Преглед на диета Омни: Дали делува на слабеење?

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 2,83 од 5
• Што е Омни Диета?
• Како да ја следите диетата Омни
• Фаза 1
• Фаза 2
• Фаза 3
• Храна што треба да ја вклучите и избегнете
• Храна за јадење
• Храна што треба да се ограничи
• Храна што треба да се избегнува
• Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
• Потенцијални придобивки
• Целосна, необработена храна
• Без броење калории
• Фокусирајте се на промени во животниот стил
• Потенцијални негативни страни
• Силно ограничувачки
• Диета-центрирани пораки
• Скапо и недостапно
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 2,83 од 5

Во 2013 година, Омни Диетата беше воведена како алтернатива на обработената, западна диета, за која многу луѓе обвинуваат дека се зголемува хроничното заболување.

Ветува дека ќе ги врати нивоата на енергија, ќе ги врати симптомите на хронична болест, па дури и ќе ви помогне да изгубите 5,4 килограми за само 2 недели.

И покрај критиките од експертите дека се ограничувачки режим на исхрана, многу луѓе пријавиле позитивни резултати и можеби ќе се запрашате дали оваа диета ќе работи за вас.

Сепак, важно е да не се меша диетата Омни со диетата за омнитриција, бидејќи ова се две одделни програми со многу различни протоколи.

Овој напис ги разгледува придобивките и лошите страни на диетата Омни и дали науката ги поддржува своите тврдења.

• Вкупен резултат: 2.68
• Губење на тежина: 3.0
• Здравата исхрана: 3.75
• Одржливост: 1.5
• Здравје на целото тело: 2.0
• Квалитет на исхрана: 3.75
• Врз основа на докази: 2.0

ДНОВА ЛИНИЈА: Диетата Омни промовира јадење целосна, необработена храна, редовно вежбање и други здрави однесувања. Сепак, неговата висока цена и големиот список на ограничувања го отежнуваат следењето на долг рок.

Што е Омни Диета?

Диетата Омни е воспоставена од регистрираната медицинска сестра Тана Амин по животна борба со хронични здравствени проблеми и борба со рак на тироидната жлезда на 23-годишна возраст.

Додека Амин ги достигна триесеттите години, таа имаше низа здравствени проблеми, вклучувајќи хормонална нерамнотежа, отпорност на инсулин, висок холестерол и хроничен замор. Откако земала бесконечни лекови, решила да преземе контрола над своето здравје и развила диета Омни.

Иако веруваше дека вегетаријанскиот начин на живот е најздравата опција, таа наскоро сфати дека нивото на инсулин и холестерол не се подобрува и дека многу од вегетаријанската храна што ја јадеше беше високо обработена со долг список на неприродни состојки.

Потоа, таа се префрли на другиот крај на крајностите со усвојување на диета без животинско протеинско животно без шеќер. Иако нејзините нивоа на енергија се подобрија, таа почувствува дека и недостасуваат основните хранливи материи од растенијата.

Конечно, таа го насочи својот фокус кон избалансиран пристап што дозволуваше растителна и животинска храна во умерени количини - исто така најчесто нарекувани флекситарна исхрана.

Диетата Омни се фокусира на јадење 70% растителна храна и 30% протеини. Иако протеините се макронутриенти кои доаѓаат и од растителни и од животински извори, диетата се однесува на протеините претежно како посно месо.

Иако диетата ги поздравува и растителните и животинските производи, таа има многу ограничувања. На пример, млечни производи, глутен, шеќер, соја, пченка, компири и вештачки засладувачи не се дозволени.

Следејќи ја диетата Омни, Амин изјавува дека таа трансформирала илјадници животи со намалување на воспалението, намалување или елиминирање на симптомите на хронична болест, оптимизирање на функцијата на мозокот и подобрување на ситоста без да се чувствува лишено.

Диетата Омни содржи 70% растителна храна и 30% протеини - претежно од посно месо. Диетата ветува намалување на воспалението, зголемување на функцијата на мозокот и намалување или елиминирање на симптомите на хронично заболување.

Како да ја следите диетата Омни

Диетата Омни е 6-неделна програма која се состои од три фази. Фазите 1 и 2 се многу ограничувачки, додека фазата 3 овозможува постепено повторно воведување храна.

Фаза 1

Првата фаза на Омни Диета се фокусира на преминување во исхраната на Стандардната американска диета (ЕЦД), која се состои од претежно преработена храна со висока содржина на маснотии и шеќер.

Главните правила на диета вклучуваат:

• Јадете само храна дозволена на диета.
• Не смее да се консумира храна од забранетата листа.
• Ограничете се на 1/2-чаша порција (околу 90 грама) овошје на ден.
• Избегнувајте десерти и други ограничени предмети.
• Пијте пијалак за замена на оброк - идеално зелено смути со диета Омни.
• Јадете протеини на секои 3-4 часа.
• Пијте вода над другите пијалоци.
• Посетете сауна двапати неделно за да го детоксицирате системот.

Во текот на првите 2 недели, ќе јадете од список на дозволени јадења и ќе избегнете јадење храна на забранетата листа. Вашата диета треба да се состои од 30% протеини (претежно посно месо), додека останатите 70% треба да доаѓаат од растенија.

Смути треба да имаат сооднос 4-на-1 од зеленчук со овошје, или идеално да нема овошје. Тие исто така треба да содржат здрави маснотии и најмалку 20-30 грама протеини. Рецептите се дадени во книгата „Омни диета“.

Треба да имате за цел да пиете 50% од вашата телесна тежина во унци вода дневно (но не повеќе од 100 унци на ден). На пример, лице од 150 фунти (68-кг) треба да консумира 75 унци (2,2 литри) вода дневно.

Конечно, Амин ги охрабрува следбениците на диетата да земаат дневни додатоци, како што се витамин Д, магнезиум, пробиотици и омега-3. Таа, исто така промовира линија на додатоци развиени од нејзиниот сопруг, д-р Даниел Амин.

Фаза 2

За време на втората фаза од 2 недели, фаза 2, ве охрабруваме да продолжите со правилата од фаза 1, но дозволено е да јадете непреработени десерти кои не содржат додаден шеќер или бело брашно. Книгата дава список со примери, како што е црното чоколадо.

Покрај тоа, од вас се очекува да вежбате секојдневно. Книгата препорачува да се започне со 30 минути пешачење на ден и постепено да се зголемува на 30-минутен тренинг на целото тело, што е предвидено во книгата.

Фаза 3

Оваа фаза од 2 недели овозможува поголема флексибилност во однос на изборот на храна и е последната фаза од програмата. Сè додека ја следите диетата 90% од времето, 10% од храната од недозволената листа е дозволена, но обесхрабрена.

Ако мора да се занесеш, Амин препорачува да се придржуваш кон „правилото три каса“, што вклучува земање три залака на забранета храна, уживање во неа и фрлање на остатокот.

Дозволено е повторно да се воведе алкохол, но да се обесхрабри. Може да пиете до две чаши вино од 5 унци (150 мл) неделно, но мора да избегнувате алкохолни пијалоци што содржат шеќер или глутен, како што се пиво или мешани коктели.

Дозволено ви е уживање во храната за време на прослави, како што се свадба, роденден или годишнина. Сепак, се очекува да планирате однапред и да изберете само една забранета храна што ќе можете да ја уживате. Сепак, се наведува дека не треба да се чувствувате виновни за вашиот избор.

Оваа фаза треба да се следи најмалку 2 недели, но идеално на неодредено време.

Диетата со Омни вклучува три фази од 2 недели, кои мора да се следат за да се видат резултатите. Првите две фази се најстроги, додека последната фаза овозможува малку поголема флексибилност. Третата фаза може да се следи на неодредено време.

Храна што треба да ја вклучите и избегнете

Диетата Омни обезбедува детален список на храна што треба да се вклучи и избегне.

Храна за јадење

• Зеленчук без скроб: рукола, артишок, аспарагус, авокадо, цвекло, бугарска пиперка, бок чоја, брокула, бриселско зелје, зелка, морков, карфиол, целер, блитва, цикорија, зелена зелена боја, краставица, модар патлиџан, анасон, лук, жикама, кеale и зелена салата , печурки, кромид, ротквица, спанаќ, зеле, тиква (сите видови), домати, тиквички и други
• Месо, живина и риба: посни, органски, трева храна, без хормони, антибиотици-сорти (на пр. пилешко и мисирка без кожа; телешко говедско месо, бизон, јагнешко и свинско месо; и диви риби и школки како школки, калибар, харинга, скуша, школки, лосос, раковини, ракчиња, тилапија, пастрмка и туна)
• Протеински прав: Прашок од грашок или ориз без шеќер (оние засладени со стевија се дозволени)
• Јајца: без кафез, омега-3 јајца (дозволени жолчки и белки)
• Масти и масла: растителни масла како бадем, кокос, grapeseed, орев макадамија и маслиново масло (мора да бидат органски, ладно цедени и нерафинирани)
• Сурови, несолени ореви и семиња: дозволени се сите видови, вклучително и нивните путери
• Брашно: брашно од незрнести зрна направени од ореви и семиња (на пример, брашно од бадем)
• Билки и зачини: сите видови се дозволени, можат да бидат свежи или сушени
• Засладувачи: дозволен е само екстракт од стевиа во мали количини
• Пијалоци: вода, зелен чај и незасладени растителни млеки како бадем, кокос, коноп и оризово млеко
• Храна „Omni NutriPower“: какао во прав и бразди (мора да бидат 100% чисти, „холандски обработени“ и непечени), кокос и неговите производи (вода, млеко, месо, путер, масло), гоџи бобинки и прав, јаткасти плодови од макадамија и нејзините производи (масло, путер ), калинка (целосна и прашкаста форма) и пченична трева

Храна што треба да се ограничи

• Овошје: изберете најчесто свежи или замрзнати бобинки (малини, боровинки, капини и јагоди), други плодови се дозволени повремено (на пример, јаболка, кајсии, банани, диња, цреши, вилинско овошје, грозје, грејпфрут, киви, лимон, личи, вар, манго, дињи, портокали, праски, круши, ананас, калинки и лубеница)
• Зрна без глутен: кафеав ориз, изникнат леб Езекиел, псевдоцерални култури (амарант, леќата и киноа), овес исечен на челик и тортиillaи
• Растителни протеини: сите грав и леќа мора да се исушат, да се натопат преку ноќ и да се готват пред јадење (не е дозволено во првите две фази)
• Масла за готвење: канола, пченка, гри, сафлоран и растителни масла (обидете се да ограничите што е можно повеќе)
• Засладувачи: ограничете шеќерни алкохоли (ксилитолот е најдобра опција), медот мора да биде суров и непастеризиран (користете го во мали количини)
• Кафе: една порција 5-6 унца (150–175-мл) кафе на ден пред 12:00 часот е дозволено

Храна што треба да се избегнува

• Зеленчук: бел компир
• Јаглехидрати: сите едноставни јаглехидрати (на пример, житарки за појадок, инстант овесна каша, повеќето лебови и бело брашно, шеќер, тестенини и ориз) и зрна (на пример, јачмен, пченка, 'рж и пченица)
• Proteinивотински протеин: свинско, шунка, комерцијално одгледувано говедско и живина, одгледувана риба и сите преработени месо (на пример, сланина, месо од ручек, пеперони и колбаси)
• Растителни протеини: храна базирана на соја (млеко, протеински шипки, протеински прав, масла и нуспроизводи, итн.)
• Млечни производи: треба да се избегнуваат сите млечни производи (путер, сирење, крем, сладолед, млеко и јогурт) - сепак, дозволено е
• Производи на база на пченка: висок фруктозен сируп од пченка, масло од пченка, пуканки, пченкарен скроб и чипс од пченка
• Преработена храна: печива (на пример, кроасани, крофни и мафини), колачи и торта, слатки, чипс (компир, зеленчук и начо), колачиња, брза храна, замрзнати вечери, барови за исхрана и храна и бонбони без шеќер
• Засладувачи: целиот преработен шеќер (кафеав и бел шеќер, агава и обработен јаворов сируп), вештачки засладувачи (на пример, аспартам, сахарин и сукралоза), џемови, желеа и мармалади
• Пијалоци: сите видови на сок (дури и 100% сок), енергетски пијалоци, лимонада, овошен панч и редовни и диетални газирани пијалаци
• Зачини: сите што содржат ограничени состојки (на пример, сос од скара, кечап и соја од соја)
• Генетски модифицирана (ГМО) храна: треба да се избегнува целата ГМО храна

Диетата Омни охрабрува да се јаде целосна, непреработена храна додека се избегнуваат млечни производи, глутен, житарки, грав, леќа, компири, пченка, шеќер и долг список на други забранети јадења.

Може ли да ви помогне да изгубите тежина?

Едно од најголемите тврдења на диетата Омни е дека може да ви помогне да потрошите 5,4 кг за 2 недели.

Диетата Омни се фокусира на целосна, минимално преработена храна и нагласува протеини. Јадењето повеќе зеленчук богато со растителни влакна, здрави масти и протеини се покажа дека поттикнува губење на тежината преку промовирање чувство на ситост со помалку калории (,).

Бидејќи диетата има голем список на ограничувања што вклучува многу ултра-преработена храна богата со масти и шеќери, ќе јадете помалку калории отколку пред да започнете. Исто така, додавање на повеќе вежби во вашата рутина дополнително промовира дефицит на калории.

Сепак, и покрај акцентот на избегнување млечни производи, глутен и житарки, ограничено истражување покажува дека тоа е потребно за слабеење.

Всушност, повеќето истражувања сугерираат дека најуспешните програми за слабеење се фокусираат на јадење помалку преработена храна и јадење поголеми количини на зеленчук, овошје и цели зрна, наместо да се елиминираат одредени групи на храна или макроелементи (,,).

И покрај позитивните промени во нивната исхрана, брзото слабеење на повеќето луѓе кои имаат искуство со Омни Диета не се должи само на губење на маснотии во стомакот, туку на комбинација на губење на вода, маснотии и мускулна маса (,).

Кога некое лице јаде помалку калории, тој започнува да користи зачувана енергија позната како гликоген, која држи на големи количини вода - 1 грам гликоген држи 3 грама вода. Бидејќи телото гори гликоген, ослободува вода, што доведува до брзо намалување на телесната тежина (,).

Покрај тоа, исто така, може да се појави мала количина на мускулна загуба. Земајќи предвид дека мускулот се задржува и на водата, ова може да доведе до дополнително губење на вода (,).

После овој голем и брз пад на телесната тежина, повеќето луѓе доживуваат помало и постабилно губење на тежината од околу 1-2 фунти (0,45-0,9 кг) неделно, што се должи на прилагодувањето на телото кон промената на внесот на калории и бројот на согорени калории (,).

Сепак, повеќето медицински експерти се согласуваат дека слабеењето премногу брзо може да биде ризично и на крајот да доведе до враќање на телесната тежина. Затоа, најдобро е да се фокусирате на бавно, постепено слабеење.

Како и да е, зголемувањето на вашето секојдневно вежбање, јадењето помалку преработена храна и изборот за поздрав избор на храна се позитивни промени што можат да доведат до значително губење на тежината со текот на времето.

Јадејќи повеќе целосна, необработена храна и редовно вежбајќи, веројатно ќе изгубите тежина на диетата, особено ако се држите до тоа долгорочно. Сепак, брзото губење на тежината што е ветено најверојатно се должи на губење на тежината на водата, наместо на маснотии.

Потенцијални придобивки

Иако многу луѓе започнуваат со Омни Диета за слабеење, има и други потенцијални придобивки од тоа.

Целосна, необработена храна

Диетата Омни во голема мера се фокусира на конзумирање диета полна со цели, необработена храна.

Повеќето здравствени експерти се согласуваат дека ограничувањето на внесувањето на ултра-преработена храна е корисно за здравјето, бидејќи оваа храна има тенденција да биде богата со нездрави масти, шеќери и празни калории (,).

Јадењето диета полна со зеленчук, посни протеини и здрави масти е поврзана со подобри здравствени исходи, како што е помал ризик од дебелина, срцеви заболувања, дијабетес, воспаленија и одредени видови на рак (,,,).

Всушност, едно големо истражување кое следело 105.159 учесници за средна вредност од 5,2 години открило дека на секои 10% зголемување на калориите од ултра-преработена храна, тие имаат 12% и 13% зголемен ризик од кардиоваскуларни болести и коронарна срцева болест, соодветно ()

Затоа, секоја диета што промовира конзумирање на повеќе цели, необработена храна, веројатно ќе има корист од вашето здравје.

Без броење калории

Сè додека го следите упатството за диети 70/30, не се очекува да сметате калории на диетата Омни, која се фокусира на квалитетот на хранливите материи за секој оброк, наместо на бројот на калории.

Бидејќи повеќето храни на диета се богати со растителни влакна и протеини, тие можат да ви помогнат да го контролирате гладот ​​и внесувањето храна, бидејќи варењето трае подолго. Диетата, исто така, промовира интуитивен пристап кон јадење, дозволувајќи си дозвола да јадете кога вашето тело сигнализира дека е гладно ().

Сепак, интуитивното јадење е најуспешно кога нема ограничувања на храната. Земајќи предвид дека оваа диета има голем список на неограничена храна, може да ја зголеми вознемиреноста околу изборот на храна и на крајот ја игнорира премисата на слушање на она што го сака телото (,,).

Фокусирајте се на промени во животниот стил

За разлика од повеќето диети, Омни Диетата поттикнува на холистички пристап кон здравјето.

Во прилог на промена на вашата исхрана, Амин дава совети за здраво готвење и ги учи читателите како да прават здрава храна, да читаат етикети и да контролираат делови.

Таа исто така охрабрува редовно вежбање, вежбање благодарност и техники на управување со стресот, како што е медитација.

Диетата Омни охрабрува да се јаде повеќе целосна, необработена храна, што е поврзано со подобро здравје и управување со телесната тежина. Диетата исто така охрабрува да ги слушате природните знаци на глад на вашето тело и прифаќа холистички пристап кон здравјето.

Потенцијални негативни страни

И покрај пријавените успешни приказни, Омни Диетата има многу лоши страни.

Силно ограничувачки

Иако Амин ветува дека ќе го намали чувството на глад и лишување, диетата има долг список на ограничувања.

За правилно следење на диетата, мора да го елиминирате или намалите во голема мера внесот на млечни производи, глутен, житарки, шеќер, скробен зеленчук, грав, леќа и сите прехрана и десерти.

За повеќето луѓе, ова не остава многу простор за флексибилност и ги игнорира другите важни аспекти на јадењето, како што се културата, традицијата и прославата. На пример, гравот и леќата сочинуваат голем дел од исхраната за одредени културни групи, но сепак се многу обесхрабрени.

Најуспешните диети се оние прифатливи, културолошки прифатливи и пријатни - и може да се следат долгорочно (,).

Диета-центрирани пораки

Иако книгата тврди дека зазема балансиран пристап, таа охрабрува бројни однесувања и пораки што се однесуваат на загриженост.

На пример, „правилото со три залаци“ го ограничува лицето на само три гриза десерт или храна без ограничување. Додека идејата е да уживате во вкусот без калории и шеќер, овој вид на однесување не опфаќа рамнотежа.

Покрај тоа, во книгата редовно се користат термини како „токсин“ и „отров“ за да се претстави храната како штетна и лоша, што дополнително го одржува менталитетот „добро наспроти лошо“ на диета. На крајот на краиштата, ова може да поттикне чувство на вина и лош однос со храната.

Всушност, се покажа дека оние кои ја опишуваат храната користејќи моралистички изрази, како што се „добро“ и „лошо“, имаат помалку здраво однесување и однесување, како што е јадење под стрес, отколку оние кои не ги користат тие термини ().

Поради премногу ограничувачката природа на диетата и нејзиниот фокус на оцрнувачка храна, тоа може да доведе до негативна врска со храната, особено кај оние со историја на нарушено јадење ().

Скапо и недостапно

Амин препорачува долг список на органска храна и додатоци кои обично се поскапи и недостапни за многумина.

Покрај тоа, таа обесхрабрува ефтини прехранбени артикли, како грав, леќа, компири, пченка и млечни производи, кои се економични и хранливи (,).

Оваа диета исто така бара редовна употреба на сауна како детоксикација - и покрај недостатокот на докази дека ќе го детоксицира вашето тело. Многу луѓе немаат редовен пристап до сауна или не можат финансиски да си го дозволат тоа, што го прави овој начин на живот уште потежок ().

Диетата Омни е многу ограничувачка, скапа и недостапна за многу групи луѓе. И покрај неговите тврдења за поттикнување на балансиран начин на живот, тој промовира нарушено однесување во исхраната и има диета-центричен пристап.

Во крајна линија

Диетата Омни стана популарна по тврдењето како балансиран пристап кон јадење.

Прифаќа холистички животен стил кој се состои од јадење целосна храна, редовно вежбање, управување со стресот и други здрави однесувања. Заедно, овие можат да ви помогнат да изгубите тежина, особено ако не го следите овој начин на живот.

Сепак, диетата има многу ограничувања кои не се поддржани од науката и на крајот ја прават диетата крајно тешка за следење на долг рок.

Иако диетата има некои откупни квалитети, постојат и други здрави и поодржливи диети на располагање.