3 Kickass MMA Fighting Moves од Кетрин Мекнамара од ловците на сенки
Содржина
Можеби ќе ја препознаете жестоката црвена коса на Кетрин Мекнамара или „дојди кај мене, брат“ од Ловци на сенки, акционо-фантастична серија на Freeform. Таа ја игра главната улога на Клери Фреј, жесток ангел-човек-косец, наменет да ги заштити луѓето од злите демони. Но, Мекнамара не е обична актерка; исто како и нејзиниот лик, таа тотално клоца газ. Потезите со кои таа покажува Ловци на сенки (и во ова видео) не само погледнете гадно - тие сериозно ќе го занишаат кој и да е од другата страна на таа тупаница, стапало или лакт.
Настрана од совладувањето на овие потези, Мекнамара останува супер фит (понекогаш тренира шест пати неделно!) Со тренерот Нуно де Салес, основач на студиите SWEAT Elite Personal Training во Онтарио, Канада. Мекнамара редовно ги треска спринтовите на неблагодарна работа (10 сета едноминутни спринтови со неверојатни 10 километри на час, со само 30 секунди одмор помеѓу нив), плиометриски вежби, скокови во кутии, туркања со санки, брадавици, склекови и тренинзи со голема тежина. како мртво кревање, сквотови и притискање на рамената. За дополнително кардио, таа додава малку бокс и кик-бокс-и тоа е порано таа се упатува кон тренерот каскадер Дарен Мекгваер за да работи на нејзините борбени вештини. (Следно: погледнете како Кери Расел влезе во борбена форма за Американците.) Мекнамара работи со Мекгваер четири пати неделно на Гоџу-рју Карате-до, бокс, Муај Тај, Кали, стилови на оружје како што се кенџутсу и кобудо и сопствената техника на удирање на Мекгваер која е спој на јапонски и корејски боречки вештини.
Дали сте во искушение да ги испробате овие потези? Важно е да напредувате до потезите и да одите во вистинско доџо (студио за боречки вештини) ИРЛ ако сакате сериозна обука, вели Мекгваер. Што ти може работа на соло: јачина и флексибилност на јадрото. Тие се клучни за да станат сериозна закана. „Јачината на јадрото е клучна за апсорпција на агресивната енергија од противникот, како и за самите моќни напади“, вели тој. „Флексибилноста е апсолутно неопходна за да ја одржувате вашата рамнотежа во текот на сите потези, особено при ударите. (Затоа супермоделот Жизел Бундхен се колне во ММА за силно тело и ослободување од стрес.)
Пред да заминете, не заборавајте да го завршите секое движење во целост и никогаш да не ги продолжувате екстремитетите, вели Мекгваер. (И, сериозно, еве зошто треба да му дадете удар на ММА.)
1. Јаб, крст, патка
А. Започнете со подготвен став, левата нога малку напред, свиткани колена и тупаници што го чуваат лицето со лактите внатре.
Б. Ударете ја левата рака напред во висина на лицето, потоа удирајте ја назад и удирајте ја десната рака напред во висина на лицето, вртејќи ги колковите и задното колено напред.
В. Притиснете ја десната рака назад и вратете се во подготвената положба, потоа свиткајте ги колената за да се спуштите надолу и налево.
2. Вртење кука удар
А. Започнете со подготвен став, левата нога малку напред, свиткани колена и тупаници што го чуваат лицето со лактите внатре.
Б. Префрлете ја тежината напред на левата нога и започнете да се вртите наназад преку левото рамо. Повлечете го десното стапало наназад, испружете се до удар, достигнувајќи ја максималната висина кога вашето тело е свртено докрај налево.
В. Свиткајте го десното колено и продолжете со вртење до долниот дел од десната нога и спуштете се меко назад во почетната положба.
3. патка, блок, лакт
А. Започнете со подготвен став, левата нога малку напред, свиткани колена и тупаници што го чуваат лицето со лактите внатре.
Б. Свиткајте ги колената на патка надолу и налево, како да се подоткривате под удар.
В. Застанете и испружете ја левата рака нагоре со благо свиткан лактот, како да блокирате удар од предната лева страна.
Д. Држете ја левата рака во блокот, насилно возете го десниот лакт нагоре, свртете ги колковите и задното колено напред.
Преглед за
РекламаСвежи Публикации
Бронхоскопија
