Омега 3 ги стимулира мозокот и меморијата

Содржина

• Како да се користи омега 3 за да се стимулира меморијата
• Кога да се земе додаток на омега 3
• Друга храна за меморија

Омега 3 го подобрува учењето затоа што е составен дел на невроните, помагајќи да се забрзаат реакциите на мозокот. Оваа масна киселина позитивно влијае на мозокот, особено на меморијата, овозможувајќи да се научи побрзо.

Зголемените нивоа на омега 3 се поврзани со подобро читање и мемориски капацитет, како и со помалку проблеми во однесувањето. Иако не секој што има потешкотии во концентрацијата има недостаток на омега 3 масни киселини, недостаток на оваа хранлива материја може да биде директно поврзан со проблеми со внимание и учење.

Како да се користи омега 3 за да се стимулира меморијата

Најдобар начин за подобрување на функцијата на мозокот е да имате урамнотежена исхрана и редовно консумирање риба и морски плодови, гарантира дневни потреби на омега 3. Затоа, се препорачува да се јаде храна богата со оваа есенцијална масна киселина дневно, како што се:

• Риба: Туна, сардини, лосос, пастрмка, тилапија, харинга, сардела, скуша, треска;
• Овошје: Ореви; костени, бадеми;
• Семиња: чиа и ленено семе;
• Масло од црн дроб на треска. Откријте ги придобивките од маслото од црн дроб на треска.

Според Светската здравствена организација, дневната доза на омега 3 за возрасни е 250 мг, а за децата е 100 мг и оваа количина може да се постигне со консумирање риба и морска храна 3 до 4 пати неделно.

Кога да се земе додаток на омега 3

Кога не е можно да се консумира риба со оваа регуларност или кога се дијагностицира недостаток на омега 3 при многу специфичен тест на крвта, побаран од докторот, може да се наведе да се користат додатоци на омега 3 во капсули, кои може да се купат во аптеките , аптеки и некои супермаркети. Но, за да го направите овој додаток, важно е да имате придружба на лекар или нутриционист за да не му наштети на здравјето.

Друга храна за меморија

Пиењето зелен чај во текот на денот е исто така добра стратегија за подобрување на меморијата и концентрацијата. Проверете повеќе примери на храна што помагаат во подобрувањето на меморијата и го зголемуваат мозокот во ова видео: