Како да го зголемите бројот на хемоглобини

Содржина

• Што е низок број на хемоглобин?
• Јадете храна богата со железо и фолати
• Земете додатоци на железо
• Максимизирајте ја апсорпцијата на железо
• Работи што ја зголемуваат апсорпцијата на железо
• Работи што ја намалуваат апсорпцијата на железо
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Што е низок број на хемоглобин?

Хемоглобинот е протеин во црвените крвни клетки што носи кислород до остатокот од вашето тело. Исто така, транспортира јаглерод диоксид од вашите клетки и назад до белите дробови за да се издише.

Клиниката Мајо дефинира низок број на хемоглобини како нешто под 13,5 грама на децилитар кај мажи или 12 грама на децилитар кај жени.

Многу работи можат да предизвикаат ниско ниво на хемоглобин, како што се:

• недостаток на железо анемија
• бременост
• проблеми со црниот дроб
• инфекции на уринарниот тракт

Покрај тоа, некои луѓе имаат природно низок број на хемоглобини без никаква основна причина. Другите имаат низок хемоглобин, но никогаш немаат никакви симптоми.

Јадете храна богата со железо и фолати

Ironелезото игра важна улога во производството на хемоглобин. Протеин наречен трансферин се врзува за железо и го транспортира низ целото тело. Ова му помага на вашето тело да создаде црвени крвни клетки, кои содржат хемоглобин.

Првиот чекор кон зголемување на нивото на хемоглобин самостојно е да започнете да јадете повеќе железо. Храната богата со железо вклучува:

• месо од црн дроб и органи
• школки
• говедско месо
• брокула
• кеale
• спанаќ
• боранија
• зелка
• грав и леќа
• тофу
• печени компири
• збогатени житни култури и збогатен леб

Фолатот е витамин Б што вашето тело го користи за производство на хем, дел од црвените крвни зрнца што содржи хемоглобин. Без доволно фолати, црвените крвни клетки не можат да созреат. Ова може да доведе до недостаток на фолна анемија и ниско ниво на хемоглобин.

Можете да додадете фолати во вашата исхрана со јадење повеќе:

• говедско месо
• спанаќ
• грашок со црни очи
• авокадо
• зелена салата
• ориз
• грав од бубрези
• кикирики

Земете додатоци на железо

Ако треба да го зголемите нивото на хемоглобин за многу, можеби ќе треба да земате орални додатоци на железо. Сепак, премногу железо може да предизвика состојба наречена хемохроматоза. Ова може да доведе до заболувања на црниот дроб како што се цироза и други несакани ефекти, како што се запек, гадење и повраќање.

Работете со вашиот лекар за да откриете безбедна доза и избегнувајте земање повеќе од 25 милиграми (мг) истовремено. Канцеларијата на додатоци во исхраната на Националниот институт за здравство препорачува мажите да добиваат до 8 мг железо на ден, додека жените треба да добијат до 18 мг на ден. Ако сте бремени, треба да имате за цел 27 mg на ден.

Треба да започнете да забележувате разлика во нивото на железо по околу една недела до еден месец, во зависност од основната состојба што предизвикува низок хемоглобин.

Додатоците на железо секогаш треба внимателно да се чуваат подалеку од дофат на деца. Ако на вашето дете му треба додаток на железо, проверете дали сте одбрале безбеден за децата.

Децата имаат помал волумен на крв, што ги прави многу поранливи на труење со железо. Ако вашето дете случајно зема додаток на железо, веднаш јавете се на вашиот лекар.

Максимизирајте ја апсорпцијата на железо

Без разлика дали го зголемувате внесувањето на железо преку храна или додатоци, исто така е важно да бидете сигурни дека вашето тело може лесно да го обработи дополнителното железо што го ставате во него. Одредени работи можат или да ја зголемат или намалат количината на железо што го апсорбира вашето тело.

Работи што ја зголемуваат апсорпцијата на железо

Кога јадете нешто богато со железо или земате додаток на железо, обидете се да јадете храна богата со витамин Ц или истовремено да земате додаток. Витаминот Ц може да помогне да се зголеми количината на железо што го апсорбира вашето тело. Обидете се да исцедите свеж лимон над храна богата со железо за да ја зголемите апсорпцијата.

Храната богата со витамин Ц вклучува:

• агруми
• јагоди
• темни, лиснати зеленило

Витамин А и бета-каротен, кои му помагаат на вашето тело да произведе витамин А, исто така можат да му помогнат на вашето тело да апсорбира повеќе железо. Можете да најдете витамин А во животински извори на храна, како што се риби и црн дроб. Бета-каротенот обично се наоѓа во црвено, жолто и портокалово овошје и зеленчук, како што се:

• моркови
• зимски сквош
• слатки компири
• мангоси

Можете исто така да земате додатоци на витамин А, но проверете дали соработувате тесно со вашиот лекар за да откриете безбедна доза. Премногу витамин А може да доведе до потенцијално сериозна состојба наречена хипервитаминоза А.

Работи што ја намалуваат апсорпцијата на железо

Калциумот и од додатоците и од изворите на храна може да го отежни вашето тело да апсорбира железо. Сепак, важно е да не го елиминирате целосно калциумот, бидејќи тоа е основна хранлива материја. Само избегнувајте додатоци на калциум и обидете се да не јадете храна богата со калциум непосредно пред или по земањето додаток на железо.

Храната богата со калциум вклучува:

• млечни производи
• соја
• семиња
• смокви

Фитинската киселина исто така може да ја намали апсорпцијата на железо во вашето тело, особено ако не јадете месо. Сепак, тоа влијае само на апсорпцијата на железо за време на еден оброк, не во текот на целиот ден. Ако не јадете месо, обидете се да избегнете јадење храна богата со фитинска киселина со храна богата со железо.

Храната богата со фитинска киселина вклучува:

• ореви
• Бразилски ореви
• сусам

Имајте на ум дека, како калциум, и фитинската киселина е основна хранлива состојка што не треба целосно да се отстрани од вашата исхрана.

Кога да одите на лекар

Некои случаи на низок хемоглобин не можат да се поправат само преку диета и додатоци во исхраната. Контактирајте го вашиот лекар ако имате некој од следниве симптоми додека се обидувате да го подигнете нивото на хемоглобин:

• бледа кожа и непца
• замор и мускулна слабост
• забрзано или неправилно чукање на срцето
• чести главоболки
• чести или необјаснети модринки

Во крајна линија

Постојат неколку работи што можете да направите за да го зголемите бројот на хемоглобин преку промени во исхраната и додатоци. Осигурете се да останете во контакт со вашиот лекар додека се обидувате да го зголемите бројот на хемоглобин.

Можеби ќе ви треба дополнителен третман, како што е трансфузија на железо, особено ако сте бремени или имате хронична здравствена состојба.

Во зависност од основната причина и промените што ги правите, може да потрае од неколку недели до скоро една година за да се зголеми бројот на хемоглобин.