Што треба да знаете за прекумерното спиење, плус 5 совети за подобар сон

Содржина

• Упатства за спиење
• Можни причини за прекумерно спиење
• Компликации
• Како се дијагностицира прекумерно спиење?
• Изгледи
• 5 совети за подобар сон
• 1. Пробајте распоред за спиење
• 2. Создадете идеална средина за спиење
• 3. Исклучете ги уредите
• 4. Имајте на ум вашите животни навики
• 5. Водете дневник за спиење

Колку спиење ви треба?

Веројатно сте слушнале дека треба да спиете добро секоја вечер. Ако не го сторите тоа, ќе ве доведе во она што се нарекува „долг за спиење“ и може да доведе до низа симптоми и здравствени проблеми.

Колку точно треба да спиете? Потребите за спиење најмногу зависат од возраста, но исто така се индивидуални. На вашите потреби за спиење може да влијаат и бременоста, стареењето, лишувањето од сон и квалитетот на сонот.

Ако премногу спиете, може да размислите да направите некои промени во животниот стил. Но, ако тоа не успее, можеби ќе сакате да разговарате со вашиот лекар.

Можеби можеби ќе му кажете на вашиот лекар ако премногу спиете. Можно е да се добие премногу добра работа. Прекумерната поспаност може да биде знак на неколку различни медицински проблеми. А, премногу сон може дури и да доведе до ризици по здравјето.

Упатства за спиење

Еве ги тековните упатства од Националната фондација за спиење:

Можни причини за прекумерно спиење

Премногу спиење се нарекува хиперсомнија или „долго спиење“. Оваа состојба влијае на околу 2 проценти од луѓето. Луѓето со хиперсомнија може да бараат дури 10 до 12 часа сон на ноќ за да се чувствуваат најдобро.

Бидејќи животот од ден на ден може да вклучува одговорности што не дозволуваат толку многу одмор, долгите спијачи може да се чувствуваат претерано уморни во текот на денот и да ги следат деновите, спиејќи дури 15 часа истовремено.

Може да почувствувате хиперсомнија ако често се будите среде ноќ. Можеби не се сеќавате на сите ваши ноќни будења, но тие можат да ве спречат да спиете доволно длабоко за да ве освежат.

Хиперсомнијата обично започнува во детството. Ако не сте се чувствувале секогаш уморно како сега, можеби нешто друго се случува. Факторите на животниот стил можат да играат улога. Ако редовно не спиете доволно, вашето тело може да се обиде да го надомести со прекумерно спиење.

Исто така, постојат голем број здравствени состојби што може да предизвикаат презаспивање, како што се:

• проблеми со тироидната жлезда
• срцева болест
• апнеја при спиење
• депресија
• нарколепсија
• одредени лекови

Компликации

За луѓе со хиперсомнија, прекумерното спиење може да предизвика следниве проблеми:

• вознемиреност
• ниска енергија
• проблеми со меморијата

Дури и ако немате нарушување на спиењето, редовното прекумерно спиење може да има негативно влијание врз вашето здравје. Некои компликации може да вклучуваат:

• главоболки
• дебелината
• дијабетес
• болка во грбот
• депресија
• срцева болест
• зголемен ризик од смрт

Луѓето кои пресонуваат, исто така може да бидат изложени на поголем ризик од авто несреќи. Секогаш внимавајте кога работите со тешка опрема ако сте доживеале прекумерна поспаност.

Како се дијагностицира прекумерно спиење?

Добра идеја е да се проверите со вашиот лекар ако симптомите на поспаност траат подолго од шест недели. На вашиот состанок, вашиот лекар веројатно ќе ви постави прашања во врска со вашите навики за спиење и начин на живот, лекови и здравствена историја. Можеби имате и физички преглед, па дури и ќе ве замолат да се вклучите во студија за спиење.

Ако вашиот претеран сон не може да се припише на други медицински состојби, вашиот лекар може да го препорача следново:

• Оценете ја вашата поспаност на Скала на Епворт за поспаност. Rateе ја оцените вашата поспаност за да му помогнете на вашиот лекар да разбере како сонот влијае на вашето секојдневие.
• Водете дневник за спиење. Recordе ги забележите вашите навики за спиење, како кога ќе заспиете, кога се будите и колку често се будите, така што вашиот лекар може да бара количини и модели на спиење. Треба да го следите вашиот сон една недела пред да го посетите вашиот лекар.
• Земете полисомнограм. Stayе останете преку ноќ во центар за спиење прикачен на монитор што ќе мери активност на мозокот, движење на очите, движење на нозете, отчукувањата на срцето и многу повеќе.
• Направете повеќекратен тест за латентност на спиењето. Овој тест обично се прави ден по полисомнограмот. Го мери вашиот сон додека спиете во текот на денот.

Изгледи

Ако вашето прекумерно спиење е предизвикано од основно здравствено прашање, лекувањето на ова прашање може да ви помогне да започнете да спиете нормално. Може да помогне и правењето промени во животниот стил што се однесуваат на лошите навики на спиење.

Исто така, прашајте го вашиот лекар дали има лекови што можат да ви одговараат. Модафинил (Провигил), на пример, е лек што промовира будење. Во студија спроведена на луѓе со нарколепсија и идиопатска хиперсомнија, се покажало дека овој лек ги подобрува перформансите на возењето и будноста.

5 совети за подобар сон

Поставете сцена за добар одмор следејќи ги овие совети:

1. Пробајте распоред за спиење

Одете на спиење и будете се во исто време секој ден, дури и за време на викендите. Кога одите во кревет и се будите во исто време секој ден, го условувате вашето тело да очекува сон за тоа време. На крајот може да влезете во ритам каде сонот доаѓа полесно.

2. Создадете идеална средина за спиење

Да се ​​биде пријатно, вашето тело ќе му помогне да заспие. Бидете сигурни дека вашата спална соба е ладна, темна и тивка. Можеби сакате да ја затемните просторијата користејќи завеси. Ептиките за уши или машината за бел шум можат да помогнат да се удават одвлекувањето на вниманието.

Обидете се да го ограничите бројот на миленичиња или деца кои спијат во вашиот кревет и избегнувајте да заспивате со вклучен телевизор, дури и ако звукот е исклучен. И размислете да ги смените перницата или душекот ако се непријатни.

3. Исклучете ги уредите

Екраните на компјутерите и телефоните емитуваат сино светло. Ноќе, овој вид светлина може да го наруши природниот деноноќниот ритам на вашето тело и да го наруши спиењето. Напојувајте ги уредите и ограничете ја изложеноста на сина светлина за два до три часа пред спиење.

4. Имајте на ум вашите животни навики

Грижата за себе за време на будење ќе ви помогне во спиењето. Размислете за работите што ги консумирате. Кофеинот може да ве разгори ако го консумирате премногу близу до пред спиење. Алкохолот може да ве успие, но всушност го влошува квалитетот на спиењето. Билен чај или топло млеко се подобри замени. Вежбањето е добро за вашето тело, но тоа да го направите непосредно пред да одите во кревет може да го наруши вашиот сон.

5. Водете дневник за спиење

Ако имате загриженост во врска со вашиот сон, пишете за нив. Вклучете сè и сè во врска со вообичаените навики и рутина за да можете да му покажете на вашиот лекар. Бидете сигурни да запишете колку долго спиете секоја вечер, колку време е потребно за да заспиете, ако дремете во текот на денот и што било друго што е поврзано со вашиот одмор, сметате дека е важно.