Лесни идеи за ручек за слабеење кои не вкусуваат како диетална храна

Содржина

• Совети за ручек за слабеење
• Хумус и печена вегета пица
• 5-минутна мисирка, авокадо и обвивка од хумус
• Тестенини и грашок
• Мексикански сад од карфиол "Рајс"
• Слатка салата од туна
• Салата Бурито
• Југозападна пилешка киноа
• Турција Чили Тако супа
• Преглед за

Тажно, но вистинито: Изненадувачки број салати во ресторани се спакувани со повеќе калории од Биг Мек. Сепак, не треба да гладувате цел ден или да прибегнувате кон повикување на протеинска лента „ручек“. Одвојте неколку минути-и многу инспирација од некои креативни блогери за храна-и подгответе брз и лесен ручек за слабеење дома. Секој од овие „Направи сами“ ручеци е нешто што треба да го спакувате и да уживате во канцеларијата (само не јадете го вашиот ручек за слабеење на вашето биро, ве молам!) и ќе ви помогне да заштедите пари и калории во исто време.

Совети за ручек за слабеење

Еве што да барате во задоволувачки, но макро-паметен ручек за слабеење:

• 400-500 калории
• 15-20 грама маснотии
• 20-30 грама протеини
• 50-60 грама јаглени хидрати
• 8+ грама влакна (сосема можеби најважната состојка во вашата исхрана!)

Хумус и печена вегета пица

Рецепт благодарение на The Fitnessista (служи 1)

Состојки

• 1 мека школка од тортиillaа
• Грст од вашите омилени зеленчуци (пробајте спанаќ, домати и тиквички)
• Хумус (дајте му на семето од коноп Хумус вител за зајакнување на влакната)
• 1 лажица маслиново масло 1 чешне лук, мелено Сол и бибер, по вкус
• Распаднато козјо сирење

Правци

1. Печете зеленчук околу 20 минути на 350°F со маслиново масло, лук, сол и бибер.
2. Наполнете го омилениот вид тортиља со хумус (купен во продавница или домашен), додадете го печениот зеленчук и малку козјо сирење, па печете 10 минути.
3. Исечете парчиња и уживајте.

5-минутна мисирка, авокадо и обвивка од хумус

Рецептот е обезбеден од Ајова девојка јаде (послужува 1)

Состојки

• 1 тортилја од целата пченица
• 2-3 лажици хумус црвен пипер
• 3 парчиња мисирка со ниска содржина на натриум
• 1/4 авокадо, исечкано
• Парчиња кисели краставички

Правци

1. Намачкајте тортилја со хумус, потоа ставете слој од мисирка, авокадо и парчиња кисели краставички.
2. Се тркалаат, па се сечат.

Тестенини и грашок

Рецепт благодарение на работи за колачиња (служи 1)

Состојки

• 2 унци ротини од цело пченица или пени
• 2 лажички маслиново масло
• 2-3 чешниња лук, мелено
• 1/2 чаша замрзнат грашок
• 1 лажица пармезан

Правци

1. Гответе тестенини според упатствата за пакување.
2. Додека тестенините се варат, загрејте масло на средна топлина.
3. Додадете лук во масло и варете додека лукот не стане проcentирен, внимавајте да не го изгорите - намалете го огнот доколку е потребно.
4. Додадете го грашокот и варете додека не се загрее.
5. Исцедете ги тестенините кога ќе завршат со готвењето, а потоа додадете ги во грашок и лук. Фрлете да премачкате и послужете. (Поврзано: Како да користите замрзнат зеленчук за да направите подготовка на оброкот бриз)

Мексикански сад од карфиол "Рајс"

Рецепт благодарение на Sprint 2 the Table (служи 1)

Состојки

• 1 мала главица карфиол
• 1/2 црвен пипер
• 1/2 чаша црн грав
• 1/2 чаша ананас, коцки
• 1/4 чаша црвен кромид
• 1/2 авокадо, коцкано
• 1 морков, исечен на коцки
• Силантро
• Салса
• Ким, цимет, снегулки црвен пипер, сол и бибер по вкус

Правци

1. Исечете карфиол и црвен пипер на парчиња и ставете ги во процесор за храна или блендер. Пулсирајте ги парчињата додека не се со големина и конзистентност на оризот.
2. Префрлете го "оризот" во средна чинија. Додадете прскање вода и микробранова печка 3 минути на пареа. (BTW, овој сад за пржени карфиол со ориз ќе ве натера да заборавите с about за земање храна.)
3. Одозгора преостанатите состојки за ручек за слабеење и посипете ги со ким, цимет, снегулки од црвен пипер и сол и бибер.

Слатка салата од туна

Рецепт благодарение на Слаткиот заб Слаткиот живот (служи 1)

Состојки

• 1 конзерва туна во вода, исцедена
• 3-4 лажици слатко уживање
• 2 лажици обичен грчки јогурт
• 1 лажица мед сенф
• Сол и црн пипер
• Изборни мешавини: кромид, моркови за бебиња, краставици, целер, пченка, сушени брусница или сецкано грозје

Правци

1. Соединете ги сите состојки во сад, измешајте ги саканите состојки.
2. Уживајте на врвот од креветот зелена салата, во сендвич или пита, или набавете со вашите омилени крекери од цело зрно.

Салата Бурито

Рецепт благодарение на посно зелено гравче (служи 1)

Состојки

• 1 1/2 чаши зелена салата
• 1/2 чаша кафеав ориз, варен
• 1/3 чаша црн грав, варен
• 1 чаша зеленчук (пробајте домати, црвени пиперки, кромид или печен сладок компир)
• 2 лажици авокадо или гвакамола (потоа искористете го остатокот од овошјето во овие вкусни десерти од авокадо!)
• 2 лажици салса
• Посипете сирење

Правци

1. Ставете зелена салата во голем сад (или, ако земате да одите, сад за подготовка на оброк)
2. Додадете ориз и грав.
3. Пополнете со зеленчук по избор, плус салса и сирење, по желба.
4. Јадете ладно или микробранова печка 20 секунди и сервирајте.

Југозападна пилешка киноа

Рецепт со учтивост на Храна и забава во бегство (Услуги 4)

Состојки

• 1 лажица маслиново масло
• 1/2 зелена пиперка, сечкана
• 1/2 кромид, сецкан
• 1 килограм пилешки гради без коски, варени и исечени на коцки
• 1 лажичка ким
• 1 лажичка чили во прав 1
• 1/4 лажичка пиперка
• 1/8 лажичка сол
• 3 чаши киноа, варена
• 1 чаша обичен грчки јогурт
• 1/2 чаша цилинтро
• Салса и/или сос од sriracha

Правци

1. Пржете го зеленчукот во маслиново масло додека не омекне.
2. Додадете ги зачините и пилешкото во мешавината од зеленчук и варете 2 минути.
3. Комбинирајте ја киноа и мешавината од зеленчук, а потоа промешајте грчки јогурт.
4. Промешајте во цилинтро и одозгора со сос од салса и/или срирача.

Турција Чили Тако супа

Рецептот е подарен од Skinnytaste (сервира 9)

Состојки

• 1 1/3 килограми 99 проценти посно мисиркино месо (постигнете дополнителен пакет за овие вечери со високо протеинска земја од Турција)
• 1 среден кромид, сецкан
• 1 пиперка, исечкана
• 1 10-унца може RO *TEL Tomatates and Green Chilies
• 15 унци конзервирана или замрзната пченка, одмрзната и исцедена
• 1 15-унца може грав, исцеден
• 1 сос од домати од 8 унци
• 16 унци рефрен грав со малку маснотии
• 1 пакет намалено зачинување со натриум тако
• 2 1/2 чаши пилешка супа без маснотии со малку натриум
• Изборно: тортиља чипс, обичен грчки јогурт, халапенос, сирење, кромид, кромид, свеж цилинтро.

Правци

1. Во големо тенџере, кафеава мисирка на среден оган, раскинувајќи со дрвена лажица додека се готви. Кога ќе се свари, додадете кромид и бибер и варете 2-3 минути.
2. Додадете домати, пченка, грав, сос од домати, пржени грав, зачини за тако и пилешка супа. Оставете да зоврие и вриете 10-15 минути.
3. По желба, послужете со неколку чипсови од тортиља и вашите омилени додатоци како што се обичен грчки јогурт, халапенос, рендано сирење, сечкан кромид, кромид или сецкан свеж цилинтро. Совет за подготовка на оброци: Замрзнете ги остатоците од поединечни порции за идните оброци.

Преглед за