Автор: Roger Morrison
Датум На Создавање: 20 Септември 2021
Датум На Ажурирање: 5 Април 2025
Anonim
Упражнения, которые сжигают больше всего калорий за 30 минут
Видео: Упражнения, которые сжигают больше всего калорий за 30 минут

Содржина

Базалните дневни трошоци за калории претставуваат број на калории што ги трошите на ден, дури и ако не вежбате. Оваа количина калории е она што на телото му е потребно за да обезбеди функционирање на сите органи и системи.

Познавањето на оваа вредност е важно за губење на тежината, за одржување на телесната тежина или за зголемување на телесната тежина, бидејќи луѓето кои имаат намера да изгубат тежина мора да јадат помалку калории отколку оние кои поминуваат еден ден, додека луѓето кои сакаат да стават тежина мора да јадат поголем број на калории.

Калкулатор на трошоци за калории

За да ги знаете вашите основни дневни трошоци за калории, пополнете ги податоците за калкулаторот:

Слика што означува дека страницата се вчитува’ src=

Како рачно да се пресметаат дневните трошоци за калории

За рачно пресметување на основната дневна потрошувачка на калории, мора да се следат следниве математички формули:

Ените:

  • 18 до 30 години: (тежина од 14,7 x) + 496 = X
  • 31 до 60 години: (8,7 x тежина) + 829 = X

Ако се изврши кој било вид на вежба, може да се земе предвид и видот на активност, множејќи ја пронајдената вредност во претходната равенка со:


  • 1, 5 - ако сте седечки или имате лесна активност
  • 1, 6 - ако вежбате физичка активност или умерени задачи

Мажи:

  • 18 до 30 години: (15,3 x тежина) + 679 = X
  • 31 до 60 години: (11,6 x тежина) + 879 = X

Ако се изврши кој било вид на вежба, може да се земе предвид и видот на активност, множејќи ја пронајдената вредност во претходната равенка со:

  • 1, 6 - ако сте седечки или имате лесна активност
  • 1, 7 - ако вежбате физичка активност или умерени задачи

Треба да се разгледа лесна физичка активност за луѓе кои не практикуваат никаков вид физичка активност, кои работат во канцеларии и кои седат подолго време. Умерени задачи се оние за кои е потребен поголем физички напор, како што се танчери, сликари, натоварувачи и masидари, на пример.

Како да потрошите повеќе калории за да изгубите тежина

За да изгубите 1 кг телесна тежина треба да потрошите околу 7000 калории.


Можно е да потрошите повеќе калории со зголемување на нивото на физичка активност. Одредени активности согоруваат повеќе калории од другите, но исто така зависи и од напорот на лицето да ја изврши совршено активноста.

На пример: На час по аеробик се користат просечно 260 калории на час, додека 1 час зумба согорува околу 800 калории. Проверете ги 10-те вежби кои користат најмногу калории.

Но, постојат мали навики што можете да ги промените за вашето тело да користи повеќе калории, како што е претпочитање да го менувате ТВ-каналот без користење на далечинскиот управувач, миење на автомобилот и чистење на ентериерот со свои раце и вршење на активности во домаќинството како што е правосмукалка килим, на пример. Иако се чини дека трошат помалку калории, овие активности ќе му помогнат на телото да согорува повеќе маснотии и да помогне во слабеењето.

Но, покрај тоа, ако треба да изгубите тежина, треба да ги намалите и калориите што ги внесувате преку храна и затоа се препорачува да избегнувате пржена храна, шеќер и маснотии затоа што ова се храна богата со калории.


Бидете Сигурни Да Ги Прочитате

Вашиот неделен хороскоп за 6 јуни 2021 година

Вашиот неделен хороскоп за 6 јуни 2021 година

Со оглед на тоа што Меркур сè уште се движи наназад, моќното затемнување на Сонцето и промената на знакот за Марс ориентиран кон акција, оваа недела навлегуваме во најинтензивната летна астрологи...
Зошто треба да се обидете со Муај Тај

Зошто треба да се обидете со Муај Тај

Со појавата на социјалните медиуми, добивме внатрешен поглед на тренинзите на слаб на начин што никогаш порано не го правевме. Додека видовме tar везди да пробуваат скоро секаков вид на сесија за пот,...