5 едноставни начини да го намалите ризикот од рак на дојка

Содржина

• 1. HIIT двапати неделно.
• 2. Изберете контејнери внимателно.
• 3. Јадете (десно) млечни производи.
• 4. Кажете да на сојата.
• 5. Поставете го вашиот доктор ова важно прашање.
• Преглед за

Има добри вести: Според американското здружение за рак, стапката на смртност од рак на дојка опадна за 38 проценти во последните две и пол децении. Ова значи дека не само што е подобрена дијагнозата и третманот, туку учиме и повеќе за контролирање на клучните фактори на ризик. Еве го најдобриот, најнов совет како да се заштитите.

1. HIIT двапати неделно.

Вежбите со висок интензитет може да ги намалат шансите за рак на дојка до 17 проценти. „Енергичните вежби ги намалуваат телесните масти, што го намалува нивото на естроген и го намалува ризикот од развој на рак чувствителен на естроген“, вели Кармен Калфа, м-р, медицински онколог на дојка во Сеопфатниот центар за рак на Силвестер на Универзитетот во Мајами. „Исто така, го намалува количеството на инсулин во крвотокот - важно затоа што хормонот го стимулира преживувањето и ширењето на клетките на туморот. А вежбањето го намалува воспалението и ги активира природните клетки убијци, две работи кои можат да штитат од рак. Потребни се само 75 минути. една недела притискање, вели д-р Калфа. (Пробајте го овој 10-минутен тренинг за кардио HIIT.) knowе знаете дека сте во вистинската зона за интензитет ако можете да издишете само неколку зборови одеднаш. Алтернатива е 150 минути неделно умерено вежбање.

2. Изберете контејнери внимателно.

Бисфенол А (БПА), хемикалија што се користи за производство на тврда пластика, како што се шишиња за вода за еднократна употреба и садови за храна, активира молекула наречена HOTAIR, која е поврзана со зголемен ризик од рак на дојка, според една студија во Весник за стероидна биохемија и молекуларна биологија. БПА ги симулира ефектите на женскиот полов хормон естроген, кој може да поттикне некои видови на рак на дојка, вели д -р Субхрангсу Мандал, автор на студијата. И тоа не е само БПА: Бисфенол С, кој најчесто се користи во пластика без БПА, исто така, може да го зголеми ризикот од рак на дојка. (Затоа Кортни Кардашијан ги избегнува пластичните садови.) Иако експертите велат дека сè уште нема доволно истражувања за да се докаже убедливо дека БПА може да доведе до рак на дојка, тие велат дека е паметно да ја минимизирате изложеноста на пластика колку што е можно повеќе. Еден начин да го направите тоа: Користете шишиња од нерѓосувачки челик и стакло и контејнери за храна, советува Мандал.

3. Јадете (десно) млечни производи.

Жените кои редовно консумираат јогурт имаат 39 отсто помал ризик од рак на дојка, покажуваат новите наоди од Институтот за рак Росвел Парк. (Уште повеќе причина да се направи една од овие чинии со јогурт, спакувани со протеини.) Но, оние што јадат повеќе тврди сирења, вклучително и американски и чедар, имаат 53 проценти поголем ризик од рак на дојка. „Јогуртот може да ги измени нивоата на цревните бактерии кои помагаат во заштитата од развој на рак“, вели водечкиот истражувач Сузан МекКен, д-р, Р.Д.Н. „Сирењето, од друга страна, е богато со масти, а некои студии открија поврзаност помеѓу ракот на дојката и поголемото внесување маснотии“, вели таа. „Или можеби жените што јадат повеќе сирење имаат помалку здрава диета во целина“.

Треба да се направат повеќе истражувања пред експертите да дадат сеопфатни препораки, иако, вели ennенифер Литон, д -р, вонреден професор по медицинска онкологија на дојка на Центарот за рак на Андерсон на Универзитетот во Тексас. Но, има смисла да јадете јогурт и да внимавате на внесот на сирење. Во студијата, консумирањето три или четири порции јогурт неделно е поврзано со намалување на ризикот од рак на дојка, додека јадењето повеќе од таа количина сирење ги зголемува шансите. (Јадењето повеќе влакна може да помогне и во намалувањето на ризикот од рак на дојка.)

4. Кажете да на сојата.

Имаше многу конфузија околу сојата и не е чудно: Некои студии покажаа дека изофлавоните што ги содржи може да го зголемат ризикот од рак на дојка; други откриле дека сојата нема ефект и дури може да ги намали шансите за развој на рак на дојка. Конечно, сепак, постои одредена јасност. Повеќето истражувања сега покажуваат дека сојата е во ред. Всушност, една неодамнешна студија на Универзитетот Тафтс на жени со оваа болест покажа дека храната од соја всушност е поврзана со подобрени шанси за преживување. „Изофлавоните од соја имаат антиканцерогени својства. Тие ја инхибираат клеточната пролиферација и го намалуваат воспалението и оксидативниот стрес“, вели Фанг Фанг Џанг, д-р, д-р, автор на студијата. Повелете и јадете млеко од соја, тофу и едамаме.

5. Поставете го вашиот доктор ова важно прашање.

Густината на вашите гради може директно да влијае на ризикот од рак на дојка, но доколку не го прашате вашиот лекар, никогаш нема да откриете дали ова е проблем за вас.

Помладите жени природно имаат погусти гради бидејќи ткивото е составено од млечни жлезди и канали, кои се неопходни за доење, вели Сагар Сардесаи, д -р, медицински онколог на дојка во Сеопфатниот центар за рак на Универзитетот во Охајо, кој го проучувал овој предмет. Обично „кога жените влегуваат во менопауза, околу 40 -годишна возраст, градите треба да станат подебели и помалку густи“, вели тој. Но, 40 проценти од жените продолжуваат да имаат густи гради. Тоа е загрижувачко, бидејќи оние постари од 45 години чии гради се густи повеќе од 75 проценти имаат зголемен ризик од рак на дојка, вели д-р Сардесаи. Ткивото исто така го отежнува читањето на мамограмите, а туморите можат да се заматат.

Ако имате 45 или повеќе години, прашајте го вашиот лекар колку се густи вашите гради, вели д-р Сардесаи. Не сите држави бараат од лекарите автоматски да ги откриваат овие информации, па затоа е од клучно значење да се биде проактивен. Ако откриете дека вашите гради се густи повеќе од 75 проценти, можеби ќе сакате да размислите за алтернативни методи за скрининг за рак на дојка, како што се МНР на дојка или 3-Д мамограм, кои и двете се подобри во забележувањето тумори во густото ткиво на дојката отколку обичните. мамографија.

Преглед за