Која е разликата помеѓу Палео и Цел30?

Содржина

• Што е диета со палео?
• Која е диетата Whole30?
• Кои се нивните сличности и разлики?
• И двајцата отсекуваат исти групи на храна
• Двете помагаат во слабеењето
• Двете можат да промовираат слични здравствени придобивки
• Може да се разликуваат во фокусот и одржливоста
• Во крајна линија

Диетата Whole30 и палео се две од најпопуларните модели на јадење.

Двете промовираат целосна или минимално преработена храна и ги избегнуваат преработените предмети богати со додадени шеќери, маснотии и сол. Покрај тоа, двајцата ветуваат дека ќе ви помогнат да изгубите тежина и да го подобрите целокупното здравје.

Како такво, можеби ќе се запрашате кои се нивните разлики.

Овој напис ги истакнува сличностите и разликите помеѓу диетите со палео и Whole30, како во однос на нивната структура, така и на потенцијалните придобивки за здравјето.

Што е диета со палео?

Диетата со палео е направена според она што можеби го јаделе предците човечки ловци-собирачи во верувањето дека оваа храна штити од современи болести.

Така, се базира на целосна, минимално преработена храна и ветува дека ќе ви помогне да изгубите тежина без да броите калории.

• Храна за јадење: месо, риба, јајца, овошје, зеленчук, ореви, семиња, билки, зачини и одредени растителни масла, како што се кокос или екстра девствено маслиново масло - плус, вино и темно чоколадо во мали количини
• Храна што треба да се избегнува: преработена храна, додаден шеќер, вештачки засладувачи, транс масти, житарици, млечни производи, мешунки и некои растителни масла, вклучувајќи соја, сончоглед и масло од цвеќиња

Покрај тоа, ве охрабруваме да изберете трева и органски производи секогаш кога е можно.

Диетата со палео се базира на храна што можеби ја јаделе далечните предци. Ветува дека ќе спречи современи болести и ќе ви помогне да изгубите тежина.

Која е диетата Whole30?

Диетата Whole30 е едномесечна програма дизајнирана да го ресетира метаболизмот и да ги преобликува односите со храната.

Како палео, промовира целосна храна и ветува дека ќе ви помогне да изгубите тежина без да броите калории.

Диетата, исто така, има за цел да го зголеми нивото на енергија, да го подобри вашиот сон, да ги намали желбите, да ги зголеми вашите атлетски перформанси и да ви помогне да ја идентификувате нетолеранцијата на храна.

• Храна за јадење: месо, живина, риба, морски плодови, јајца, овошје, зеленчук, ореви, семки и некои масти, како што се растителни масла, маснотии од патка, разјаснет путер и риба
• Храна што треба да се избегнува: додадени шеќери, вештачки засладувачи, преработени адитиви, алкохол, житарки, млечни производи и пулсира и мешунки, вклучувајќи соја

По првите 30 дена, дозволено е полека да воведувате ограничена храна - едно по едно - за да ја тестирате толеранцијата кон нив. Онаа храна што добро ја толерирате може да се додаде во вашата рутина.

Диетата Whole30 има за цел да ви помогне да ја идентификувате нетолеранцијата на храна, да ја подобрите вашата врска со храната, да изгубите тежина и да постигнете долгорочна благосостојба. Неговата почетна фаза трае 1 месец и се фокусира на целата храна.

Кои се нивните сличности и разлики?

Диетите Whole30 и paleo се многу слични во нивните ограничувања и здравствени ефекти, но се разликуваат во нивното спроведување.

И двајцата отсекуваат исти групи на храна

Овошјето и зеленчукот богати со хранливи материи изобилуваат со диети со палео и Whole30.

Со тоа, двете диети го ограничуваат внесувањето на житарици, млечни производи и мешунки, кои можат да се пофалат со низа корисни хранливи материи, како што се растителни влакна, јаглехидрати, протеини, железо, магнезиум, селен и неколку витамини од групата Б ().

Намалувањето на оваа храна од вашата исхрана има тенденција да го намали внесот на јаглехидрати, истовремено зголемувајќи ја потрошувачката на протеини, бидејќи почнувате да се потпирате на повеќе храна со висока содржина на протеини.

Сепак, диетите со малку јаглени хидрати и високо протеини можеби не одговараат на сите, вклучително и на спортистите на кои им треба поголем внес на јаглехидрати. Голем внес на протеини може исто така да ги влоши условите за луѓето кои се подложни на камен во бубрег или имаат бубрежно заболување (,,,).

Уште повеќе, непотребно ограничување на внесувањето на житарици, млечни производи и мешунки може да го отежне исполнувањето на сите ваши дневни потреби од хранливи материи.

Двете помагаат во слабеењето

Поради нивната ограничувачка природа, обете диети можат да создадат дефицит на калории што ви треба за да изгубите тежина без да барате од вас да измерите делови или да броите калории (,,,).

Уште повеќе, палео и Whole30 се богати со влакнести овошја и зеленчук. Диетите богати со растителни влакна можат да помогнат во намалувањето на гладот ​​и желбите истовремено промовирајќи чувство на ситост - сето тоа може да ви помогне да изгубите тежина (,,).

Покрај тоа, со отсекување на житарици, млечни производи и мешунки, овие начини на јадење се помалку јаглени хидрати и повисоки протеини од просечната диета.

Диетите со висока содржина на протеини природно го намалуваат апетитот и ви помагаат да ја одржувате мускулната маса додека губите маснотии, кои се клучни фактори за слабеење (,).

Со тоа, палео и Whole30 може да бидат тешки за одржување поради овие ограничувања. Освен ако изборот на храна на овие диети не стане навика, веројатно ќе ја вратите тежината што сте ја изгубиле веднаш штом ќе излезете од диетата (,).

Двете можат да промовираат слични здравствени придобивки

Paleo и Whole30 може да обезбедат слични здравствени придобивки.

Ова може да биде затоа што тие се богати со овошје и зеленчук и обесхрабруваат многу преработена храна која често е оптоварена со шеќер, маснотии или сол ().

Соодветно на тоа, студиите ја поврзуваат палео диетата со подобрена чувствителност на инсулин и намалено воспаление и нивоа на шеќер во крвта - сите фактори кои можат да го намалат ризикот од дијабетес тип 2 (,).

Оваа диета може исто така да ги намали факторите на ризик за срцеви заболувања, вклучувајќи крвен притисок, триглицериди и нивоа на ЛДЛ (лош) холестерол (,,,).

Иако диетата Whole30 не е толку опсежно истражена, таа може да понуди многу слични здравствени придобивки заради нејзината сличност со палео.

Може да се разликуваат во фокусот и одржливоста

Иако обете диети имаат за цел да ви помогнат да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје, тие се разликуваат во нивниот фокус.

На пример, Whole30 тврди дека ќе ви помогне да ги идентификувате можните нетолеранции на храна, барајќи да отсечете малку повеќе храна отколку диетата со палео - барем првично.

Плус, почетната фаза на Whole30 трае само 1 месец. После тоа, станува значително помалку строго, што ви овозможува постепено повторно да воведувате ограничена храна ако вашето тело ги толерира.

Од друга страна, палео диетата најпрво изгледа поблага. На пример, дозволува мали количини на вино и темно чоколадо од самиот почеток. Сепак, нејзината листа на ограничена храна останува иста, без оглед дали ја следите 1 месец или 1 година.

Како таква, на некои луѓе првично им е потешко да ја следат диетата Whole30, но полесно е да се придржуваат долгорочно ().

Како и да е, ризикот од напуштање на диетата може да биде многу поголем кај Whole30 затоа што е толку строг однапред.

Диетите Whole30 и палео веројатно ги нудат истите здравствени придобивки, како што се губење на тежината и помал ризик од дијабетес и срцеви заболувања. Сепак, Whole30 станува постепено помалку строг по својата почетна фаза, додека палео го одржува истиот режим во текот на целото време.

Во крајна линија

Диетите Whole30 и paleo се слично структурирани околу целата храна и нудат споредливи придобивки, вклучително и слабеење.

Со тоа, тие исто така може да го ограничат внесот на хранливи материи и да бидат тешки за одржување.

Додека Whole30 првично е построга, нејзината прва фаза е временски ограничена и наскоро ги олеснува ограничувањата. Во меѓувреме, палео ги задржува истите ограничувања во текот на целото време.

Ако сте iousубопитни за овие диети, можете да ги испробате и двајцата за да видите што најдобро одговара за вас.