5 здравствени придобивки од чајот Rooibos (плус несакани ефекти)

Содржина

• Што е чај Rooibos?
• 1. Со малку танини и ослободено од кофеин и оксална киселина
• 2. Преполни со антиоксиданти
• 3. Може да го зајакне здравјето на срцето
• 4. Може да го намали ризикот од рак
• 5. Може да им користи на луѓето со дијабетес тип 2
• Непотврдени придобивки
• Потенцијални несакани ефекти
• Во крајна линија

Чајот „Роибос“ добива популарност како вкусен и здрав пијалок.

Со векови конзумиран во јужна Африка, тој стана омилен пијалок ширум светот.

Тоа е вкусна, без кофеин алтернатива на црниот и зелениот чај.

Уште повеќе, застапниците го фалат rooibos за неговите потенцијални здравствени придобивки, тврдејќи дека неговите антиоксиданти можат да заштитат од рак, срцеви заболувања и мозочен удар.

Сепак, можеби ќе се запрашате дали овие придобивки се поткрепени со докази.

Овој напис ги истражува здравствените придобивки од чајот роибос и потенцијалните несакани ефекти.

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Што е чај Rooibos?

Чајот Роибос е познат и како црвен чај или црвен грмушки.

Се прави со употреба на лисја од грмушка наречена Aspalathus linearis, обично се одгледува на западниот брег на Јужна Африка (1).

Rooibos е билен чај и не е поврзан со зелен или црн чај.

Традиционалниот роибос се создава со ферментација на лисјата, што ги претвора во црвено-кафеава боја.

Зелениот роибос, кој не е ферментиран, исто така е достапен. Има тенденција да биде поскап и поресен со вкус од традиционалната верзија на чајот, а исто така може да се пофали и со повеќе антиоксиданти (,).

Чајот Роибос обично се консумира како црн чај. Некои луѓе додаваат млеко и шеќер - а исто така полетаа и ледениот чај од роибос, еспресо, лате и капучино.

Наспроти некои тврдења, чајот од роибос не е добар извор на витамини или минерали - освен бакар и флуор (4).

Сепак, тој е полн со моќни антиоксиданти, кои можат да понудат здравствени придобивки.

Резиме Чајот „Роибос“ е традиционален пијалок направен од лисја на јужноафриканска грмушка. Се консумира на сличен начин како црниот чај и содржи многу антиоксиданти.

1. Со малку танини и ослободено од кофеин и оксална киселина

Кофеинот е природен стимуланс кој се наоѓа и во црниот и во зелениот чај.

Консумирањето умерени количини на кофеин е генерално безбедно.

Може дури има некои придобивки за перформансите на вежбањето, концентрацијата и расположението (5).

Сепак, прекумерната потрошувачка е поврзана со срцеви палпитации, зголемена анксиозност, проблеми со спиењето и главоболки (5).

Затоа, некои луѓе избираат да избегнуваат или да го ограничуваат внесувањето кофеин.

Бидејќи чајот од роибос е природно без кофеин, тој е одлична алтернатива на црниот или зелениот чај (6).

Rooibos исто така има пониски нивоа на танин отколку обичниот црн или зелен чај.

Танините, природни соединенија присутни во зелениот и црниот чај, се мешаат во апсорпцијата на одредени хранливи материи, како што е железото.

Конечно, за разлика од црниот чај - и зелениот чај, во помала мера - црвениот роибос не содржи оксална киселина.

Консумирањето големи количини на оксална киселина може да го зголеми ризикот од појава на камења во бубрезите, правејќи го роибосот добра опција за секој со проблеми со бубрезите.

Резиме Во споредба со обичниот црн чај или зелениот чај, роибосот има помалку танини и не содржи кофеин и оксална киселина.

2. Преполни со антиоксиданти

Rooibos е поврзан со здравствени придобивки поради високите нивоа на антиоксиданти кои го поттикнуваат здравјето, кои вклучуваат аспалатин и кверцетин (,).

Антиоксидансите можат да помогнат во заштитата на клетките од оштетување на слободните радикали.

На долг рок, нивните ефекти може да го намалат ризикот од болести, како што се срцеви заболувања и рак ().

Постојат некои докази дека чајот од роибос може да го зголеми нивото на антиоксиданс во вашето тело.

Сепак, секое документирано зголемување е мало и не трае долго.

Во една студија од 15 лица, нивото на антиоксиданси во крвта се зголемило за 2,9% кога учесниците испиле црвен роибос и 6,6% кога ја испиле зелената сорта.

Овој додаток траеше пет часа откако учесниците испија 17 унци (500 мл) чај направен со 750 мг лисја од роибос (10).

Друга студија спроведена на 12 здрави мажи утврди дека чајот од роибос нема значителни ефекти врз нивото на антиоксиданс во крвта во споредба со плацебо ().

Ова е веројатно затоа што антиоксидансите во роибосот се краткотрајни или неефикасно се апсорбираат од вашето тело (,).

Резиме Чајот „Роибос“ е полн со антиоксиданси кои го поттикнуваат здравјето. Сепак, овие антиоксиданти може да бидат нестабилни или неефикасно да се апсорбираат од вашето тело.

3. Може да го зајакне здравјето на срцето

Антиоксидансите во роибосот се поврзани со поздраво срце ().

Ова може да се случи на различни начини ().

Прво, пиењето чај од роибос може да има корисни ефекти врз крвниот притисок со инхибиција на ензимот што го претвора ангиотензин (ACE) ().

ACE индиректно го зголемува крвниот притисок предизвикувајќи контракција на вашите крвни садови.

Во студија спроведена на 17 лица, пиењето чај од роибос ја инхибирало АКЕ активност 30-60 минути по ингестијата ().

Сепак, ова не се претвори во какви било промени во крвниот притисок.

Постојат повеќе ветувачки докази дека чајот може да го подобри нивото на холестерол.

Во студија спроведена на 40 возрасни лица со прекумерна тежина со висок ризик од срцеви заболувања, шест чаши чај роибос дневно за шест недели го намалиле „лошиот“ ЛДЛ холестерол додека го зголемувале „добриот“ ХДЛ холестерол ().

Сепак, истиот ефект не беше забележан кај здрави луѓе.

Нивото на здрав холестерол дава дополнителна заштита од разни срцеви заболувања, вклучително и срцеви и мозочни удари.

Резиме Чајот Rooibos може да има корист од здравјето на срцето позитивно влијаејќи на крвниот притисок. Исто така може да го намали „лошиот“ ЛДЛ холестерол и да го подигне „добриот“ ХДЛ холестерол кај оние кои имаат ризик од срцеви заболувања.

4. Може да го намали ризикот од рак

Студиите со епрувети забележуваат дека антиоксидансите кверцетин и лутеолин, кои се присутни во чајот од роибос, можат да ги убијат клетките на ракот и да спречат раст на туморот (,).

Сепак, количината на кверцетин и лутеолин во чаша чај е многу мала. Многу овошје и зеленчук се многу подобри извори.

Затоа, не е јасно дали роибос спакува доволно овие два антиоксиданти и дали тие се апсорбираат доволно ефикасно од вашето тело за да обезбедат придобивки.

Имајте на ум дека потребни се човечки студии за роибос и рак.

Резиме Докажано е дека одредени антиоксиданти во чајот од роибос ги убиваат клетките на ракот и го спречуваат растот на туморот во епрувети. Сепак, ниедно истражување на луѓе не ги потврдило овие ефекти.

5. Може да им користи на луѓето со дијабетес тип 2

Чајот „Роибос“ е единствениот познат природен извор на антиоксиданс аспалатин, што според студиите врз животни може да има антидијабетични ефекти ().

Една студија кај глувци со дијабетес тип 2 откри дека аспалатинот го балансира нивото на шеќер во крвта и ја намалува отпорноста на инсулин, што може да се покаже ветувачко за луѓето кои имаат или се изложени на ризик од дијабетес тип 2 (20).

Сепак, потребни се човечки студии.

Резиме Студии на животни сугерираат дека специфични антиоксиданти во чајот од роибос можат да помогнат во рамнотежата на шеќерот во крвта и да се подобри отпорноста на инсулин. Сепак, човечко истражување е потребно.

Непотврдени придобивки

Здравствените тврдења околу чајот роибос варираат во голема мера. Сепак, недостасуваат докази за да ги поддржат многу нив. Непотврдени придобивки вклучуваат:

• Здравје на коските: Доказите што ја поврзуваат потрошувачката на роибос со подобрувањето на здравјето на коските се слаби, а специфичните студии се малку (21).
• Подобрено варење: Чајот често се промовира како начин за намалување на дигестивните проблеми. Сепак, доказите за ова се слаби.
• Други: И покрај анегдотските извештаи, не постојат силни докази дека роибосот може да помогне во проблеми со спиењето, алергии, главоболки или колика.

Се разбира, недостатокот на докази не мора да значи дека овие тврдења се лажни - само дека не се проучени во целост.

Резиме Во моментов нема силни докази дека чајот од роибос го подобрува здравјето на коските, варењето на храната, спиењето, алергиите, главоболките или колика.

Потенцијални несакани ефекти

Во принцип, rooibos е многу безбеден.

Иако негативните несакани ефекти се исклучително ретки, некои се пријавени.

Една студија на случај откри дека пиењето големи количини на роабос чај ​​дневно е поврзано со зголемување на ензимите на црниот дроб, што често може да укаже на проблем со црниот дроб. Сепак, ова беше само еден комплексен случај ().

Одредени соединенија во чајот можат да го стимулираат производството на женски полов хормон, естроген ().

Некои извори сугерираат дека луѓето со чувствителни на хормони состојби, како што е рак на дојка, можеби ќе сакаат да избегнуваат ваков вид чај.

Сепак, овој ефект е многу благ и веројатно е дека треба да консумирате многу големи количини пред да забележите ефект.

Резиме Rooibos е безбеден за пиење, а негативните несакани ефекти се исклучително ретки.

Во крајна линија

Чајот Rooibos е здрав и вкусен пијалок.

Тој е без кофеин, има малку танини и богат е со антиоксиданти - што може да понуди различни здравствени придобивки.

Сепак, здравствените тврдења во врска со чајот честопати се анегдотски и не се засноваат на силни докази.

Сè уште не е јасно дали придобивките од чајот од роибос кои се гледаат во пробни цевки и студии врз животни се претвораат во реални здравствени придобивки за луѓето.

Ако сакате да пробате чај rooibos, можете да најдете широк дел на Амазон.