9 третмани со мускулен спазам

Содржина

• Како се чувствуваат грчеви во мускулите
• 1. Истегнување
• 4 истегнувања за грчеви во мускулите на телето
• Да се ​​направи првото истегнување:
• Други истегнувања што треба да се направат:
• Истегнете се за грчеви во бутовите
• 4 истегнувања за грчеви во грбот
• Истегнување на тениско топче:
• Истегнување на ролери од пена:
• Вежба со топка за вежбање:
• Истегнете се за грчеви на вратот
• 2. Масажа
• 3. Мраз или топлина
• 4. Хидратација
• 5. Лесна вежба
• 6. Лекови без рецепти
• 7. Локални креми кои се антиинфламаторни и ослободуваат од болка
• 8. Хипервентилација
• 9. Лекови на рецепт
• Посета на лекар
• Други можности
• Мускулен спазам предизвикува
• Спречување на грчеви во мускулите
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Мускулни грчеви или грчеви се прилично чести и најчесто се јавуваат во мускулите на нозете. Но, сите мускули, вклучително и грбот, рацете, нозете или прстите можат да спазмираат.

Мускулните грчеви можат да траат од неколку секунди до 15 минути. Ако имате хронични грчеви во мускулите, можеби ќе сакате да одите на лекар.

Како се чувствуваат грчеви во мускулите

Спазам може да биде грч во мускулот или може да се чувствува затегнат или тврд, како јазол. Откако ќе престане контракцијата, мускулот може да се чувствува болно и нежно. Понекогаш сериозните грчеви можат да бидат неспособни.

Се препорачуваат специфични домашни третмани за ублажување на мускулниот спазам. Овие работат за многу луѓе. Но, контролираните студии покажаа ограничен доказ за ефикасноста на некои од овие лекови.

Еве неколку работи што треба да ги пробате:

1. Истегнување

Истегнување на областа што има мускулен спазам обично може да помогне во подобрување или спречување на појава на спазам. Подолу се истегнувања за мускулите на телињата, бутовите, грбот и вратот.

4 истегнувања за грчеви во мускулите на телето

Да се ​​направи првото истегнување:

1. Легнете, истегнете ја ногата покажувајќи или повлекувајќи ги прстите кон главата. (Покажувањето прсти кон вас се нарекува дорзифлексија.)
2. Држете неколку секунди или додека не престане спазмот.
3. Можете исто така да користите ремен или појас закопчан околу ногата за нежно да го повлечете горниот дел од стапалото кон вас.

Ова исто така работи за грч на мускулите на грбот.

Други истегнувања што треба да се направат:

• Застанете и ставете ја тежината на тесната нога, благо свиткувајќи го коленото.
• Застанете на прстите неколку секунди.
• Залутајте напред со ногата што не е тесна, држејќи ја тесната нога исправена.

Истегнете се за грчеви во бутовите

1. Застанете и држете се за стол за рамнотежа.
2. Свиткајте ја ногата во коленото и стигнете ја ногата назад од колкот.
3. Држејќи го глуждот, повлечете ја ногата нагоре зад вас кон задникот.

4 истегнувања за грчеви во грбот

Првиот и најлесен начин да истегнете грч на грбот е да шетате наоколу, што може да ги олабави мускулите на грбот и да го ублажи спазмот. Одете со бавно и стабилно темпо за да ги олабавите мускулите на грбот.

Истегнување на тениско топче:

1. Легнете на подот или на кревет со тениско топче (или друга мала топка) под пределот со грч неколку минути.
2. Обидете се да се опуштите и да дишете нормално.
3. Поместете ја топката на соседното место и повторете.

Истегнување на ролери од пена:

1. Легнете на подот со валјак за пена нормално на 'рбетот.
2. Поместете го грбот над ролерот, до сечилата на рамото и надолу до копчето за стомак.
3. Држете ги рацете прекрстени на градите.

Вежба со топка за вежбање:

1. Седнете на топка за вежбање и легнете назад, така што грбот, рамената и задникот се испружени на топката, со стапалата рамни на подот. Направете го ова во близина на стол или кауч за да можете да се држите ако изгубите рамнотежа.
2. Лагата се протегаше неколку минути.

Истегнете се за грчеви на вратот

1. Додека седите или стоите, заокружете ги рамената со тркалање на рамената напред, горе, назад и надолу. Повторете го ова движење 10 пати.
2. Потоа завртете ги рамената во спротивна насока со поместување на рамената назад, нагоре, напред и надолу. Повторете 10 кругови во оваа насока.

Можете да изведувате ролни за раменици каде било, додека седите во автомобил, на работна маса или ако стоите во ред некаде и чекате.

Истегнувањето е одлично за вас, а додавањето додатоци како ленти за отпор и ролни за пена може да ви овозможат побрзо ослободување од грчеви во мускулите.

• ремен за отпор за истегнување на теле
• ролери за пена за истегнување на грбот
• топка за вежбање за истегнување на грбот

2. Масажа

Масажата може да биде одличен начин за ублажување на физичката болка и грчевите во мускулите.

1. Нежно тријте го мускулот што е во грч.
2. За постојан грч на грбот, обидете се силно да ја стиснете областа околу неа и да го држите нотка неколку минути. Можеби ќе ви треба некој друг да го направи стискањето ако не можете да ја достигнете областа.

3. Мраз или топлина

Лекувањето на болка и грчеви со топла или ладна терапија може да биде исклучително ефикасно.

За постојан спазам, ставете глутница на мускулот 15 до 20 минути истовремено, неколку пати на ден. Осигурете се да го завиткате мразот во тенка крпа или крпа, така што мразот да не е директно на вашата кожа.

Подлога за греење на областа може исто така да биде ефективна од 15 до 20 минути истовремено, но следете го ова со пакет мраз. Ова е затоа што додека топлината се чувствува добро за болка, тоа може да го влоши воспалението. Мразот ќе го смири воспалението.

Другите опции за топлина вклучуваат топла бања, топол туш или топла када или спа центар ако имате пристап до тоа, што може да помогне во опуштање на вашите мускули.

4. Хидратација

Кога имате грч, обидете се да пиете малку вода.

За да спречите грчеви, проверете дали сте хидрирани, особено ако вежбате или ако времето е топло.

Додека препораките за тоа колку вода треба да пиете варираат врз основа на работи како што се вашите индивидуални потреби, активности, начин на живот и времето, еве неколку износи што треба да се потрошат.

Соодветни количини на вода и еквивалентни мерења

Одборот за храна и исхрана објави извештај во 2004 година, кој вклучува општи упатства за вкупниот внес на вода, вклучувајќи ја и водата што ја добивате од храна и пијалоци.

Извештајот истакна дека околу 80 проценти од водата што ни треба може да се земе од пијалоци, вклучувајќи обична вода и 20 проценти од храната што ја јадеме.

5. Лесна вежба

Некои луѓе откриваат дека можат да ги одвратат грчевите во нозете ноќе (што може да се појави кај 60 проценти од возрасните) со малку лесни вежби пред да заспијат.

Некои примери на лесни вежби вклучуваат:

• џогирање на место
• одење нагоре и надолу сет скали
• возејќи стационарен велосипед неколку минути
• користејќи машина за редови неколку минути
• отскокнување на брануваа

Додека лесното вежба може да помогне, умереното или интензивно вежбање може да влијае на вашиот сон, па затоа сакате да го избегнете непосредно пред спиење.

6. Лекови без рецепти

Постојат неколку работи што можете да ги земете преку уста што можат да помогнат во мускулните грчеви:

• НСАИЛ. Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) без рецепт (ОТЦ) честопати носат олеснување со намалување на воспалението и болката.
• Сок од кисела краставица. Пиењето мала количина сок од кисела краставица, наводно, ги олеснува грчевите во мускулите во рок од 30 до 35 секунди. Се смета дека ова функционира со враќање на рамнотежата на електролитите.
• Додатоци. Таблети со сол, витамин Б-12 и додатоци на магнезиум користат некои луѓе за лекување и спречување на грчеви во мускулите. Важно е да се напомене дека има ограничени докази кои покажуваат дека тие се ефикасни.
• Природни мускулни релаксатори. Природните мускулни релаксанти вклучуваат пиење чај од камилица, додавање на капсаицин во храната и подобрување на вашиот сон.

7. Локални креми кои се антиинфламаторни и ослободуваат од болка

Креми за ослободување од болка без рецепт може да помогнат. Овие вклучуваат производи кои содржат лидокаин, камфор или ментол (на пример, производи од Тајгер Балзам и Биофриз).

Омекнувачки гел направен од куркума лонга (куркума) и семе од целер, наводно, помага во ублажување на болката и воспалението на мускулниот спазам.

Купете креми за локална болка за овде.

8. Хипервентилација

Напис за преглед во 2016 година за грчеви објави опсервациска студија со тројца учесници кои користеле хипервентилација со 20 до 30 вдишувања во минута за да ги решат грчевите поврзани со вежбање.

Хипервентилација е кога дишете потешко и побрзо од нормалното. Ако имате вознемиреност, хипервентилацијата можеби не е добар избор за вас, бидејќи може да предизвика чувство на паника.

9. Лекови на рецепт

Ако имате постојан мускулен спазам, особено ако е силен, вашиот лекар може да препише мускулен релаксант или лекови против болки.

Мускулни релаксанти кои се користат за грчеви во мускулите се нарекуваат релаксанти на скелетните мускули централно дејствувачки (СМР) и често се препишуваат само за периоди од 2 до 3 недели.

Посета на лекар

Ако вашите грчеви во мускулите се чести или ако болката ви пречи во секојдневниот живот, добра идеја е да посетите лекар.

Ако закажете состанок за грчеви во мускулите, вашиот лекар може:

• земете историја на медицина
• ве прашам за вашите симптоми
• прашајте за вашата исхрана и сите лекови или додатоци што ги земате
• изврши физички преглед

Тие ќе сакаат да исклучат какви било други медицински состојби или причини што можат да бидат вклучени во вашите грчеви во мускулите.

Тие можат да нарачаат тестови за сликање за да проверат можни состојби, како што е фрактура, или да нарачаат крвни тестови за да бараат маркери за други состојби.

Вашиот лекар може да ве упати на физикална терапија за да ви помогне да зајакнете одреден сет на мускули или да добиете вежби за флексибилност и истегнување.

Ако вашите грчеви се пролонгирани и болни, тие можат да препишат решенија за јачина на рецепт.

Други можности

Ако грчевите ви се во грб, размислете да посетите хиропрактор. Тие може да ви дадат насочени терапии и вежби за ублажување на грчевите во мускулите.

Исто така, може да помогне професионален терапевт за масажа.

Мускулен спазам предизвикува

Точниот механизам што предизвикува грчеви во мускулите не е сигурен. Вообичаени предизвикувачи вклучуваат:

• мускулен замор од вежбање
• дехидрација или осиромашување на електролити
• ниски нивоа на калциум, магнезиум, калиум и натриум
• некои лекови, како што се статини
• некои медицински состојби, како што се дијабетес, Паркинсонова болест, кардиоваскуларни болести и цироза
• бременост
• оштетување на нервите
• претходна повреда

Најчесто, грчевите во мускулите се означени како идиопатски - што значи дека немаат идентификувана причина.

Спречување на грчеви во мускулите

Доказите се мешаат во врска со ефективноста на средствата за спречување на мускулни грчеви.

Ако сте генерално здрави и имате повремени грчеви во мускулите, експертите препорачуваат:

• останувајќи хидрирани
• правење лесни истегнувања пред и после вежбање
• јадење здрава исхрана

Користењето кинезио лента или компресивни чорапи може да помогне во спречување на мускулни грчеви во нозете, според мало истражување спроведено на тркачи.

Можеби сакате да водите евиденција за тоа кога ќе добиете мускулен спазам, за да видите дали тоа е поврзано со одредена активност. Промената на таа активност може да помогне во спречување на грчеви во иднина.

На пример:

• Дали имате грч на грбот откако сте прочитале во кревет?
• Дали нозете се грчат ако долго време седите или стоите на едно место?
• Дали носењето тесни чевли или високи потпетици доведуваат до грчеви на прстите?
• Во која позиција сте спиеле?

Одговорот на овие прашања може да ви помогне да откриете што може да ги активира грчевите во мускулите.

Полетувањето

Мускулните грчеви обично се краткотрајни и бенигни. Само-лекувањето, особено истегнувањето, делува кај повеќето луѓе.

Ако имате грчеви често или ако се многу болни, одете на лекар за да откриете што ги предизвикува грчевите.