Како да ги регулирате вашите периоди: 20 совети и трикови

Содржина

• Испитајте ја вашата исхрана
• Прескокнете ја диетата со малку хидрати
• Кажете им не на диетите богати со влакна
• Бидете сигурни дека добивате доволно маснотии
• Бидете сигурни дека добивате доволно фолати
• Уживајте во ананас и папаја
• Размислете за додатоци во исхраната
• Инозитол
• Цимет
• Куркума
• Масло од вечерен јаглика
• Рицинусово масло
• Предупредување
• Обидете се со додатоци на билки
• Црна кохош
• Частебери
• Мугворт
• Одржувајте здрава тежина
• Редовно вежбајте
• Вежбајте добри навики за спиење
• Намалете го стресот
• Обидете се со акупунктура
• Земете хормонална контрола на раѓањето
• Дали неправилните периоди можат да влијаат на вашата плодност?
• Кога да одите на лекар или друг давател на здравствени услуги

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Периодот на жената (менструација) е природен дел од нејзиниот месечен циклус. Бројот на денови поминати на менструација може да варира од личност до личност. Повеќето луѓе крварат два до седум дена. Предменструалните симптоми (ПМС) обично започнуваат 5 до 11 дена пред да започне менструацијата.

Повремените флуктуации на симптомите, менструалниот проток и целокупното времетраење обично не предизвикуваат загриженост. Диетата, вежбањето и стресот можат да влијаат на жлездите што ја регулираат рамнотежата на хормоните во вашето тело, што пак влијае на вашите месечни периоди.

Прочитајте за да дознаете како може да се врати флуктуирачкиот период на вистинскиот пат со промени во животниот стил, додатоци и други терапии.

Испитајте ја вашата исхрана

Јадењето премалку храна или не ја добиете вистинската мешавина на хранливи материи може да го стресат вашиот хипоталамус, хипофизата и надбубрежните жлезди. Овие жлезди ја регулираат рамнотежата на хормоните во вашето тело, што може да влијае на вашите периоди. Продолжете да читате за да дознаете што да избегнувате и што да внесувате во вашата исхрана.

Прескокнете ја диетата со малку хидрати

Немањето доволно јаглехидрати може да доведе до неправилни, па дури и пропуштени циклуси (аменореа). Диетите со малку јаглени хидрати може да ја нарушат функцијата на тироидната жлезда и да го намалат нивото на лептин во телото. Лептинот се произведува од масни клетки и помага во регулирање на репродуктивните хормони.

Експертите препорачуваат да внесувате 225 до 325 грама јаглени хидрати на ден доколку конзумирате диета со 2000 калории. Ова значи дека треба да добиете околу 45 до 65 проценти од вкупниот дневен внес на калории од јаглехидрати.

Кажете им не на диетите богати со влакна

Влакната може да ги намалат концентрациите на:

• прогестерон
• естроген
• лутеинизирачки хормон (LH)
• фоликул-стимулирачки хормон (FSH)

Истражувачите се сомневаат дека ова е причината зошто жените кои јадат диета богата со растителни влакна имаат помал ризик од развој на рак на дојка.

Овие хормони, исто така, играат важни улоги во репродуктивниот процес на телото. Како резултат, премногу јадење влакна може да влијае на овулацијата, правејќи доцни периоди или предизвикувајќи ги целосно да ги прескокнете.

Но, не сите истражувања ја поддржуваат оваа идеја. Некои студии не открија ефект на влакна врз овулацијата и менструалните периоди.

Експертите препорачуваат добивање од 25 до 30 грама влакна дневно.

Бидете сигурни дека добивате доволно маснотии

Консумирањето доволно маснотии може да го поддржи нивото на хормоните и овулацијата. Поли незаситените масни киселини (PUFA) се чини дека прават најголема разлика.

Заеднички извори вклучуваат:

• лосос
• растителни масла
• ореви
• ленено семе

Клиниката Кливленд препорачува 20 до 35 проценти од дневните калории да бидат од маснотии. Приближно 5 до 10 проценти од овие калории треба да доаѓаат специјално од PUFA.

Бидете сигурни дека добивате доволно фолати

За фолатите се вели дека промовира редовна овулација и зголемување на нивото на прогестерон во втората половина на менструалниот циклус. Ова може да ја поддржи плодноста.

Тековните препораки се 400 микрограми (mcg) дневно. Вашиот лекар може да предложи 800 mcg или повеќе во зависност од вашата здравствена историја.

Уживајте во ананас и папаја

Има некои разговори дека ананасот и папајата можат да помогнат во регулирањето на периодите.

• Папајата содржи каротин, хранлива состојка која го поддржува нивото на естроген. Ова тропско овошје исто така може да помогне во склопувањето на матката.
• Ананасите содржат ензим бромелаин, кој може да помогне при проток на крв и генерација на црвени и бели крвни клетки.

И двете се здрава целосна храна што вреди да се вклучат во вашата исхрана, без оглед на нивните ефекти.

Размислете за додатоци во исхраната

Одредени додатоци може да ја промовираат регуларноста на менструацијата преку поддршка на нивото на хормоните или решавање на недостатоците во исхраната.

Секогаш треба да разговарате со давател на здравствена заштита пред да земете каков било додаток.

Иако додатоците се достапни преку шалтер без рецепт од вашиот лекар, тие не се регулирани од страна на Администрацијата за храна и лекови (ФДА). Ова значи дека не мора да бидат докажани безбедни и ефикасни пред да се продаваат во продавници.

Некои додатоци исто така можат да комуницираат со основните здравствени состојби, како и лекови без рецепт (преку шалтер) и лекови на рецепт. Покрај тоа, некои додатоци може да не бидат безбедни за земање ако сте бремени или планирате да забремените.

Инозитол

Инозитолот е супстанца слична на витамин Б, која природно се појавува во вашето тело. Исто така, има во разновидна храна, вклучувајќи месо, агруми и грав.

Инозитолот е вклучен во тоа како вашето тело го користи инсулинскиот хормон. Исто така, може да влијае на други хормони, вклучувајќи го и FSH, и е важен за функцијата на јајниците, така што исто така може да ги подобри неправилните периоди.

Земањето додатоци на инозитол може исто така да ги подобри стапките на овулација и бременост кај жени кои примаат медицински третман за неплодност.

Купувајте додатоци на инозитол.

Цимет

Циметот може да помогне во регулирање на нивото на инсулин во вашето тело, што може да има ефект врз другите хормони и менструалниот циклус.

Кај жени со синдром на полицистични јајници (PCOS) кои често имаат високи нивоа на инсулин и неправилни периоди, циметот може да предизвика поредовен менструален циклус.

Додатоците на цимет исто така може да ја намалат болката кај жени кои имаат болни менструални периоди.

Кога цимет се користи како додаток, најчесто се користат дози од 500 милиграми (мг) земени три пати на ден.

Купувајте додатоци на цимет.

Куркума

Коренот на куркума содржи куркумин, за кој се покажа дека има многу корисни здравствени ефекти, вклучително и намалување на воспалението и подобрување на расположението. Поради овие ефекти, земањето додатоци кои содржат куркумин може да ги намали симптомите на ПМС.

Куркумата исто така може да има ефекти слични на естроген хормонот. Ова значи дека исто така може да помогне во регулирање на менструалниот циклус.

Типични дози на куркумин се од 100 mg до 500 mg земени двапати на ден.

Купувајте додатоци на куркума.

Масло од вечерен јаглика

Маслото за вечерна јаглика содржи гама-линоленска киселина (GLA), омега-6 масна киселина која го намалува воспалението.

Маслото за вечерна јаглика се користи за многу здравствени проблеми кај жените, вклучувајќи топли бранови, болка во градите и симптоми на ПМС. Некои постари студии покажуваат дека маслото од јаглика може да ги намали симптомите на ПМС, но не најде никаква корист.

Типично се користат дози од 3 до 6 грама дневно масло од јаглика.

Купувајте масло за јаглика.

Рицинусово масло

Рицинусовото масло е традиционално класифицирано како „еменагог“, што значи дека се смета дека го стимулира протокот на менструација.

Истражувањата врз животни покажуваат дека рицинусовото масло може да влијае на менструалниот циклус. Исто така може да го намали воспалението, што може да ја подобри болката во менструацијата и грчевите.

За да користите рицинусово масло, обидете се да подготвите пакет со рицинусово масло:

• Потопете фланелен крпа во рицинусово масло, а потоа исцедете го вишокот масло.
• Ставете ја фланелната крпа натопена со рицинусово масло над стомакот.
• Покријте го фланелот со про plasticирна фолија.
• Ставете грејна подлога или шише со топла вода над фланелот покриен со пластика. Опуштете се и оставете го на место 45-60 минути. Пробајте го ова еднаш дневно за три дена, или подолго ако е потребно.

Купувајте рицинусово масло, подлога за греење и шише со топла вода.

Предупредување

Не користете рицинусово масло ако сте бремени. Може да биде штетно за вашата бременост.

Обидете се со додатоци на билки

Запомнете, додатоците - без разлика дали се диетални или билни - не се регулирани од страна на ФДА. Пред употреба секогаш треба да разговарате со давател на здравствена заштита.

Некои додатоци можат да комуницираат со основните здравствени состојби, како и преку шалтер и лекови на рецепт.

Црна кохош

Црна кохош е цветна билка родена во Северна Америка.

Понекогаш се користи за да помогне во олеснување на симптомите на менопауза - како што се топлотни удари, ноќно потење и сувост на вагината - и за регулирање на менструацијата.

Некои истражувачи веруваат дека оваа билка работи со зголемување на нивото на хормоните естроген, LH и FSH.

Најчесто се користат дози од 20 до 40 mg на ден.

Купувајте за црн кохош.

Частебери

Частебери е една од најчесто користените билки за здравјето на жените, особено за намалување на симптомите на ПМС. Можеби ќе слушнете и други имиња за оваа билка, како што се Витекс агнус-кастус и чисто дрво.

Частебери може да помогне во намалување на пролактинот и да го подигне нивото на прогестерон во телото. Циклусите може да бидат поредовни кога овие два хормона се во рамнотежа. Студиите исто така покажуваат дека ги намалува симптомите на ПМС, вклучително и депресивно расположение, болка во градите и задржување на течности.

Ако пробате боровинка, не заборавајте внимателно да ги прочитате етикетите на производите и да ги следите препораките за дозирање производи. Најдобрата доза зависи од тоа како се подготвува производот.

Купувајте боровинка.

Мугворт

Мугворт беше една од првите растенија одгледувани од луѓе. Античките текстови го опишуваат како тоник за менструација, тврдејќи дека стимулира периоди што доцнат или се пропуштаат. Неговата употреба продолжува и денес.

Ако постои можност да бидете бремени, консултирајте се со лекар пред употреба.

Мугворт често се консумира како чај или во додатоци на капсули, но не постојат истражувања кај луѓе, а идеалната доза не е јасна.

Купувајте mugwort.

Одржувајте здрава тежина

Вашата телесна тежина може да влијае на менструалниот циклус, но точно како тежината влијае на менструацијата не е сосема јасно.

Според некои, ако имате прекумерна тежина, веројатно имате и болна менструација. Сепак, други истражувања не ја најдоа оваа врска.

Студија од 2017 година покажа дека веројатно имате поголема нередовна менструација и неплодност доколку имате прекумерна тежина. Научниците веруваат дека прекумерната тежина може да влијае на оската ХПА, која ги регулира хормоните на телото.

Промените во тежината исто така може да предизвикаат неправилна менструација. За време на губење на тежината или зголемување на телесната тежина, може да имате поголема веројатност да имате менструални промени.

Најдоброто обложување за одржување на редовни периоди е да се стремите кон стабилна, здрава тежина.

Редовно вежбајте

Редовно вежбање има многу придобивки, вклучувајќи намалување на симптомите на ПМС и болна менструација.

За да ги намалите симптомите, насочете се кон 30-тина минути аеробни вежби дневно, како што се пешачење, трчање, возење велосипед или пливање.

Имајте на ум дека тоа исто така може да влијае на вашиот циклус со елиминирање или одложување на менструацијата.

Вежбајте добри навики за спиење

Проблемите со менструацијата, особено ПМС, можат да доведат до проблеми со спиењето на многу жени, што може дополнително да ги влоши симптомите.

Можете да помогнете во борбата против проблемите со спиењето практикувајќи добри навики на спиење. Преземете ги овие чекори за да помогнете во подобрувањето на спиењето:

• Легнете и станете приближно во исто време секој ден.
• Не дремнувај.
• Не читајте или гледајте телевизија во кревет.
• Избегнувајте консумирање кофеин после пладне.
• Вежбајте редовно, но обидете се да го направите пред 14 часот.

Еве уште 17 совети за тоа како да спиете подобро навечер.

Намалете го стресот

Научниците открија дека надбубрежните жлезди лачат кортизол и прогестерон како одговор на стресот. Иако ослободувањето на прогестерон може привремено да ја намали напнатоста или вознемиреноста, тоа исто така може да го исфрли вашиот вообичаен менструален циклус.

Намалување на хроничниот стрес преку медитација, длабоко дишење и други методи може да ви помогне да се чувствувате подобро и да го вратите вашиот циклус на вистинскиот пат.

Во една студија, луѓето кои вежбале јога 35 минути секој ден, 5 дена во неделата, забележале подобрувања во регуларноста на циклусот, болката и гастроинтестиналните симптоми поврзани со нивните периоди.

Обидете се со акупунктура

Акупунктурата вклучува поставување на многу тенки игли во различни енергетски точки низ телото. Според традиционалната кинеска медицина, акупунктурата може да го балансира протокот на енергија во телото. Ова може да помогне во регулирање на периоди и подобрување на симптомите на ПМС или болна менструација.

Некои истражувања покажуваат дека акупунктурата може да го намали нивото на FSH и да ја започне менструацијата кај жени кои престанале да имаат периоди. Некои студии исто така покажуваат дека акупунктурата може да ја намали болната менструација, но резултатите се мешаат.

Земете хормонална контрола на раѓањето

Хормоналната контрола на раѓањето е често пропишана за да помогне во неправилни периоди.

Постојат различни видови производи, но сите тие работат на одржување на нивото на хормоните во поголема стабилност. Тие исто така може да ги регулираат циклусите и да обезбедат ослободување од симптомите, како што се тешки грчеви или акни. Некои производи може целосно да ја отстранат вашата менструација.

Лекар може да ви помогне да изберете хормонална контрацепција што може да биде најдобро за вас. Може да доживеете некои несакани ефекти, вклучувајќи гадење, зголемување на телесната тежина или главоболки.

Бидете сигурни дека кажете му на вашиот лекар ако пушите. Тоа може да го зголеми ризикот од згрутчување на крвта.

Дали неправилните периоди можат да влијаат на вашата плодност?

Иако повремена неправилна менструација е честа, постојаниот нередовен период може да го отежне забременувањето.

Клучот за забременување е да имате секс пред и за време на овулацијата, што е вашиот најплоден прозорец. Неправилен месечен циклус го отежнува утврдувањето кога имате или ќе имате овулација.

Во некои случаи, неправилен период може да биде предизвикан од друга состојба што влијае на плодноста, како што е PCOS или губење на функцијата на јајниците.

Ако менструацијата не е регуларна и сакате да забремените, размислете да закажете состанок за претходна концепција со лекар.

Кога да одите на лекар или друг давател на здравствени услуги

Иако повремени промени во менструалниот циклус може да се должат на стрес или други фактори на животниот стил, постојаната неправилност може да биде знак на основната здравствена состојба. Посетете лекар или друг давател на здравствена заштита доколку:

• немате период три месеци
• имате период повеќе од еднаш на секои 21 ден
• имате период помалку од еднаш на секои 35 дена
• вашите периоди траат повеќе од една недела во исто време
• впивате преку еден или повеќе производи за менструација на час
• поминувате згрутчување на крвта со големина или поголема од една четвртина

Вашиот лекар ќе работи со вас за да ја утврди основната причина и да развие план што одговара на вашите потреби. Ова може да потрае малку обиди и грешки, затоа бидете отворени со вашиот лекар и дајте му време.