Гледајте како Кејт Аптон постигна уште еден личен рекорд во соба за тегови

Содржина

• Преглед за

Во текот на изминатите неколку многу долги месеци, некои луѓе беа збунети, други научија нови вештини (види: ролери на Кери Вашингтон) и Кејт Аптон? Па, таа помина голем дел од карантинот на коронавирусот во уништување на фитнес цели. Претходно оваа година, супермоделот успеа да постигне личен рекорд со нејзиниот колк со тренинг на FaceTime со својот тренер Бен Бруно. И сега, таа провери уште едно достигнување со измамливо тешко движење: сквотот со гира да притисне.

Во средата, Бруно објави видео на Инстаграм на кое се гледа како Аптон завршува повеќекратни повторувања на сложената вежба. „Вчера @kateupton здроби 3 сета од 10 чучњеви со гира за да притисне со тегови од 25 килограми за нов личен рекорд“, напиша Бруно во описот. „Силни! тегови од 25 килограми не се шега за оваа вежба“.

Совладувањето на сквотови со пондерирани килограми со вкупно оптоварување од 50 килограми е сериозен подвиг кој бара посветеност и вежбање-и ако некој знае дека тоа е Аптон, на кого не му е чудно да го скрши директно во салата. Всушност, 28-годишната мајка прави дури и најтешките вежби да изгледаат лесни, без разлика дали тоа е заковување на романски мртво кревање со една нога или туркање (да, туркање) на својот сопруг на рид. Секојдневен. (Поврзано: Кејт Аптон го кажа интензитетот на тренингот на нејзиниот задник со оваа мала дотерување)

Посветеноста на Аптон кон фитнесот што навистина блеска. Додека многу луѓе се собраа за време на поголемиот дел од карантинот прашувајќи се каде отиде нивната мотивација, Аптон остана посветена на своите цели. „Кејт направи големи подобрувања и на силата на горниот дел од телото и на техниката на сквотирање во изминатите шест месеци, што е одлично да се види“, напиша Бруно на ИГ. Таа е супер конзистентна и секогаш го дава својот максимален напор, што е рецептот за успех “.

Подготвени сте сами да го совладате овој потег? Земете го водството на Аптон: Започнете со држење на тегови под брадата со дланките свртени внатре. Потоа спуштете се во сквотот, притискајќи на клупата со задник пред да се вратите на стоење, истовремено притискајќи ги тегови нагоре. Подлактиците на Аптон се вртат така што дланките се свртени напред на врвот на моделот на движење. Овој вид на преса за рамо е познат како Арнолд преса и регрутира повеќе мускули во рамото. Исто така, помага „да се поттикне подобра позиција на торзото на сквотот“, објаснува Бруно во неговиот опис.

Изведувањето на сквотот со кутии (термин за користење на кутија, клупа, па дури и перница на каучот на овој начин), исто така, може да биде одлично за градење на пониска сила на телото, особено на дното на сквотот, Алена Лучијани, MS, CSCS, сертифицирана тренерот за сила и кондиционирање и основач на Training2xl претходно му објаснив Облик. За разлика од воздушните сквотови, овој потег бара да паузирате на дното на сквотот кога ќе ја допрете кутијата или клупата, принудувајќи ве навистина да ги вклучите сите големи и мали мускули на долниот дел од телото и да се потпрете на силата (наспроти моментумот) за да се вратите стоејќи. Резултатот? Способност да се пробие низ висорамнините и да се достигне тој ПР - како што докажа Аптон.

Се на се, ова сложено движење комбинира пондериран сквот и притискање на рамената за вежбање на целото тело што работи на вашите нозе, задник, јадро, раце и рамења. (Поврзано: Кејт Аптон стана искрена за тоа како се чувствува секој да зборува за вашето тело)

На Аптон не му е непозната напорната работа и конзистентноста потребни за да се постигнат овие фитнес достигнувања. „Тренираме пет до шест дена во неделата“, вели Бруно Облик. "Повеќето вежби се од 45 минути до еден час на седум од 10 напори. Потоа понекогаш одиме на рекорд. Но, клучот е конзистентен, одржлив напор". Вежбите на Аптон обично се 80 проценти сила и 20 проценти кардио, додава тој.

Ако не сте натчовечки супермодел со тренер за славни личности, добрата вест е што с can уште можете да земате белешки од менталитетот на вежбање на Аптон и Бруно. Да резимираме: Најдете значење за вашите активности и ќе почнете да ја вкусувате таа мотивација повторно да се движите.

„Целта е максимално да го искористиме периодот на карантин и да се обидеме да станеме посилни“, вели Бруно. „Кејт го направи најдоброто од тоа и продолжи да тренира дури и со минимална опрема. Поставивме цели за сила за да им дадеме цел на нејзините тренинзи“.

Преглед за