Знајте го ризикот од остеопороза

Содржина

• Диета
• Вежбајте
• Пушење цигари и консумација на алкохол
• Лекови
• Други фактори на ризик
• Изгледи

Преглед

Остеопорозата е болест на коските. Тоа предизвикува да изгубите премногу коска, да направите премногу малку коска или и двете. Оваа состојба ги прави коските да станат многу слаби и ве изложува на ризик од кршење на коските за време на нормална активност.

Налетање на нешто или помал пад може да предизвика фрактури. Луѓето кои немаат остеопороза, веројатно нема да скршат коски во тие ситуации. Кога имате остеопороза, особено во напредни случаи, дури и кивање може да скрши коски.

Во Соединетите држави, скоро 53 милиони луѓе или имаат остеопороза или се изложени на ризик да ја развијат, според Националниот институт за здравство (NIH).

Иако не е можно да се предвиди дали ќе развиете остеопороза или не, постојат некои карактеристики и однесувања што го зголемуваат ризикот. Некои од нив може да се решат и променат, додека други не можат.

Постојат фактори на ризик за остеопороза кои можете да ги контролирате. Прочитајте за да дознаете повеќе.

Диета

Диететски навики можат да го зголемат ризикот од развој на остеопороза. Ова е фактор на ризик со кој може да се управува. Исхрана без доволно калциум и витамин Д може да придонесе за слаби коски.

Калциумот помага во изградбата на коските, а витаминот Д помага во одржување на јачината и здравјето на коските.

Млечните производи содржат многу калциум, а некои не млечни производи додаваат калциум. Можете исто така да добиете калциум од додатоци. Сепак, експертите препорачуваат прво да се добие што е можно повеќе калциум од храната.

Витаминот Д е природно достапен во мрсна риба, како лосос и туна, и се додава во млекото, соима и некои житни култури. Вашата кожа исто така прави витамин Д од сончева светлина. Но, поради ризик од рак на кожата, се препорачува добивање витамин Д од други извори.

Луѓето исто така користат додатоци за да ги исполнат нивните барања за витамин Д, но треба да внимаваат дека не добиваат премногу затоа што многу други додатоци го содржат овој витамин.

Овошјето и зеленчукот содржат витамини и минерали, како што се калиум и витамин Ц кои можат да помогнат коските да останат цврсти.

Недостаток на храна што ги содржи овие хранливи материи може негативно да влијае на густината на коските и да доведе до посиромашно здравје воопшто. Луѓето со анорексија нервоза може да развијат остеопороза поради нивната строго ограничена диета и недостаток на внес на хранливи материи.

Вежбајте

Неактивниот начин на живот може да го зголеми ризикот од остеопороза. Вежби со висок удар можат да помогнат во градењето и одржувањето на коскената маса. Примери за вежби со висок удар вклучуваат:

• планинарење
• танцување
• трчање
• вежби за зајакнување на мускулите како кревање тегови

Коските не стануваат толку силни ако сте неактивни. Неактивноста доведува до помала заштита од остеопороза.

Пушење цигари и консумација на алкохол

Пушењето цигари и прекумерно пиење алкохол може да го зголемат ризикот од остеопороза.

укажува на тоа дека пушењето цигари може да доведе до губење на коските и зголемен ризик од фрактура. Пушењето може да биде особено проблематично кога се јавува заедно со мала тежина, мала физичка активност и лоша исхрана.

Промените во хормоните предизвикани од пушењето може да ја променат активноста и функцијата на коскените клетки исто така. Добрата вест е дека ефектите од пушењето врз здравјето на коските се чини дека се реверзибилни, што значи ако пушите, откажувањето може да помогне.

Премногу алкохол може да предизвика губење на коските и да придонесе за скршени коски, но ниското ниво на алкохол може да биде корисно. Еден пијалок на ден за жени и два за мажи е тесно поврзан со подобра густина на коските.

Сепак, повеќето експерти не препорачуваат да пијат за можните здравствени придобивки. Здравствените ризици вклучени во пиењето можат да бидат екстремни. Истите придобивки обично може да се постигнат преку други средства, како што се диета или вежбање.

Кога станува збор за негативни ефекти врз здравјето на коските, хроничниот алкохолизам е поврзан со:

• мала густина на коските
• нарушена активност на коскените клетки
• проблеми со метаболизмот кои исто така го намалуваат здравјето на коските

Лекови

Одредени лекови и медицински состојби можат да ве изложат на ризик за развој на остеопороза. Овие можат да вклучуваат долгорочни орални или инјектирани кортикостероиди, како што се преднизон и кортизон. Одредени антисериски лекови и лекови против рак се исто така поврзани со остеопороза.

Хормонските и автоимуните нарушувања исто така можат да го зголемат ризикот од развој на остеопороза. Ако имате хронична болест или состојба, прашајте го вашиот лекар за тоа како тоа може да влијае на здравјето на вашите коски. Тие можат да ви помогнат да преземете чекори за да го одржите целото тело што е можно поздраво.

Ако земате какви било лекови или додатоци, разговарајте со вашиот лекар за несаканите ефекти и ризиците од лековите. Прашајте како може да влијае на вашето здравје на коските и кои чекори можете да ги преземете за да ги неутрализирате сите негативни ефекти.

Други фактори на ризик

Постојат карактеристики што не можете да ги контролирате и кои можат да го зголемат ризикот од развој на остеопороза. Овие фактори на ризик вклучуваат:

• Да се ​​биде женски. Остеопорозата најмногу ги погодува жените.
• Возраст. Ризикот се зголемува со стареењето на луѓето.
• Рамка на телото. Помалите, потенки луѓе имаат помалку коскена маса за почеток.
• Етничка припадност Луѓето кои се кавкаски или со азиско потекло имаат најголем ризик.
• Семејна историја на состојбата. Луѓето чии родители имаат остеопороза имаат поголем ризик од развој на болеста.

Овие не можат да се променат, но да бидете свесни за нив може да ви помогне и вашиот лекар внимателно да го следите здравјето на вашите коски.

Изгледи

Остеопорозата може да биде изнемоштена состојба. Нема начин како целосно да се спречи тоа, но постојат фактори на ризик за кои можете да бидете свесни.

Знаејќи кои фактори ја зголемуваат веројатноста за развој на остеопороза, можете да преземете чекори за да го намалите ризикот и да преземете активна улога во градењето на здравјето на коските.