14 ПМС животни хакери

Содржина

• 1. Подигнете го темпото
• 2. Спијте цврсто
• 3. Опуштете се
• 4. Земете повеќе калциум, магнезиум и витамин Б-6
• 5. Пасете
• 6. Обидете се со акупунктура
• 7. Ограничете ја солта
• 8. Јадете посложени јаглехидрати
• 9. Погледнете ја светлината
• 10. Продолжете
• 11. Исечете кофеин
• 12. Ослободете ја навиката
• 13. Не пијте алкохол
• 14. Пијте пилула (или две)

Предупредувачките знаци се непогрешливи. Подуени сте и сте грди. Главата ве боли, а градите се болни. Толку сте нерасположени, се фаќате за секој што се осмелува да праша што не е во ред.

Повеќе од 90 проценти од жените велат дека доживуваат некои од овие симптоми - познати колективно како предменструален синдром (ПМС) - во рок од една недела или така пред нивниот период. ПМС не е пикник, но може да се управува.

Обидете се со овие 14 животен удар за да го надминете надуеноста и да ги ослободите и другите симптоми на ПМС.

1. Подигнете го темпото

Прошетајте, возете велосипед или само танцувајте околу вашата спална соба 30 минути на ден. Вежбање што го испумпува срцето може да ги подобри симптомите на ПМС, како замор, слаба концентрација и депресија. Трикот за поудобен период пред периодот е да направите аеробни вежби во повеќето денови од неделата во текот на целиот месец.

2. Спијте цврсто

ПМС може да го исфрли вашиот циклус од спиење. Без разлика дали фрлате и свртувате ноќе или спиете цел ден, секое нарушување на моделот на спиење може да направи да се чувствувате уште посмешни од вообичаеното.

За да спиете потисно, влезете во рутина. Легнете во исто време секоја вечер и будете се во исто време секое утро - дури и за време на викендите. И проверете дали сте го погодиле сеното доволно рано за да спиете најмалку осум солидни часови секоја вечер.

3. Опуштете се

Стресот може да додаде симптоми на ПМС и да направи да се чувствувате уште полошо. Обидете се со релаксациони терапии за да го тргнете работ.

Јогата е една од методите на стрес што комбинира нежни движења со длабоко дишење. дека практикувајќи го тоа неколку пати неделно може да помогне во олеснување на ПМС надуеност, грчеви и болни гради.

Да не удирате во поза? Обидете се да седите тивко неколку минути додека дишете длабоко и да повторувате збор како „ом“. Студии дека медитацијата е ефикасна и за симптомите на ПМС.

4. Земете повеќе калциум, магнезиум и витамин Б-6

Одредени хранливи состојки можат да ви помогнат да се чувствувате подобро недела дена пред менструацијата.

Освен што е добар за вашите коски, калциумот може да ги олесни симптомите на ПМС, како депресија и замор. Може да го набавите од храна како млеко и други млечни производи, збогатен сок од портокал и житни култури.

Магнезиумот и Б-6 помагаат при симптоми како депресија, анксиозност, надуеност и желба за храна - и тие работат уште подобро кога ги земате заедно. Можете да најдете витамин Б-6 во риба, пилешко, овошје и збогатени житни култури. Магнезиумот е во зелен, лиснат зеленчук како спанаќ, како и во ореви и цели зрна.

Ако не можете да внесете доволно овие хранливи материи во вашата исхрана, прашајте го вашиот лекар за земање додаток.

5. Пасете

Craелбата за нездрава храна е синоним за ПМС. Еден начин да ги победите е да јадете шест мали оброци во текот на денот, наместо три големи.

Јадењето почесто ќе го одржи вашиот шеќер во крвта стабилен, спречувајќи ги оние ненадејни капки што ве натераат да гладите за бонбона, парче пица или вреќа чипс. Имајте зеленчук и натопете подготвени за јадење.

6. Обидете се со акупунктура

Држете го на симптомите на ПМС со оваа древна кинеска техника, која користи игли тенки за коса за стимулирање на разни точки околу вашето тело. Во еден преглед на студии, акупунктурата ги намали симптомите како главоболки, грчеви, болки во грбот и болни гради за колку што е можно.

7. Ограничете ја солта

Дали посакувате чипс или геврек во деновите пред менструацијата? Обидете се да им одолеете на овие солени искушенија. Натриумот го тера вашето тело да држи повеќе вода, зголемувајќи го тоа непријатно надуеност на стомакот.

Исто така, внимавајте на конзервирани супи и зеленчук, соја од соја и месо од ручек, сите познато богати со сол.

8. Јадете посложени јаглехидрати

Дупнете го белиот леб, белиот ориз и колачињата. Заменете ги со леб од цели пченица, кафеав ориз и крекери за пченица. Цели житарки ве одржуваат сити подолго, што може да ги намали желбите за храна и да ве направи помалку раздразливи.

9. Погледнете ја светлината

Терапијата со светлина е ефикасен третман за сезонско афективно нарушување (ЕЦД), и може да помогне во тешка форма на ПМС наречена предменструално дисфорично нарушување (ПМДД).

Womenените со ПМДД се особено тажни, вознемирени или нерасположени пред менструацијата. Не е сигурно дали седењето под силно светло неколку минути секој ден го подобрува расположението кај ПМС, но не може да боли да се обиде.

10. Продолжете

Ако чувствувате вознемиреност, стрес и депресија околу времето на менструацијата, масажата може да биде нешто што ќе го смири вашиот ум. 60-минутната масажа го намалува нивото на кортизол - хормон вклучен во одговорот на стресот на вашето тело. Исто така го зголемува серотонинот - хемикалија што прави да се чувствувате добро.

11. Исечете кофеин

Прескокнете го утринскиот тресок на јава во деновите пред менструацијата. Истото важи и за газираните пијалаци и чајот со кофеин. Кофеинот ги подобрува симптомите на ПМС како раздразливост и вознемиреност. Кофеинот може да ја зголеми болката во градите и бројот на грчеви затоа што го зголемува производството на простагландин во организмот. Исто така, го нарушува сонот, што може да ве остави чувство на буцкаст и чуден. Спиењето подобро ќе го подобри чувството. Некои студии велат дека малку кофеин е прифатлив, сепак.

12. Ослободете ја навиката

Покрај зголемувањето на ризикот од заболувања како рак и хронично опструктивно белодробно заболување (ХОББ), пушењето може да има симптоми на ПМС. Ова е особено точно ако ја започнете навиката за време на тинејџерските години. Пушењето може да ги влоши симптомите на ПМС со менување на нивото на хормонот ,.

13. Не пијте алкохол

Чаша или две вино може да ве релаксира во нормални услови, но нема да ги има истите смирувачки ефекти кога сте во проблеми со ПМС. Алкохолот е средство за депресија на централниот нервен систем што всушност може да го потенцира вашето негативно расположение. Обидете се да воздржите - или барем да ја намалите употребата на алкохол додека не се смират симптомите на ПМС.

14. Пијте пилула (или две)

Ако сè друго не успее, земете средство за ослободување од болка, како што е ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алеве). Овие апчиња можат да понудат привремено ослободување од симптомите на ПМС, како грчеви, главоболки, болки во грбот и болка во градите.