Што помага да се зголеми циркулацијата во нозете?

Содржина

• Движење!
• Прошетки
• Кога си легнат
• Пумпање на глуждот
• Колена наведнува
• Лифтови за нозе
• Кога седите
• Подигање на пета и прсти
• Ротација на глуждот
• Истегнување на теле
• Ремен или белт се водат
• Истегнување на ролери од пена
• Кога стоиш
• Подигање на пета
• Нога стои
• Сквотови
• Вежба топка
• Јога за циркулација на ногата
• Компресивни чорапи
• Други корисни предмети
• Совети за не-вежбање
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Движење!

Постојат начини да се подобри циркулацијата во нозете, без оглед на вашето ниво на активност - дури и ако лежите во кревет. Ние разгледуваме специфични потези што се корисни и вклучуваат совети за не-вежбање за да им помогнете на циркулацијата на нозете

Во овој случај, движењето го вклучува и она што сте во можност да го направите со нозете и пасивниот опсег на движења што помагаат.

Прошетки

Секоја количина на пешачење е препорака број еден за подобрување на циркулацијата. Можете да започнете мали, правејќи кратки прошетки, дури и само 5 минути на ден.

Ако сте во можност да направите повеќе, постепено зголемете го вашето време или брзина.

дека дури и малите зголемувања на количината на време што пешачите дневно можат да имаат придобивки.

Кога си легнат

Еве три вежби што можете да ги направите во секое време кога лежите.

Тие можат да бидат особено корисни ако сте во одмор во кревет за кое било време, на пример, по операција или поради која било друга причина кога е важно да ја одржувате циркулацијата во нозете за да спречите згрутчување на крвта.

Пумпање на глуждот

1. Легнат на грб со исправени нозе напред, свиткајте ја ногата за да ги поместите прстите нагоре 10 пати.
2. Ова можете да го направите една по една нога или обете заедно.
3. Повторете го пумпањето на глуждот најмалку еднаш на час.

Колена наведнува

1. Лежејќи на грб со исправени нозе напред, движете го едното колено нагоре кон градите и назад надолу.
2. Повторете 10 пати.
3. Повторете ја со помош на другата нога.
4. Повторете ги свиоците на коленото најмалку еднаш на час.

Лифтови за нозе

1. Лежејќи на грб со исправени нозе напред, свиткајте го едното колено додека го држите стапалото рамно.
2. Држејќи ја другата нога исправена и „заклучена“, подигнете ја нагоре, додека колената не бидат на исто ниво.
3. Спуштете ја ногата полека, со контролирано движење.
4. Повторете 10 пати.
5. Повторете со другата нога.
6. Направете повеќе повторувања колку што можете.

Започнете лесно со пумпи за глуждот и свиоци на коленото. Додадете и други вежби за зајакнување, како што можете.

Давател на здравствена заштита може да ви помогне да воспоставите соодветна рутина за вашата состојба.

Кога седите

Овие вежби можете да ги правите во секое време кога седите, без разлика дали сте на работна маса, или возите во автомобил или авион.

Подигање на пета и прсти

1. Седнете со двете нозе на подот пред вас, подигнете ги двете потпетици и држете 3 секунди.
2. Повторете 10 или повеќе пати.
3. Повторете ги лифтовите, но овој пат подигнете ги прстите на двете нозе.

Оваа вежба можете да ја менувате со наизменично подигање на пета и подигнување на прстите во стабилно движење. Или истовремено подигнете ја петата на едната нога, а прстите на другата нога.

Ротација на глуждот

1. Седнете со двете нозе на подот, подигнете ја едната нога малку нагоре.
2. Свртете го глуждот 10 пати во насока на стрелките на часовникот, а потоа 10 пати спротивно од стрелките на часовникот.
3. Повторете со другата нога.

Истегнување на теле

1. Седејќи со двете нозе на подот, истегнете ја едната нога пред вас.
2. Подигнете ги прстите кон вас и свиткајте го глуждот.
3. Држете го истегнувањето 3 секунди и спуштете ја ногата назад кон подот.
4. Повторете 10 пати или повеќе.
5. Повторете со другата нога.

Можете исто така да ја испробате оваа наизменична една нога по друга.

Ремен или белт се водат

Може да добиете истегнување на теле со рачно истегнување на ногата користејќи лента за вежбање или која било удобна должина на материјал како крпа или ремен.

1. Седнете на подот (или во кревет) со исправени нозе пред вас.
2. Јамка врвка околу средината на едната нога и држете ги краевите.
3. Држејќи ја ногата исправена, повлечете ја лентата додека не почувствувате истегнување на телето.
4. Држете го истегнувањето околу 30 секунди.
5. Повторете три пати, опуштете ја ногата помеѓу истегнувањата.

Истегнување на ролери од пена

Истите потези што луѓето ги прават со валјак за пена за да се намали напнатоста во мускулите и истегнување на мускулите исто така може да помогне при протокот на крв.

• Додека седите на земја, ставете мек валјак за пена под глуждовите и превртете го под телињата.
• Додека седите на земја, ставете мек валјак под бутовите и превртете го под вашите бутници.

Алтернативно, можете да преместите стапче за ролери за масажа со рацете над истите области на нозете, додека седите на подот или на стол.

Избегнувајте пречекорување на зглобовите или коскените области.

Кога стоиш

Еве основни вежби што можете да ги направите стоејќи или како загревање пред другите вежби. Тие се исто така добри начини да ја зголемите циркулацијата кога паузите од седење.

Подигање на пета

1. Држете се на столче за рамнотежа.
2. Полека подигнете ги потпетиците така што стоите на прстите.
3. Полека спуштете ги потпетиците со контролирано движење.
4. Повторете 10 пати и поработете на повеќе повторувања.

Нога стои

1. Држете се на столче за рамнотежа.
2. Подигнете една нога, така што вашата тежина е само на една нога.
3. Држете ја позицијата 10 секунди.
4. Повторете, стои на другата нога.
5. Постепено надминете да ја држите позицијата 30 секунди, а потоа 60 секунди.
6. Ако можете, зголемете ја тешкотијата држејќи се за столчето со една рака, потоа со еден прст и, конечно, без воопшто да се држите. Можете исто така да ги испробате штандовите за нозе со затворени очи.

Сквотови

1. Застанете со стапалата разделени околу ширината на колкот.
2. Одржувајќи го јадрото цврсто, спуштете го телото колку што е пријатно.
3. Вашата тежина треба да се префрли на потпетиците, грбот да биде рамен, а задниот дел да се испружи.
4. Започнете со плиток сквот и зголемете колку далеку сквотирате додека станувате посилни. Колената не треба да се движат покрај прстите.
5. Повторете неколку пати, зголемувајќи го бројот на повторувања, како што можете.

Вежба топка

1. Стоејќи во близина на wallид, ставете ја топката помеѓу средината на грбот и theидот. Топката помага да се заштити грбот.
2. Лизнете надолу во сквот, држејќи го грбот исправен додека притискате на топката. Сквотот најниско што можете удобно.
3. Притиснете назад до вашата почетна позиција.
4. Повторете 10 пати.

Овој седечки потег можете да го направите и со грбот директно на theидот.

Јога за циркулација на ногата

Јогата е. Другите терапевтски ефекти на јогата вклучуваат помагање во намалување на крвниот притисок и подобрување на флексибилноста.

Тековите на јога може да се движат од нежни до интензивни. Може да се обидете:

• позира посоодветна за висок крвен притисок
• пози за луѓето додека се бремени
• претставува ако живеете со дијабетес

Компресивни чорапи

Компресивните чорапи можат да ви помогнат да го подобрите протокот на крв и да ги намалите отокот и болката.

Компресијата доаѓа од специјална еластична ткаенина дизајнирана да се вклопи цврсто над потколениците и глуждовите или над бутовите и нозете.

Давател на здравствена заштита може да препорача да носите компресивни чорапи по операцијата за да спречите згрутчување на крвта. Тие исто така може да препорачаат компресивни чорапи за да помогнат при проширени вени или венска инсуфициенција.

Некои луѓе носат компресивни чорапи за да ги задржат нозете поудобно ако имаат работа каде што стојат многу. Може да биде корисно и пантајозата за поддршка, било лесна или цврста поддршка.

Компресивните чорапи доаѓаат во различни нивоа на компресија од блага до екстра цврста.

Тие исто така доаѓаат во различни:

• материјали
• дизајни
• дебелини
• височини

Разговарајте со давател на здравствена заштита за тоа каков вид и висина на компресивни чорапи препорачуваат за вашата состојба.

Можеби ќе треба да експериментирате со неколку комбинации за да го пронајдете најудобниот и најефективниот стил за вас.

Некои чорапи за компресија со јачина на рецепт може да бидат покриени со вашето медицинско осигурување, во зависност од состојбата што предизвикува слаба циркулација.

Други корисни предмети

• Клин за кревет или перници. Подигањето на нозете додека спиете може да помогне во циркулацијата и да спречи оток. Најдобро е да ги подигнете нозете над нивото на срцето. Перници во форма на клин го олеснуваат ова. Можете исто така да користите перници или преклопени ќебиња што ги имате при рака за да ги подигнете нозете во кревет за да помогнете во циркулацијата.
• Столица за стапала. Ако седите горе, користете столица за стапала или хасак за да ги подигнете нозете и да помогнете во циркулацијата.
• Циклус под биро. Ако седите многу или ако поминувате време пред телевизор, уред за циклус под биро може да биде добра инвестиција. Постојат многу брендови и видови на елипсовидни циклуси што можете да ги купите преку Интернет. Цените варираат во зависност од вашиот избор. Педалирањето додека седите ја зголемува циркулацијата во нозете, вежбате мускули и согорувате калории.
• Додатоци. Се смета дека многу билки и витамини го зголемуваат целокупниот проток на крв. Бидете сигурни да разговарате со давател на здравствена заштита пред да земете какви било додатоци за подобрување на циркулацијата на крвта. Некои додатоци може да имаат негативни ефекти кога се земаат со одредени лекови.
• Коњски костен. Некои докази покажуваат дека екстрактот од коњски костен земен како додаток во исхраната помага при циркулацијата на крвта во нозете. Студија од 2015 година покажа дека коњскиот костен е подеднакво ефикасен како и носењето компресивни чорапи.
• Кајан пипер. Каенската пиперка, особено во форма на прав, ја зголемува циркулацијата на крвта, според прегледот на студиите во 2018 година.

Совети за не-вежбање

Промените во животниот стил можат да помогнат во зголемување на циркулацијата на крвта во нозете и севкупно.

Еве неколку упатства:

• Престанете да пушите, ако пушите. Пушењето негативно влијае на циркулацијата на крвта. Никотинот го ограничува протокот на крв предизвикувајќи затегнување на крвните садови.
• Останете хидрирани. Кога сте добро хидрирани, вашето срце има полесна работа да пумпа крв низ вашите крвни садови до вашите мускули. Колку вода треба да пиете зависи од нивото на активност, климата и видот на облеката, според Американското здружение за срце (AHA). Ако чекате додека не сте жедни да пиете, веќе сте дехидрирани, според AHA.
• Пиј чај. дека антиоксидансите во чајот можат да ја подобрат циркулацијата, меѓу другите придобивки. Ова важи и за црниот и за зелениот чај. Чајот од Улонг има посебни својства поради начинот на кој се обработува.
• Јадете балансирана исхрана. Вметнете храна за која е познато дека ја зголемуваат циркулацијата на крвта, како што се масна риба, лук, цимет и кромид.
• Обидете се со масажа. Професионална масажа може да ви помогне во циркулацијата. Исто така, може да ви помогне да се опуштите и да го намалите стресот. Можете исто така да користите самомасажа за вашите нозе.
• Измијте топла бања. Ефектите од топла или топла бања врз циркулацијата на крвта не се добри како вежбање, но тие можат да помогнат.
• Пробајте сауна бања. Зголемената циркулација на крвта е една од научно-заснованите придобивки од редовната употреба на сауна. Разговарајте со давател на здравствена заштита пред да пробате сауна.

Полетувањето

Ако имате слаба циркулација во нозете, можете да преземете специфични чекори за да го зголемите протокот на крв.

Зголемувањето на вашето движење е еден од најважните чекори што можете да ги преземете за да ја подобрите циркулацијата.

Разговор со давател на здравствена заштита. Тие можат да ви помогнат да создадете режим на лекување кој најдобро одговара за вас.