22 начини да добиете потешка ерекција без лекови

Содржина

• Работи што треба да се земат предвид
• Започнете со разговор со вашиот партнер
• Пробајте нешто ново во спалната соба
• Јадете повеќе овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки
• Јадете помалку масна, пржена и преработена храна
• Не сум сигурен од каде да започнам? Размислете за медитеранската диета
• Намалете го внесот на алкохол
• Слободно пијте повеќе кофеин
• Вежбајте барем 20 минути умерено вежбање секој ден
• Внимавајте колку време поминувате на велосипедизам, сепак
• Сè на сè, одржувајте здрава тежина
• Бидете сигурни дека спиете доволно
• Направете што можете за да го минимизирате или подобро управувате со вашиот стрес
• Обидете се да ја намалите употребата на никотин
• Можеби ќе можете да користите додаток на билки, но внимавајте
• Различни сценарија може да дадат различни резултати
• П: Зошто имам цврста ерекција кога мастурбирам, а не кога сум со партнер?
• Кога да одите на лекар или друг давател на здравствени услуги

Работи што треба да се земат предвид

Не сум задоволен од тоа колку тешко се креваат ерекциите? Не си сам.

Клучот е да откриеме дали се занимавате со еднократно прашање или помалку од идеалните ерекции стануваат редовна појава.

Во секој случај, комбинација од разговор со вашиот партнер, правење неколку прилагодувања на начинот на живот и формирање нови навики може да помогне.

Започнете со разговор со вашиот партнер

Разговорот со вашиот партнер е единствениот начин да комуницирате како се чувствувате и што доживувате.

Искористете го ова време за да отворите дискусија за сите вознемирености, незадоволства или дури и досада што може да ги имате во врска со вашиот сегашен сексуален живот.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да предизвикате здрав, продуктивен разговор:

• Незадоволството од вашиот сексуален живот не мора да значи незадоволство од вашиот партнер или врска. Обидете се да го задржите умот од лутање кон крајности. Потрудете се да го уверите вашиот партнер. Конво за вашиот сексуален живот најверојатно не значи крај на ова спарување; можеби ќе ви треба само нешто ново за да ги зачините работите.
• Сексуалното однесување честопати се учи од медиумите што ги консумираме. Ова вклучува и позитивни и негативни прикази на сексуална активност. Бидете свесни дека она што мислите дека е секс можеби не е она што вие или вашиот партнер го сакате.
• Времето е важно. Не е време да се работи со повеќе задачи. Не сакате да ризикувате вашиот партнер да се чувствува нечуено за време на ранлив разговор.

Пробајте нешто ново во спалната соба

Пред да направите нешто премногу драстично или долгорочно на вашата диета или начин на живот, обидете се да ги зачините работите со:

• Нови позиции. Обидете се да ги подигнете нозете на вашиот партнер на рамената кога ќе влезете, направете го тоа одзади додека лежите на страна или со вашиот партнер на рацете и колената, или нека вашиот партнер ги држи нозете поблиску заедно за да го затегне вагиналниот канал или аналниот дел.
• Сексуални играчки. Рачни вибратори, прстени на пенис, приклучоци за задник и анални монистра можат да бидат забавен начин за стимулирање на пенисот, клиторисот или анусот.
• Други форми на сексуален контакт. Користете ги устите за да создадете возбуда, или едни на други гениталии или други ерогени области.
• Различни влезни точки. Во хетеросексуална врска и само пробал вагинален секс? Прашајте го вашиот партнер дали се заинтересирани да пробаат анален. Или, ако тие се подготвени да ве закачат со играчка. Про совет: Донесете многу луба!
• Играње улоги. Поставете ситуација или дејствувајте како ликови кои ќе ви помогнат да изградите возбудлива приказна околу вашата сексуална средба.
• Фокусирајте се помалку на сексуалните перформанси. Наместо тоа, фокусирајте се повеќе на идентификување каков вид допир ви се чувствува најпријатен.

Јадете повеќе овошје, зеленчук, цели зрна и мешунки

Хранливите материи во многу овошја, зеленчук, цели зрна и мешунки помагаат да се подобри протокот на крв низ целото тело - вклучувајќи го и пенисот.

И протокот на крв во пенисот е еден од клучевите за здрава, постојана ерекција.

Еве неколку намирници кои можат да помогнат:

• Овошјето богато, како што се боровинките, може да помогне во заштитата на телесните ткива и да го намали ризикот од срцеви заболувања.
• Густите зелени лисја со, како спанаќ, можат да помогнат.
• Храната, како што е ферментиран темпеј на база на соја, може да помогне во поддршката на другите телесни функции што придонесуваат за еректилно здравје.
• Храната со, како што е овесната каша, може да помогне во опуштање на вашите мускули и подобрување на протокот на крв.

Јадете помалку масна, пржена и преработена храна

Јадењето диета богата со масна, пржена или преработена храна може да има услови што можат да влијаат на вашето сексуално здравје и целокупната благосостојба.

Овие услови вклучуваат:

• срцева болест
• висок крвен притисок
• дијабетес

Можеби ви е корисно да:

• Заменете млечни производи со многу маснотии, како јогурт и млеко, за верзии со малку маснотии.
• Одлучете се за овесни или житарки од цели зрна наместо преработени.
• Купете сирење цело наместо наместо рендано.

Ако обично ве притискаат на време, може да ви биде корисно да имате рачно зелена салата и друг зеленчук и житарки што лесно се подготвуваат, како киноа.
Користете едноставна целосна храна како оваа за да фрлите брз, хранлив оброк заедно, па дури и да подготвите оброк или два однапред.

Не сум сигурен од каде да започнам? Размислете за медитеранската диета

Некои сугерираат дека медитеранската диета може да помогне при неколку основни фактори кои можат да придонесат за еректилна дисфункција (ЕД).

Следењето на оваа диета може да помогне:

• намален холестерол
• ги зголемуваат антиоксидансите
• зголемување на нивото на Л-аргинин
• подобрување на протокот на крв

Ако не сте подготвени да го направите прекинувачот или сакате постепено да го олесните, започнете со јадење повеќе од следново:

• зеленчук како кеale, спанаќ и моркови
• овошје како јаболка, банани и грозје
• ореви и семиња како бадеми, ореви и семки од сончоглед
• мешунки како грав, леќа и кикирики
• клубени како компири и јами
• живина како пилешко и мисирка
• јајца
• млечни производи како сирење и грчки јогурт
• здрави масти како екстра девствено маслиново масло и авокадо

Намалете го внесот на алкохол

Голема потрошувачка на алкохол е со поголем ризик од сексуална дисфункција.

Едно или две пијалоци обично нема да ве повредат. Тоа дури може да помогне и во ризикот од еректилни проблеми.

Но, постои директна корелација помеѓу тоа колку пиете пијалаци и колку често имате проблеми со сексуалните перформанси.

Слободно пијте повеќе кофеин

Сакате кафе или чај? Одлично! Кофеинот да го подобри протокот на крв и да ги релаксира мускулите кои ви помагаат да добиете и да одржувате ерекција.

Обидете се да го чувате во црно кафе, незасладен чај и пијалоци кофеин без засладувачи.

Вежбајте барем 20 минути умерено вежбање секој ден

Некои истражувања сугерираат дека физичката неактивност може да има негативно влијание врз еректилната функција.

Само 20 минути вежбање на ден може да помогне во подобрувањето на циркулацијата и да помогне во управувањето со тежината - два клучни фактори во целокупното здравје на ерекцијата.

Одвојте време за кратка прошетка или џогирање или разгледајте ги следниве потези за тренингот дома:

• штици
• склекови
• стомачни вежби
• сквотови
• бурпи

Внимавајте колку време поминувате на велосипедизам, сепак

Некои истражувања укажуваат на притисок врз крвните садови и нервите во карличната област кога возењето велосипед може да доведе до ЕД.

Потребно е повеќе истражување за да се знае дали навистина има врска.

Ако велосипедирате многу за да работите или само за забава, размислете да инвестирате во седиште што ќе одземе одреден притисок од вашиот перинеум, каде што притисокот може да направи најголема штета.

Сè на сè, одржувајте здрава тежина

Имањето вишок тежина или дебелина може да влијае на вашиот сексуален нагон и да го зголеми ризикот за состојби што влијаат на вашето сексуално здравје, вклучително:

• дијабетес тип 2
• висок крвен притисок
• висок холестерол

Јадењето балансирана исхрана и редовно вежбање се клучни.

Бидете сигурни дека спиете доволно

Недоволно спиење, особено како резултат на апнеја при спиење и други нарушувања на спиењето, претставува зголемен ризик од ЕД.

Губењето на сонот може исто така да направи поголема веројатност да развиете плаки во артериите (атеросклероза).

Ова може да влијае на вашата циркулација, и, за возврат, да го отежне добивањето и одржувањето на ерекцијата.

Еве неколку совети за да бидете сигурни дека ги добивате вашите шест до осум часа на ноќ:

• Исклучете ги сите екрани - вклучително и вашиот телефон, компјутер или телевизор - барем еден час пред спиење.
• Избегнувајте пијалоци со кофеин по околу 18 часот.
• Ограничете ги дневните дремки најмногу на еден час или нешто повеќе.
• Обидете се да одите во кревет и да се будите секој ден во исто време.
• Размислете за земање додаток на мелатонин околу еден час пред спиење.
• Чувајте ја вашата спална соба на околу 70 години°F (21 ° C).

Направете што можете за да го минимизирате или подобро управувате со вашиот стрес

Истражувањата сугерираат дека психолошките фактори, како стресот и вознемиреноста, честопати се виновникот зад ЕД.

Стресот и вознемиреноста исто така можат да ве направат поголема веројатност да развиете други состојби поврзани со ЕД, вклучително:

• срцева болест
• висок крвен притисок
• висок холестерол
• прекумерна тежина или дебелина
• нарушување на употребата на алкохол

Пробајте ги овие совети за да го намалите стресот:

• Слушам музика.
• Запалете ароматераписка свеќа или дифузни есенцијални масла.
• Чувајте дневник за да ги запишете вашите мисли.
• Насмејте се со смешен филм или стенд-ап комедија.

Обидете се да ја намалите употребата на никотин

Никотин и други хемикалии во испарувачи, цигари, пури и други производи можат и ја намалуваат ефикасноста на азотен оксид.

Азотниот оксид ги отвора вашите крвни садови, дозволувајќи им на крвта полесно да тече кога сте во ерекција. Нарушувањето на неговата ефикасност може да го отежни пристапот и одржувањето во ерекција.

Колку порано се откажете, толку е помал целокупниот ризик за развој на ЕД.

Можеби ќе можете да користите додаток на билки, но внимавајте

Додатоците на билки не се регулираат на ист начин како и храната и лековите. Многу билки можат да комуницираат со лекови без рецепт и на рецепт, исто така.

Важно е да разговарате со давател на здравствена заштита пред да додадете некој од следниве додатоци во вашата рутина. Тие можат да разговараат за вашиот индивидуален ризик од несакани ефекти.

Разговарајте со вашиот провајдер за:

• Л-аргинин. Оваа аминокиселина помагала при ЕД. Ги релаксира крвните садови за да го подобри протокот на крв за постојана ерекција.
• Л-цитрулин. Ова е друга аминокиселина. Вашето тело го претвора во Л-аргинин. Исто така, протокот на крв помага при создавање на азотен оксид.
• Insеншен. Оваа билка треба да го подобри либидото со компонента наречена гинсенозиди. Исто така може да го подобри квалитетот на спермата и бројот на сперматозоиди.
• Јохимбе. Оваа супстанција добиена од кора од дрво се смета за алфа-2 адренергични рецептори. Ова може да го зголеми протокот на крв за подобра ерекција. Потребни се повеќе истражувања за подобро разбирање на оваа потенцијална врска.
• Роговиден коза плевел. Оваа паметно именувана билка содржи икариин. Оваа супстанца го блокира PDE5, ензим кој запира ерекција. Исто така, го олеснува протокот на крв во мазните мускули на пенисот.

Различни сценарија може да дадат различни резултати

П: Зошто имам цврста ерекција кога мастурбирам, а не кога сум со партнер?

Мастурбацијата е соло активност. Ако сте напалени, веројатно може да доживеете оргазам без многу помош, бидејќи можете целосно да се фокусирате на добрите чувства што доаѓаат со задоволство од себе.

Но, сексот со друга личност носи поголема сложеност: и расположението, и емоциите на вашиот и на вашиот партнер, нивото на доверба едни со други и нивоата на самодоверба. За да ја намалите вознемиреноста во перформансите, фокусирајте се повеќе на откривање на она што ви е најпријатно, наспроти тоа колку добро имате сексуални перформанси.

Ова е местото каде што комуникацијата е клучна. Отворено дискутирање за кој било гнев, незадоволство, срам или нерешени конфликти може да помогне во одржување на довербата и блискоста потребни за здрава сексуална врска.

Кога да одите на лекар или друг давател на здравствени услуги

Закажете состанок со лекар или друг давател на здравствени услуги ако често сте:

• загрижени за целокупната цврстина на вашата ерекција
• не може да добие или одржува ерекција
• под стрес или загриженост за вашите сексуални перформанси

Овие можат да бидат симптоми на ЕД.

Ниските нивоа на тестостерон исто така можат да влијаат на вашите сексуални перформанси. Посетете лекар ако забележите нешто од следново:

• намален волумен на сперма
• абнормално опаѓање на косата
• постојан замор
• тешко се концентрира
• проблеми со вашата меморија
• губење на мускулната маса
• абнормално натрупување на маснотии, особено во градите (гинекомастија)

Вашиот лекар може да нарача некои крвни тестови и да препорача третман, доколку е потребно. Ако веќе немате давател на услуги, нашата алатка Healthline FindCare може да ви помогне да се поврзете со лекарите во вашата област.