Диета за чистење мајстори (лимонада): Дали работи на слабеење?

Содржина

• Како функционира диетата за чистење мајстори?
• Олеснување во мајсторското чистење
• Следење на мајсторското чистење
• Олеснување надвор од мајсторското чистење
• Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
• Дали всушност ги отстранува токсините?
• Други придобивки од диетата за чистење мајстори
• Лесно е да се следи
• Тоа е релативно ефтино
• Негативни страни на диетата за чистење мајстори
• Не е балансирана диета
• Може да биде стресно и тешко да се остане
• Може да предизвика непријатни несакани ефекти кај некои луѓе
• Не е соодветно за секого
• Што да јадете на диетата за чистење мајстори
• Примерок ден на мајсторското чистење
• Шопинг листа
• За олеснување внатре и надвор од чистењето
• За мајсторското чистење
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 0,67 од 5

Диетата Master Cleanse, позната и како диета со лимонада, е модифициран сок кој брзо се користи за брзо слабеење.

Ниту една цврста храна не се јаде најмалку 10 дена, а единствениот извор на калории и хранливи материи е домашен засладен пијалок од лимон.

Застапниците на оваа диета велат дека топи маснотии и го чисти вашето тело од токсини, но дали навистина науката ги поддржува овие тврдења?

Оваа статија ќе ги разгледаме подлабоко добрите и лошите страни на диетата Master Cleanse, ќе разговараме дали доведува до губење на тежината и ќе дадеме повеќе детали за тоа како работи.

картичка за преглед на диета

• Вкупен резултат: 0.67
• Губење на тежина: 1.0
• Здравата исхрана: 1.0
• Одржливост: 1.0
• Здравје на целото тело: 0.0
• Квалитет на исхрана: 0.5
• Врз основа на докази: 0.5

ДНОВА ЛИНИЈА: Диетата Master Cleanse се состои од лимонада, лаксативни чаеви и солена вода. Веројатно ќе предизвика краткотрајно губење на тежината, но има многу шеќер и нема храна и важни хранливи материи. Не е добро долгорочно решение за слабеење или здравје.

Како функционира диетата за чистење мајстори?

Диетата Master Cleanse е релативно едноставна за следење, но може да биде прилагодување од редовната диета бидејќи не е дозволена цврста храна.

Олеснување во мајсторското чистење

Бидејќи консумирањето диета само со течност е радикална промена за повеќето луѓе, се препорачува постепено да се олеснува во текот на неколку дена:

• Денови 1 и 2: Исечете преработена храна, алкохол, кофеин, месо, млечни производи и додадени шеќери. Фокусирајте се на јадење сирова храна, особено овошје и зеленчук.
• 3 ден: Навикнете се на течна диета уживајќи во смути, супа од супа и чорби, како и сокови од свежо овошје и зеленчук.
• Ден 4: Пијте само вода и свежо исцеден сок од портокал. Додадете јаворов сируп колку што е потребно за дополнителни калории. Пијте лаксатив чај пред спиење.
• Ден 5: Започнете со Master Cleanse.

Следење на мајсторското чистење

Откако официјално ќе го започнете Master Cleanse, сите ваши калории ќе дојдат од домашен пијалок лимон-јавор-каен.

Рецептот за пијалокот Master Cleanse е:

• 2 лажици (30 грама) свежо исцеден сок од лимон (околу 1/2 лимон)
• 2 лажици (40 грама) чист јаворов сируп
• 1/10 лажичка (0,2 грама) пиперка (или по вкус)
• 8 до 12 унци прочистена или изворска вода

Едноставно измешајте ги горенаведените состојки и пијте го секогаш кога сте гладни. Барем шест порции се препорачуваат на ден.

Покрај пијалокот од лимонада, секое утро консумирајте по една четвртина топла солена вода за да ги стимулирате движењата на дебелото црево. Дозволени се и билни лаксативни чаеви, по желба.

Креаторите на Master Cleanse препорачуваат да останете на диета најмалку 10 и до 40 дена, но нема истражување за поддршка на овие препораки.

Олеснување надвор од мајсторското чистење

Кога сте подготвени да започнете да јадете храна повторно, можете да преминете во Master Cleanse.

• Ден 1: Започнете со пиење свежо исцеден сок од портокал за еден ден.
• Ден 2: Следниот ден, додадете супа од зеленчук.
• 3 ден: Уживајте во свежо овошје и зеленчук.
• Ден 4: Сега можете повторно да јадете редовно, со акцент на целата, минимално преработена храна.

Резиме

Диетата „Мастер чистење“ е течен пост од 10 до 40 дена. Не се јаде цврста храна, а се консумираат само зачинет пијалок од лимонада, чај, вода и сол. Бидејќи ова е радикална промена во исхраната за повеќето луѓе, добра идеја е постепено да се олеснувате и да излезете од неа.

Може ли да ви помогне да изгубите тежина?

Диетата Master Cleanse е модифициран вид на гладување и обично доведува до слабеење.

Секоја порција пијалок Master Cleanse содржи околу 110 калории, а се препорачуваат најмалку шест порции дневно. Повеќето луѓе ќе трошат помалку калории отколку што согоруваат нивните тела, што доведува до краткорочно слабеење.

Едно истражување открило дека возрасните кои пиеле вода со лимон со мед во текот на четири дена постот изгубиле во просек 4,2 килограми (2,2 кг) и имале значително пониски нивоа на триглицерид ().

Второ истражување открило дека жените кои пиеле засладен лимон пијалок додека постеле седум дена изгубиле во просек по 2,7 кг, а исто така имале и помалку воспаленија ().

Додека диетата Master Cleanse доведува до краткорочно губење на тежината, никакви студии не испитале дали слабеењето се одржува долгорочно.

Истражувањата сугерираат дека диетата има само 20% стапка на успех на долг рок. Правењето помали, одржливи диети и промени во животниот стил може да биде подобра стратегија за губење на тежината ().

Резиме

Диетата Master Cleanse обично доведува до губење на тежината и може да го намали нивото на триглицерид и воспаление, но не е јасно дали овие придобивки се одржуваат со текот на времето.

Дали всушност ги отстранува токсините?

Диетата Master Cleanse тврди дека ги отстранува штетните „токсини“ од телото, но нема студии што ги поддржуваат овие тврдења ().

Постои растечко истражување што сугерира дека некои видови храна - како што се зеленчук со крстови, алги, билки и зачини - можат да ја подобрат природната способност на црниот дроб да ги неутрализира токсините, но ова не важи за диетата Master Cleanse (,).

Резиме

Нема истражување што го поддржува тврдењето дека диетата Master Cleanse ги отстранува токсините од телото.

Други придобивки од диетата за чистење мајстори

Како диета за слабеење, Master Cleanse има неколку придобивки.

Лесно е да се следи

Освен правењето на Master Cleanse лимонадата и нејзиното пиење кога сте гладни, не е потребно готвење или броење калории.

Ова може да биде многу привлечно за луѓето со зафатен распоред или оние кои не уживаат во подготовката на храна.

Тоа е релативно ефтино

Бидејќи единствените артикли дозволени на Master Cleanse се сок од лимон, јаворов сируп, кајан пипер, сол, вода и чај, сметките за намирници се релативно ниски додека се чистат.

Сепак, Master Cleanse е само краткотрајна диета, така што оваа придобивка трае само додека останете на чистење.

Резиме

Диетата Master Cleanse е лесна за разбирање и следење и може да биде поевтина од обичната диета.

Негативни страни на диетата за чистење мајстори

Додека диетата Master Cleanse може да доведе до брзо губење на тежината, има некои лоши страни.

Не е балансирана диета

Пиењето само сок од лимон, јаворовиот сируп и црната пиперка не обезбедува доволно растителни влакна, протеини, маснотии, витамини или минерали за потребите на вашето тело.

Светската здравствена организација (СЗО) советува да добиете не повеќе од 5% од дневните калории од додадени шеќери, што е еднакво на приближно 25 грама на ден за просечен возрасен човек ().

Само една порција лимонада Master Cleanse содржи над 23 грама шеќер, а јаворовиот сируп е главниот извор на калории за време на чистењето (7, 8).

Затоа, препорачаната порција од шест лимонади на ден вклучува над 138 грама додаден шеќер.

Интересно, и покрај тоа што Master Cleanse лимонадата е многу богата со шеќер, се чини дека не влијае негативно на нивото на шеќер во крвта кога се консумира во мали количини за време на еднонеделниот пост ()

Може да биде стресно и тешко да се остане

Да се ​​помине повеќе од една недела без цврста храна може да биде многу тешко, и психички и физички.

На некои луѓе им е тешко да присуствуваат на социјални настани или излегувања со пријатели, бидејќи не можат да учествуваат во групни оброци.

Дополнително, ограничувањето на внесот на калории може да биде оданочување на телото и привремено да го зголеми нивото на стрес хормонот кортизол, што е поврзано со зголемување на телесната тежина со текот на времето (,,).

Може да предизвика непријатни несакани ефекти кај некои луѓе

Многу нискокалорични диети, вклучувајќи го и Master Cleanse, кај некои луѓе можат да предизвикаат несакани ефекти.

Најчести поплаки се лош здив, главоболки, вртоглавица, замор, раздразливост, мускулна слабост и грчеви, опаѓање на косата, слаба толеранција на студ и гадење (,).

Камења во жолчката може да се појават и кај некои луѓе, бидејќи брзото губење на тежината го зголемува ризикот од нивно појавување (,,).

Запекот е уште една честа поплака, бидејќи не се јаде цврста храна за време на чистењето.

Наместо тоа, се користат црвенило на солена вода и билни лаксативни чаеви за стимулирање на движењето на дебелото црево, но кај некои луѓе може да предизвикаат грчеви во стомакот, надуеност и гадење ().

Не е соодветно за секого

Многу нискокалорични диети како Master Cleanse не се соодветни за секого ().

Womenените кои се бремени или дојат не треба да прават Master Cleanse, бидејќи им требаат поголеми количини на калории и хранливи материи.

Исто така, не е соодветно за оние со историја на нарушувања во исхраната, бидејќи ограничувачката диета и употребата на лаксатив може да го зголемат ризикот од релапс ().

Луѓето кои земаат инсулин или сулфонилуреа за управување со шеќери во крвта, исто така треба да внимаваат пред да започнат со чистење сок, бидејќи може да развијат низок шеќер во крвта.

Секој што имал историја на срцеви проблеми, треба да се консултира со својот лекар пред постот со цел да се избегнат можни дисбаланси на електролити што можат да влијаат на срцето ().

Резиме

Диетата Master Cleanse нема многу важни хранливи состојки што му се потребни на вашето тело, и може да биде тешко да се одржи. Оваа диета не е соодветна за секого и може да предизвика непријатни несакани ефекти кај некои луѓе.

Што да јадете на диетата за чистење мајстори

Master Cleanse лимонадата, направена од свеж сок од лимон, јаворов сируп, кајан пипер и вода, е единствената храна што е дозволена за време на диетата.

Топла солена вода може да се конзумира наутро за да се стимулира движењето на дебелото црево, а вечерите да се ужива во билен лаксатив чај.

Не е дозволена друга храна или пијалоци за време на диетата Master Cleanse.

Резиме

Единствената храна што е дозволена на диетата Master Cleanse се свежо исцеден сок од лимон, јаворов сируп, каayен пипер и вода. Билен лаксатив чај и топла солена вода се користат за стимулирање на движењето на дебелото црево по потреба.

Примерок ден на мајсторското чистење

Еве како може да изгледа еден ден на диетата Master Cleanse:

• Прво нешто наутро: Пијте една четвртина (32 мл) топла вода измешана со 2 лажички морска сол за да ги стимулирате цревата.
• Во текот на денот: Имајте најмалку шест порции лимонада Master Cleanse секогаш кога ќе бидете гладни.
• Пред спиење: Пијте една чаша чај со билни лаксативи, ако сакате.

Резиме

Диетата Master Cleanse е релативно едноставна. Започнува со испирање на солена вода наутро, проследено со лимонадата Master Cleanse во текот на целиот ден. Билен лаксатив чај може да се конзумира ноќе по потреба.

Шопинг листа

Ако размислувате да започнете со диетата Master Cleanse, следниве списоци за купување може да ви помогнат да се подготвите:

За олеснување внатре и надвор од чистењето

• Портокали: Користете ги овие за да направите свежо исцеден сок од портокал.
• Супа од зеленчук: Можете да купите супа или состојки за да ги направите сами.
• Свежо овошје и зеленчук: Изберете ги вашите омилени за сокови и јадење сурово.

За мајсторското чистење

• Лимони: Willе ви требаат најмалку три на ден.
• Чист јаворов сируп: Најмалку 3/4 чаши (240 грама) на ден.
• Кајан пиперка: Најмалку 2/3 лажичка (1,2 грама) на ден.
• Билен лаксатив чај: До една порција на ден.
• Не-јодирана морска сол: Две лажички (12 грама) на ден.
• Прочистена или изворска вода: Најмалку 80 унци (2,4 литри) на ден.

Резиме

Главните состојки за Master Cleanse се лимони, јаворов сируп, кајан пипер и вода. Другите предложени состојки за олеснување и чистење на чистењето се дадени во горната листа.

Во крајна линија

Диетата Master Cleanse, понекогаш наречена диета со лимонада, е чистење сок од 10 до 40 дена дизајнирана да им помогне на луѓето брзо да изгубат тежина.

Не е дозволена цврста храна на чистењето, а сите калории доаѓаат од домашен засладен пијалок од лимон. По потреба, црвенило на солена вода и билни лаксативни чаеви се користат за стимулирање на движењето на дебелото црево.

Иако Master Cleanse може да им помогне на луѓето да изгубат тежина брзо и на краток рок, тоа е екстремна форма на диета и нема докази дека ги елиминира токсините.

Важно е да се напомене дека диетата Master Cleanse не е за секого, и секогаш треба да проверите кај вашиот лекар пред да започнете каква било драматична промена на диетата.

Дополнително, тоа не е долгорочно решение.За трајно, одржливо губење на тежината, клучните се модификациите на диетата и начинот на живот.