Што предизвикува менопауза мозочна магла и како се третира?

Содржина

• Што вели истражувањето?
• Барате помош
• Третман
• Превенција
• Јадете добро балансирана исхрана
• Одморете се доволно
• Вежбајте го вашето тело
• Вежбајте го вашиот ум
• Земе

Што е мозочна магла во менопауза?

Ако сте жена на 40-ти или 50-ти, можеби ќе поминете низ менопауза или крај на менструалните циклуси. Просечната возраст да се помине низ оваа промена во САД е 51 година.

Симптомите се различни за секоја жена и вклучуваат нешто, од ноќно потење до зголемување на телесната тежина до опаѓање на косата. Многу жени се чувствуваат заборавено или имаат општа „мозочна магла“ што го отежнува концентрацијата.

Дали проблемите со меморијата се дел од менопаузата? Да И оваа „мозочна магла“ е почеста отколку што може да мислите.

Што вели истражувањето?

Во една студија, истражувачите споделуваат дека околу 60 проценти од средовечните жени пријавуваат тешкотии во концентрацијата и други проблеми со познавањето. Овие проблеми се зголемуваат кај жените кои поминуваат низ перименопауза.

Перименопаузата е фаза непосредно пред менструалниот циклус целосно да престане. Womenените во студијата забележале суптилни промени во меморијата, но истражувачите исто така веруваат дека „негативното влијание“ може да ги направи овие чувства поизразени.

Истражувачите објаснуваат дека жените кои поминуваат низ менопауза генерално може да почувствуваат понегативно расположение, а тоа расположение може да биде поврзано со проблеми со меморијата. И не само тоа, туку и „мозочната магла“ може исто така да биде поврзана со проблеми со спиењето и васкуларни симптоми поврзани со менопаузата, како топло бранови.

Друга, исто така, се фокусира на идејата дека жените во раните фази на менопаузата може да доживеат позабележителни проблеми со когницијата. Поточно, жените во првата година од последната менструација постигнаа најниско ниво на тестови за проценка:

• вербално учење
• меморија
• моторна функција
• внимание
• задачи на работната меморија

Меморијата за жените се подобруваше со текот на времето, што е спротивно на она што истражувачите првично го претпоставуваа.

Што предизвикува ова магливо размислување? Научниците веруваат дека има врска со промените на хормоните. Естрогенот, прогестеронот, хормонот за стимулирање на фоликулите и лутеинизирачкиот хормон се одговорни за различните процеси во организмот, вклучително и за сознанието. Перименопаузата трае во просек 4 години, за кое време нивото на вашиот хормон може да варира многу и да предизвика низа симптоми како што се прилагодуваат телото и умот.

Барате помош

Проблемите со меморијата за време на менопаузата можат да бидат сосема нормални. Можеби ќе заборавите каде го поставивте вашиот мобилен телефон или имате проблем да се сетите на името на познаникот. Ако вашите когнитивни проблеми почнуваат да влијаат негативно на вашиот секојдневен живот, сепак, можеби е време да го посетите вашиот лекар.

Деменцијата исто така може да предизвика облачно размислување. Алцхајмеровата болест е најчеста причина за деменција. Започнува со тешкотии во запомнување на работите и проблеми со организирање мисли. За разлика од „мозочната магла“ поврзана со менопаузата, Алцхајмеровата болест е прогресивна болест и се влошува со текот на времето.

Други симптоми на Алцхајмерова болест вклучуваат:

• повторување на прашања или изјави одново и одново
• се губи, дури и на познати места
• проблеми со наоѓање на вистинските зборови за идентификување на различни предмети
• тешкотии во извршувањето на дневните задачи
• тешкотии при донесување одлуки
• промени во расположението, личноста или однесувањето

Третман

Кај многу жени, менопаузата „мозочна магла“ може да биде лесна и да помине сама по себе со текот на времето. Посериозни проблеми со меморијата може да предизвикаат да ја занемарите вашата лична хигиена, да заборавите на името на познати предмети или да имате потешкотии да ги следите упатствата.

Откако вашиот лекар ќе отфрли други проблеми, како деменција, може да истражите хормонска терапија во менопауза (MHT). Овој третман вклучува земање или естроген со ниски дози или комбинација на естроген и прогестин. Овие хормони можат да помогнат при многу симптоми кои ги чувствувате за време на менопаузата, а не само при губење на меморијата.

Долготрајната употреба на естроген може да го зголеми ризикот од рак на дојка, кардиоваскуларни болести и други здравствени проблеми. Зборувајте со вашиот лекар за придобивките наспроти ризиците од овој вид на третман.

Превенција

Можеби нема да можете да ја спречите „мозочната магла“ поврзана со менопаузата. Сепак, може да направите некои промени во животниот стил, што може да ги олесни симптомите и да ја подобри вашата меморија во целина.

Јадете добро балансирана исхрана

Исхрана која содржи многу липопротеин (LDL) холестерол и маснотии со мала густина може да биде лоша и за срцето и за мозокот. Наместо тоа, обидете се да ја наполните целата храна и здрави масти.

Медитеранската диета, на пример, може да помогне во здравјето на мозокот затоа што е богата со омега-3 масни киселини и други незаситени масти.

Добриот избор на храна вклучува:

• свежо овошје и зеленчук
• цели зрна
• Риба
• грав и ореви
• маслиново масло

Одморете се доволно

Вашиот квалитет на сон може да ја влоши вашата „мозочна магла“. Со проблеми со спиењето високо на списокот на симптоми поврзани со менопаузата, доволно одмор може да биде висок редослед. Всушност, околу 61 процент од жените во менопауза пријавуваат проблеми со несоница.

Што можеш да направиш:

• Избегнувајте јадење големи оброци пред спиење. И избегнувајте зачинета или кисела храна. Тие можат да предизвикаат топли бранови.
• Прескокнете стимуланси како кофеин и никотин пред спиење. Алкохолот исто така може да го наруши вашиот сон.
• Облечи се за успех. Не носете тешка облека или куп на многу ќебиња во кревет. Вклучувањето на термостатот или користењето вентилатор може да ви помогне да бидете ладни.
• Работете на релаксација. Стресот може да го отежни одложувањето. Обидете се со длабоко дишење, јога или масажа.

Вежбајте го вашето тело

Добивање редовна физичка активност се препорачува за сите луѓе, вклучувајќи ги и жените кои поминуваат низ менопауза. Истражувачите веруваат дека вежбањето може дури и да помогне при симптоми како проблеми со меморијата.

Што можеш да направиш:

• Обидете се да вежбате 30 минути кардиоваскуларни вежби најмалку пет дена во неделата, вкупно 150 минути. Активностите што треба да се обидат вклучуваат пешачење, џогирање, возење велосипед и аеробик во вода.
• Вметнете обука за сила и во вашата рутина. Обидете се да кревате слободни тегови или да користите машини за тежина во вашата теретана најмалку двапати неделно. Треба да имате за цел да направите осум вежби со 8 до 12 повторувања.

Вежбајте го вашиот ум

На вашиот мозок му се потребни редовни тренинзи како што стареете. Обидете се да направите крстозборки или да започнете ново хоби, како свирење пијано. Може да помогне и социјалното излегување. Дури и водење список со работите што треба да ги правите во текот на денот може да ви помогне да го организирате умот кога се чувствувате магливо.

Земе

Меморија и други проблеми со когницијата поврзани со менопаузата со текот на времето. Јадете добро, спијте добро, вежбајте и одржувајте го вашиот ум активен за да помогне во симптомите во меѓувреме.

Ако вашата „мозочна магла“ се влоши, закажете состанок со вашиот лекар за да исклучите други здравствени проблеми или да прашате за хормонски третмани за менопауза.