4 работи што ги кажува алармот на вашиот телефон за вашето здравје

Содржина

• Преглед за

Далеку поминаа (за повеќето) деновите кога вистинскиот будилник со тркалезно лице седеше на вашата ноќна маса, удирајќи со својот мал чекан напред-назад меѓу вибрирачките ѕвона за да ве разбуди на најстариот можен начин.

Сега, поверојатно е да се разбудите со алармот на вашиот телефон, кој може да се вклучи во близина на креветот или дури да се напика веднаш до вас. Функционалноста на вашата апликација за часовник е мазна, интерфејсот не може да биде полесен, а звукот може да се програмира за да не го презирате и да не се разбудите лути (здраво, бранува рингтон). Не може да биде покорисно, нели?

Па, поставките за будилник на вашиот телефон, исто така, можат да фрлат светлина врз вашите редовни навики за спиење. Даниел А. Барон, експерт за спиење во Центарот за медицина за спиење „Вејл Корнел“ во болницата Newујорк-Презвитеријан, објаснува што тие поставки навистина би можеле да значат за вашето здравје. (И дознајте како распоредот за спиење влијае на зголемувањето на телесната тежина и ризикот од болести.)

1. Тешко се будите. Дали поставувате аларми за 7:00 часот, 7:04 часот, 7:20 часот и 7:45 часот, знаејќи дека само еден аларм нема да биде доволен за да ве разбуди? Тогаш веројатно сте добро запознаени со притискањето на копчето за одложување и веројатно знаете дека тоа не е многу добро за вас.

„Потребно е околу еден час за да се разбудите бавно, во однос на невротрансмитерите на вашиот мозок“, вели Бароне. „Ако го прекинете тој процес, невротрансмитерите се ресетираат. Не спиете триесет минути дополнително-бидејќи е тешко квалитетен сон-и се будите уште пострашно отколку кога започнавте. (Во таа смисла, Дали е подобро да спиете или да вежбате?

Не сте вие ​​виновни ако сакате да дремете, се разбира. "Удирањето на одложувањето се чувствува добро! Го ослободува серотонинот кога ќе се вратите на спиење", вели Бароне, за невротрансмитер кој најчесто се поврзува со среќата. Затоа, утешете се, дречувачи: Вие не сте мрзливи, туку само го правите она што вашето тело го сака.

2. Вашиот распоред е насекаде. Можеби вашиот телефон е наместен за 6:00 наутро секој работен ден, потоа 9:00 часот за јога во сабота, и 11:00 часот во недела, бидејќи тоа е вашиот мрзлив ден. „Препорачуваме конзистентно време на спиење и будење“, вели Бароне, за најдобро функционирање. Тоа рече: „Ако немате проблеми, тогаш различните времиња не се проблем.

Какви проблеми? „Неможност да функционирате или да го поминете денот, без да имате огромна потреба да заспиете“, објаснува Бароне. „Ако [пациентот] заспие на своето биро на работа, тој не е добро одморен. Ако му требаат десет шолји кафе за да преживеат, не се добро одморени“. Знајте се и како се чувствува вашиот врвен перформанс за да бидете сигурни дека сте спиеле доволно за да ве одведат таму. (Забавен факт: науката вели дека повеќето од нас всушност спијат доволно.)

3. Патувате премногу. Повеќето телефони имаат вграден мал систем кој ви овозможува да ги проверувате временските зони низ целиот свет. Се разбира, ако отскокнувате меѓу нив и го одредувате времето на будење за откачени часови, вашето тело ќе ја плати цената. „Jet lag е голема работа“, вели Бароне. „Обично е потребно еден ден или една ноќ за да се преаклиматизирате на промените во една временска зона. Значи, ако одите од Њујорк во Бангкок на одмор (имате среќа!), можеби ќе поминат 12 дена пред да почнете повторно да се чувствувате како човек.

4. Тешко се исклучувате на крајот од денот. Вашиот телефон нуди милион видови забава, токму во вашата рака: статии, музика, пораки од вашите пријатели, игри, фотографии и многу повеќе. Така, може да седнете и да се занимавате со него долго откако ќе го поставите вашиот повик за будење - тоа е, кога веќе треба да спиете.

"Вашиот телефон емитува фреквенција на сина светлина. Го измамува мозокот да мисли дека сонцето е надвор", објаснува Бароне. „Вашиот мозок го исклучува мелатонинот [хормон], што може да го отежне сонот“. Не само што телефонот ви пропушта светлина во очите, посочува Барон, туку секој уред што има задно осветлување, како ТВ или е-читач.

Апликација како Checky ве предупредува колку пати го проверувате телефонот, за да можете да видите дали вашиот ве држи будни ноќе. Изненадувачката светла страна? Ако се превртувате наутро и лизгате низ Инстаграм или по е -пошта за да се разбудите, имате одобрение од доктор.

„Ако прво го користите телефонот кога се будите, тоа не е проблем. Всушност, тоа го правам и јас“, признава Бароне. „Сè додека не седите три часа во кревет, не се движите настрана и не одите на работа“. Тоа е целина други проблем со кој исто така треба да се справите што побрзо. (Во меѓувреме, пробајте ги овие 3 начини да ја користите технологијата ноќе - а сепак да спиете здраво.)

Преглед за