Отворено писмо до секој тркач кој работи преку повреда

Содржина

• Преглед за

Почитуван секој тркач кој се соочува со повреда,

Најлошо е. Знаеме. Новите тркачи знаат, ветеран тркачите знаат. Вашето куче знае. Да се ​​биде повреден е апсолутно најлошото. Ти си тажен. Се чувствувате слаби. Се пријавивте на трка која брзо се приближува и едноставно нема шанси да се забавите ... освен, можеби, мислите дека треба да се обидете ?!

Длабок здив. Постојат многу начини да се справите со ненадејни повреди. И ниту еден од нив не задушува некого, што веројатно е она што вие сте чувствуваат како што сакате да направите.

Прво, треба да дознаете што е навистина погрешно.

Полошо од тоа да имаш повреда е да имаш недијагностицирана повреда. Не знаејќи колку време треба да полетувате, може да ве полуди. "Може ли да трчам денес? А денес? Дали треба да правам спринтови ??" Ако имате трка што се обидувате да ја „издржите“ или повредите среде маратонски тренинг циклус, заштедете си многу тага и посетете физиотерапевт или друг професионалец за да добиете прогноза и временска рамка за опоравување. И кога тоа е надвор од патот, време е да се зборува за следните чекори.

Вие не ја избравте вашата повреда, но вие треба да го изберете вашиот став.

Два избора: Недела или месеци на само-омраза и гнев поради силите што не можете да ги контролирате или со очигледно прифаќање? Гневот е секако полесен стандард, додека прифаќањето бара работа (верувајте ми, во различни точки, јас ги избрав и двете). Но, ако играте долга игра-и како тркач, дефинитивно сте-знаете дека живеалиштето е краткорочна стратегија за неуспех.

Веројатно сепак ќе бидете малку љубоморни...

Само затоа што сте врзани за каучот, не значи дека вашите пријатели престанале да трчаат. Брзо (двочасовно) движење низ Инстаграм и ќе се потсетите на сите тренинзи што ви недостасуваат и трки што ги прескокнувате. Нож. До. На Срце. (Исто така, не плашете се случајно да ја испратите оваа врска на вашите пријатели од тренингот до 10 работи што никогаш не треба да му ги кажете на повредениот тркач.)

Но, можете да продолжите да се појавувате за вашите пријатели.

Дури и ако не можете да стигнете до патеката, постојат и други начини да се појавите. Испратете им порака "Здраво, јас сум уште жив !!" Запознајте се за кафе или пијалок во ( гасне*) облека што не вежба. Прашајте за нивните раси - или уште подобро, направете некои знаци и одете навивајте за нив. Добивањето поглед од страна може да ви даде нова перспектива за спортот што многу го сакате.

И покрај тоа, ќе го пропуштите редовниот ритам на вашиот тренинг.

Ако го поставите часовникот на вашето тело со трчање (во 6 часот наутро, надвор од вратата до 6:15 часот, итн.), Тогаш радикалната промена на тоа да го немате сидрото може да ве направи малку, дискомбобилизирани. Кога една тркачка што ја познавам се повреди, таа од посветен ранобудник стана вампир до доцна во ноќта и нејзината продуктивност доби удар. Не прави ја нејзината грешка. (Не именувајќи имиња, но таа бев јас.)

Затоа што, сепак, можеш да тренираш како beвер.

Кој вели дека вашиот распоред треба да се промени? Станете во исто време, како да с running уште трчате со сонце, освен сега кога удирате во базен, велосипед или јога или што и да сака вашето срце. Пристапете кон оваа форма на обука со ист ентузијазам и посветеност што ја давате при трчањето. Да, ова ќе бара работа, а можеби и малку самозаблуда, но ќе жнеете награди. Работете го јадрото, зајакнете се и постабилно, продолжете со тоа кардио вежби и одеднаш вашиот „одмор“ повеќе личи на интензивно осмелување да кажам забава?-нов режим. (Започнете со овие вежби за обука со отпор што делуваат особено добро за тркачите.)

Работата е во тоа што одлично се фокусирате на завршните линии.

Колку трчања имаш направено? Сериозно, проверете ја вашата Страва. Секој од тие тренинзи доаѓа со завршна линија, без разлика дали станува збор за официјалната лента на крајот од 5K или ограничувањето на уличниот агол. Вие успеавте да и преку сите тие. Повредите имаат и финиш линии. Внимавајте на оној како што сте го насочиле погледот кон бесплатниот ѓеврек по последниот полумаратон, и нешто ќе се случи побрзо отколку што мислевте... (Кога ќе се подготвен да се надоврзе повторно, треба целосно да се регистрирате за овие полумаратони со список со кофи.)

Goingе се подобриш.

Таа стрес фрактура или синдром на ИТ бенд? Ќе заздрави. Можеби ќе потрае некое време, но ќе заздрави. Againе трчате повторно, на истите патеки, со истите пријатели, со иста брзина и брзо ќе ја заборавите целата фрустрација што ја почувствувавте за време на вашето отпуштање. Уште подобро: ќе го цените трчањето уште повеќе за вашето време надвор.

Значи, повреден тркач, ја знам твојата болка. Секој тркач прави-без разлика дали имал прст со нож или лизгање на дискот или нешто помеѓу-и сите ние сме тука да го кажеме истото: Едвај чекаме да ве видиме повторно, поздрави и посреќни од било кога пред.

Преглед за