Колку калории трошите на ден

Содржина

• Калкулатор на трошоци за калории
• Како рачно да се пресметаат дневните трошоци за калории
• Како да потрошите повеќе калории за да изгубите тежина

Базалните дневни трошоци за калории претставуваат број на калории што ги трошите на ден, дури и ако не вежбате. Оваа количина калории е она што на телото му е потребно за да обезбеди функционирање на сите органи и системи.

Познавањето на оваа вредност е важно за губење на тежината, за одржување на телесната тежина или за зголемување на телесната тежина, бидејќи луѓето кои имаат намера да изгубат тежина мора да јадат помалку калории отколку оние кои поминуваат еден ден, додека луѓето кои сакаат да стават тежина мора да јадат поголем број на калории.

Калкулатор на трошоци за калории

За да ги знаете вашите основни дневни трошоци за калории, пополнете ги податоците за калкулаторот:

Како рачно да се пресметаат дневните трошоци за калории

За рачно пресметување на основната дневна потрошувачка на калории, мора да се следат следниве математички формули:

Ените:

• 18 до 30 години: (тежина од 14,7 x) + 496 = X
• 31 до 60 години: (8,7 x тежина) + 829 = X

Ако се изврши кој било вид на вежба, може да се земе предвид и видот на активност, множејќи ја пронајдената вредност во претходната равенка со:

• 1, 5 - ако сте седечки или имате лесна активност
• 1, 6 - ако вежбате физичка активност или умерени задачи

Мажи:

• 18 до 30 години: (15,3 x тежина) + 679 = X
• 31 до 60 години: (11,6 x тежина) + 879 = X

Ако се изврши кој било вид на вежба, може да се земе предвид и видот на активност, множејќи ја пронајдената вредност во претходната равенка со:

• 1, 6 - ако сте седечки или имате лесна активност
• 1, 7 - ако вежбате физичка активност или умерени задачи

Треба да се разгледа лесна физичка активност за луѓе кои не практикуваат никаков вид физичка активност, кои работат во канцеларии и кои седат подолго време. Умерени задачи се оние за кои е потребен поголем физички напор, како што се танчери, сликари, натоварувачи и masидари, на пример.

Како да потрошите повеќе калории за да изгубите тежина

За да изгубите 1 кг телесна тежина треба да потрошите околу 7000 калории.

Можно е да потрошите повеќе калории со зголемување на нивото на физичка активност. Одредени активности согоруваат повеќе калории од другите, но исто така зависи и од напорот на лицето да ја изврши совршено активноста.

На пример: На час по аеробик се користат просечно 260 калории на час, додека 1 час зумба согорува околу 800 калории. Проверете ги 10-те вежби кои користат најмногу калории.

Но, постојат мали навики што можете да ги промените за вашето тело да користи повеќе калории, како што е претпочитање да го менувате ТВ-каналот без користење на далечинскиот управувач, миење на автомобилот и чистење на ентериерот со свои раце и вршење на активности во домаќинството како што е правосмукалка килим, на пример. Иако се чини дека трошат помалку калории, овие активности ќе му помогнат на телото да согорува повеќе маснотии и да помогне во слабеењето.

Но, покрај тоа, ако треба да изгубите тежина, треба да ги намалите и калориите што ги внесувате преку храна и затоа се препорачува да избегнувате пржена храна, шеќер и маснотии затоа што ова се храна богата со калории.