Предности и ризици од кикирики за луѓе со дијабетес

Содржина

• Предности на кикирики за луѓе со дијабетес тип 2
• Кикириките помагаат во контролата на шеќерот во крвта
• Кикириките може да го намалат ризикот од кардиоваскуларни заболувања
• Кикириките можат да помогнат во контролата на телесната тежина
• Кикириките може да го намалат вкупниот ризик за дијабетес
• Ризици од кикирики за луѓе со дијабетес тип 2
• Омега 6 масни киселини
• Сол и шеќер
• Алергии
• Калории
• Како да јадете кикирики
• Алтернативи
• Полетувањето

За кикирики

Кикириките се преполни со различни хранливи својства што може да им користат на луѓето со дијабетес тип 2. Јадењето кикирики и производи од кикирики може да помогне:

• промовира губење на тежината
• го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања
• контролирајте го шеќерот во крвта
• спречуваат луѓето да развијат дијабетес пред се

Сепак, кикириките носат и некои потенцијални ризици. Ако имате дијабетес тип 2, прочитајте за да дознаете повеќе за ризиците и придобивките од јадење кикирики.

Предности на кикирики за луѓе со дијабетес тип 2

Додавањето кикирики и путер од кикирики во вашата исхрана може да биде корисно, особено ако имате дијабетес тип 2. Иако не се технички ореви, кикириките обезбедуваат многу исти здравствени придобивки како оревите од дрво, како што се ореви, бадеми и пекани. Кикириките се исто така поевтини од повеќето други јаткасти плодови, што е одлично ако сакате да заштедите пари, но сепак сакате да добиете нутритивни придобивки.

Кикириките помагаат во контролата на шеќерот во крвта

Ако имате дијабетес, треба да размислите за гликемиската содржина на храната што ја јадете. Гликемиската содржина се базира на тоа колку брзо вашето тело ги претвора јаглехидратите во гликоза или шеќер во крвта. Гликемискиот индекс (ГИ) е скала од 100 точки што ја оценува храната за тоа колку брзо предизвикуваат покачување на шеќерот во крвта. На храната што предизвикува брз пораст на шеќерот во крвта им се дава поголема вредност. Водата, која нема никакво влијание врз шеќерот во крвта, има ГИ вредност 0. Кикириките имаат ГИ вредност 13, што ги прави храна со низок ГИ.

Според една статија во британскиот весник за исхрана, јадењето кикирики или путер од кикирики наутро може да помогне во контролата на шеќерот во крвта во текот на денот. Кикириките исто така можат да помогнат во намалувањето на инсулинскиот скок на храна со повисок ГИ кога се споени заедно. Една причина што кикириките можат да помогнат во контролата на шеќерот во крвта е затоа што содржат голема количина магнезиум. Една порција кикирики (околу 28 кикирики) содржи 12 проценти од дневната препорачана количина на магнезиум. И магнезиумот, според извештајот на Journalурналот за интерна медицина, помага да се одржи нивото на шеќер во крвта.

Кикириките може да го намалат ризикот од кардиоваскуларни заболувања

Истражувачки труд од Journalурналот на Американскиот колеџ за исхрана покажува дека јадењето кикирики може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, честа компликација на дијабетисот. Додавањето ореви во вашата исхрана може исто така да помогне во намалување на високиот крвен притисок, друга честа компликација на дијабетисот. Дознајте повеќе за хипертензија кај луѓе со дијабетес.

Кикириките можат да помогнат во контролата на телесната тежина

Кикириките можат да ви помогнат да се чувствувате поситни и да имате помалку желби за глад, што може да ви помогне да одржите здрава тежина и подобро да го контролирате нивото на гликоза во крвта.

Кикириките може да го намалат вкупниот ризик за дијабетес

Јадењето кикирики или путер од кикирики може да го намали ризикот од развој на дијабетес тип 2, според една студија од. Кикириките се богати со незаситени масти и други хранливи материи кои им помагаат на способноста на вашето тело да го регулира инсулинот.

Ризици од кикирики за луѓе со дијабетес тип 2

За сите придобивки што може да ги дадат кикириките за управување со дијабетес тип 2, се препорачува одредена претпазливост. Еве неколку грижи за јадење кикирики за кои треба да внимавате.

Омега 6 масни киселини

Кикириките содржат повеќе омега-6 масни киселини отколку другите ореви. Има дека премногу омега-6 може да биде поврзано со зголемено воспаление, што може да ги зголеми симптомите на дијабетес и ризикот од дебелина. Значи, не заборавајте да имате добар баланс на омега-3 и омега-6 масти во вашата исхрана.

Сол и шеќер

Производите од кикирики често содржат додавање сол и шеќер, што сакате да ги ограничите ако имате дијабетес. Особено путерот од кикирики може да содржи додадени маснотии, масло и шеќер. Изборот на природен путер од кикирики со малку, ако ги има, други состојки освен кикирики е вашата најдобра опција.

Алергии

Можеби најголемиот ризик од кикирики е тоа што тие можат да предизвикаат сериозна алергиска реакција кај некои луѓе. Научете да ги препознавате симптомите за да можете да си помогнете себе си или на некој близок ако тоа се случи.

Калории

Додека кикириките содржат многу предности за оние со дијабетес тип 2, тие се релативно високо калорични и треба да се јадат умерено. Според, една половина чаша сурови кикирики содржи над 400 калории. За да го намалите внесот на калории, обидете се да јадете кикирики наместо, наместо, рафинирани производи од жито и црвено и преработено месо.

Како да јадете кикирики

Најдобар начин да јадете кикирики е во најчиста форма, без дополнителна сол и шеќер.

Една статија од британскиот весник за исхрана покажува дека јадењето путер од кикирики за појадок може да го намали апетитот и да го контролира шеќерот во крвта во текот на денот.

Алтернативи

Ако сте алергични на или не сакате кикирики, постојат и други опции кои имаат многу исти придобивки:

• Други ореви. Дрвја ореви, како што се ореви и бадеми, имаат сличен хранлив профил со кикирики и се корисни во управувањето со дијабетес тип 2.
• Семиња. Кога станува збор за алтернативи на путер од кикирики, размислете семе! Путер од семе од сончоглед, е одличен извор на протеини и содржи околу двапати повеќе магнезиум од путерот од кикирики.

Полетувањето

Повеќе од 16 милиони луѓе во САД имаат дијабетес тип 2, што може да предизвика компликации како што се кардиоваскуларни болести, слепило и бубрежна инсуфициенција. Вашата диета е важен дел за спречување и управување со оваа болест.

Истражувањата покажаа многу придобивки од вклучувањето кикирики и производи од кикирики во вашата исхрана.

Кикириките даваат многу исти здравствени придобивки како оревите од дрво и се помалку скапа алтернатива.

Кикириките треба да се јадат во умерени количини и во најчиста можна форма.