ја уништува идејата за грижа за себе дека е корисна - {textend} ја преместува во категоријата активирачи.

Не дозволувајте она што не можете да го попречите во она што можете да го направите
- {textend} Деби Шнајдер, член на заедницата на Фејсбук во здравството

Хејнс објаснува дека луѓето кои живеат со вознемиреност „обично не можат да ја доживеат едноставноста или мирот на self само себеси“. Има премногу трудови и што-може да ги преплават умот и телото во секој момент. Преземањето тајмаут од зафатеното темпо на живот само ја истакнува оваа неправилност ... оттаму, вината или малата самодоверба “.

# грижа за себе # опсесија

Во нашите сè повеќе поврзани животи, платформите на социјалните медиуми како Фејсбук и Инстаграм станаа неопходни. Ги користиме за работа, за одржување контакт со пријателите и семејството, за шопинг, за учење нови работи. Но, ние исто така ги користиме за да му покажеме на светот за што сме. Ние документираме и хаштагуваме сè, дури и нашата грижа за себе.

Особено нашата грижа за себе.

„Само грижата за себе е фетишизирана и стана нестабилна“, објаснува д-р Перпетуа Нео. „Луѓето мислат дека има полиња за избор што треба да се штиклираат, стандарди за одржување, а сепак не им е јасно зошто го прават она што го прават“.

„Ако се пронајдете себеси опседнато со„ правилниот начин “за грижа за себе и се чувствувате како глупости постојано после тоа, тогаш е голем знак да престанете“, додава таа.

Можеме дури и да ги пребараме нашите социјални мрежи за да видиме што прават другите луѓе за да се грижат за себе - {textend} хаштазите се во изобилство.

# самоlубие # грижа за себе # здравје # благосостојба

Д-р Келси Латимер, од Центарот за откривање на Флорида, посочува дека „грижата за себе најверојатно нема да биде поврзана со објавување на социјалните мрежи, освен ако не станува збор за спонтана објава, бидејќи само-грижата е насочена кон тоа да се биде во моментот и прилагодување на социјалните притисоци “.

И социјалните притисоци околу велнесот се многубројни.

Вашата грижа за себе не мора да изгледа како никој друг.

Велнес-индустријата создаде простор за подобрување на менталното здравје, да, но исто така се претвора во само друг начин да се биде совршен - {textend} „како да е лесно да се има совршена диета, совршено тело и да - {textend} дури и совршен рутина за грижа за себе. “

Латимер објаснува: „Ова само по себе не вади од процесот на грижа за себе и влегуваме во зоната на притисок“.

Ако се чувствувате силно за развивање на практика за грижа за себе, но не знаете како да ја натерате да работи за вас, разговарајте за тоа со професионалец за ментално здравје и работете заедно за да изготвите план што помага наместо штети.

Ако гледа телевизија, гледајте телевизија. Ако е бања, бањајте се. Ако пиете лате на еднорог, правете еден час жешка јога, а потоа седете на реики сесија, направете го тоа. Вашата грижа за себе е ваша деловна активност.

Мојот експеримент во радикална грижа за себе се разви со текот на времето. Престанав да се обидувам да направи грижа за себе, престанав да го туркам. Престанав да го правам она што другите го кажуваа треба направи да се чувствувам подобро и започнав да го работам тоа што јас знај прави да се чувствувам подобро.

Вашата грижа за себе не мора да изгледа како никој друг. Не треба да има хаштаг. Треба само да биде она што ве прави да се чувствувате добро.

Грижете се за себе, дури и ако тоа значи да ги прескокнете сите theвона и свирежи и да не се стресите. Бидејќи тоа исто така е грижа за себе.

Кристи е хонорарна писателка и мајка која поголемиот дел од своето време го поминува во грижа за други луѓе, освен за себе. Таа е често исцрпена и компензира со интензивна зависност од кофеин. Најди ја на Твитер.