Автор: Bobbie Johnson
Датум На Создавање: 10 Април 2021
Датум На Ажурирање: 6 Јули 2025
Anonim
How to Start the Keto Diet: 25 Tips & Tricks | Simple Explanation
Видео: How to Start the Keto Diet: 25 Tips & Tricks | Simple Explanation

Содржина

Тешко е да се поверува, но вистинито: овие нискокалорични оброци се преполни со хранлива здрава храна - и тие исто така се исполнети со вкус.

За да ви помогне да ги планирате вашите неделни менија, Shape вклучи резултати за исхрана за секој од овие нискокалорични оброци:

Здрав оброк # 1: Печени пилешки прсти

Оценка за исхрана по порција: 223 калории, 7 г маснотии, 16 г јаглехидрати, 24 г протеини, .3 г влакна, 491 мг натриум

Здрав оброк # 2: Печено пилешко со јаболка и кромид

Резултати за исхрана по порција: (3 унци пилешко, 1 парче јаболко и 1/2 исечен кромид): 247 калории, 19% маснотии (5 g; 1,4 g заситени), 38% јаглехидрати (23 g), 43% протеини (26 g ), 5 g влакна, 51 mg калциум, 2,3 mg железо, 267 mg натриум

Здрав оброк # 3: Туна со пиперки со кул манго

Резултат на исхрана по порција: 252 калории, 18 g јаглехидрати (29%), 2 g масти (7%), 2 g влакна, 40 g протеини (64%), 0,4 g заситени масти


Здрав оброк # 4: Венче од месо и пире од компири

Нутриционистичка оценка по порција: (6 мл. леб од месо, 1/3 шолја компири): 260 калории, 9 g масти (27% од калориите), 2 g заситени масти, 22 g јаглени хидрати, 24 g протеини, 5 g влакна, 80 мг калциум, 3 мг железо, 240 мг натриум

Здрав оброк # 5: Пилешка колбас со кеale

Резултат на исхрана по порција: (1 колбас, 1/4 мешавина од кељ): 261 калории, 46% масти (13,5 g; 3,8 g заситени), 20% јаглехидрати (12,8 g), 34% протеини (22,3 g), 1,9 g влакна, 227 мг калциум, 3,7 мг железо, 980 мг натриум.

Здрав оброк # 6: Лосос печен на билки

Оценка за исхрана по порција: Нутриционистички резултати по порција: 289 калории, 21 гр масти, 7 гр заситени масти, 23 гр протеини, 0 г влакна, 146 мг натриум

Здрав оброк # 7: Суши од зеленчук

Резултат на исхрана по порција: (10 парчиња) 290 калории, 6 јаглехидрати (87%), 0,6 g масти (2%), 7 g влакна, 8 g протеини (11%)

Здрав оброк # 8: Горгонзола плескавици со сос од краставица-јогурт

Оценка за исхрана по порција: (1 плескавица, 1/4 чаша сос од краставица-јогурт): 292 калории, 10 гр маснотии (30% од калории), 5 гр заситени масти, 28 гр јаглехидрати, 26 гр протеини, 3 гр влакна, 210 мг калциум, 3 мг железо, 595 мг натриум


Откријте повеќе за тоа како кажете „да“ за здравата храна и „не“ за храната со висока содржина на маснотии и за здравата храна која е најважна за слабеење.

Преглед за

Реклама

Популарни Денес

Дали заситените масти се нездрави?

Дали заситените масти се нездрави?

Ефектите на заситените масти врз здравјето се меѓу најконтроверзните теми во целата исхрана. Додека некои експерти предупредуваат дека премногу консумирање - па дури и умерени количини - може негативн...
Третмани за вртоглавица

Третмани за вртоглавица

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес. За вртоглавицаВртоглавица е де...