14 трикови со внимателност за намалување на вознемиреноста

Содржина

• 1. Постави намера
• 2. Направете водена медикација или практика на внимателност
• 3. Лавра или боја
• 4. Одете на прошетка
• 5. Посакувајте среќа на другите луѓе
• 6. Погледни горе
• 7. Пијалак на тоа
• 8. Фокусирајте се на една работа истовремено
• 9. Оставете го вашиот телефон зад себе
• 10. Претворете ги задачите во домаќинството во ментална пауза
• 11. весник
• 12. Паузирајте на светло-светла
• 13. Одјавете се од сите ваши сметки на социјалните медиуми
• 14. Проверете
• Земе

Анксиозноста може ментално да ве исцрпи и да има вистински влијанија врз вашето тело. Но, пред да се вознемирите дека сте вознемирени, знајте дека истражувањето покажало дека можете да ја намалите вашата вознемиреност и стрес со едноставна практика на внимателност.

Mindfulness е да се обрне внимание на секојдневниот живот и работите низ кои обично брзаме. Станува збор за намалување на јачината на звукот во вашиот ум со враќање во телото.

Не грижете се, не мора да потрошите еден час плата на час или да го искривувате вашето тело во тешки позиции. Веројатно веќе ги имате сите потребни алатки за да вежбате внимателност. Користете ги овие трикови за да додадете мали напади на внимание во текот на денот за да ја олесните вознемиреноста и да го смирите умот.

1. Постави намера

Има причина зошто вашиот учител по јога ве замолува да му поставите намера на вашата пракса тој ден. Без разлика дали го правите тоа во вашиот утрински дневник или пред важни активности, поставувањето намера може да ви помогне да се фокусирате и да ве потсетам зошто правите нешто. Ако нешто ви создава вознемиреност - како да држите голем говор на работа - поставете намера за тоа.

На пример, можете да поставите намера да се грижите за вашето тело пред да се упатите во теретана или да се однесувате со вашето тело со nessубезност пред јадење.

2. Направете водена медикација или практика на внимателност

Медитацијата може да биде лесна како да најдете трошка простор и да отворите апликација. Апликациите и програмите преку Интернет се одличен начин да го натопите прстот во пракса без да се посветите на скап час или да одземете многу време. Постојат безброј бесплатни, водени медитации преку Интернет. Овие апликации за медитација се одлично место за почеток.

Прочитајте повеќе: Дали медитацијата е ефикасна како и лековите за депресија? »

3. Лавра или боја

Одвојте неколку минути за да направите лавра. Getе ги натерате креативните сокови и оставете го вашиот ум да се одмори. Дали цртањето ве стрес? Бесрамно инвестирајте во книга за боење, возрасна или на друг начин. Haveе имате поволност да постигнете нешто без да мора да се соочите со празна страница.

4. Одете на прошетка

Да се ​​биде надвор прави чуда за вознемиреност. Обрнете внимание на звуците околу вас, чувството на ветер против кожата и мирисите околу вас. Чувајте го вашиот телефон во вашиот џеб (или уште подобро, дома) и потрудете се да останете во моментот фокусирајќи се на вашите сетила и вашата околина. Започнете со кратка прошетка околу блокот и видете како се чувствувате.

Дознајте повеќе: Предностите на сончевата светлина »

5. Посакувајте среќа на другите луѓе

Потребни ви се само 10 секунди за да ја направите оваа практика од авторот и поранешен пионер на Гугл, Чејд-Менг Тан. Во текот на денот посакајте некој да биде среќен. Оваа практика е сè во вашата глава. Не мора да и кажете на лицето, туку само треба да ја поставите позитивната енергија. Пробајте го на патување, во канцеларија, во теретана или додека чекате на ред. Бонус поени ако се најдете вознемирени или вознемирени од некого и застанете и наместо тоа (психички) му посакувате среќа. Со осум номинации за Нобелова награда за мир, Менг може да се најде на нешто.

6. Погледни горе

Не само од екранот пред вас (иако дефинитивно направете го тоа исто така), туку и кај theвездите. Без разлика дали го вадите ѓубрето или доцна доаѓате дома, застанете и земете неколку длабоки вдишувања во стомакот додека гледате нагоре кон theвездите. Нека космосот ве потсети дека животот е поголем од вашите грижи или сандаче.

Здравствените придобивки од спиењето под theвездите »

7. Пијалак на тоа

Правењето чаша чај е длабоко негувана практика во многу култури низ целиот свет. Решете се во пракса и фокусирајте се на секој чекор. Како мирисаат лисјата кога ќе ги извлечете? Како изгледа водата кога за прв пат ќе го додадете чајот? Гледајте како се крева пареата од чашата и почувствувајте ја топлината на чашата против вашата рака. Ако имате време, голткајте го чајот без одвлекување на вниманието. Не сакаш чај? Оваа практика можете лесно да ја направите додека правите богато, ароматично, француско цедено кафе.

8. Фокусирајте се на една работа истовремено

Да, вашата листа на обврски може да биде форма на внимателност ако го сторите тоа правилно. Поставете тајмер пет минути и дајте и ’на една задача целосно и неподелено внимание. Без проверка на вашиот телефон, без кликнување на известувања, без прелистување преку Интернет - апсолутно нема мултитаскинг. Оставете ја таа една задача да биде во централна фаза додека не се исклучи тајмерот.

9. Оставете го вашиот телефон зад себе

Дали навистина треба да го носите телефонот со вас кога влегувате во другата соба? Кога одите во тоалет? Кога ќе седнеш да јадеш? Оставете го вашиот телефон во другата соба. Наместо да се грижите за тоа, седете и дишете пред да започнете да јадете. Одвојте момент за себе и вашите потреби во бањата. Вашиот телефон сепак ќе биде таму кога ќе завршите.

10. Претворете ги задачите во домаќинството во ментална пауза

Наместо да опседнувате со списокот со работи или нередот, оставете се да се опуштите во моментот. Танцувајте додека ги миете садовите или фокусирајте се на начинот на кој сапунот тече низ плочките додека го чистите тушот. Земете пет бавни вдишувања додека чекате микробрановата да застане. Мечтаење додека ги преклопувате алиштата.

11. весник

Не постои правилен или погрешен начин на дневник. Од користење на структуриран 5-минутен весник до чкрткање на мислите на случајно остатоци од хартија, чинот на ставање пенкало на хартија може да помогне во смирување на умот и припитомување на вртливите мисли. Обидете се со списание за благодарност или едноставно запишете ги трите најдобри работи што се случија денес.

Дознајте повеќе: Како благодарноста ве одржува здрави »

12. Паузирајте на светло-светла

Колку што никој не сака да го признае тоа, не можете да патувате низ времето или да ги натерате автомобилите да се оддалечат од вашиот пат кога ќе доцните. Наместо да брзате, носете го фокусот навнатре на секое светло. Додека чекате, седете исправено и мирно и земете четири бавни, длабоки вдишувања. Оваа практика звучи лесно на лежерно возење, но вистинските придобивки доаѓаат кога вашата вознемиреност и стрес се чувствуваат како да го заземаат целиот автомобил.

13. Одјавете се од сите ваши сметки на социјалните медиуми

Додека социјалните медиуми имаат свои намени, тие исто така можат да придонесат за вашата вознемиреност и да ја прекинат вашата продуктивност. Beе бидете изненадени од тоа колку често ги проверувате сметките на социјалните мрежи без размислување. Значи, одјави се. Да се ​​биде принуден повторно да напишете лозинка ќе ве забави или ќе ве спречи целосно.

Кога навистина сакате да се пријавите, поставете временски рок или намера. На тој начин, нема да се чувствувате зад вашата работа или виновен што поминавте 20 минути гледајќи во кученце на странец.

Можеби сакате да избришете сметка или две додека сте на неа. Неодамнешна студија покажа дека користењето на повеќе платформи на социјални медиуми е поврзано со вознемиреност кај млади возрасни лица.

14. Проверете

Активно обидувајќи се да бидете внимателни во текот на секој момент, всушност може да додаде дополнителна вознемиреност и стрес. Знајте кога треба да испуштите пареа и оставете го вашиот ум да талка каде што сака да оди. Нетфликс и студ имаат свое место во вашата практика на внимателност. Така не прави апсолутно ништо.

Земе

Секое малку внимателност помага. Она што е најважно е дека сте доследни на вашата практика на внимателност. Редовно вежбање на внимателност може да ви помогне да го смирите умот и да ги поминете негативните емоции, според неодамнешниот преглед. Обидете се да одвоите најмалку пет минути секој ден за да се пријавите и да направите вежба за медитација или внимателност во која уживате.

МендиФереира е писател и уредник во областа на заливот Сан Франциско. Таа е страствена за здравјето, фитнесот и одржливиот живот. Таа во моментов е опседната со трчање, подигнување на олимписки игри и јога, но плива и со велосипеди и прави сè што може повеќе. Можете да бидете во чекор со неа на нејзиниот блог, газејќи-лесно.com, и на Твитер @ mandyfer1.