Како да јадете пред, за време и по долга прошетка

Содржина

• 1. Пред прошетка
• 2. За време на прошетка
• 3. По прошетката
• Како да останете хидрирани
• Употреба на додатоци

За време на долгите прошетки потребно е да се биде внимателен кон храната и хидратацијата, така што телото има енергија и ја враќа мускулната маса што се користи во текот на денот. На аџилак, вообичаено е луѓето да пешачат од 20 до 35 км на ден, што бара физичка подготовка и урамнотежена исхрана за да се одржи чекор.

Вообичаено е дека за време на периодот на пешачење губење на тежината и несвестица се јавуваат поради замор и дехидрација, особено кога патеката се прави во топла клима или кога на патот недостасуваат точки за поддршка.

Еве каква треба да биде храната за време на долгите прошетки:

1. Пред прошетка

Околу 3 до 4 дена пред да започнете со прошетка, треба да го зголемите внесот на храна богата со јаглени хидрати, што ќе ги зголеми резервите на енергија лоцирани во црниот дроб и мускулната маса. Така, јаглехидратите мора да бидат вклучени во сите оброци, и се претставени главно од храна како ориз, леб, тестенини, тапиока, кускус, фарофа, сокови, овошје, компири и сладок компир.

Потрошувачката на протеини и масти мора да се чува во рамките на природниот стандард, а храната како маслиново масло, месо, пилешко или риба треба да се консумира за ручек и вечера, и јајца, сирења, ореви и млеко за ужина и појадок.

2. За време на прошетка

Бидејќи потрошувачката на калории е многу голема за време на прошетка поради големиот физички напор, потребно е да се консумира храна лесна за варење и богата со јаглени хидрати и енергија во текот на целиот ден. За оваа фаза препорачливо е да користите овошје, овошни сокови, слатки како што се рападура, мармалад, темно чоколадо и енергетски пијалоци. Покрај тоа, можете да јадете и костени, кикирики и решетки од житни култури.

Покрај тоа, исто така е неопходно да се биде свесен за потрошувачката на протеини, што ќе обезбеди енергија за вежбање и ќе ја врати мускулната маса што ќе се истроши на патот. Така, појадокот треба да биде богат со храна како јајца, сирења и млеко, а за време на ручекот потребно е да имате поцелосен оброк, претпочитајќи посно месо и само мала количина салата, за да се овозможи побрзо и посоодветно варење. Дознајте повеќе за храната богата со протеини.

3. По прошетката

На крајот на дневното одење, важно е да пиете многу вода и течности богати со јаглени хидрати за да помогнете во рехидратација, како што се сокови и витамини. Веднаш по крајот на физичкиот напор, треба да консумирате протеинска житна лента или додаток на протеин за да започнете со процесот на закрепнување на мускулите. Друга опција е да направите закуска со добри извори на протеини, како што се сендвич со пилешко и сирење, дури и пред вечера.

Потоа, вечерата треба да биде богата со јаглени хидрати за да ги надополни резервите на енергија во мускулната маса и треба да содржи храна како ориз, тестенини, компири или брашно од манијака, на пример. Покрај тоа, треба да се јаде нов извор на протеини, по можност пилешко, посно месо или риба.

Како да останете хидрирани

Најдобар начин да останете хидрирани е да внимавате на знаци на жед и секогаш да шетате со вода, сокови или изотонични пијалоци во вашиот ранец. Се препорачува мажите да консумираат најмалку 2 литри вода дневно, додека жените треба да консумираат најмалку 1,5 литри вода.

За да избегнете морска болест и непријатност како резултат на вишок течности во стомакот, треба да пиете мали количини вода во интервали од најмалку 20 минути. Добар совет е да пиете 3 до 4 чаши вода најмалку 4 часа пред почетокот на прошетката, за да ја започнете патеката добро хидрирана.

Употреба на додатоци

Покрај природна храна, може да се користат и додатоци на јаглени хидрати во форма на гелови или житни шипки богати со протеини и јаглехидрати, бидејќи тие се лесни опции за носење во ранецот и употреба во кое било време од денот.

Во некои случаи, шетачот може да користи и додатоци на исхраната во прав кои содржат и јаглехидрати и протеини, бидејќи лесно се разредуваат во вода што треба да се консумира за време на патувањето.

Друга опција е да направите свој домашен изотоник, како што е прикажано на следното видео: