5 чекори за подобро справување со тагата

Содржина

• Главни фази на жалост
• 1. Негирање и изолација
• 2. Бес
• 3. Зделка
• 4. Депресија
• 5. Прифаќање
• Како да се надмине процесот на жалење
• Како да се справите со тагата кај децата
• Кога да одите кај психологот или психијатарот

Тагата е нормален емоционален одговор на страдање, што се случува по губење на многу силна афективна врска, без разлика дали е со личност, животно, предмет или со нематеријално добро, како што е вработувањето, на пример.

Овој одговор на загуба варира во голема мера од личност до личност, така што нема специфичен временски период за да се утврди колку долго треба да трае жалоста на секоја личност. Сепак, Американското здружение за психијатрија дефинираше некои параметри кои ќе помогнат да се идентификува патолошката тага, која е нездрава и мора да се лекува.

Начинот на кој тагува секоја личност зависи од повеќе фактори, како што се односот што го имале со починатиот, од типот на семејството или социјалната поддршка и од личноста на секоја личност.

Главни фази на жалост

Процесот на жалење е многу различен од една до друга личност, така што постојат неколку начини да се изразат чувствата што може да ги предизвикаат смртта и загубата. Сепак, вообичаено е процесот на жалење да се подели во 5 фази:

1. Негирање и изолација

По добивањето на веста дека нешто или некој со кого сте имале многу силна врска е изгубен, многу е можно, прво, лицето да не верува во веста, бидејќи е можно да забележи реакција на негирање.

Оваа реакција може да биде придружена и со повлекување од други луѓе, што обично служи за да помогне во ублажување на болката и другите негативни ефекти што ги носи овој вид на вести.

2. Бес

Во втората фаза, откако лицето ќе го негира настанот, често се појавуваат чувства на лутина, кои можат да бидат придружени со други знаци како што се постојано плачење и лесно навредување, дури и со пријателите и семејството. Сè уште може да има немир и вознемиреност.

3. Зделка

Откако доживеале чувство на лутина и огорченост, нормално е лицето да продолжи да има некои потешкотии во прифаќањето на реалноста и, според тоа, може да се обиде да постигне договор за излез од ситуацијата што ја доживува. Во оваа фаза, лицето може дури и да се обиде да склучи договор со Бог, така што сè ќе се врати на претходниот начин.

Овој вид на договарање варира од личност до личност и често се прави несвесно, освен ако не ве следат психолог или психијатар.

4. Депресија

Во текот на оваа фаза, лицето влегува во процес на навикнување на ситуацијата и, според тоа, може да има чувство на кршливост, несигурност, повреда и носталгија.

Токму во оваа фаза, лицето почнува да има поголемо чувство за реалност и дека она што се случило не може да се реши. Исто така, во оваа фаза се препорачува следење со психолог за да се прилагоди на новата реалност, со цел да се влезе во последната фаза на жалост.

5. Прифаќање

Ова е последната фаза од процесот на жалење, во кој лицето почнува да ги обновува навиките што ги имал пред настанот што ја предизвикал загубата, продолжувајќи ја својата нормална дневна рутина. Токму од оваа фаза, лицето станува и подостапно за социјални односи со пријателите и семејството.

Како да се надмине процесот на жалење

Загубата на саканата личност е настан што се случува во животот на скоро сите и е придружен со многу емоции и чувства. Некои стратегии кои можат да помогнат во текот на процесот се:

1. Одвојте го потребното време: сите луѓе се различни и го доживуваат истиот настан на специфичен начин. На тој начин, нема време што одредува кога некој треба да се чувствува добро. Важно е дека секоја личност го живее процесот со свое темпо, без да се чувствува под притисок;
2. Научете да прифаќате болка и загуба: мора да се избегне барање други начини за зафаќање време и ум, бидејќи избегнување размислување за ситуацијата, употреба на работа или физички вежби, на пример, може да заврши со одложување на процесот на жалење и продолжување на страдањата;
3. Изрази го она што го чувствуваш: не се препорачува да ги инхибирате емоциите и чувствата за време на процесот на жалење и затоа се препорачува да го искажете она што го чувствувате. Не треба да има срам или страв да плачете, да врескате или да разговарате со други блиски луѓе или со психолог или психијатар, на пример;
4. Придружете се на група за поддршка: ова е добра опција за оние кои не сакаат да прават индивидуални сесии со професионалец. Во овие групи, неколку луѓе кои минуваат низ слични ситуации зборуваат за она што го чувствуваат и нивното искуство може да им помогне на другите;
5. Опкружете се со најблиски: поминување време со луѓе за кои се грижите и кои имаат заеднички приказни за споделување, го олеснува процесот на жалење, особено ако се поврзани со изгубена личност, животно или предмет.

Покрај овие стратегии, секогаш е добра опција да се консултирате со специјалист, како што е психолог или психијатар, кој ќе може да го процени случајот и да предложи други опции кои ќе ви помогнат подобро да го надминете процесот на жалење.

Како да се справите со тагата кај децата

Да мора да му објасните на детето дека некој посебен човек поминал не е лесна задача, сепак постојат неколку стратегии што можат да помогнат да се направи процесот малку полесен и помалку трауматичен, како што се:

• Кажи ја вистината: криењето на некои факти може да го направи тажното искуство поболно и збунувачко, бидејќи детето може да не најде значење за тоа што се случува;
• Изразете движења и чувства: ова е начин да се покаже дека детето исто така може да чувствува ист тип на емоции и дека тоа е нешто сосема нормално;
• Не прашувај некој друг: родителите се обично најважните емоционални фигури за детето и, според тоа, мора да бидат присутни во моментот на објавување на вестите за да обезбедат одредена безбедност. Ако тоа не е можно, веста мора да ја даде друга емотивно блиска личност, како што се дедото, бабата или чичкото, на пример;
• Избор на тивко место: ова избегнува непотребни прекини и овозможува поблизок контакт со детето, покрај создавањето средина во која е полесно да се изразат чувствата;
• Не користете премногу детали: идеално, вестите треба да се даваат на едноставен, јасен и искрен начин, без вклучување на покомплицирани или потресни детали, барем во рана фаза.

Тагата на детето варира во зависност од возраста, па можеби ќе треба да се прилагодат на овие стратегии. Така, консултацијата со детски психолог може да биде одличен начин да помогнете во водењето на процесот на жалење на детето.

Исто така е важно да се знае дека не постои идеално време да му се соопштат на новостите на детето и затоа не треба да се чека „вистинскиот момент“, бидејќи тоа може да создаде поголема вознемиреност и да го одложи процесот на жалење.

Кога да одите кај психологот или психијатарот

Барањето стручна помош од психолог или психијатар може да биде добар начин да се осигура дека може да се постигне здрав процес на жалење. Сепак, повеќето луѓе се исто така способни да управуваат со сопствената тага, па ако не ви е пријатно, не е секогаш потребно да побарате помош од стручни лица.

Сепак, има случаи во кои жалоста може да се смета за „нездрава“ или патолошка, особено кога чувствата се екстремно интензивни или траат повеќе од 12 месеци, во случај на возрасни или повеќе од 6 месеци, во случај на деца. Во овие ситуации, професионалното следење е од суштинско значење.

Некои знаци што можат да укажат на „нездрав“ процес на жалост, доколку продолжат неколку месеци, се:

• Постојана желба да се биде со лицето кое се изгубило;
• Тешкотии да поверувате во смртта на некој близок;
• Чувство на само-вина;
• Desелба да умрам за да бидам со личноста;
• Губење на доверба во другите;
• Веќе немајќи волја за живот;
• Тешкотии во одржување на пријателства или дневни активности;
• Не можејќи да планираме однапред;
• Чувство на непропорционално страдање со она што се смета за „нормално“.

Овој вид тага може да се појави кај било која личност или возраст, меѓутоа, таа е почеста кај жените.