10 придобивки и употреби на Маки Бери

Содржина

• 1. Натоварено со антиоксиданти
• 2. Може да помогне во борбата против воспалението
• 3. Може да заштити од срцеви заболувања
• 4. Може да помогне во контролата на шеќерот во крвта
• 5. Може да го поддржи здравјето на очите
• 6. Може да промовира здрав црево
• 7–9. Други потенцијални придобивки
• 10. Лесно е да се додаде на вашата исхрана
• Во крајна линија

Маки Бери (Aristotelia chilensis) е егзотично, темно-виолетово овошје кое расте диво во Јужна Америка.

Главно е собрано од домашните индиски Индијанци Мапуче од Чиле, кои медицински ги користеле лисјата, стеблата и бобинките илјадници години ().

Денес, маки Бери се продава како „супер овошје“ поради неговата висока содржина на антиоксиданти и потенцијалните здравствени придобивки, вклучително и намалено воспаление, контрола на шеќерот во крвта и здравје на срцето.

Еве 10 придобивки и употреба на маки Бери.

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

1. Натоварено со антиоксиданти

Слободните радикали се нестабилни молекули кои можат да предизвикаат оштетување на клетките, воспаленија и болести со текот на времето ().

Еден начин да се спречат овие ефекти е со јадење храна богата со антиоксиданси, како што е маки Бери. Антиоксидансите работат со стабилизирање на слободните радикали, со што помагаат да се спречи оштетувањето на клетките и неговите негативни ефекти.

Студиите сугерираат дека диетите богати со антиоксиданти може да го намалат ризикот од хронични болести, како што се срцеви заболувања, карцином, дијабетес и артритис ().

Бобинки од маки, наводно, се преполни со три пати повеќе антиоксиданти од капини, боровинки, јагоди и малини. Особено, тие се богати со група антиоксиданти наречени антоцијанини (,,).

Антоцијанините му даваат длабока виолетова боја на овошјето и можат да бидат одговорни за многу од неговите наводни здравствени придобивки (,).

Во четиринеделна клиничка студија, луѓето кои земаа 162 мг екстракт од маки Бери три пати на ден, значително ги намалија крвните мерки на оштетување на слободните радикали, во споредба со контролната група ().

Резиме

Маки Бери е преполна со антиоксиданти, што може да го намали ризикот од хронични болести, како што се срцеви заболувања, рак, дијабетес и артритис.

2. Може да помогне во борбата против воспалението

Истражувањата сугерираат дека бобинки од маки имаат потенцијал да се борат против состојби поврзани со воспаление, вклучувајќи срцеви заболувања, артритис, дијабетес тип 2 и одредени белодробни состојби.

Во повеќе студии со епрувети, соединенијата во маки-бери покажаа моќни антиинфламаторни ефекти (,).

Слично на тоа, студиите на епрувета кои вклучуваат концентриран додаток на маки-бери, Делфинол, сугерираат дека маки може да го намали воспалението во крвните садови - што го прави потенцијален сојузник во спречување на срцеви заболувања ().

Дополнително, во двонеделна клиничка студија, пушачите кои земале 2 грама екстракт од маки Бери двапати дневно, имале значително намалување на мерките на воспаление на белите дробови ().

Резиме

Маки Бери демонстрира ветувачки антиинфламаторни ефекти во епрувета и клинички студии. Ова сугерира дека може да помогне во борбата против состојбите поврзани со воспаление.

3. Може да заштити од срцеви заболувања

Маки Бери е богата со антоцијанини, потентни антиоксиданти кои се поврзани со поздраво срце.

Здравствената студија на медицинските сестри кај 93.600 млади и средовечни жени откри дека диетите со најголема количина на антоцијани се поврзани со 32% намален ризик од срцев удар, во споредба со оние најниски кај овие антиоксиданти ()

Во друга голема студија, диетите богати со антоцијани се поврзани со 12% намален ризик од висок крвен притисок ().

Иако е потребно повеќе дефинитивно истражување, екстрактот од маки-бобинки може исто така да помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања со намалување на нивото на „лош“ ЛДЛ холестерол во крвта.

Во тримесечна клиничка студија кај 31 лице со предијабетес, 180 мг концентриран додаток на маки-бери, Делфинол, ги намали нивоата на ЛДЛ во крвта во просек за 12,5% ().

Резиме

Потентните антиоксиданти во маки-бери може да помогнат во намалувањето на „лошиот“ ниво на ЛДЛ холестерол во крвта и да се намали ризикот од срцеви заболувања.

4. Може да помогне во контролата на шеќерот во крвта

Маки Бери може да помогне при природно умерено ниво на шеќер во крвта.

Студиите со епрувети покажаа дека соединенијата пронајдени во маки-бобинки можат позитивно да влијаат на начинот на распаѓање на вашето тело и употреба на јаглехидрати за енергија ().

Во тримесечна клиничка студија кај луѓе со предијабетес, 180 мг екстракт од маки Бери еднаш дневно ги намали просечните нивоа на шеќер во крвта за 5% ().

Иако се чини дека ова намалување од 5% е мало, тоа беше доволно за да се намали шеќерот во крвта на учесниците на нормалното ниво ().

Додека се потребни повеќе истражувања, овие придобивки може да се должат на високата содржина на марки во антоцијанин.

Во голема студија за популација, диетите богати со овие соединенија беа поврзани со значително намален ризик од дијабетес тип 2 ().

Резиме

Диетите богати со растителни соединенија кои се наоѓаат во маки Бери се поврзани со намален ризик од дијабетес тип 2. Плус, една клиничка студија сугерира дека екстрактот од маки бери може да помогне во намалувањето на шеќерот во крвта кај луѓето со предијабетес.

5. Може да го поддржи здравјето на очите

Секојдневно, вашите очи се изложени на многу извори на светлина, вклучувајќи сонце, флуоресцентни светла, компјутерски монитори, телефони и телевизори.

Прекумерното изложување на светлина може да предизвика оштетување на вашите очи ().

Сепак, антиоксидансите - како оние што се наоѓаат во маки Бери - можат да понудат заштита од оштетување предизвикано од светлина (, 18).

Студија со епрувета покажа дека екстрактот од маки-бобинки спречува оштетување предизвикано од светлина во клетките на окото, што сугерира дека овошјето може да биде корисно за здравјето на очите ().

Сепак, екстрактите од маки-бобинки се многу повеќе концентрирани во корисни антиоксиданти од самото овошје. Потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали јадењето овошје има слични ефекти.

Резиме

Екстрактот од маки-бобинки може да помогне во намалување на оштетувањето на очите предизвикано од светлина. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се утврди дали самото овошје има слични ефекти.

6. Може да промовира здрав црево

Во цревата има трилиони бактерии, вируси и габи - заеднички познати како микробиом на цревата.

Иако ова звучи алармантно, разновидниот микробиом на цревата може позитивно да влијае на вашиот имунолошки систем, мозокот, срцето и - секако - на цревата ().

Сепак, прашања може да се појават кога лошите бактерии ги надминуваат корисните.

Интересно, студиите сугерираат дека растителните соединенија во маки и други бобинки можат да помогнат во обликувањето на микробиотата во цревата, зголемувајќи го бројот на добри бактерии (,).

Овие корисни бактерии ги метаболизираат растителните соединенија, користејќи ги за растење и размножување ().

Резиме

Маки Бери може да има корист за здравјето на цревата промовирајќи го развојот на добри бактерии во цревата.

7–9. Други потенцијални придобивки

Многу прелиминарни студии за маки-бери сугерираат дека овошјето може да понуди дополнителни придобивки:

1. Антиканцерогени ефекти: Во студиите со епрувети и животни, видот на антиоксиданти пронајдени во маки Бери покажа потенцијал да ја намали репликацијата на клетките на ракот, да го потисне растот на туморот и да предизвика смрт на клетките на ракот (,)
2. Ефекти против стареење: Прекумерното изложување на ултравиолетови зраци од сонцето може да предизвика предвремено стареење на вашата кожа. Во студиите со епрувети, екстрактот од маки Бери го потиснува оштетувањето на клетките предизвикано од ултравиолетовите зраци ().
3. Сува олеснување на очите: Мала 30-дневна студија на 13 лица со суви очи откри дека 30-60 мг концентриран екстракт од маки-бобинки секој ден го зголемуваат производството на солза за приближно 50% (25,).

Бидејќи прелиминарните студии покажаа ветувачки резултати, веројатно ќе се направат повеќе истражувања за овој супер овошје во иднина.

Резиме

Прелиминарните истражувања покажуваат дека маки-Бери може да има антиканцерогени и анти-стареењето. Исто така, може да помогне во ублажување на симптомите на суво око.

10. Лесно е да се додаде на вашата исхрана

Свежи бобинки од маки се добиваат лесно ако живеете или ја посетувате Јужна Америка, каде што растат во дивината.

Во спротивно, можете да најдете сокови и прашоци направени од маки Бери на Интернет или во вашата локална продавница за здрава храна.

Прашоците од маки-бери се одлична опција бидејќи повеќето се направени од маки-сушени замрзнување. Науката сугерира дека ова е најефективниот метод за сушење, бидејќи ги задржува повеќето потентни антиоксиданти ().

Уште повеќе, правот од маки бери е лесен и вкусен додаток на овошни смути, овесна каша и јогурт. На интернет можете да најдете и безброј вкусни рецепти - од лимонада од маки-бери до чизкејк од маки-бери и друга печива.

Резиме Тешко е да се добијат свежи бобинки од маки, освен ако не живеете или не ја посетите Јужна Америка. Како и да е, правот од маки-бери е лесно достапен на Интернет и во одредени продавници и овозможува лесно додавање на овошни смути, овесни снегулки, јогурт, десерти и многу повеќе.

Во крајна линија

Маки Бери се смета за супер овошје поради неговата висока содржина на потентни антиоксиданти.

Демонстрира многу потенцијални придобивки, вклучувајќи подобрување на воспалението, „лош“ ниво на ЛДЛ холестерол и контрола на шеќерот во крвта.

Некои истражувања сугерираат дека може да има и анти-стареечки ефекти и да го промовира здравјето на цревата и очите.

Иако е тешко да се добијат свежи бобинки од маки, прав во прав од маки е лесно достапен и здрав додаток на смути, јогурт, овесна каша, десерти и многу повеќе.