Исхрана на бремена жена: Како да не се стави премногу тежина и да се обезбеди здравје на бебето

Содржина

• 1. Слобода да се јаде сè, но во умерени количини
• 2. Јадете салата пред големи оброци
• 3. Избегнувајте вишок сол
• 4. Пијте многу течности
• 5. Што да правам со желбата за слатки
• 6. Имајте здрави закуски при рака

За да одржите добра тежина во бременоста, треба да јадете диета богата со растителни влакна, протеини и овошје. Во оваа фаза, жената не треба да следи никаква диета за да изгуби тежина и диетата не мора да има големи ограничувања, но таа мора да остане здрава и во редовно време, така што бебето редовно прима хранливи материи и го одржува својот развој на соодветен начин.

Така, треба да се обложувате на млеко, јогурти и посни сирења, овошје, зеленчук и разни меса, со поголем фокус на квалитетот на храната, а не на калориите. Подолу е список со совети за одржување на телесната тежина за време на бременоста:

1. Слобода да се јаде сè, но во умерени количини

Бремената жена која одржувала соодветно зголемување на телесната тежина за секоја фаза од бременоста може да се чувствува послободна во изборот на храна, но квалитетот на храната мора да се одржи. Оброците треба да се јадат на секои 3 часа - 3:30 часот, во мали количини и треба да бидат богати со растителни влакна, витамини и минерали.

Така, треба да се избере кафеав ориз, обезмастено млеко и нуспроизводи и десертни плодови во главните оброци и закуски. Црвеното месо може да биде дел од менито 2 до 3 пати неделно, но сепак треба да избегнувате пржена храна и многу масни препарати, покрај сланина, колбаси, салама и колбаси. Погледнете повеќе за тоа како шарено јадење може да го подобри здравјето.

2. Јадете салата пред големи оброци

Јадењето салата пред главниот тек на ручекот и вечерата помага да се намали количината на јадената храна и да се спречи прекумерното зголемување на гликемијата после оброкот. Освен што е шарена, салатата треба да содржи и темно зелен зеленчук како ке k, бидејќи е богата со фолна киселина, која е важна за развојот на нервниот систем на бебето. Исто така е важно да се запамети дека зеленчукот што ќе се јаде суров треба темелно да се измие и санира, и дека треба да се избегнува овој вид салата кога се јаде надвор од домот, бидејќи може да биде контаминиран и да предизвика токсоплазмоза. Погледнете кои се намирниците со ризик од токсоплазмоза.

3. Избегнувајте вишок сол

Вишокот сол треба да се избегнува така што нема задржување на течности и ризик од развој на хипертензија, што може да доведе до ризици во бременоста, како што е прееклампсија. Покрај тоа, хормоналните промени што се случуваат за време на бременоста веќе предизвикуваат задржување на течности, што го прави уште поважно да се контролира солта во овој период. Така, треба да се намали количината на додадена сол за подготовка на оброци, да се даде предност на ароматични билки како што се лук, магдонос и мајчина душица и да се избегнуваат индустриски развиени производи богати со сол, како што се пакувани закуски и замрзната замрзната храна. Погледнете ги ризиците и компликациите од прееклампсијата.

4. Пијте многу течности

За време на бременоста е уште поважно да го зголемите внесот на течности на 2,5 L на ден, особено вода. Водата помага да се намали задржувањето на течности и да се спречи запек, покрај тоа што е важна за отстранување на производи од метаболизмот на бебето што мора да се отстранат. Бремената жена исто така пие природни сокови и незасладени чаеви, но некои чаеви не се препорачуваат во овој период, како што се чајот од болдо и цимет. Погледнете го комплетниот список чаеви што бремената жена не може да ги пие.

5. Што да правам со желбата за слатки

Кога ќе посака желба за слатки, првата реакција сепак треба да биде да се избегне тоа или да се измами со јадење овошје, бидејќи шеќерот создава зависност и станува сè потешко да се спротивстави на желбата. Меѓутоа, кога желбата за слатки е неодолива, треба да се избере околу 2 квадрати темно чоколадо и поретко за слатки десерти. Исто така е важно да се запамети дека најдобро време за јадење слатки е по големи оброци, кога е изедена многу салата, бидејќи тоа ќе го намали дејството на шеќерот во крвта.

6. Имајте здрави закуски при рака

Имањето здрави закуски дома и во чантата е корисно за кога ќе се појави желба за храна или кога сте надвор и кога ќе пристигне времето за јадење. Дома, препорачливо е да имате јогурт со малку маснотии, разни овошја, крекери без полнење, бели сирења како рикота и леб или тост од интегрално брашно, додека во вреќата можете да земете суво овошје, кикирики и ореви без додавање сол за да го изгаснете вашиот гладот ​​како оброк поцелосен не може да се направи.

Така, бремените жени кои имаат соодветно зголемување на телесната тежина мора да одржуваат грижа за својата исхрана, и покрај тоа што немаат сериозни ограничувања и забрани. Здравата исхрана ќе го контролира зголемувањето на телесната тежина, ќе ги обезбеди потребните хранливи материи за добар развој на бебето, ќе ги одржи здрави мајката и детето и ќе го олесни слабеењето на жената по бременоста. Погледнете која храна е забранета за бремени жени.