Како може да престанете да се опседнувате

Содржина

• Преглед за

Соланж Кастро Белчер си вети дека нема да размислува за помфрит. Таа се обидуваше да ослабе неколку килограми, а она уживање што сигурно ќе ја исфрли од колосек нејзината диета беше патување до Златните сводови. Сепак, смешно: Колку повеќе Белчер (29) се обидуваше да не размислува за помфрит, толку почесто тие се појавуваа во нејзините мисли. „Секогаш го исфрлав од памет, но постојано се појавуваше“, вели уредникот на веб-страницата, која живее во Марина Дел Реј, Калифорнија. „Тоа речиси стана опсесија! Пред да сфати, таа ја нарачуваше на прозорецот што поминуваше низ возењето.

Многумина од нас имаа искуство како она на Белчер. Без разлика дали станува збор за помфрит, момче што се обидувате да го преболите или лоша ситуација на работа, може да изгледа дека вашите напори да се ослободите од несаканите мисли се полоши отколку бескорисни.

„Нашите студии за потиснување на мислите открија дека колку повеќе се трудите да не размислувате за нешто, толку повеќе станувате преокупирани со таа мисла“, вели Даниел Вегнер, д-р, професор по психологија на Универзитетот Харвард и автор на Бели мечки и други несакани мисли (Викинг пингвин, 1989). Вегнер ова го нарекува „ефект на враќање“, и вели дека тоа се случува поради специфичниот начин на кој работат нашите умови.

Кога сте под стрес, се опседнувате

Кога ќе си кажете: „Не размислувај за чоколадо“, можеби имаш намера да не размислуваш за вкусните работи. Но, некаде во задниот дел на главата, секогаш проверувате за да видите како ви е - "Дали размислувам за чоколадо?" -- и тоа постојано ментално следење помага да се задржи мислата присутна. Кога Вегнер им наложи на своите испитаници да не размислуваат за бела мечка, на пример, тие толку напорно работеа на протерување на сликата што наскоро белата мечка беше сè што можеа да размислуваат.

И еве ја навистина лошата вест: можеби најмалку ќе можете да отфрлите некоја мисла кога ви е најпотребно -- тоа е, кога се чувствувате очајно или под стрес. Активно да се обидуваме да не мислиме на нешто е напорна работа за нашиот мозок, и кога нашата ментална енергија е ниска, особено е тешко да се држи под закрила забранетата мисла.

„Ако сте навистина уморни, расеани или под некој вид временски притисок, вие сте поранливи на навлегување несакани мисли“, вели Ралф Ербер, д-р, авторитет за сузбивање на мислите и професор по психологија на Универзитетот ДеПол во Чикаго. Повторното појавување на овие мисли, пак, прави да се чувствувате уште поанксиозно или депресивно.

Негирањето не функционира

Потиснувањето на мислите може да влијае на вашата ментална состојба и на други начини. Во обид да ја избегнете табу темата, може да станете манијакално зафатени или преокупирани. Тоа е особено точно ако се обидувате да не размислувате за нешто важно, како што е неодамнешното раскинување. „Толку многу работи можеби се поврзани со изгубената врска што воопшто не размислуваме длабоко за ништо“, вели Џејмс В. Пенебејкер, д-р, професор по психологија на Универзитетот во Тексас и експерт за емоционално изразување.

За да побрзаме и да ја преболиме загубата, веројатно ќе сфатиме површни или самообвинувања зошто тоа се случило. Ако не си дозволиме да размислуваме за врската и нејзиниот крај, нема да можеме да се средиме и да се справиме со проблемите што тие ги вклучуваат.

На крајот на краиштата, потиснувањето на мислите може да биде еден вид негирање - ако не размислувате за негативен настан, можеби тоа навистина никогаш не се случило. Проблемот со оваа стратегија е што не можете да го измамите мозокот: ќе продолжи да ги покренува мислите за настанот додека не се соочите со нив директно.

Обидот да ги задржите емоционалните проблеми на заливот може дури и да го оштети вашето здравје. Сузбивањето е тешко за телото, како и за умот, и „со текот на времето постепено ја поткопува одбраната на телото, влијае на имунолошката функција, дејството на срцето и васкуларните системи и биохемиската работа на мозокот и нервниот систем“, пишува Пенебакер. во Отворање: Исцелителна моќ за изразување емоции (Гилфорд, 1997).

Шест идеи за разбивање опсесија

Овие чекори нудат излез од замката за потиснување на мислите:

Отстранете ги мисловните предизвикувачи од погледот. Активирач е секој предмет што може да ви донесе на ум несакана мисла, како што е подарок што ви го дал поранешниот. Кога станува збор за овие предмети, надвор од видното поле е надвор од умот.

Пробајте нови работи. Дури и ако го промените само местото каде што го пиете утринското кафе или теретаната во која одите после работа, помала е веројатноста да наидете на познати знаци. Заземањето ново хоби, создавање нов пријател или патување, исто така, може да помогне.

Одвлечете го вниманието - на вистински начин. Честопати се обидуваме да се пренасочиме со предмети извадени од нашата непосредна околина (гледајќи низ прозорецот, зјапајќи во пукнатината на таванот). Но, со тоа, работите што ги гледаме постојано стануваат „контаминирани“ од мислата што се обидуваме да ја избегнеме. Подобра стратегија е да се избере нешто што го одвлекува вниманието: Изберете една слика за да ја повикате на ум кога навлегуваат несакани мисли: на пример, визија за плажа преплавена со сонце.

Впијте се во некоја задача. „Откривме дека ако на луѓето им дадете задача што е тешка на интересен начин, таа се грижи за многу нивните нападни мисли“, вели Ралф Ербер од Де Пол. Тој на своите испитаници им дава математички проблеми или игри со зборови, но идејата се однесува на секоја активност што вистински ве ангажира -- качување по карпи, читање, готвење гурмански оброк. Спортот и вежбањето се особено добри, бидејќи ги додаваат физичките придобивки од релаксацијата на менталните награди од апсорпцијата.

Изрази се. Ако изгледа дека не можете да престанете да размислувате за кавга што ја имавте со вашето момче или забелешка од вашата мајка, време е да ги искажете тие мисли. Можеби изгледа контраинтуитивно да се задржиме на темата од која се обидувате да избегате, но важната разлика е во тоа што вие избирате кога и каде да се обратите, наместо да ви прикрадне. Во разговор со пријател или во сесија за пишување со вашиот дневник, истражете го болниот настан и неговото значење во вашиот живот.

Препознајте кога сте уморни или под стрес и дека треба да се одморите. Кога сте опуштени и добро одморени, ќе имате подобри начини да се справите со проблемите отколку да се обидувате да ги тргнете настрана.

Ако сериозно ве мачат повторливи мисли од кои едноставно не можете да се ослободите, можеби ќе сакате да побарате помош од професионален советник.

Што се однесува до Белчер, таа сфати дека кога не ги отфрла мислите за помфрит, тие всушност доаѓаат поретко. Кога сега ќе и текне на поимот, таа го свртува својот ум кон нејзиниот омилен расејувач - сценариото на кое работи - или излегува од вратата за брзо трчање. Нејзината „опсесија“ стивна, и сега таа може да вози веднаш покрај локалната заедничка брза храна-без втора мисла.

Потиснување на мислите и губење на тежината: вашите добрите и лошите работи

Иако многу планови за исхрана и книги сугерираат потиснување на мислите за храна, „сè што знаеме за потиснувањето на мислите сугерира дека тоа нема да функционира, и навистина, постои пристојна шанса да ги влоши работите“, вели психологот Питер Херман, д-р. Д., од Универзитетот во Торонто во Канада. Херман е автор на „Ментална контрола на јадење: возбудливи и инхибиторни мисли за храна“, поглавје во книгата за ментална контрола од 1993 година, уредувана од д -р Даниел Вегнер од Харвард.

Вашите не

Не ги отфрлајте мислите за храна кога се обидувате да изгубите тежина. Според Херман, "нашите студии покажуваат дека обидот да се потиснат мислите за храна ги прави оние што држат глад и повеќе размислуваат за храната. Исто така, ги тера повеќе да копнеат по омилена храна, да ја јадат таа храна порано кога можат и да јадат повеќе отколку што би сакале. имај поинаку“.

Не прескокнувајте оброци. Диететите кои се гладни, особено се обидуваат да ги потиснат мислите за храна - правејќи ги тие мисли уште поинтрузивни.

Вашите работи

Навистина јадете умерени порции храна што ви се допаѓа. Кога не сте гладни и кога не треба да ги отфрлате мислите за забранетата храна, помала е веројатноста да се опседнувате.

Бидете свесни дека туркањето настрана мисли за храна ќе станува сè потешко и потешко. Бидејќи сузбивањето на мислите е успешно само на краток рок, и бидејќи последните неколку килограми можеби е најтешко да се губат, потиснувањето на мислите за храна станува потешко колку подолго сте на диета. Херман верува дека е најдобро воопшто да не држите диета, туку да јадете претежно умерени количини здрава храна и редовно да вежбате. Важно е она што го правите вообичаено.

Преглед за