12 причини што се чувствувате уморни цело време и што да правите за тоа

Содржина

• 1. Диета
• 2. Недостаток на витамин
• 3. Недостаток на сон
• 4. Со прекумерна тежина
• 5. Седентарен начин на живот
• 6. Стрес
• 7. Депресија
• 8. Нарушувања на спиењето
• 9. Синдром на хроничен замор
• 10. Фибромијалгија
• 11. Лекови
• 12. Дијабетес
• Земе

Повеќето луѓе не сметаат дека дневната поспаност е голема работа. Многу време, не е така. Но, ако вашата поспаност е во тек и му пречи на секојдневниот живот, можеби е време да го посетите лекарот.

Многу фактори можат да придонесат за вашата поспаност. Можно е да не спиете доволно поради основно здравствено прашање, како апнеја при спиење или нарколепсија. Вашиот лекар може да ви помогне да ја откриете причината за вашиот замор и како да се справите со него.

Еве 12 можни причини зошто може да се чувствувате уморни цело време.

1. Диета

Ако имате тенденција да прескокнувате оброци, можеби нема да ги добивате калориите што ви се потребни за да ја зголемите енергијата. Долгите празнини помеѓу оброците може да предизвикаат пад на шеќерот во крвта, намалувајќи ја енергијата.

Важно е да не ги прескокнувате оброците. Всушност, треба да јадете здрави закуски што ја зголемуваат енергијата помеѓу оброците, особено кога ќе почнете да се чувствувате слабите. Опции за здрава закуска вклучуваат банани, путер од кикирики, крекери од цели зрна, протеински шипки, суво овошје и ореви.

2. Недостаток на витамин

Да се ​​биде уморен цело време, исто така може да биде знак на недостаток на витамин. Ова може да вклучува ниско ниво на витамин Д, витамин Б-12, железо, магнезиум или калиум. Рутински тест на крвта може да помогне да се идентификува недостаток.

Вашиот лекар може да препорача земање додатоци. Можете исто така да го зголемите внесувањето на одредена храна за природно да го поправите недостатокот. На пример, јадењето школки, говедско месо и црн дроб може да го смени дефицитот на Б-12.

3. Недостаток на сон

Доцните ноќи може да влијаат на вашето ниво на енергија. На повеќето возрасни лица им треба спиење од седум до девет часа секоја вечер. Ако имате навика да останете будни доцна, вие сте изложени на ризик од лишување од сон.

Вежбајте подобри навики за спиење за да ја зголемите вашата енергија. Легнете порано и преземете чекори за подобрување на квалитетот на вашиот сон. Спијте во темна, тивка и пријатна просторија. Избегнувајте стимулативни активности пред спиење, како вежбање и гледање телевизија.

Ако вашиот сон не се подобри со грижа за себе, разговарајте со вашиот лекар. Можеби ќе ви треба помош за спиење на рецепт или студија за спиење.

4. Со прекумерна тежина

Прекумерната тежина исто така може да предизвика замор. Колку поголема тежина имате, толку потешко мора да работи вашето тело за да ги извршува секојдневните задачи како што се качување по скали или чистење.

Излезете со план за слабеење и подобрување на нивото на енергија. Започнете со лесна активност како што се пешачење или пливање и постепено зголемувајте го интензитетот како што ви дозволува издржливоста. Исто така, јадете повеќе свежо овошје, зеленчук и цели зрна. Скратете го внесувањето на шеќер, нездрава храна и мрсна храна.

5. Седентарен начин на живот

Физичката активност исто така може да го зголеми нивото на енергија. Од друга страна, седентарен начин на живот може да ве остави да се чувствувате исцрпено и поспано.

Во една студија, истражувачите истражувале како неактивниот и седентарен начин на живот влијае врз чувството на замор кај жените. Во студијата беа вклучени седумдесет и три жени. Некои од начините на живот на жените исполнија препораки за физичка активност, додека други не беа физички активни.

Според наодите, помалку седечките жени имале значително пониско ниво на замор. Ова ја поддржува идејата дека зголемената физичка активност придонесува за поголема енергија и енергија.

6. Стрес

Хроничниот стрес може да предизвика главоболки, напнатост во мускулите, стомачни проблеми и замор.

Кога сте под стрес, вашето тело оди во режим на борба или лет. Ова предизвикува зголемување на кортизол и адреналин, што го подготвува вашето тело да се справи со такви ситуации. Во мали дози, овој одговор е безбеден. Во случај на хроничен или постојан стрес, тој ги оштетува ресурсите на вашето тело, оставајќи да се чувствувате истоштено.

Учењето како да го контролирате стресот може да го подобри вашето ниво на енергија. Започнете со поставување ограничувања, создавање реални цели и вежбање промени на вашите мисловни обрасци. Длабокото дишење и медитацијата исто така можат да ви помогнат да бидете смирени во стресни ситуации.

7. Депресија

Кога се чувствувате депресивно, може да следи недостаток на енергија и замор. Ако имате депресија, разговарајте со вашиот лекар и разговарајте за опциите за третман.

Вашиот лекар може да препише антидепресив или лек против анксиозност. Вие исто така може да имате корист од советување за ментално здравје. Когнитивната бихејвиорална терапија е вид на третман кој помага да се поправат негативните обрасци на мислата што доведуваат до негативно расположение и депресија.

8. Нарушувања на спиењето

Нарушувањето на спиењето понекогаш е основната причина за замор. Ако нивото на енергија не се подобри по неколку недели или откако ќе ги направите вистинските измени во животниот стил, разговарајте со вашиот лекар. Можеби ќе треба да посетите специјалист за спиење.

Нарушување на спиењето како апнеја може да предизвика вашиот замор. Апнеја при спиење е кога дишењето паузира додека спиете. Како резултат, вашиот мозок и тело не примаат доволно кислород ноќе. Ова може да доведе до дневен замор.

Апнеја при спиење е сериозна состојба. Може да предизвика висок крвен притисок, слаба концентрација и да доведе до мозочен удар или срцев удар. Третманот вклучува употреба на CPAP машина или орален уред за да се задржи горниот дишен пат отворен додека спиете.

9. Синдром на хроничен замор

Може да се чувствувате уморни цело време ако имате синдром на хроничен замор. Оваа состојба предизвикува екстремен замор што не се подобрува со спиењето. Нејзината причина е непозната.

Нема тест за да се потврди хроничен замор. Вашиот лекар мора да исклучи други здравствени проблеми пред да постави дијагноза. Третманот вклучува учење како да се живее во рамките на вашите физички ограничувања или да се шетате себеси. Умереното вежбање исто така може да ви помогне да се чувствувате подобро и да ја зголемите вашата енергија.

10. Фибромијалгија

Фибромијалгија предизвикува широко распространета болка во мускулите и чувствителност. Оваа состојба влијае на мускулите и мекото ткиво, но може да предизвика и замор. Поради болката, некои луѓе со оваа состојба не можат да спијат ноќе. Ова може да доведе до дневна поспаност и замор.

Земањето средство за ослободување од болка без рецепт може да помогне во подобрување на болката и сонот. Исто така, некои луѓе имале позитивни резултати со антидепресив, како и физикална терапија и вежбање.

11. Лекови

Понекогаш, лековите може да предизвикаат да се чувствувате уморно цело време. Помислете на тоа кога првпат забележавте дневна поспаност. Дали ова беше во времето кога започнавте со нови лекови?

Проверете ги етикетите за лекови дали уморот е чест несакан ефект. Ако е така, разговарајте со вашиот лекар. Можеби ќе можат да препишат друг лек или да ја намалат вашата доза.

12. Дијабетес

Постојано чувство на замор исто така може да биде симптом на дијабетес. Кога имате дијабетес, вашето тело не прави доволно инсулин. Ова може да предизвика висок шеќер во крвта, што може да влијае на вашата концентрација и да ве остави заморни и нервозни.

Одете на лекар за секој необјаснет замор што не се подобрува. Имајте на ум дека заморот исто така може да биде симптом на други медицински состојби како срцеви заболувања и рак.

Земе

Некои денови се позаморни од другите. Важно е да се препознае обичната поспаност од прекумерен умор.

Во повеќето случаи, прекумерната поспаност може да се поправи со некои промени во животниот стил. Ако сè уште се чувствувате истрошени откако сте се обиделе сами да управувате со вашиот замор, разговарајте со вашиот лекар. Можеби имате нарушување на спиењето или друга медицинска состојба на која е потребно внимание.