Што е тоа пасивен опсег на движење?

Содржина

• Активен опсег на движење
• Кога користиме пасивен опсег на движење
• Како да се подобри опсегот на движење
• Вежби за пасивен опсег на движење
• Рамења: Истегнување на градите на вратата
• Вратот: Истегнување на ротација
• Нозе: Пириформис се протега
• Полетувањето

„Пасивен опсег на движење“ и „активен опсег на движење“ се два поима што најчесто се користат во круговите за фитнес и рехабилитација. Додека обете вклучуваат подобрување на опсегот на движење на зглобот, вистинскиот метод за тоа се разликува.

Ако некој физички помести или истегне дел од вашето тело, како што е вашата нога, ова се нарекува пасивен опсег на движење. Во оваа ситуација, негувател или физикален терапевт е таму за да помогне во заеднички вежби ако ви е тешко или не можете да вложите напор.

Со други зборови, ако не можете активно да изведувате вежби со опсег на движење, партнерот може да ви помогне.

Ова почесто се гледа на полето за рехабилитација. Физикален терапевт или машина ќе работат на зголемување на опсегот на движење на лицето (конкретно вклучување на зглобот и лигаментите) назад кон нивната почетна линија пред повредата.

Активен опсег на движење

Активниот опсег на движење, од друга страна, се однесува на движење на зглоб самостојно со стегање на мускулите.

„Овој вид на опсег на движење е важен затоа што е најтесно поврзан со нашите секојдневни активности (одење до работа, грабање нешто од оставата, чајната кујна или натпреварување во спортски натпревар)“, објасни Остин Мартинез, директор за образование на StretchLab.

Кога користиме пасивен опсег на движење

Ако се соочувате со последица од повреда на рамената, колената, колковите, вратот или кој било друг дел од телото што е дом на зглоб, тогаш знаете колку е лесно да се погоди опсегот на движење.

Тоа е затоа што опсегот на движење или растојанието и насоката што може да се движи еден зглоб е често ограничен откако ќе доживеете траума на тоа подрачје.

За да добиете подобра идеја за влијанието врз одреден зглоб, лекар, физикален терапевт, тренер за атлетика или друг квалификуван здравствен работник може да ја измери количината на движење во заеднички или дел од тело за да види дали има ограничен опсег на движење. Ова обично се прави за време на физичка проценка по повреда или како дел од програма за рехабилитација.

Ако вашиот опсег на движење е ограничен, ќе имате корист од тоа што ќе поминете извесно време изведувајќи низа пасивни или активни вежби за опсег на движење. За да ја добиете повредената област повторно здрава, физикален терапевт ќе го искористи овој вид на вежба како дел од вашиот целокупен план за лекување.

Личен тренер може да користи пасивни вежби за опсег на движење за време на тренинг сесија за да ви помогне да ја подобрите мобилноста и атлетските перформанси.

Дополнително, може да изведувате пасивни вежби за движење на движење како дел од рутина за истегнување со помош на партнер. Ова обично се прави на атлетика, часови за вежбање и групни часови за рехабилитација.

Како да се подобри опсегот на движење

Најдобар начин да го подобрите вашиот опсег на движење, рече Мартинез, е преку пасивни мерки, бидејќи може да се примени поголема сила и да се задржува подолго. Ова овозможува поголеми промени со текот на времето.

Тоа, рече, изборот на најдобриот метод за подобрување на вашиот опсег на движење зависи и од вашите цели.

Според Мартинез, ако вашата цел е да ја зголемите функцијата и опсегот на движење на зглобовите конкретно (генерално пост-повреда), најдобро е да работите со обучен професионалец, како што е лекар или физиотерапевт.

И, ако вашата цел е да ја зголемите флексибилноста на вашите мускули, клучна е работата и со обучен професионалец кој е познавач на оваа област, како личен тренер.

„Најчесто, ова вклучува пасивно истегнување кога или обучен поединец или апарат (истегнувачки ленти) помага да се помогне во процесот на истегнување“, објасни Мартинез.

Покрај тоа, активните мерки можат да го подобрат опсегот на движење. Ова почесто се прави како динамично загревање (истегнување), при што го движите вашето тело во различни позиции за да ја зголемите циркулацијата и опсегот на движење. Истегнувањето најдобро се прави пред активност или вежба.

Вежби за пасивен опсег на движење

Некои од најчестите и најбезбедни пасивни вежби за опсег на движење се поврзани со истегнување на околните мускули со цел да се зголеми мускулната флексибилност.

Еден начин да го направите ова според Мартинез е со алатка како што е ремен за истегнување. Ова ќе ви помогне да се задржите на истегнување за поиздржлив временски период.

Сепак, да имате некој да помогне при истегнување е поефективен начин да вежбате пасивни вежби за опсег на движење.

„Со овие вежби, обучен професионалец го придвижува вашето тело во истегнување и го држи за вас, со намера да ја зголеми вашата мускулна флексибилност“, објасни Мартинез.

„Ова е супериорно од неколку причини“, рече тој.

Прво, обучениот професионалец ги разбира соодветните граници и знае до каде треба да се оди. Второ, тие знаат колку долго да го задржат потегот. Тие исто така се обучени да знаат дали ги насочуваат соодветните области за да постигнат најмногу придобивки.

Имајќи го тоа предвид, еве три пасивни вежби за движење на движење, за кои Мартинез рече дека можете сами да ги направите или да добиете помош од професионалец образуван во техники на истегнување.

Рамења: Истегнување на градите на вратата

Ако партнерот помага во оваа вежба, тие ќе ги движат рацете низ движењето.

1. Свиткајте го лактот на 90 степени и подредете ја подлактицата во исправена положба наспроти ходникот или отворот на вратата.
2. Повлечете го торзото напред, на крајот отворете ги градите нагоре и создадете истегнување.

Вратот: Истегнување на ротација

Ова ќе ги истегне леваторските скапули, мускул кој е затегнат кај многу луѓе и има тенденција да предизвика непријатност во вратот и сечилото на рамото.

1. Додека седите, свртете го носот кон пазувите.
2. Користете ја раката за да го турнете задниот дел од главата надолу.

Нозе: Пириформис се протега

Многу луѓе би можеле да имаат корист од зголемување на флексибилноста на колкот, особено оние кои доживуваат непријатност во долниот дел на грбот. Оваа вежба, позната и како поза Гулаб, го протега мускулот во оваа област, пириформис.

1. Поставете ја ногата пред вас во свиткана положба.
2. Потпрете се на колковите за да го истегнете пириформисот.

За истегнување потпомогнато од партнер:

1. Легнете на подот или масата за рехабилитација.
2. Наместо да ја користите телесната тежина, вашиот партнер нека ви пружи отпор со движење на ногата низ пасивниот опсег на движење.

Полетувањето

Изведување на пасивни вежби за опсег на движење по повредата може да помогне да ги задржите зглобовите подвижни и да ја намалите веројатноста да имате долгорочно намалување на вкупниот опсег на движење.

Ова не само што помага во процесот на рехабилитација, туку исто така ви помага да имате доволно подвижност да извршувате дневни задачи и да продолжувате да учествувате во активностите што сакате да ги правите.