Може ли диетата да влијае на симптомите на полимиалгија ревматика?

Содржина

• Храна за јадење
• Здрави масти
• Калциум и витамин Д.
• Вода
• Храна што треба да се избегнува
• Вежбајте
• Дополнителни третмани
• Изгледи
• Совети за здрава исхрана

Преглед

Polymyalgia rheumatica (PMR) е вообичаено воспалително нарушување кое предизвикува болка, обично во рамената и горниот дел од телото. Воспалението е природен одговор на вашето тело кога се обидува да ве заштити од штетни микроби. Воспалението делува со цртање дополнителна крв и бели крвни клетки на кој било дел од вашето тело што се обидува да го одбрани. Ова зголемување на течноста може да предизвика оток, вкочанетост и болка.

Ако имате нарушување на воспаление како PMR, вашето тело се бори против сопствените зглобови и ткива, дури и кога не постојат микроби.

Можеби ќе можете да третирате некои од симптомите на PMR со стероиден лек. Можеби ќе можете да управувате со вашите симптоми со промени во животниот стил, вклучително и промени во вашата исхрана.

Здравата исхрана е важна за секого, но ако имате PMR, храната што ја јадете може да има влијание врз вашите симптоми. Тоа е затоа што некои видови храна имаат поголема веројатност да предизвикаат воспаление во вашето тело. Продолжете да читате за да дознаете повеќе за видовите на храна што треба да ги јадете и за видовите што можеби сакате да ги избегнете.

Храна за јадење

Јадењето соодветна храна може да го поддржи вашиот имунолошки систем и може дури и да спречи воспаление пред да започне. Некои намирници може да се борат и против потенцијалните несакани ефекти од лековите што ги земате за вашиот PMR. Овие несакани ефекти може да вклучуваат:

• висок шеќер во крвта
• зголемување на телесната тежина
• ненаспаност
• остеопороза
• модринки
• катаракта

Ниту една диета не е докажана дека го прави PMR значително подобар или полош за повеќето луѓе, и секој реагира различно на храната. Обрни внимание на тоа каква храна изгледа дека ви помага да се чувствувате најдобро и водете сметка за нив. Исто така е важно да имате добро балансирана исхрана и да јадете од сите поголеми групи на храна. Следниве се некои намирници кои можат да бидат корисни за луѓето со ПМР.

Здрави масти

Не сите масти се создаваат подеднакво. На вашето тело всушност му требаат малку маснотии за правилно функционирање. При избор на извори на маснотии, важно е да се фокусирате на здрави масти. Еден извор на здрави маснотии е омега-3, кој може да помогне да се спречи воспалението, особено кога е поврзано со урамнотежена, здрава исхрана. Еден добар извор на омега-3 е рибино масло. Студиите откриле дека рибиното масло има антиинфламаторно дејство кај луѓе со ревматоиден артритис, инфламаторно заболување на цревата и астма. Тоа сугерира дека омега-3 може да има антиинфламаторно дејство кај луѓе со широк спектар на состојби.

Храната богата со омега-3 вклучува:

• ореви
• ленено семе и масло од ленено семе
• јајца
• лосос
• сардини

Другите антиинфламаторни јадења вклучуваат:

• домати
• маслиново масло
• спанаќ
• кеale
• јаки
• портокали
• бобинки

Калциум и витамин Д.

Некои лекови кои се користат за управување со симптомите на ПМР го зголемуваат ризикот од остеопороза. За борба против тоа, јадете храна богата со калциум и витамин Д. Калциумот може да ги зајакне вашите коски, а витаминот Д им помага на вашите коски да апсорбираат калциум.

Млечните производи се добар извор на калциум, вклучувајќи млеко, јогурт и сирење, но исто така можете да добиете калциум и од други извори, како што се:

• брокула
• спанаќ
• сардини со коски

Витаминот Д може да се апсорбира преку изложување на сонце. Некои храни се исто така богати со витамин Д, како што се:

• лосос
• туна
• говедско црн дроб
• жолчка
• збогатени лебови
• збогатени млечни производи

Вода

Останување хидриран е важен за борба против воспалението. Возрасните треба да пијат 2-3 литри течност дневно. Чувајте шише со вода што може да се користи повеќекратно и пополнете го во текот на денот. Тоа исто така ќе ви помогне да водите сметка колку пиете. Ако ви е здодевно од обична вода, обидете се да ја ароматизирате со цедење лимон, лимета, па дури и портокал во вашата вода.

Кафе
Кај некои луѓе, кафето може да има антиинфламаторно дејство. Откриено е дека овие ефекти се разликуваат од личност до личност, и дека кај некои луѓе кафето има спротивен ефект и всушност може да го зголеми воспалението.

Ако сте алкохоличар, следете како се чувствувате откако испивте чаша. Ако забележите дека вашите симптоми се подобруваат, можеби ќе можете да продолжите да пиете кафе во умерени количини. Ако се чини дека симптомите се влошуваат по кафе, можеби е време да ги намалите. Обидете се да ја замените шолјата кафе со верзија на безгрчки или чај од билки.

Исто така, треба да се фокусирате на јадење храна што ќе ви помогне да се борите против потенцијалните несакани ефекти на вашите лекови за PMR.

Храна што треба да се избегнува

Подеднакво важно е да водите сметка за секоја храна што се чини дека го влошува вашиот PMR.

Преработената храна не се препорачува за луѓе со ПМР бидејќи може да го зголеми воспалението во вашето тело. Преработената храна исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина. Зголемената тежина прави поголем притисок врз мускулите и зглобовите погодени од PMR, што може да ја влоши вашата болка. Некои луѓе може да бидат нетолерантни на глутен, протеинот што се наоѓа во пченицата, јачменот и 'ржот. Прекумерниот внес на шеќер е исто така воспалителен и може да предизвика зголемување на телесната тежина.

Еве неколку намирници што треба да ги избегнувате и предлози за тоа што можете да користите како замена:

На пример, ако јадете во ресторан и вашиот оброк е со помфрит, прашајте го серверот дали можете да го замените помфритот за придружна салата, зеленчук на пареа или јаболко. Повеќето ресторани имаат алтернативна опција што можете да ја изберете.

Вежбајте

Ако имате PMR, важно е да одвоите време за физичка активност. Можеби ќе треба да избегнувате напорни активности, но лесното вежбање може да помогне во подобрување на симптомите и целокупното чувство за благосостојба. Некои вежби исто така можат да ви помогнат да спречите несакани ефекти од лековите што ги земате.

Одржувајте го вашето тело да се движи со нежна активност како дневна прошетка, возење велосипед или пливање. Кардио вежбите ви помагаат да одржувате здрава тежина, што значи помалку стрес на коските и зглобовите погодени од ПМР. Исто така, го промовира здравјето на срцето.

Подигањето на лесни тежини исто така може да го намали ризикот од остеопороза затоа што помага да се изгради густината на коските.

Не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да започнете нови рутини за тренингот. Ако барате идеи за начини да додадете вежба во вашата рутина, вашиот лекар исто така може да препорача безбедни вежби за да ги испробате.

Дополнителни третмани

Здравата исхрана и редовното вежбање можат да ги подобрат симптомите, да го поддржат вашиот имунолошки систем и да имаат корист за целокупното здравје. Сепак, повеќето лекари препорачуваат лекови со кортикостероиди за целосно лекување на воспалението и отокот од PMR. Во некои случаи, нестероидни антиинфламаторни лекови како што се ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алеве) може да дејствуваат исто така.

Важно е тесно да соработувате со вашиот лекар за да добиете персонализиран план за лекување. Вашиот лекар може да препорача дневни рутини и упатства што најдобро ви одговараат.

Изгледи

Повеќето луѓе со ПМР се будат со болка во горниот дел од телото, а понекогаш и со колкови. Болката може да дојде и да помине со текот на времето. Здравата исхрана и лесното вежбање можат да помогнат да се намалат многу симптоми на ПМР, но можеби ќе треба да земате и лекови. Работете со вашиот лекар за да изготвите план за лекување.

Совети за здрава исхрана

Може да биде тешко да се знае од каде да се започне кога се прават промени во вашата исхрана. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да усвоите здрава исхрана за вашиот PMR:

1. Земете го по еден ден. Промената на навиките трае многу време. Започнете обидувајќи се да направите една мала промена. На пример, можете да започнете со пиење дополнителна чаша вода секој ден следната недела. Или заменете ја обработената закуска со бебешки моркови или свежо овошје.
2. Помош за регрутирање. Планирање оброци и готвење со вашето семејство или пријател ќе ве направи поголема веројатност да го следите и ќе ви помогне да се чувствувате помалку изолирани во вашите напори.
3. Планирајте и подгответе се. Beе биде полесно да се држите до вашата нова диета ако вашата кујна е опремена со целата соодветна храна. Одвојте неколку часа за да ги испланирате оброците за следната недела. Направете список за шопинг и направете каква било работа со подготвување сега, како коцки за зеленчук, за полесно да подготвувате здрави оброци во текот на неделата.
4. Експериментирајте со вкус. Убеден дека не ви се допаѓа нешто? Обидете се да го готвите и да го зачините на нови начини. На пример, ако лососот не ви е омилена риба, пробајте да нанесете тенок слој мед и сенф пред да го печете. Лососот е добар извор на омега-3, а преливот од мед-сенф може да помогне во маскирање на различниот вкус на рибата.
5. Размислете за елиминациона диета на една или повеќе од вообичаените алергии и нетолеранции, како што се ореви, соја, глутен, млечни производи, јајца или школки, за да видите дали се подобруваат симптомите.
6. Понудете награди за нехрана. Поттикнете се да јадете добро ветувајќи уживање како нова книга, нови чевли или патување што отсекогаш сте сакале да го направите.